निर्देश: ईर्ष्या से कैसे छुटकारा पाएं

ईर्ष्या एक दर्दनाक भावना है। केवल इसलिए नहीं कि इससे हमें नुकसान होता है। यह स्वीकार करने योग्य है कि आप ईर्ष्या (ए) के हैं, जैसे कि कब्जे के अवांछित आरोप, कम आत्मसम्मान, रिश्तों पर नियंत्रण और जुनून का जुनून आप पर पड़ता है। युक्तियाँ ईर्ष्या प्यार "आसान शब्द" के साथ शुरू करने के लिए। हालांकि वे कुछ ऐसा नहीं है जो पूरा करना आसान नहीं है, और अक्सर असंभव है - "बस विचलित हो जाओ," "बस अपने आप को एक शौक खोजें," "बस इसके बारे में मत सोचो।" इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पूरे जीवन में ईर्ष्या से पीड़ित हैं: ईर्ष्या की भावना से छुटकारा पाने के लिए, या कम से कम आप इसे कमजोर कर सकते हैं। सच है, इसके लिए बहुत समय, आंतरिक काम और, संभवतः, एक साथी के साथ उनके संबंधों की समीक्षा की आवश्यकता होगी। हम आपको बताते हैं कि कहां से शुरू करना है और कैसे कार्य करना है।

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नियंत्रण छोड़ दें

आपको इसके साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी ईर्ष्या उचित है या नहीं, और क्या आपका साथी वास्तव में किसी और में दिलचस्पी रखता है या नहीं। सबसे पहली बात यह है कि बेईमानी का खेल खेलना बंद करें जो ईर्ष्या आपको अंदर खींचती है। साथी के कार्यों पर नियंत्रण से यह भ्रम पैदा होता है कि आप स्थिति के नियंत्रण में हैं। दुर्भाग्य से (या सौभाग्य से) यह नहीं है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप अपने साथी को कैसे नियंत्रित करते हैं: सामाजिक नेटवर्क पर पृष्ठ की निगरानी करें, उसे या उसके फोन में प्रवेश करें, अपने पत्राचार को हैक करें, या अनजाने में पूछें: "आपने (क) किससे बात की?" प्रत्येक कॉल के बाद। यह सब सामान्य रूप से प्रभावित नहीं करता है कि एक साथी आपको बदल देगा या नहीं। ठीक है, या थोड़ा संभावना बढ़ जाती है - यदि राजद्रोह नहीं है, तो कम से कम, अलगाव। क्योंकि निरंतर निगरानी आपके अविश्वास को प्रदर्शित करती है और एक जोड़े में तनाव बढ़ाती है।

यह भी दुखद है कि नियंत्रण लूपेड, सेल्फ-रीइन्फोर्सिंग सिस्टम की तरह काम करता है। यदि पत्राचार में, आउटगोइंग कॉल, चीजें, कुछ "आपराधिक" पाया जाता है, तो नियंत्रित करने वाला व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि वह सही था और इसका मतलब है कि उसे अपनी सतर्कता दोगुनी करनी चाहिए। यदि नहीं, तो नियंत्रण की इच्छा अभी भी कमजोर नहीं हुई है: अब सब कुछ क्रम में है, लेकिन अचानक उसने (ए) बस मिटा दिया (ला) संदेश? क्या होगा अगर अगली बार वहां? के बारे में पता होना चाहिए।

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प्रतिस्पर्धा के रिश्ते से बाहर निकलें

ईर्ष्यालु लोग निरंतर मानसिक प्रतिस्पर्धा में आ जाते हैं। इसके अलावा, यह स्पष्ट रूप से बेईमानी है, क्योंकि केवल एक व्यक्ति एक दर्जन से अधिक लोगों के सर्वोत्तम गुणों के साथ अपने गुणों की तुलना करता है: ए अधिक कमाता है, बी बहुत एथलेटिक है, और वी। कंपनी की आत्मा है, न कि केवल मैं। ईर्ष्यालु पुरुष आमतौर पर उस दर्दनाक विचार को सहन करते हैं जो उन्हें सबसे अच्छा लगता है। विशेष रूप से इसका खतरा उन लोगों में है जिनके बचपन में स्थिर स्नेह और बिना शर्त प्यार का अभाव था। चूंकि एक बच्चा माता-पिता के प्यार के बिना नहीं रह सकता है, या इसके लिए कम से कम उम्मीद है, उसके पास यह विचार है कि प्यार अर्जित किया जाना चाहिए, सबसे विशेष होना चाहिए।

