स्वस्थ आत्मा: अभी एक नया जीवन शुरू करने के लिए लाइफहाक्स

अनियमित मनोदशा के साथ ऋतुओं का परिवर्तन होता है, और कई एक लंबे सर्दियों के अनुभव के बाद थकावट। यदि आपको बुरा लगता है और स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने के लिए विचार करने योग्य है। फिर भी, आप अभी से खुद की मदद करना शुरू कर सकते हैं: अच्छी आदतें और विशेषज्ञ परामर्श के साथ एक जोड़े के लिए एक आरामदायक जीवन शैली दिन-प्रतिदिन और जीवन परिवर्तन की दहलीज पर सुरक्षित होगी। ऐलिस तेहज़नाया, जो पहले से ही अवसाद के इलाज के अनुभव के बारे में बात कर चुकी हैं, ने मनोचिकित्सा के दौरान और उसके बाद आने वाले कुछ जीवन हैक साझा किए।

मूड डायरी रखें

मेरे जीवन के कुछ काल में सप्ताह में कई बार मूड बदलता है, या एक दिन भी। उस पर नज़र रखना असंभव है: एक राज्य में, मेरे लिए ज़िम्मेदारी लेना भयानक है, दूसरे में - ऐसा लगता है कि मैं पूरी दुनिया को बदल सकता हूं, और वास्तविक रूप से कुछ योजना बनाना असंभव हो जाता है।

मूड डायरी किसी के लिए उपयोगी है जो अपने पैरों को खो देता है और उन दिनों को भूल जाता है जब वह जागता था और उसी मूड में सो जाता था; डायरी का काम जीवन की घटनाओं और मनोदशा के बीच संबंध का पता लगाना है, जिसे हम लगातार देखते रहते हैं। हर दिन, कम से कम तीन महीनों के लिए, मनोदशा के बदलाव पर ध्यान देना और डायरी की घटनाओं में लिखना आवश्यक होगा जो इसके लिए एक अवसर बन गया है: काम की स्थिति, कुछ लोगों के साथ बैठकें, तनाव के कारण, नए परिचित, डेटिंग और सेक्स, दोस्तों के साथ संचार।

कुछ हफ़्ते के बाद, आप सबसे अधिक संभावना एक मूड पैटर्न देखेंगे: उदाहरण के लिए, आप सुबह में बुरा महसूस करते हैं, लेकिन यह शाम को बेहतर होता है, मंगलवार को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन शुक्रवार की तरह, कुछ चीजें प्रेरित करती हैं, और अन्य लोग क्रोध करते हैं। मूड डायरी विभिन्न स्थितियों का विश्लेषण करने और मूड के संबंध में दूरी बनाने में मदद करती है: जब आप देखते हैं कि यह एक सप्ताह के भीतर कितनी बार बदलता है, तो इसकी नियमित शिफ्ट लेना आसान होगा। यह सीखने का पहला चरण है कि अपनी स्थिति के अनुकूल कैसे बनें और अपने मूड को चीजों की वास्तविक स्थिति के साथ भ्रमित न करें। डायरी मनोचिकित्सा के साथ बहुत मदद करती है: एक अच्छे विशेषज्ञ को एक इच्छुक और प्रेरित रोगी की आवश्यकता होती है जो गंभीर रूप से उसके मूड को देखता है और उसमें भंग नहीं करता है।

मुझे नोटबुक, पेंसिल और पेन से प्यार है और खुद एक पेपर डायरी बनाई है, लेकिन आप इसे तैयार कर सकते हैं या वर्चुअल एक का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आईमूड जर्नल ऐप के रूप में)। मैंने तीन महीनों के लिए एक बड़े कैलेंडर के साथ खरीदारी की और हर दिन को चार समान वर्गों में विभाजित किया: सुबह, दोपहर, शाम और रात, जहां मैं फूलों के साथ मूड को चिह्नित करता हूं। रंग योजना हर किसी को अपनी पसंद है, और मेरे मामले में यह सफेद से लाल रंग की है। श्वेत - पूर्ण शांति और आत्मविश्वास के क्षण, गुलाबी - हल्के थकान या चिड़चिड़ापन, नारंगी - उत्थान और चिंता की तीव्र भावना, लाल - एक एसओएस स्थिति, जैसे कि घबराहट का दौरा, हिस्टेरिक्स, झगड़ा, संघर्ष या इसके विपरीत, उत्साह और खुशी की उड़ान।

