माइंड गेम्स: सरल और प्रभावी मस्तिष्क प्रशिक्षण
पाठ: ओल्गा पोलविकोवा
आयु से संबंधित परिवर्तन शरीर के लिए स्वाभाविक हैं।। वे बुढ़ापे में नहीं, बल्कि बहुत पहले होते हैं, और मस्तिष्क को बदलने वाले पहले में से एक होते हैं। हम में से बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि समय के साथ, सहकर्मियों और तत्काल मामलों के नामों को अधिक कठिन याद किया जाता है, और रात के लिए एक लेख या रिपोर्ट लिखना इतना सरल नहीं होता है। यह माना जाता है कि लगभग 24 साल की उम्र से मस्तिष्क धीरे-धीरे न्यूरोप्लास्टिकिटी खोना शुरू कर देता है - संरचना और कार्यों को बदलने की क्षमता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका कोशिकाओं की संख्या लगातार घट रही है - और यह सामान्य है। लेकिन मुख्य समस्या सिनेप्स में है, न्यूरॉन्स के संपर्क के स्थान, क्योंकि वे मस्तिष्क में सूचना के प्रसारण के लिए जिम्मेदार हैं। उम्र के साथ, सिनेप्स के बीच संबंध कमजोर हो जाता है, और नए लोगों का गठन धीमा हो जाता है।
इसका मतलब यह है कि नई जानकारी को अवशोषित करना और जो हम जानते हैं उसे याद रखना अधिक से अधिक कठिन होता जा रहा है। यह स्मृति, भाषण, चौकसता और स्थानिक अभिविन्यास कौशल में परिलक्षित होता है। एक जीव का बुढ़ापा एक जटिल प्रक्रिया है जो कई कारकों से प्रभावित होती है: आनुवांशिकी, हार्मोन, शारीरिक और भावनात्मक चोटें, तनाव, पोषण और दवाएं। वैज्ञानिक सक्रिय रूप से इन परिवर्तनों को धीमा करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, लेकिन वे अभी तक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को हराने में सफल नहीं हुए हैं। अच्छी खबर यह है कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जा सकता है। हमारे सरल सुझावों के बाद, आप मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टिक विकसित कर सकते हैं और इसे "जंग" न दें।
अपने मस्तिष्क को चुनौती दें
दिन में किसी भी समय और कहीं भी सरल व्यायाम के साथ मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना संभव है। मस्तिष्क के नए तरीकों से सोचने के लिए अपने लिए छोटे व्यायाम और कार्य करें। आप एक व्याख्यान या एक सम्मेलन याद करते हैं - अपने बाएं हाथ से लिखने की कोशिश करें (या आपके दाहिने हाथ अगर आप बाएं हाथ के हैं)। स्टोर पर लाइन में खड़े होकर, संकेत और लेबल वापस सामने पढ़ें। भोजन को स्वाद या गंध द्वारा पहचानने की कोशिश करें। सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्रा करना - किसी अजनबी या अजनबी को देखें और अपनी आँखें बंद करके चित्र को पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें।
यदि आपको नाम अच्छे से याद नहीं हैं, तो मिलते समय उन्हें एक बार दोहराने की कोशिश करें, किसी प्रकार की संगति खोजें या सोचें कि यह व्यक्ति आपको किसकी याद दिलाता है। हम अमेरिकी प्रोफेसरों काट्ज और रुबिन द्वारा विकसित मस्तिष्क के लिए 83 अभ्यासों के एक परिसर का अध्ययन करने के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार सलाह देते हैं। सामान्य तौर पर, वे सभी पांच इंद्रियों का उपयोग अधिक बार करने की सलाह देते हैं, संघों पर झुकाव और दिनचर्या से बचने के लिए।
किताबें पढ़ें