ऐसे लोग, परिपक्व होने के बाद, वास्तव में बहुत कुछ हासिल करते हैं: वे अच्छी तरह से अध्ययन करते हैं, प्रतियोगिताओं या ओलंपियाड्स में पुरस्कार लेते हैं, मांसपेशियों को पंप करते हैं, अपने काम में प्रभावशाली सफलता प्राप्त करते हैं। लेकिन इससे उन्हें यह एहसास नहीं होता है कि अब वे आखिरकार प्यार के लायक हैं। किसी प्रियजन को खोने का डर, जिसमें उन्होंने अपना अधिकांश जीवन बिताया है, कहीं नहीं जाते हैं। और ऐसा लगता है कि प्रतियोगिता को जारी रखना चाहिए - कम से कम इन जोखिमों को कम करने के लिए।

निरंतर प्रतिस्पर्धा छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन आवश्यक है। यह संभव है कि आपको मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होगी। अपने आप को यह सोचना सिखाएं कि आप अभी प्यार कर सकते हैं और करना चाहिए। ठीक वैसे ही या जैसे आप हैं। उन्हें सीधे पैर, नाखूनों का सही आकार या चक्कर आना पसंद नहीं है। एक वास्तविक व्यक्ति को जीवित और अलग रहने का अधिकार है। आपको प्यार के लिए प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है, और यदि आप कम आ गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक स्तर पर नहीं पहुंचे हैं। इसका मतलब है कि रिश्ते में असंतुलन है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको कुछ आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी शुरू कर सकते हैं - इसलिए तीसरे चरण पर जाएं।

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अपने आप से पूछें कि आपके रिश्ते में क्या कमी है।

ईर्ष्या प्रकट हो सकती है जहां पर्याप्त सम्मान और सुरक्षा नहीं है। उदाहरण के लिए, आपकी तुलना अन्य लोगों के साथ की जाती है, सावधानीपूर्वक आलोचना की जाती है, जिससे आप किसी से भी बदतर महसूस करते हैं। या आपका साथी लगातार गायब हो रहा है, दरवाजा पटक रहा है और घर छोड़ रहा है, इसे विवाद में एक तर्क के रूप में उपयोग कर रहा है - और फिर यह बताने से इनकार करता है कि वह कहां था। यह एक बुरा और परेशान करने वाला संकेत है। ऐसा व्यवहार भावनात्मक शोषण है। किसी प्रियजन को इस बात से अवगत कराना पूरी तरह से सामान्य है कि हम कहाँ और किसके साथ हैं और कब हम घर लौटने वाले हैं (हर मिनट नहीं, निश्चित रूप से, लेकिन एक घंटे या शाम के भीतर)। यदि यह आपका मामला है, तो शायद समस्या ईर्ष्या नहीं है, लेकिन अस्वस्थ रिश्ते हैं।

यदि आपका साथी किसी पार्टी में किसी के साथ फ़्लर्ट करता है, एसएमएस या चंचल सामग्री की तस्वीरें भेजता है, तो अपनी बातचीत को आधे घंटे के लिए ख़ुद को रसोई में बंद करने और फ़ोन के बारे में अच्छा होने के लिए बाधित करता है, और यह सब आपको नाराज करता है - इसका मतलब है कि आपके जोड़े को स्पष्ट रूप से परिभाषित नियम नहीं हैं क्या अनुमेय है और क्या नहीं। कोई व्यक्ति शांति से अन्य लोगों के लिए इस तरह की अभिव्यक्तियों को संदर्भित करता है, और यह किसी को पीड़ा देता है। हमें नियमों का एक सामान्य कोड विकसित करने की आवश्यकता है जो आप दोनों पर लागू होगा।

आपकी तुलना करते हुए, साथी आपको एक प्रतियोगिता में शामिल करता है, जिसमें आपने भाग लेने के लिए सहमति नहीं दी थी। ऐसा होने पर खुद को असहमत करने और याद दिलाने की कोशिश करें। एक कैपेसिटिव और अधिमानतः लघु वाक्यांश तैयार करें और इसे हर बार दोहराएं जब आपको एहसास हो कि आप प्रतियोगिता में भागीदार बन गए हैं, उदाहरण के लिए, "क्षमा करें, मुझे तुलना करने से नफरत है।" वाक्यांश "ठीक है, तो क्या?" और "मुझे नहीं चाहिए": "माशा में एक पूरा घर है जो चमकता है" - "तो क्या?" - "आप भी कोशिश कर सकते हैं, हमारे पास एक अपार्टमेंट नहीं है, लेकिन एक सुअर का बच्चा है" - "मुझे नहीं चाहिए।" चेतावनी: यदि आप जानते हैं कि आपका साथी आक्रामकता और शारीरिक हिंसा से भी अधिक पीड़ित है, तो इन युक्तियों का उपयोग न करना बेहतर है। एक मनोवैज्ञानिक या एक संकट केंद्र से संपर्क करें।

