प्रिय डायरी: खुद को समझने के तरीके के रूप में अभ्यास लिखना
हम सभी अपने जीवन को एक या दूसरे तरीके से प्रलेखित करते हैं। सामाजिक नेटवर्क, ब्लॉग या व्यक्तिगत डायरी के माध्यम से। कई ने डायरी के उपचारात्मक प्रभाव के बारे में सुना है और सोचते हैं कि वे जानते हैं कि सहज आत्म-विश्लेषण से अधिकतम लाभ को निचोड़ने के लिए इसे सही तरीके से कैसे संचालित किया जाए। वास्तव में, लिखित प्रथाओं के साथ, चीजें थोड़ी अधिक जटिल होती हैं: सभी रिकॉर्डों का एक चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है, न कि सभी डायरी सिस्टम किसी विशेष व्यक्ति (कुछ नुकसान भी कर सकते हैं) के अनुरूप हो सकते हैं, और उनके कार्य भी भिन्न होते हैं। यह समझने के लिए कि एक उपयोगी डायरी रखना कैसे शुरू किया जाए, विभिन्न तरीकों में क्या अंतर है और किन नियमों का पालन करना है, इसलिए स्वयं को नुकसान न पहुंचाने के लिए, हमने एक छोटा प्रमाण पत्र तैयार किया है।
कौन और क्यों डायरी लेकर आया
किसी व्यक्ति के पास संचार के आधुनिक साधन होने से पहले, लेखन उसका मुख्य साधन था - न केवल बाहरी दुनिया के साथ, बल्कि स्वयं के साथ भी। डायरियों को अलग-अलग और अलग तरीके से रखा गया था: सम्मान की जापानी नौकरानी ने शाही दरबार की आंतरिक रसोई को ठीक किया, क्वेकरों ने अपने आध्यात्मिक अन्वेषणों, मेफ्लावर के यात्रियों की संवेदनाओं को महसूस किया - ट्रान्साटलांटिक यात्रा। सदियों पुराने रसातल के माध्यम से, इन सभी पत्रों को एक मनोवैज्ञानिक घटक द्वारा एकजुट किया गया है: डायरी की सामग्री की परवाह किए बिना, लेखक की आंतरिक स्थिति का प्रक्षेपण हमेशा उसकी पक्ष संपत्ति रहा है। लेखक कितना अनुशासित, वाक्पटु और ईमानदार था, उसके आधार पर उसका कम या ज्यादा स्पष्ट चित्र सामने आया। न केवल बाहरी लोगों के लिए (संस्मरण या आत्मकथा के मामले में) दिलचस्प है, बल्कि गहन आत्म-विश्लेषण के लिए भी उपयोगी है, सबसे पहले सोचने के लिए एक अमेरिकी सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक इरा प्रोगोफ थे, जिन्होंने चिकित्सा और स्व-सहायता की एक सस्ती प्रणाली विकसित की (प्रसिद्ध में) सीमा)।
पिछली शताब्दी के 50 के दशक में, अर्थात्, अपने कैरियर की शुरुआत में, प्रोगोफ़ ने गहन मनोविज्ञान के विचारों पर निर्माण करने का निर्णय लिया और इसके उत्कृष्ट अनुयायियों के प्रक्षेपवक्रों का अध्ययन किया। सबसे अधिक, वह जंग के दृष्टिकोण में रुचि रखते थे: उन्होंने सिगमंड फ्रायड, ओटो रोंके और अल्फ्रेड एडलर के विपरीत, माना कि किसी भी ग्राहक के पास आत्म-ज्ञान और स्वयं-सहायता के लिए पर्याप्त संसाधन हैं। लेकिन जंग ने महंगी विश्लेषणात्मक चिकित्सा की आवश्यकता पर जोर दिया, जो हर कोई नहीं कर सकता था, और चिकित्सक की मूर्त भागीदारी (प्रोगॉफ के अनुसार, डॉक्टर का करिश्मा केवल एक व्यक्ति को अपने प्रतीकों और रिफ्लेक्सेस की अपनी अनूठी प्रणाली को समझने से रोकता है, जिसके अस्तित्व पर जंग ने जोर दिया)। प्रोगोफ़ के मानवतावादी दृष्टिकोण ने उन्हें एक आध्यात्मिक अभ्यास की तलाश करने के लिए प्रेरित किया जो एक गरीब व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, उसके लिए यह महत्वपूर्ण था कि चिकित्सक के आंकड़े को जितना संभव हो सके छाया में ले जाए, ताकि चिकित्सा के दौरान एक व्यक्ति अपने स्वयं के संसाधनों पर निर्भर हो और अपने स्वयं के आकलन द्वारा निर्देशित हो।
प्रोगोफ़ विधि क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?
