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कैसे अनुचित चिंता से निपटने के लिए?

हम सभी ने खुद को और दुनिया के लिए सवाल का जवाब दिया हैजिसके साथ कोई समय नहीं लगता है या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं, तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। हमने एक नया नियमित खंड शुरू किया जहां पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा सवालों के जवाब देंगे। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।

कैसे अनुचित चिंता से निपटने के लिए?

एक निश्चित बिंदु पर हर व्यक्ति को अनुचित चिंता की भावना है। ऐसा लगता है कि सब ठीक है और किसी की मृत्यु नहीं हुई, और उदासी, काम और व्यक्तिगत जीवन के दिल में घबराहट घबराहट के साथ हस्तक्षेप करती है। यह चिंता एक खुशहाल जीवन को बाधित करती है और परियोजनाओं को धीमा कर देती है, कभी-कभी यह नींद के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है। इसके साथ कैसे सामना करना है और यह कहां से आता है?

OLGA MILORADOVA मनोचिकित्सक

चिंता अनिश्चितता और अनिश्चितता से जुड़ा एक बुरा एहसास है। यह सब डर के साथ स्पष्ट है: यहां यह हमारे सामने सही है - उदाहरण के लिए ऊंचाइयों या कीड़ों का डर। और चिंता, यह क्यों आया? ऐसा लगता है कि कहीं नहीं और बस ऐसे ही। हालांकि, कुछ भी नहीं होता है, और कुछ से छुटकारा पाने के लिए आपको इसकी तह तक जाना होगा। चिंता को कुछ न्यूनतम मात्रा में मौजूद होने के लिए बाध्य किया जाता है, क्योंकि एक तरफ, हर चीज को दूर करना असंभव है, लेकिन कुछ को कार्रवाई के लिए प्रेरित करना चाहिए। इस प्रकार, चिंता के गठन के लिए विकल्पों में से एक निष्क्रियता है। एक ही समय में एक अलार्म अपूर्ण स्थिति का संकेत देता है। इस मामले में, बाहर का रास्ता जितना संभव हो उतना सरल है: इसके बारे में सोचें, हो सकता है कि आपने बाद के लिए कुछ बंद कर दिया हो? या आप कोई निर्णय नहीं लेना चाहते हैं - नौकरी में बदलाव के बारे में, साथी के साथ साझेदारी करना, घूमना? लेकिन जितनी देर आप एक निश्चित क्रिया को स्थगित करेंगे, उतने अधिक थकने वाले और चिंतित होने पर आपको इसे पूरा करना होगा।

विक्षिप्त चिंता भी है। यह अक्सर इस तरह के विरोधाभास के कारण बनता है: स्व-दावों का स्तर बहुत अधिक है, लेकिन एक ही समय में आत्मसम्मान बेसबोर्ड के नीचे है। यह सब शाश्वत आत्म-झंडारोहण और आत्म-वंचना के साथ है, और, हाँ, सी चिंता फिर से सामना नहीं कर सकती है। केवल एक ही रास्ता है - बार को कम करना। जरूरी नहीं कि आदर्श के लिए प्रयास करने के लिए अपने दांतों को पीसकर, कुछ चमक के पन्नों पर देखा जाए या माँ द्वारा लगाए गए ("यहां आपकी प्रेमिका माशा पहले से ही है, और आप ...")। सबसे पहले, यह निश्चित रूप से, आत्म-सम्मान के लिए बहुत बुरा है, जो आप माशा की तरह नहीं कर सकते। लेकिन भविष्य में, आप अपने तरीके से कुछ कर सकते हैं, और क्रमिक सफलताएं आत्म-सम्मान का निर्माण करना शुरू कर देंगी और इसे एक नई पट्टी के साथ बराबर करेंगी।