क्या हुआ:मेरे पास पहले से घटनाओं की योजना बनाने की क्षमता के साथ जीवन का एक स्पष्ट कार्यक्रम था। मैंने सीखा कि कैसे प्रकाश की असुविधा एक महत्वपूर्ण बिंदु पर आती है, तो सीखा कि अतिरिक्त काम कैसे छोड़ना है, चाहे वे कितने भी उत्साहजनक क्यों न हों। मैं अधिक अनुशासित हो गया और सीखा कि घटनाओं और प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध कैसे बनाएं। मनोचिकित्सा में काफी तेजी आई है: मैं तत्काल संवेदनाओं पर भरोसा करने के बजाय मामले में डॉक्टर के तर्कों का जवाब देने में सक्षम था।

संतुलित और नियमित खाएं

नियमित भोजन का अभाव मुझे थकावट की ओर ले गया, जिसके बारे में मुझे पूरी जानकारी नहीं थी। मैं खाना भूल सकता था जब तक कि भूख सिरदर्द की तरह नहीं थी। कुपोषण के एपिसोड और बारी-बारी से भोजन करना, और खाने का आनंद इस बात से जुड़ा था कि आखिरकार मैंने इस बारे में क्या महसूस किया।

दुर्भाग्य से, रूस में भोजन के लिए एक शांत रवैया हमेशा बचपन में पैदा नहीं होता है: "मैं खाना नहीं चाहता," "जब तक आप खाना नहीं खाते, तब तक आप मेज पर नहीं रहेंगे," "दादी का चम्मच", "आप छह घंटे के बाद नहीं खा सकते हैं" - यह कठोर भाषा जो लगभग पूरे परिवार के लिए बच्चे पर जिम्मेदारी डालती है। वयस्कों के रूप में, हम अक्सर नहीं जानते कि भूख और परिपूर्णता के क्षणों को कैसे समझा जाए, और हम हमेशा यह भी नहीं जानते हैं कि आपको किस तरह का भोजन पसंद है। पोषण के बारे में हजारों किताबें लिखी गई हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मिजाज वाले लोग हैं: सबसे अधिक संभावना है, आपका पोषण भी आवेगपूर्ण है और हमेशा संतुलित नहीं है।

कई सवालों के जवाब जैव रासायनिक रक्त परीक्षण के परिणामों में पाए जा सकते हैं, जो तत्वों की कमी दिखाएगा, और भूख और वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का विश्लेषण; परिणामों की व्याख्या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को करनी चाहिए। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो सबसे सरल काम करें: एक सस्ती मल्टीकोकर खरीदें और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से घर पर स्वस्थ भोजन पकाएं। इसे अपने आहार का आधार मानें, न कि कैफे और मेहमानों की यात्राएं। हानिकारक क्या है और क्या उपयोगी है, के विभिन्न संस्करण हैं, और जनमत का हमला मोटा या लस है।

ताजा सब्जियों, साग और फल की एक छोटी राशि, पूरे अनाज अनाज, ताजा मांस, पोल्ट्री और मछली, कम शेल्फ जीवन के साथ एक डेयरी फार्म रसोई - सामान्य रूप से स्वस्थ उत्पादों की अधिकतम मात्रा के साथ खुद को चारों ओर से घेरना सबसे अच्छा है, सामान्य तौर पर वे जो न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरते हैं। खाना बनाना और नियमित रूप से अपना ख्याल रखना यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि शरीर पोषक तत्वों को प्राप्त करता है, मूड की परवाह किए बिना। भोजन करते समय आपको बुरी चीजों के बारे में बात नहीं करनी चाहिए, झगड़ा करना, सामाजिक नेटवर्क की जांच करना, काम से विचलित होना: अपने नाश्ते या रात के खाने पर ध्यान दें, जो आपके साथ मेज पर बैठता है, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद महसूस करें और भोजन न करें। सिर्फ अपने आप को सुनना सीखकर स्वस्थ पोषण में महारत हासिल की जा सकती है।

