बस भोजन जोड़ें: नाश्ते से मिठाई तक आसान व्यंजनों

स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ अलग होना चाहिएलेकिन खाना पकाने का समय एक वास्तविक लक्जरी है; कई सलाद, साइड डिश और मांस या मछली को अलग-अलग बनाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। हमने कई वीडियो व्यंजनों को चुना, जिसमें आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल हैं, लेकिन जल्दी से ओवन में पकाया जाता है। बस एक पका रही चादर पर सामग्री फेंक दें - और सभी अवसरों के लिए बाहर निकलें सरल और स्वादिष्ट व्यंजनों पर जाएं।

टमाटर, मोज़ेरेला और तुलसी, अर्थात्, कैपरी सलाद के सामान्य घटक, आपको बैंगन के स्लाइस के बीच विस्तार करने की आवश्यकता है, टमाटर सॉस जोड़ें और लगभग एक घंटे के लिए ओवन में भेजें। पांच मिनट तक पके हुए पनीर के साथ छिड़के। हमें लगता है कि इस तरह के डिनर एक कुरकुरे बैगूएट और रेड वाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है (हालाँकि उनके साथ सब कुछ ठीक हो जाता है)।

पालक, काली मिर्च और ब्रोकोली के साथ अंडे

एक रसीला आमलेट एक नाश्ता है जो आपके बालों को स्नान और सूखने के दौरान पकाया जाएगा। लगभग किसी भी प्रकार की सब्जियों को फार्म कोशिकाओं में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, टमाटर या शतावरी, पनीर या, कहें, पटाखे। और आप नाश्ता करने के लिए कई अलग-अलग विकल्पों को पका सकते हैं और काम करने के लिए इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।

Croutons, दालचीनी और जामुन के साथ फ्रेंच आमलेट

सूखे ब्रेड, दूध और अंडे का एक और पूर्ण नाश्ता। कोई भी मौसमी फल और सुगंधित मसाले चुनें। सच है, यह आमलेट एक घंटे के लिए बेक किया जाता है, लेकिन आप इसे रात को पहले पका सकते हैं और सुबह माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं।

सब्जियों के साथ मांस उच्च प्रोटीन और फाइबर के साथ एक शानदार डिनर है। यह माना जाता है कि चिकन की तुलना में गोमांस पकाना अधिक कठिन है, लेकिन वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु सही टुकड़ा चुनना है, और फिर खाना बनाना सरल होगा।

चिंराट और बेक्ड सब्जियों के साथ सलाद

चेरी टमाटर, गाजर, शतावरी, रंगीन काली मिर्च और आधा किलो झींगा एक रसदार और स्वस्थ संयोजन है। सभी घटकों को बस एक बेकिंग शीट पर ओवन में पकाया जाता है, और फिर ताजा जड़ी बूटियों और जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाया जाता है। लंच और डिनर के लिए उपयुक्त।

एवोकैडो के साथ बेक्ड रोल्स

एवोकैडो के अलावा, सूखे टमाटर, प्याज और धनिया की आवश्यकता होगी, और यदि वांछित हो, तो अंडे का आधार चावल के कागज या पतली पीटा ब्रेड के साथ बदला जा सकता है। यह संभावना नहीं है कि रोल एक पूर्ण रात्रिभोज पर खींच लेंगे, लेकिन निश्चित रूप से शाम को श्रृंखला देखने के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक होगा।

नुस्खा के लेखकों ने आटा और पटाखे में चिकन के स्तनों को रोल करने का सुझाव दिया है और उन्हें मक्खन में भूनें, लेकिन आप किसी भी अधिक सरल या परिचित विकल्प का चयन कर सकते हैं। टमाटर और पनीर के स्लाइस के साथ-साथ ओवन में पके हुए चिकन के टुकड़े को बेसन में लपेटा जाना चाहिए।

आलू और सब्जियों के साथ मसालेदार चिकन

एथलीटों के बीच चिकन स्तन प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय स्रोत है, और इसके स्वाद को आधे घंटे के लिए बेलसमिक सिरका और जैतून के तेल के साथ प्लास्टिक की थैली में मारकर अधिक रोचक बनाया जा सकता है। पाक के लिए सब्जियां, हमेशा की तरह, आपकी पसंद।

नींबू सूफ़ले

हमें लुगदी को काटने के साथ टिंकर करना होगा, योलक्स और प्रोटीन को अलग-अलग मारना होगा और नींबू "कप" में सबसे नाजुक मेरिंग्यू प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना सावधानी से मिश्रण करना होगा। नारंगी से निश्चित रूप से कोई बदतर नहीं मिलता है!

आपको चॉकलेट, नारंगी के छिलके, अंडे और एक शक्तिशाली मिक्सर की आवश्यकता होगी। पच्चीस मिनट ओवन में - और एक ताजा ब्राउनी की तरह कुछ मिलता है। व्हीप्ड क्रीम या आइसक्रीम - अपने विवेक पर।

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