प्रोगोफ़ को ऐसा कुछ नहीं मिला, इसलिए मुझे अपनी प्रणाली का आविष्कार करना पड़ा। अभ्यास और शिक्षण के वर्षों में, उन्होंने महसूस किया कि उनकी व्यक्तिगत डायरी में न केवल क्षणिक भावनाओं को सुचारू करने के लिए कमी है, बल्कि चिकित्सा का मूल भी बनना है (पूर्ववर्ती डायरी को केवल एक सहायक उपकरण माना जाता है)। प्रोगॉफ के अनुसार, एक व्यक्तिगत डायरी अक्सर केवल तय करने के लिए एक मंच होती है कि क्या हुआ, और आत्म-ज्ञान का एक तरीका नहीं है। "जब एक डायरी केवल एक विशिष्ट लक्ष्य (उदाहरण के लिए एक नई नौकरी की खोज) के साथ जुड़ी होती है, तो यह हासिल होने के बाद इसका अर्थ खो देता है। आप आराम से इसके साथ एक विशिष्ट अवधि का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन अपने व्यक्तित्व का पता नहीं लगा सकते हैं"। एक संरचित डायरी के गहन रखने की विधि किसी व्यक्ति के जीवन को एक ही कहानी के रूप में देखने में मदद करती है, उसके पिछले अनुभव का एहसास करती है और भविष्य की संभावनाओं का आकलन करती है। दूसरे शब्दों में, रिश्तों और काम की समस्याओं को सुलझाने के लिए, तनाव से निपटना और यह पता लगाना कि आगे कैसे रहना है - दर्दनाक स्थिति के बाद और सामान्य रूप से।
प्रोगोफ़ की विधि नियमित रूप से एक डायरी रखने के लिए है, उन्हें चार भागों में विभाजित किया गया है (वैसे, नोटबुक को क्रॉसलिंक नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन रिंगों पर, ताकि किसी भी समय आप उन पृष्ठों को जोड़ सकें जहां आवश्यक हो)। यदि आप लिखने से पहले अच्छी तरह से आराम करते हैं और विचलित नहीं होते हैं, तो यह न केवल तर्कसंगत तर्क को ठीक करने के लिए निकलेगा, बल्कि "गोधूलि" अवलोकन भी होगा - जो कि किसी भी व्यक्ति को तब होता है जब वह दौड़ने या बुनाई करने के लिए नीरस गतिविधियों में लिप्त होता है। प्रोगोफ़ ने "गोधूलि धारणा" को चिकित्सा का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा माना, जो अतीत और वर्तमान की अधिक संपूर्ण तस्वीर के लिए अनुमति देता है। अपने मूल रूप में, विधि में एक योग्य फैसिलिटेटर गवर्निंग ग्रुप लिखित प्रथाओं की अनिवार्य भागीदारी शामिल थी। सूत्रधार अभी भी डायरी थेरेपी केंद्रों (उदाहरण के लिए जर्नल थेरेपी, चिकित्सीय लेखन संस्थान) में प्रशिक्षित किए जा रहे हैं, लेकिन इस तथ्य के कारण कि प्रोगोफ ने आखिरकार "एट ए जर्नल वर्कशॉप" मैनुअल प्रकाशित किया, आज हर कोई एक संरचनात्मक डायरी बिना रख सकता है। केंद्र की मदद के लिए। हालांकि, इस मामले में, आपको विशेष रूप से सतर्क रहने और अपने मनोवैज्ञानिक स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है: पत्र के कुछ घंटों बाद उदास होना काफी सामान्य है, लेकिन अगर यह अपने आप में प्रत्येक विसर्जन के साथ बदतर हो जाता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए (यह नियम किसी भी लिखित अभ्यास के लिए आम है) ।
लिखित प्रथाओं के बीच अंतर क्या है?
