नकारात्मक भावनाओं का सामना कैसे करें: उपयोगी टिप्स और अभ्यास
पाठ: रीता पोपोवा
अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता जीवन को आसान बनाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह अधिक सुखद बनाता है। हमने क्रिएटिव बिजनेस में भावनात्मक इंटेलिजेंस के ग्रीष्मकालीन गहन छात्र तात्याना स्ट्रैसनेंको, क्रिएटिव बिजनेस में प्रभावी बुद्धि, कैसे काम पर और घर पर अत्यधिक भावुकता का सामना करने के लिए कहा।
भावनाएं अपने आप को समझने की कुंजी हैं और लक्ष्यों और अर्थों के लिए सबसे अच्छा रास्ता है।
हमारे पास सकारात्मक भावनाओं का पूरी तरह से अनुभव करने का समय नहीं है, और नकारात्मक स्थिति और भी बदतर है - बहुमत उन्हें कुछ बुरा मानता है, जिससे आपको किसी भी कीमत पर छुटकारा पाने की आवश्यकता है। लेकिन हमारी जलन, गुस्सा या डर महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं जो अवचेतन हमें भेजता है। भावनाएं अपने आप को समझने की कुंजी हैं और लक्ष्यों और अर्थों के लिए सबसे अच्छा रास्ता है।
एक प्रसिद्ध कहावत है: "वर्ष में एक बार क्रोध करने वाले व्यक्ति का क्रोध बहुत भयानक होता है।" यदि हम भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तो ऊर्जा जो हमें कार्रवाई के लिए दी जाती है (उदाहरण के लिए, भय उत्पन्न होने पर चलाने या लड़ने के लिए) अंदर जमा होती है और विनाशकारी हो जाती है। लगभग सभी ने भावनात्मक तूफान की स्थिति का अनुभव किया, जब भावनाएं इतनी अधिक होती हैं कि हम व्यावहारिक रूप से खुद को हमारे कार्यों और शब्दों का हिसाब नहीं देते हैं। जब तूफान थम गया, तो व्यक्ति जाग गया और वास्तव में आश्चर्य होता है कि यह क्या था। हालांकि, अगर उसका व्यवहार नहीं बदलता है, तो उसकी भावनाओं को अनदेखा करने से सबसे अधिक एक नया टूटने की संभावना होगी।
हाल के वर्षों में, मनोवैज्ञानिक तेजी से भावनात्मक बुद्धि के बारे में बात कर रहे हैं - भावनात्मक दक्षताओं का एक सेट जो विकसित और विकसित किया जाना चाहिए। यहां तक कि हमारी बल्कि रूढ़िवादी शिक्षा "लड़कों को रोना नहीं है" या "एक लड़की को हमेशा प्यारा होना चाहिए" जैसी रूढ़ियों से छुटकारा मिलता है। भावनाओं के साथ गंभीर कार्यों के लिए और नई आदतों के समेकन के लिए, प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने में पहले कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।
एहसास और नाम