सामान्यीकृत चिंता का एक अन्य कारण उन इच्छाओं और भावनाओं को अवरुद्ध कर सकता है जो हम सचेत रूप से स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। हो सकता है कि आप एक विवाहित व्यक्ति के साथ गहराई से प्यार करते हैं, और यह आपकी नैतिकता के बिल्कुल विपरीत है। हो सकता है कि आप पुरुषों के प्रति आकर्षित न हों, लेकिन आप इसे स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। हो सकता है कि आप पड़ोसियों के बच्चे से नफरत करते हों, लेकिन आपको सिखाया गया है कि आपको सभी बच्चों से प्यार करना चाहिए। अपने आप को तराशना हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन मिररिंग के साथ अच्छा पुराना स्वागत मदद कर सकता है। क्या आप बच्चे के फ्राइज़ को नापसंद करते हैं, इंद्रधनुष के झंडे पर संदेह करते हैं, या उन लोगों को घृणा करते हैं जो परिवार से पुरुषों को "लेते" हैं? अब अपनी नफरत की कोशिश करें या खुद पर अवमानना ​​करें। बधाई - आप वही हैं जो आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है। अब यह एक विकल्प बनाने के लिए बना हुआ है: अपने आप में कुछ नया और अप्रिय पहचानना, या पुरानी चिंता में जीवन जारी रखना।

मैं उस अलार्म का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता जिसके लिए कोई सार्त्र को धन्यवाद दे सकता है।

वैसे, सब कुछ नया स्वीकार करना कई मायनों में कम चिंताजनक नहीं है, लेकिन अगर आप आगे बढ़ना शुरू नहीं करते हैं, तो कोई अनुमति नहीं होगी। मैं उस अलार्म का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता जिसके लिए कोई सार्त्र को धन्यवाद दे सकता है। स्वाभाविक रूप से, उन्होंने इसे बनाया नहीं था, लेकिन इसका ज्ञान अक्सर अधिक नहीं बचाता है। वही चिंता जो दुनिया में किसी के वास्तविक अकेलेपन और उम्र बढ़ने और मृत्यु से पहले की शक्तिहीनता के बारे में जागरूकता से उत्पन्न होती है। यह कुछ भी नहीं है कि दुनिया में बहुत सारे धर्म हैं, हालांकि वास्तव में, एक उद्धारकर्ता पर जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना बाहर का रास्ता नहीं है। इस तथ्य की जागरूकता और स्वीकृति में आउटपुट। दुर्भाग्य से, यह हम में से प्रत्येक का एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत आंतरिक टकराव है।

और अंतिम और शायद सबसे कठिन विकल्प व्यक्ति की संपत्ति के रूप में चिंता है। सबसे अधिक बार, एक चिंतित व्यक्तित्व के गठन के लिए ऊंचा संवेदनशीलता के रूप में एक फायदेमंद मिट्टी की आवश्यकता होती है। आगे माता-पिता और पर्यावरण पर निर्भर करता है: यदि एक संवेदनशील बच्चा अत्यधिक सुरक्षात्मक, प्रतिबंधित और नियंत्रित है, तो बाहरी दुनिया को बेहद खतरनाक के रूप में सिफारिश करने का हर मौका है, और यदि बच्चे को हर समय फटकारा जाता है, तो एक अच्छी तरह से बनाई गई अपराध बोध भी कुछ गलत करने के लिए चिंता का कारण होगा। अंत में, बच्चा उन अत्यधिक मांगों को समाप्त कर देगा जो वह पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम नहीं है। उनके प्रभाव में एक खतरनाक चरित्र का निर्माण होता है। इस तरह की चिंता से अकेले लड़ना लगभग व्यर्थ है: अल्पकालिक तकनीक (श्वास और अन्य) एक ही अल्पकालिक सफलता लाएंगे, इसलिए यह या तो इसे स्वीकार करने और इसके साथ रहने के लिए बनी हुई है, या (जो, मेरी राय में, बेहतर चिकित्सा के लिए) है।

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