अधिकांश लिखित प्रथाओं को जीवन भर के विश्लेषण पर नहीं, बल्कि तत्काल समस्याओं को हल करने के लिए निर्देशित किया जाता है। दूसरे शब्दों में, यदि आपकी योजनाओं में अनुशासित आत्म-ज्ञान शामिल नहीं है, लेकिन आपको भावनाओं को छाँटने या समझने की आवश्यकता है कि पुराने आघात आत्मा को क्यों प्रभावित करते हैं, प्रोगोफ़ का तरीका काम नहीं करेगा, लेकिन आप अन्य मनोचिकित्सकों के विचारों की ओर मुड़ सकते हैं।
अलग-अलग ध्यान देने योग्य ओकोलोटेरापिटेविच की सेवाएं हैं, जो प्रति दिन 280 अक्षरों से 750 शब्दों तक लिखने की पेशकश करती हैं। वास्तव में, वे सामान्य व्यक्तिगत डायरी से अलग नहीं हैं, प्रेरणा की थोड़ी अधिक जटिल प्रणाली को छोड़कर। लेकिन 750 शब्द पाठ के तीन पृष्ठ हैं और लेखक के लिए अपने स्वयं के अनुभवों में बहुत गहरा गोता लगाने के लिए पर्याप्त मात्रा है। चिकित्सक चेतावनी देते हैं कि असंरचित, असीमित समय और विषयगत रूप से लिखना सबसे घायल लोगों के लिए खतरनाक है: वे आमतौर पर उस क्षण को नहीं पहचान सकते जब उन्हें रोकना चाहिए और अब दर्दनाक विषय में डुबकी नहीं लगानी चाहिए। मनोचिकित्सक केटलिन एडम्स ने इस पर ध्यान दिया और अपने कुछ ग्राहकों को एक सरल योजना की पेशकश की: लेखन अभ्यास के रूप में, उन्हें केवल "अभी मुझे चाहिए ...", "मेरा सबसे बड़ा डर है ...", "आज मुझे लगता है ..." जैसे वाक्य को समाप्त करना पड़ा। यदि लेखकों में एक विचार को उजागर करने की इच्छा थी, तो केटलिन ने 5 मिनट का समय मापा - बस उनकी राय में, मानस से समझौता किए बिना रिकॉर्डिंग के लिए चिकित्सीय प्रभाव होना पर्याप्त है। यह नियम किसी को भी अपनाया जा सकता है जो डायरी रखने की आदत हासिल करना चाहता है, लेकिन इसके अवसादग्रस्तता प्रभाव से डरता है। एक डायरी अब और "बेहतर" निचोड़ने के लिए एक जगह नहीं है, और यहां तक कि छोटे नियमित नोट्स चरित्र विश्लेषण के लिए उपयोगी होंगे।
क्या डायरी मनोचिकित्सा की जगह लेती है?
