चेकलिस्ट: 11 संकेत जो आपको खाने के व्यवहार के साथ समस्या है
पाठ: माशा बुद्रिता
खाने के विकार के साथ आजकल, हर कोई सामना कर सकता है, और यह मजाक नहीं है: आंकड़ों के अनुसार, इस तरह के विकारों के परिणामस्वरूप, हर घंटे एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। इन स्थितियों में न केवल एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया शामिल हैं, बल्कि "शराबी" खाने, डायबुलिमिया (एक विकार जिसमें मधुमेह वाले लोग वजन कम करने के लिए इंसुलिन से इनकार करते हैं), डाइटिंग या "डिटॉक्स" सिस्टम शामिल हैं; एक ही समय में, व्यक्ति की अपने शरीर के प्रति धारणा और भोजन के साथ उसका संबंध परेशान होता है। खाने के विकारों के विकास के कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं - दोनों आनुवांशिकी और पर्यावरणीय कारक एक भूमिका निभाते हैं, उदाहरण के लिए, समाज और जन संस्कृति का प्रभाव। यह समस्या किसी भी उम्र, लिंग और लिंग के लोगों को चिंतित करती है। हमने ग्यारह संकेतों की एक सूची तैयार की है जो खाने की आदतों के साथ समस्याओं का संकेत दे सकते हैं।
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आप अपने फिगर से नाखुश हैं
खाने के विकार के लक्षणों में से एक (यह दूसरों के साथ संयोजन में जाता है) दर्पण में प्रतिबिंब के साथ असंतोष है। उदाहरण के लिए, ऐसा लग सकता है कि आपके पैर बहुत मोटे हैं, आपकी छाती बहुत छोटी है, या, सिद्धांत रूप में, आपके शरीर के अपूर्ण भागों। इस तरह के विचार मूड, आत्मविश्वास और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। शरीर की छवि की नकारात्मक धारणा एक सामान्य घटना है: एक कबूतर सर्वेक्षण से पता चला है कि रूस में लगभग हर दूसरी महिला अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट है। दुर्भाग्य से, पुरुषों पर उच्च-गुणवत्ता वाले रूसी आँकड़े नहीं हैं, लेकिन दुनिया के रुझानों को देखते हुए, उनमें से बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो अपने शरीर से असंतुष्ट हैं।
आपके शरीर के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का सबसे महत्वपूर्ण कारण सुंदरता के बारे में अवास्तविक रूढ़ियों का प्रभाव है; कम आत्मसम्मान से स्थिति बढ़ जाती है। एक व्यक्ति दूसरों की राय के बारे में चिंतित हो सकता है, अगर उपस्थिति के बारे में नकारात्मक बयान बचपन से ही प्रेतवाधित हैं। एक मनोचिकित्सक के साथ काम करना और खेल खेलना आपको खुद से प्यार करने में मदद करता है, लेकिन इसलिए नहीं कि आप इस तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि यह देखने के लिए संभव बनाती है कि शरीर आकार के बावजूद सक्षम है, मूड में सुधार करता है और चिंता को कम करता है।
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सार्वजनिक रूप से खाने और पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
दूसरों के सामने खाने के डर से समाजीकरण और पोषण दोनों को नुकसान हो सकता है। भोजन जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, चाहे वह पाठों या दंपतियों के बीच का ब्रेक हो, बिजनेस लंच या रेस्तरां में खजूर। सार्वजनिक रूप से खाने के लिए अनिच्छा की वजह से निंदा की जा सकती है कि आप "बहुत ज्यादा," "गलत" खाद्य पदार्थ खाते हैं, या यह नहीं जानते कि यह "खूबसूरती से" कैसे किया जाए। यदि उपरोक्त आपके बारे में है, तो कारणों को समझने की कोशिश करें और समझें कि आप किससे डरते हैं। यदि आसपास के लोग हैं जो आपको खाने के रूप में स्वीकार करने से इनकार करते हैं, तो उनके साथ संवाद करना बंद करने के लायक हो सकता है, क्योंकि पोषण आपका अपना व्यवसाय है।