आप अपने आप को कितनी बार कहते हैं कि आप क्रोधित, हतोत्साहित, नाराज, चिंतित या कोमलता का अनुभव कर रहे हैं? यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो अपने आप को बधाई दें और इस लेख को स्थगित करें। यदि नहीं, तो अभी शुरू करें। अपने आप से पूछें: "अब मेरी भावनाएं क्या हैं?" - भावनाओं और भावनाओं की भाषा में उत्तर लिखिए। अतीत से एक घटना को याद करते हुए, इसे शब्दों और कर्मों के नहीं, बल्कि भावनाओं के दृष्टिकोण से विश्लेषण करें। एक विशेष नोटबुक रखें, जिसमें आप दिन में कम से कम एक बार रिकॉर्ड करेंगे जो आपको दिन के दौरान अनुभव किया गया है। गैजेट फॉलोअर्स स्मार्टफोन ऐप चुन सकते हैं, जैसे मूड ओ स्कोप या इमोशन डायरी।
जब आपको अपनी भावनात्मक स्थिति का एहसास हुआ और नाम दिया, तो आपने कई महत्वपूर्ण चीजें कीं। सबसे पहले, पहचानें कि आप इसे महसूस करते हैं - भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय। दूसरे, उन्होंने इस बात की जिम्मेदारी ली कि क्या हो रहा है ("उसने मुझे नाराज नहीं किया," लेकिन "मुझे गुस्सा आया"), जिसका अर्थ है कि इस स्थिति का प्रबंधन अब आपके हाथ में है। दूसरे शब्दों में, आप एक ऐसी वस्तु बनकर रह गए हैं, जो विभिन्न भावनाओं से प्रभावित है, और आप विषय बन गए हैं, यानी स्थिति के स्वामी। तीसरा, आपने अपने आप को समय में याद दिलाया कि क्रोध या क्रोध आपके व्यक्तित्व की आवश्यक विशेषताओं से संबंधित नहीं है - यह सिर्फ एक अस्थायी स्थिति है जो आती है और जाती है, यह सभी के लिए होती है।
निपटाने का तरीका चुनें
जब आप महसूस करते हैं कि आप महसूस करते हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक भावना को नियंत्रित करते हैं, तो आप एक अच्छे कारण के लिए इस संसाधन का उपयोग कर सकते हैं, और यदि एक मजबूत भावना आपको नियम देती है, तो परिणाम अप्रत्याशित हैं। उदाहरण के लिए, जब हम चिंतित होते हैं, तो हम तुरंत सब कुछ छोड़ कर कहीं छिप जाना चाहते हैं। लेकिन अगर हम चिंता के बारे में जानते हैं और स्थिति का प्रबंधन करते हैं, तो हम एक बार फिर से अपनी योजनाओं और कार्यों की पुनरावृत्ति करते हैं, कमजोर बिंदुओं और संभावित जोखिमों का विश्लेषण करते हैं। एक शांत स्थिति में, हम इसे करने के लिए बहुत आलसी हो सकते हैं, लेकिन चिंता हमें कार्रवाई और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए एक प्रोत्साहन देती है।
यदि आप पाते हैं कि आप एक ऐसी भावना का अनुभव कर रहे हैं जिसे नकारात्मक माना जाता है, तो परेशान होने की जल्दबाजी न करें। सवाल के बाद "मुझे अब क्या लगता है?" और इसके लिए ईमानदार जवाब, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैं इसका उपयोग कैसे कर सकता हूं?" क्या होगा अगर मेरी नाराजगी मुझे दूसरों को कुछ साबित करने के लिए प्रेरित करेगी? क्या मुझे अपने गुस्से वाले मूड का उपयोग आखिरकार उस व्यक्ति के लिए नहीं करना चाहिए जिसने मेरी दयालुता का लंबे समय तक उपयोग किया है? क्या मेरे डर से संकेत मिलता है कि मैंने आगामी कार्रवाई के माध्यम से पूरी तरह से स्पष्ट या सोचा नहीं है?