डायरी मनोचिकित्सा के केंद्रीय और सहायक तत्व दोनों हो सकती है। कागज पर (या एक पाठ संपादक में) विचारों को पेश करने की उपयोगिता को कम से कम एक मनोचिकित्सक द्वारा अस्वीकार करने की संभावना नहीं है, लेकिन हर कोई अपने काम के आसपास नहीं बनाएगा। किसी भी मामले में, जिनके लिए वास्तव में एक विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, यहां तक कि सबसे संरचित डायरी भी पर्याप्त नहीं होगी (लेकिन शायद यह दिखाएगा कि कुछ गलत है और आपको डॉक्टर के पास भर्ती करने के लिए प्रोत्साहित करें)। आदर्श रूप से, किसी को भी समय-समय पर मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की ओर रुख करना चाहिए ताकि कम से कम यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ ठीक है, लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप अपने दम पर खुद की जांच करने की कोशिश कर सकते हैं, बशर्ते कि आप सभी आवश्यक सुरक्षा उपायों का पालन करें।
एक तकनीक का चयन कैसे करें और अपने आप को कैसे नुकसान पहुंचाएं
जैसा कि हमने कहा है, डायरी रखने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, आप सब कुछ आज़मा सकते हैं। सबसे समझदार बात यह है कि मनोचिकित्सकों की पुस्तकों में तकनीकों की खोज करें: उदाहरण के लिए "ए जर्नल टू सेल्फ" या "द हीलिंग पावर ऑफ राइटिंग"। यदि आपको यकीन नहीं है कि डायरी आपकी है, तो आप बड़ी सूचियों ("100 चीजें जो मैं सराहना करता हूं", "100 तरीके जो मैं दूसरों की मदद करता हूं") जैसी सरल तकनीकों के साथ कोशिश कर सकता हूं - यह बहुत ही भोली लगती है और साथ ही साथ भव्य लेकिन यह इस पैमाने के कारण ठीक है कि न केवल तर्क को शामिल करना संभव है, बल्कि निकट-सचेत तंत्र भी शामिल है। आप तालिका को पत्र लिख सकते हैं; यह मजबूत भावनाओं के साथ सामना करने में मदद करता है जिसे आप विभिन्न कारणों से किसी विशेष व्यक्ति पर बाहर फेंकना नहीं चाहते हैं। परिचित माइंड मैपिंग का उपयोग एक डायरी के लिए भी किया जा सकता है (ऐसी स्थितियों में जहां एक शांत समाधान या सीधे रूप की आवश्यकता होती है, ऐसे कार्ड सबसे महत्वपूर्ण हैं)। सावधानी के साथ आत्म-खोज करते समय, केवल उन स्रोतों से संपर्क करना सार्थक है जो अप्रतिबंधित लेखन (स्वतंत्र लेखन) की सलाह देते हैं: विषय या समय पर किसी भी निर्देश की अनुपस्थिति उन मामलों में असुरक्षित हो सकती है जब डायरी का लेखक दर्दनाक स्थिति के माध्यम से काम करने की कोशिश करता है या उदास स्थिति में है ।
डायरी रखने की सिफारिशें कमोबेश हर जगह एक जैसी हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डायरी केवल आपको बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है - अर्थात, मूड में किसी भी दीर्घकालिक गिरावट से लेखन को रोकने (कम से कम थोड़ी देर के लिए) या किसी अन्य तकनीक का चयन करने के लिए पर्याप्त कारण होगा। आपको एक आराम की स्थिति में लिखने की ज़रूरत है, एक ऐसी जगह जहां आप परेशान नहीं होंगे, और ऐसे समय में जब आप अधूरे व्यवसाय के बारे में चिंता नहीं करेंगे। किसी भी डायरी तकनीक की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक अपने आप के साथ ईमानदारी है, इसलिए यह ध्यान रखना उपयोगी होगा कि कोई भी आपकी डायरी को कभी नहीं मिला है। ईमानदारी की आवश्यकता से, एक और महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न होता है: एक व्यक्तिगत पाठ शैलीगत दृष्टिकोण से परिपूर्ण नहीं होना चाहिए, इसमें गलतियाँ, लापता विराम चिह्न और विदेशी शब्द शामिल हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह यथासंभव सटीक है कि आप क्या तय करना चाहते हैं।
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