यदि समस्या "बेवकूफ दिखने" के डर के क्षेत्र में है, तो यह शिष्टाचार के सरल नियमों की खोज करने के लायक है और पूछने में संकोच न करें - याद रखें, उदाहरण के लिए, सर्वव्यापी सुशी के साथ दो हजारवें से पहले, कोई भी चीनी काँटा नहीं खा सकता था। यदि सार्वजनिक रूप से खाने और पीने का डर इतना असहनीय है कि आप इसके साथ कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह एक चिकित्सक से बात करने के लायक है। इसके बारे में कुछ भी शर्मनाक नहीं है - इसके विपरीत, उस विशेषज्ञ की सहायता की पहचान करने की क्षमता की आवश्यकता है, शक्ति का प्रकटन है।
3
आपको अक्सर कमजोरी या चक्कर आते हैं।
पोषक तत्वों और ऊर्जा की कमी शरीर के बुनियादी कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। तनाव, नकारात्मक भावनाएं, खतरनाक वजन घटाने और निम्न रक्त शर्करा के स्तर से शारीरिक और मानसिक थकान होती है। लंबे समय तक उपवास करने से गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, हड्डियों, मांसपेशियों और मधुमेह और मोटापे सहित चयापचय संबंधी विकारों के साथ समस्याओं का कारण।
विशेष रूप से खतरनाक विकास के लिए महत्वपूर्ण समय पर पोषक तत्वों की कमी है - यौवन, विकास और गर्भावस्था के दौरान। यदि आप लगातार थके हुए हैं, ठीक नहीं हो सकते हैं, आपको चक्कर आ रहा है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि ये लक्षण कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं। स्व-उपचार का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, क्योंकि कारण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं और नैदानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
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आपका वजन ऊंचाई और उम्र के लिए अपर्याप्त है।
बेशक, बहुत बड़े या छोटे शरीर के वजन (चिकित्सा के दृष्टिकोण से) का कारण विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें हार्मोन संबंधी विकार या यहां तक कि कैंसर भी शामिल है। यद्यपि बॉडी मास इंडेक्स एक आदर्श उपकरण नहीं है, लेकिन यह आपको यह समझने की अनुमति देता है कि आपका वजन सामान्य सीमा के कितना करीब है (वयस्कों के लिए, 18.5 से 25 किग्रा / वर्ग मीटर से बीएमआई को आदर्श माना जाता है)। बेशक, किसी को सामान्य ज्ञान और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए: एथलीट, मांसपेशियों के कारण, मानक से अधिक स्वस्थ बीएमआई हो सकता है, और एक पैर या हाथ वाले व्यक्ति - कम।
बच्चों और किशोरों के लिए, डब्ल्यूएचओ द्वारा संकलित तालिकाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, एक स्वस्थ आहार के लिए आधिकारिक सिफारिशों का पालन करना सबसे अच्छा है, जैसे कि ब्रिटिश ईटवेल गाइड। यदि अधिक विस्तृत निर्देश आवश्यक हैं - अपने पोषण विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
5
आप उल्टी, मूत्रवर्धक या जुलाब पीने के लिए प्रेरित करते हैं।
ओवरईटिंग के एपिसोड शर्म की भावना के साथ हो सकते हैं, खासकर यदि आहार से ब्रेकडाउन के रूप में माना जाता है या सामान्य खाने की कोशिश करता है। " नकारात्मक भावनाओं के अलावा, अधिक खाने से पेट में असुविधा होती है। इन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, कई लोग "सफाई" के तरीकों का सहारा लेना शुरू कर देते हैं, जिसके कारण खाने और दवाओं के साथ गुर्दे और आंतों को उत्तेजित करने के बाद उल्टी होती है।