क्या हुआ: मैं एक सुविधाजनक योजना के अनुसार भूख की भावना के आधार पर भोजन करता हूं, पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्थिर राशन के साथ, मैं शांति से शरीर की विशेषताओं और इसकी जरूरतों के बारे में महसूस करता हूं, और शाम की चॉकलेट के बाद मुझे दोषी नहीं लगता है, जो पहले मुझे आधे दिन के लिए जहर दे सकता था।

खेलकूद करते हैं

मेरी इच्छा है कि मैं आगे बढ़ूं पूरी तरह से मूड पर, और मैराथन में दौड़ने वाले दोस्त ईर्ष्या का कारण बने। उसी समय, खेल के अतीत ने खुद को महसूस किया: यदि आप लाए गए थे, तो प्रशिक्षण एक खुशी नहीं हो सकती है, जो कि अधिक हो रही है, और जिम में पसीना बहाना या एक आंतरिक रिकॉर्ड की आवश्यकता के साथ जुड़ा हुआ है।

तथ्य यह है कि हम डेस्क पर बैठने के लिए पैदा नहीं हुए थे, कई लोग महसूस करते हैं, लेकिन खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल लचीलेपन और धीरज को सुधारना चाहते हैं तो आयरनमैन को लक्षित करना आवश्यक नहीं है। सबसे आसान तरीका है चलना; हालाँकि, सभी के पास चलने के एक घंटे के लिए भी समय नहीं है। फिर आप लंबी सैर के लिए सप्ताह में एक दिन बाहर निकल सकते हैं, फिर चाहे कुछ भी हो - सप्ताह में एक बार मैं 30-40 किलोमीटर पैदल चल सकता हूं। चरम मामलों में, आप वीडियो के तहत घर और ट्रेन को भी नहीं छोड़ सकते।

शारीरिक गतिविधि की आदत बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके: कोई इस कुत्ते के लिए शुरू होता है, जिसके साथ आपको चलने की आवश्यकता होती है, कोई शुष्क मौसम में साइकिल पर चलता है, कोई दिन में पांच मिनट के लिए बार में खड़ा होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात छोटे कदम और छोटी उपलब्धियां हैं, जिनके द्वारा प्रगति को मापा जा सकता है, एक आदत जो मूड पर निर्भर नहीं करती है और रिकॉर्ड और अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है।

क्या हुआ: लगभग हर दिन मैं YouTube वीडियो के तहत घर पर खेल के लिए जाता हूं, अपने मूड के अनुसार कक्षाएं चुनता हूं: यहां तक ​​कि सबसे आराम से खिंचाव और उसके बाद की बौछार कुछ भी नहीं से बेहतर है। तीन वर्षों के लिए मैंने अपने फॉर्म में सुधार किया और मेरे लिए दिन की शुरुआत करना आसान बना दिया - सबसे अधिक समस्याग्रस्त घंटे। व्यायाम और सैर के बाद हार्मोन की रिहाई एक अच्छे मूड में शुरू करने में मदद करती है।

सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान दें या करें

मुझे विश्वास करना कठिन लगा दिन में दस से पंद्रह मिनट ध्यान करने से चीजों का नजरिया बदल सकता है - इसके अलावा, ध्यान के बारे में बात करना अक्सर धार्मिक रूप से रंगीन लगता है। मैं ध्यान में विश्वास नहीं करता था और ज्ञान और मन की स्पष्टता के बारे में संदेह था, लेकिन फिर भी कोशिश करने का फैसला किया।