रीडिंग सेरेब्रल कॉर्टेक्स के बाएं टेम्पोरल लोब को सक्रिय करता है, जो जीभ, सनसनी और आंदोलन की धारणा के लिए जिम्मेदार है। मूर्त अनुभूति के सिद्धांत के अनुसार, एक निश्चित प्रकार की गतिविधि का प्रतिनिधित्व करके, हम उसी न्यूरॉन्स को सक्रिय करते हैं जो सीधे इस भौतिक अनुभव को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हैं। नायकों के साथ जोर देना और कहानी के कथानक में उलझना, हम सक्रिय रूप से नया ज्ञान प्राप्त करते हैं। यह हमें अन्य लोगों के कार्यों की भावनाओं और उद्देश्यों को समझने में मदद करता है, तार्किक सोच में सुधार करता है, शब्दावली और लिखित और मौखिक भाषण की साक्षरता बढ़ाता है।
जब हम पढ़ते हैं, तो हिप्पोकैम्पस सक्रिय होता है - स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का एक बहुत छोटा, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा। पढ़ते समय, हम बहुत सी नई जानकारी को याद करते हैं, और यह न्यूरॉन्स के बीच पहले से मौजूद कनेक्शन को मजबूत करता है और नए लोगों के गठन को बढ़ावा देता है। इसलिए, रीडिंग अल्जाइमर रोग और सेनील डिमेंशिया के लिए निवारक उपाय के रूप में काम कर सकती है। इसलिए, किताबें या सक्षम longrids पढ़ने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट निर्धारित करें - और मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।
एक नई भाषा सीखें
विदेशी भाषा सीखना समान हिप्पोकैम्पस पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जब हम अपरिचित शब्दों और व्याकरणिक निर्माणों को याद करते हैं, तो नए पर्याय बन जाते हैं और पुराने मजबूत हो जाते हैं। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने सैन्य अनुवादकों के एक समूह का अवलोकन किया, जिन्होंने कठिन भाषाओं का गहन अध्ययन किया: अरबी, रूसी और दारी। उनकी तुलना मेडिकल छात्रों के एक समूह से की गई जो अपने सामान्य विषयों में लगे हुए थे। तीन महीने बाद, एक एमआरआई स्कैन से पता चला कि हिप्पोकैम्पस और सैन्य अनुवादकों के मस्तिष्क प्रांतस्था के कुछ हिस्से अध्ययन की अवधि के दौरान काफी बढ़ गए, जबकि छात्र अपरिवर्तित रहे।
तो आगे बढ़ें, विदेशी भाषा पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना आसान है, और डुओलिंगो, पॉलीग्लॉट या बेबेल जैसे मोबाइल एप्लिकेशन इंस्टॉल करना और भी आसान है। लेकिन दीर्घकालिक लाभ के फ्रेम में एक सुंदर प्रमाण पत्र नहीं लाएगा, इसलिए मुख्य बात अभ्यास है। उपशीर्षक के साथ मूल भाषा में फिल्में और टीवी शो देखें, समाचार पढ़ें और विदेशियों के साथ बोलने में संकोच न करें।
खेलना
शतरंज, वर्ग पहेली, बोर्ड और कार्ड गेम, कंप्यूटर रणनीति - किसी भी तरह के खेल का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि वीडियो गेम तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं और स्थानिक अभिविन्यास, रणनीतिक योजना, स्मृति और ठीक मोटर कौशल के लिए जिम्मेदार विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार में सुधार करते हैं। इसके अलावा, खिलाड़ी जितना अधिक जुआ खेलते हैं, एमआरआई स्कैन के दौरान उतने अधिक बदलाव देखने को मिलते हैं। वीडियो गेम में गंभीर क्षमता है: वैज्ञानिक ऐसे विशेष कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं जो पोस्ट-ट्रूमैटिक सिंड्रोम, सिज़ोफ्रेनिया या अल्जाइमर रोग वाले लोगों को उनकी स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।
बेशक, हर चीज में आपको उपाय जानना आवश्यक है: वीडियो गेम नशे की लत हो सकते हैं। इसलिए उन्हें शतरंज और बोर्ड गेम के साथ वैकल्पिक करें: वे स्मृति में सुधार करते हैं, सूचना प्रसंस्करण की गति को प्रभावित करते हैं और तार्किक सोच विकसित करते हैं। जैसा कि किसी भी उपक्रम में, कंपनी की नियमितता और समर्थन यहां महत्वपूर्ण हैं: दोस्तों के साथ एक एकाधिकार या पोकर क्लब को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