ऐसे फंडों के नियमित उपयोग से गंभीर समस्याएं होती हैं: निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, दांतों के रोग, पाचन तंत्र, गुर्दे और हृदय। यह समझना महत्वपूर्ण है कि न तो उल्टी और न ही जुलाब सभी खाया से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और नुकसान गंभीर होगा। इस तरह की अभिव्यक्तियों की उपस्थिति में, भोजन के साथ अपने रिश्ते को फिर से परिभाषित करने की कोशिश करना लायक है; प्रभावी प्रथाओं में से एक सहज पोषण है - एक प्रणाली जो भूख, संतृप्ति और समग्र रूप से स्वयं के शरीर के प्रति चौकस रवैये पर बनी है।
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आप लगातार आहार पर हैं और बेहतर होने से डरते हैं
यदि आप लगातार कैलोरी की गिनती करते हैं, तो अपने आप को दिन में कई बार तौलना चाहिए और नई डाइट की कोशिश करनी चाहिए, यह पहले से ही एक खा विकार है। यह नए स्लिमिंग ऐप्स को लगातार डाउनलोड करने, आहार के बारे में किताबें खरीदने और दर्जनों पोषण गुरुओं की सदस्यता लेने से खुद को प्रकट कर सकता है। आहार देखना महत्वपूर्ण है, और सलाह और सिफारिशें लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन केवल अब तक यह एक जुनून में नहीं बदलता है।
मोटापे और कुछ अन्य निदान के लिए प्रतिबंधात्मक आहार आवश्यक हैं, लेकिन किसी विशेषज्ञ द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि वजन परेशान कर रहा है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा होने पर कट्टरपंथी तरीकों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अन्य मामलों में संतुलन और सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रयास करना आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "खराब" और "अच्छे" उत्पाद नहीं हैं, मुख्य बात लंबे समय तक सामान्य आहार है। कोई भोजन नहीं है, जो थोड़ी मात्रा में अपूरणीय नुकसान का कारण होगा - एक पूर्ण प्रतिबंध केवल गंभीर एलर्जी या असहिष्णुता के मामले में कहा जा सकता है।
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आप बहुत ज्यादा स्पोर्ट्स करते हैं
व्यायाम करने की जुनूनी इच्छा - अपना वजन कम करना या अपने शरीर को "सुधारना" - यह भी खाने के विकारों का संकेत है। खेल के साथ जुनून सभी "अतिरिक्त" कैलोरी को जलाने या दूसरों को दिखाने की इच्छा के कारण विकसित हो सकता है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस मामले में, वर्कआउट स्किप करने से आपके लिए घबराहट, चिंता और यहां तक कि अधिक नापसंदगी होती है। नियमित आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, थकाऊ व्यायाम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसे कम कर सकता है।
बेशक, गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह मॉडरेशन में भी अच्छा है। डब्ल्यूएचओ औसत तीव्रता के साथ प्रति सप्ताह 150-300 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है - यह एक त्वरित कदम, तैराकी या सिर्फ सफाई हो सकता है। अभ्यासों को मजबूत करने के लिए दो या अधिक दिन समर्पित करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त पोषण का समर्थन करने की आवश्यकता होती है जो शरीर को आवश्यक पदार्थों और ऊर्जा की आपूर्ति करता है, अन्यथा जिम जाने से अच्छे से अधिक नुकसान होगा।
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आपको अनियमित मासिक धर्म है।
वजन की मजबूत कमी के साथ, मानक से कम से कम दस प्रतिशत नीचे, प्रजनन प्रणाली बाधित हो सकती है - शरीर के पास इसे विनियमित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। चक्र की लंबाई में छोटे बदलाव हानिरहित हो सकते हैं, लेकिन यदि मासिक कुछ महीनों तक नहीं आता है, तो विशेषज्ञ से बात करना बेहतर होता है।