यदि सब कुछ इतना बुरा नहीं है और रिश्ते में कोई प्रत्यक्ष हिंसा नहीं है, तो शायद आप कुछ महत्वपूर्ण घटक याद कर रहे हैं जो आपको एक साथी के साथ संपर्क महसूस करने की अनुमति देगा। इसमें पूरी तरह से अलग चीजों का अभाव हो सकता है: हर किसी के पास ध्यान, क्रिया, शब्द हैं जो स्नेह और स्वभाव के संकेत के रूप में पढ़े जाते हैं। कुछ के लिए, ये उपहार हैं, सुबह में पीसा गया कॉफी, लंबी फ्रैंक वार्तालाप, विशेष स्पर्श या सेक्स, संयुक्त व्यापार। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि प्यार के प्रतीक आपके लिए क्या हैं। इन संकेतों की कमी महसूस करते हुए, हम इसे एक नापसंद के रूप में मानते हैं, और शीतलन के कारण के रूप में हम अक्सर किसी और के साथ किसी चीज के आकर्षण पर संदेह करते हैं।

एक विशिष्ट उदाहरण: एक साथी काम पर अधिक समय बिताने लगा। आपके पास पर्याप्त रूप से संयुक्त रूप से बिताया जाने वाला समय, इत्मीनान से बातचीत और फिल्में, गलीचा के नीचे नहीं होती हैं। यह परित्याग की भावना का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, ईर्ष्या। हालांकि, यह सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या वह काम पर एक नई परियोजना पर ध्यान देता है या एक नए, सुंदर कर्मचारी के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि वह आपको इसे न दे। यही तो बात करने लायक है।

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पार्टनर के साथ खुलकर बात करें

"ऑडिट" के अंत में यह पहले से ही स्पष्ट होना चाहिए कि बातचीत किस बारे में है। यह व्यवहार के संयुक्त नियमों का विकास हो सकता है: अनुमेय छेड़खानी की सीमाएं क्या हैं, क्या पार्टियों में अन्य लोगों के साथ नृत्य करना संभव है, क्या आपके यौन संबंध अन्य लोगों के साथ बंद हैं? शायद आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप तीसरे पक्षों पर ध्यान देने की कुछ अभिव्यक्तियों के प्रति बहुत संवेदनशील हैं: किसी को उपस्थिति के बारे में चापलूसी वाली टिप्पणियों से जलन होती है, किसी को - बौद्धिक क्षमताओं के बारे में शब्दों में, और किसी को मातृ या पैतृक देखभाल को छूने के लिए। इस मामले में, आपके साथी को इसके बारे में पता होना चाहिए, ताकि आपको चोट न पहुंचे।

या आपको स्नेह के लापता "संकेतों" में तलाश करना चाहिए: फिल्मों में या सप्ताहांत पर पार्क में जाना, शाम को अधिक समय साझा करना, नियमित कॉल, तारीफ, एक साथ प्रकाश के लिए बाहर जाना। यह आप में से प्रत्येक के लिए दो सूचियां बनाने में मदद करता है: एक साथी के ध्यान की क्रियाओं और निशानों की एक सूची जो आपको तुरंत प्यार या प्यार महसूस करती है, और संकेतों की एक "काली" सूची है, जो इसके विपरीत, तुरंत आपको तनाव, ईर्ष्या और अस्वीकृति का अनुभव कराती है।

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समर्थन के अन्य बिंदुओं के लिए देखें

ईर्ष्यालु लोगों के लिए अपने स्वयं के मूल्य और स्थिरता की भावना का निर्माण करना बहुत सहायक होता है। ईर्ष्या उन लोगों के लिए अजीब है, जो बाहर से प्यार और ध्यान के निरंतर "infusions" के बिना असहज महसूस करते हैं, एक साथी को अपनी विशिष्टता और आवश्यकता की पुष्टि करते हैं। सामान्य तौर पर, यह सामान्य है: हम सभी को घनिष्ठ संबंधों, स्नेह और गर्मजोशी की आवश्यकता है। लेकिन ईर्ष्यालु लोगों के साथ, इस ज़रूरत को अक्सर बढ़ा दिया जाता है - जोड़े की अखंडता के लिए कोई भी खतरा, वास्तविक या काल्पनिक, तुरंत उन्हें रक्षाहीन और दुखी महसूस करता है।

वास्तव में, आपका साथी आपको बदल सकता है या नहीं, किसी और के साथ फ्लर्ट या फ्लर्ट नहीं कर सकता है - यह सब आपके बारे में कुछ नहीं कहता है। आप अभी भी एक अच्छे, मूल्यवान और दिलचस्प व्यक्ति हैं। इसलिए, रिश्तों के अलावा, समर्थन के अन्य बिंदुओं को मजबूत करें: वह करें जो आप में रुचि रखते हैं, काम और शिक्षा में निवेश करें, अपने खुद के शौक और प्रतिभा की तलाश करें, दोस्तों के साथ संवाद करें। आप बेहतर महसूस करेंगे और रिश्तों से "अत्यधिक बोझ" को हटा देंगे जो अब केवल ध्यान, देखभाल और समर्थन का स्रोत नहीं होगा।

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