संगीत बनाओ
एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना मस्तिष्क के लिए एक वास्तविक क्रॉसफ़िट है। क्लास संगीत के दौरान मस्तिष्क के लगभग सभी हिस्से एक ही समय में शामिल होते हैं। दो गोलार्द्धों के बीच एक प्रकार का पुल कॉर्पस कैलोसुम का काम तेज हो रहा है: जानकारी तेजी से और अलग-अलग तरीकों से प्रसारित होती है। एक उपकरण बजाना ठीक मोटर कौशल विकसित करता है, रणनीतिक सोच और स्मृति में सुधार करता है। इस वीडियो में TED-ED के लिए संगीत बनाने के लाभों के बारे में बहुत स्पष्ट रूप से बताया गया है: यह देखने के बाद कि आप गिटार या झांझ बजाने में कक्षाओं के लिए तत्काल साइन अप करना चाहते हैं।
केवल संगीत का मस्तिष्क पर इतना जटिल प्रभाव है - खेल या ड्राइंग का प्रभाव अधिक सीमित है। सभी लोगों के पास एक संगीत कान है - सवाल यह है कि यह प्रकृति से कैसे विकसित हुआ है। यहां तक कि अगर आपको एक बच्चे के रूप में एक संगीत स्कूल में नहीं ले जाया गया था, तो अब कुछ भी आपको अपनी सुनवाई को विकसित करने से नहीं रोकता है और अंत में डॉग सेलिंग या यहां तक कि फू बाच भी खेलता है।
एक नोटबुक या डायरी प्राप्त करें
नियोजन और आत्मनिरीक्षण के लिए पेपर नोटबुक दो मामलों में उपयोगी है। यदि आप अपने दिन को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो एक डायरी लें। कोई भी योजना पद्धति चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और भविष्य के व्यवसाय को हाथ से रिकॉर्ड करें। यह साबित होता है कि लिखावट सीखने की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, ठीक मोटर कौशल विकसित करती है, जिससे आप बेहतर याद रख सकते हैं और नई जानकारी से अवगत हो सकते हैं। स्केच के लिए एक नोटबुक प्राप्त करें: वे रचनात्मकता का विकास करते हैं और भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।
अपने आप को समझने के लिए, एक डायरी रखने की कोशिश करें। आत्म-विश्लेषण आपको अपनी भावनाओं, कार्यों और दृष्टिकोणों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा। एक डायरी तकनीशियन बहुत है, लेकिन कुछ नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है: एक शांत स्थिति में लिखें, अपने आप से ईमानदार रहें, और यदि आत्म-ज्ञान में आप अपेक्षा से अधिक आगे बढ़ गए हैं, तो अभ्यास बंद करें और एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
अपने शरीर को आकार में रखें
ट्राइट, लेकिन सच है: बुरी आदतों की अनुपस्थिति, नियमित शारीरिक गतिविधि, उचित आराम और संतुलित पोषण मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करता है। मछली पर ओमेगा -3 फैटी एसिड, एवोकाडो, बीन्स और नट्स, विटामिन ई। एरोबिक व्यायाम का एक स्रोत, जैसे कि नृत्य, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क में कनेक्शन को मजबूत करता है, और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
हर शाम, काम से डिस्कनेक्ट करने और अपने खाली समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कम से कम दस मिनट का समय लगाएं। ध्यान से तनाव दूर करने की कोशिश करें: नियमित अभ्यास हिप्पोकैम्पस को बढ़ाता है, भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, ध्यान में सुधार करता है। और, ज़ाहिर है, पर्याप्त नींद लें: नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क सक्रिय रूप से जानकारी को पचाता है, सीखता है, निष्कर्ष निकालता है और जैविक "कचरा" को स्वयं साफ करता है।
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