मासिक धर्म कैलेंडर रखना एक अच्छा विचार है; ऐसे कैलेंडर समस्याओं को जल्द से जल्द नोटिस करने में मदद करते हैं, और वे पिछले महीनों के बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ के सवाल का जवाब सरल करते हैं। अब कई अनुप्रयोग हैं जहां आप चक्र की विभिन्न अवधियों में मनोदशा या बीमारियों के बारे में जानकारी दर्ज कर सकते हैं।
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घर पर खाना बहुत जल्दी खत्म हो जाता है।
यदि घर में भोजन योजनाबद्ध तरीके से पहले समाप्त हो जाता है, और आप लगातार "कुछ लेने" के लिए रेफ्रिजरेटर पर जाते हैं, या रात के मध्य में खाते हैं - यह भी खाने की आदतों के साथ समस्याओं का संकेत है। लोलुपता के हमलों, जब एक व्यक्ति एक सप्ताह के लिए मूंगफली का मक्खन या आइसक्रीम का एक जार खरीदता है और शाम को इसे खाता है, तो अपने लिए शर्म और घृणा की भावना पैदा हो सकती है। इस तरह के द्वि घातुमान खाने से मदद मांगने का एक कारण है।
आप यह भी निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ तुरंत खाए जाते हैं, और अपने लिए कुछ सीमाएं निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, इस उत्पाद को खरीदने के लिए नहीं, लेकिन समय-समय पर आप इसे एक कैफे (जहां हिस्से का आकार सीमित है) में खा सकते हैं। एक पूर्ण प्रतिबंध सबसे अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि यह आगे टूटने और शर्म की भावना को भी जन्म दे सकता है।
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आप उनके खाने की आदतों के लिए दूसरों की आलोचना करते हैं।
यदि आपका स्वयं का भोजन इतना आदर्श लगता है कि आप खुद को अन्य लोगों की शक्ति की खुली आलोचना करने की अनुमति देते हैं - यह भी एक परेशान घंटी है। यहां तक कि जब आप इस "अच्छी तरह से अर्थ" करते हैं, तो आप एक सौ प्रतिशत के लिए नहीं जान सकते कि दूसरे व्यक्ति के भोजन के विकल्प के पीछे क्या है।
यदि आपने लोगों को उनके भोजन के लिए निंदा करने की आदत पर ध्यान दिया है, तो पहले भोजन के दौरान आहार और जीवन शैली पर चर्चा करने से बचें। वास्तव में आपको अपने भोजन की रिपोर्ट दूसरों को कैसे नहीं देनी है - कोई भी आपको यह समझाने के लिए बाध्य नहीं है कि यह वास्तव में क्यों खाता है। अंत में, भोजन के साथ एक स्वस्थ रिश्ते के बुनियादी कारकों में से एक यह खुशी है। दूसरों के आहार पर टिप्पणी करते हुए, विशेष रूप से भोजन करते समय, आप उनके और अपने लिए भोजन के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध तोड़ते हैं।
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आप भोजन करने से चूक जाते हैं और भूख नहीं लगती है
अनियमित पोषण शरीर की भूख और तृप्ति की भावनाओं की प्रतिक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, और कभी-कभी लोग सचेत रूप से इन संकेतों की अनदेखी करते हैं। इस मामले में, ऐसी भावना हो सकती है कि कोई व्यक्ति लगातार खाना चाहता है - या इसके विपरीत, यह एक व्यक्ति को लगता है कि वह भूखा नहीं है, हालांकि अंतिम भोजन के बाद से बहुत समय बीत चुका है। दूसरा विकल्प अक्सर अति व्यस्त के रूप में प्रच्छन्न होता है - जब हम काम या अध्ययन के कारण खाने के लिए "भूल जाते हैं"।
नतीजतन, भोजन की मात्रा शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है - और इस असंतुलन की अभिव्यक्ति बहुत कम या बहुत अधिक वजन, और यहां तक कि आंतों की कमजोरी या व्यवधान भी हो सकती है। भोजन को अधिक नियमित और सुखद बनाने से उनकी योजना में मदद मिलती है, और एक अच्छा माहौल भी बनता है: मेज पर, सुंदर व्यंजनों के साथ और मोबाइल फोन सेट के साथ।
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