भावनात्मक गर्मी कम करें
यदि आप समझते हैं कि आप अपनी भावनाओं के साथ सामना नहीं कर सकते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आराम करने के लिए, भावनात्मक तीव्रता को कम करने के लिए, क्रम में सोचने का अवसर पाने के लिए। इसमें खुद की मदद करना काफी सरल, लेकिन काफी प्रभावी तरीके हो सकते हैं।
पीने के पानी की बोतल। याद रखें कि तनाव शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, और पानी चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, दोनों शाब्दिक और आलंकारिक रूप से ठंडा करता है। इसके अलावा, प्रक्रिया एक "स्विच" के रूप में सेवा कर सकती है: धीरे-धीरे पीना, छोटे घूंट में, अपना सारा ध्यान प्रक्रिया पर केंद्रित करना।
सांस लेते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में, हमारी सांस तेज या रुक जाती है, जैसे कि हम पूरी तरह से सांस लेना बंद कर देते हैं। श्वास को सामान्य करते हुए, हम अपनी स्थिति को सामान्य करते हैं। कुछ गहरी साँसें लें, यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और किसी भी चीज़ से विचलित हुए बिना, पूरी तरह से अपनी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप चाहें, तो आप अपनी कल्पना को जोड़ सकते हैं: कल्पना करें कि हर सांस के साथ आप कुछ सुखद (गर्मी, धूप, ताजी हवा) से भरे हुए हैं, और प्रत्येक सांस के साथ सभी अप्रिय भावनाएं और भावनाएं आपको छोड़ देती हैं (उदाहरण के लिए, काले या ग्रे धुएं के रूप में)।
ऊर्जा मोव या चलना। व्यायाम पूरी तरह से नकारात्मक जलता है। यदि उसी समय आप कदम उठाते हैं, तो अपनी श्वास का अनुसरण करें, एक निश्चित ताल पर अपने हाथों को ताली बजाएं, या कोई अन्य क्रिया करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता हो, तो आपका मन अप्रिय विचारों को "चबाने" से विचलित करने के लिए मजबूर हो जाएगा। यदि यह स्थानांतरित करना संभव नहीं है, तो अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को बदलने की कोशिश करें - बहुत बार मानसिक "चिपके" शांति के साथ होती है। कभी-कभी देखने के कोण में एक साधारण बदलाव सचमुच स्थिति को नए तरीके से देखने में मदद करता है।
अपने आप को करो। भले ही आप रिफ्लेक्सोलॉजी और मानव शरीर रचना विज्ञान के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, लगभग हर स्थिति में हर किसी के लिए कई सरल तकनीक उपलब्ध हैं। अपनी हथेलियों को जोर से रगड़ें और अपनी उंगलियों की मालिश करें। अपनी आँखें बंद करें और अपना सिर नीचे किए बिना अपने माथे पर अपना हाथ रखें। इसके अलावा, बायोएक्टिव पॉइंट्स, जिसके प्रभाव से तनाव का स्तर कम हो जाता है, ऊपरी होंठ के नीचे और निचले होंठ के नीचे, मध्य में सख्ती से स्थित होते हैं। 2-3 मिनट के लिए प्रत्येक या दोनों को एक साथ मालिश करें।
विश्लेषण करें और निष्कर्ष निकालें
आपके द्वारा अपनी भावना को महसूस करने और कार्रवाई का रास्ता चुनने के बाद, स्थिति पर वापस लौटना सुनिश्चित करें और उसका विश्लेषण करें। किस कारण गुस्सा आया? क्या गुस्से के लिए कोई वास्तविक आधार थे? क्या मेरे वार्ताकार वास्तव में मुझे चोट पहुंचाना चाहते थे या वह सिर्फ खराब शिक्षित और गलत तरीके से सूचित थे? अंत में, क्या मैंने इस तरह के एक वार्ताकार की प्रतिक्रिया को उकसाया? इस स्थिति में क्या अन्य व्यवहार मौजूद हैं? क्या मैं हमेशा इस तरह के मामलों में प्रतिक्रिया करता हूं? इस तरह का विश्लेषण विशेष रूप से आवश्यक है यदि आपने समय पर स्थिति को नियंत्रित करने का प्रबंधन नहीं किया और आपने भावनाओं के प्रभाव में कार्य किया।
दुर्भाग्य से, लोग आमतौर पर अपने विचारों को एक नकारात्मक अनुभव पर नहीं लौटाते हैं, लेकिन जितनी जल्दी हो सके इसे भूल जाते हैं। परिणामस्वरूप, अपने बारे में अमूल्य अनुभव और नए ज्ञान के बजाय, हमें अपराध, शर्म और निराशा के साथ छोड़ दिया जाता है। लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने के लिए एक नियम बनाते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप व्यवहार के प्रति सचेत विकल्प के साथ स्वचालित प्रतिक्रियाओं को बदल देंगे। आखिरकार, हमेशा बहुत सारे व्यवहार होते हैं - जब आप शांत होते हैं और पूरी तरह से जानते हैं कि क्या हो रहा है।
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