किसी भी आदत को अच्छी आत्माओं में शुरू करना बेहतर होता है, और इस दौरान नहीं, उदाहरण के लिए, अवसाद को कम करना। मैंने कुछ महीने पहले अनियमित रूप से ध्यान करना शुरू किया और, शायद, इस वजह से, मेरे लिए बहुत भावनात्मक रूप से मुश्किल उद्यम के दौरान मैं एक तंत्रिका टूटने से नहीं बची। सफल ध्यान के लिए रास्ता लंबा हो सकता है, लेकिन मुख्य बात एक त्वरित प्रभाव नहीं है, लेकिन अपने आप को विचारों से पहचानने और अपने सिर में चमकने की आदत नहीं है। मैंने मूल और महंगे हेडसेट ऐप के साथ शुरुआत की, लेकिन शांत आवाज़ों या प्रकृति की आवाज़ के साथ बहुत सारे विज्ञापनों को प्राप्त करने के लिए YouTube पर "निर्देशित ध्यान" क्वेरी करना पर्याप्त है।

ध्यान और साँस लेने के व्यायाम की मुख्य संपत्ति कार्यों, विचारों और आवेगों के स्वचालितपन को देखने का अवसर है, इसे पक्ष से देखें, महसूस करें और अपने आप को बंद करने का अवसर दें। वर्षों के अनुभव वाले लोग घंटों तक ध्यान कर सकते हैं, लेकिन आप सप्ताह में कम से कम कई बार सुबह में ऑडियो समर्थन के साथ एक छोटे ध्यान के साथ शुरू कर सकते हैं। प्रेरणा बनाए रखने के लिए, मूड डायरी का पालन करें - जितनी जल्दी या बाद में आप उन दिनों में मनोदशा और शारीरिक स्थिति के बीच संबंध देखेंगे जब आपने ध्यान और खेल खेला था, और जब आपने नहीं किया था।

क्या हुआ: मैंने सीख लिया कि जिस समय मुझे इसकी आवश्यकता होती है, उस समय वास्तविकता से अलग हो जाता हूं, और क्षणिक से दीर्घ-काल तक का ध्यान खींचता हूं। शायद मैं थोड़ा अधिक तनावपूर्ण हो गया हूं, हालांकि यह बहुत जल्दबाजी में है। ध्यान द्वारा अभ्यास किए जाने वाले मुख्य कौशल में से एक के बारे में सोचना और कुछ भी चिंतन नहीं करना है, पूरी तरह से सामाजिक नेटवर्क की स्वचालित स्क्रॉलिंग, शिथिलता और आपके विचारों के साथ अकेले रहने के डर की जगह लेता है।

पैसे के बारे में शांत

बुरे मूड में, मैं चिंतित था कि वह आर्थिक रूप से कमजोर थी, और उसने अकेले ही बकरी को खा लिया, अच्छाई पर बहुत पैसा खर्च किया; वयस्कता तक, मुझे नहीं पता था कि पैसे कैसे बचाएं और एक एकल खर्च करने की रणनीति की योजना बनाएं। एक सभ्य वेतन के साथ, मुझे लंबे समय तक कोई बचत नहीं हुई; मैं एक दिन के लिए रहता था, छुट्टी और खुशी पर राजस्व ले रहा था, और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति ने भय को प्रेरित किया।

शांति से पैसे का इलाज करने के लिए अक्सर उन लोगों द्वारा बुलाया जाता है जिनके पास यह है और जिन्होंने पहले से ही सीखा है कि नियमित रूप से "एयरबैग" कैसे फिर से भरना है। दुर्भाग्य से, रूस में वित्तीय साक्षरता अक्सर तीस साल के बच्चों के बीच भी ग्रस्त है। इसी समय, संसाधनों को शांति से प्रबंधित करने, पैसे बचाने और योजनागत खर्चों की क्षमता वह नींव है जिस पर आप एक पारिवारिक बजट और एक व्यावसायिक रणनीति बना सकते हैं।

आप नियमित आय का 10-20% बचा सकते हैं, जमा और निवेश के अन्य तरीकों पर ब्याज दरों के बारे में पूछते हुए, यह जानते हुए कि यह पैसा छुट्टी या बड़ी खरीद पर नहीं है। यह किसी भी परिस्थिति में संचय बनाने की आदत है जो किसी को भी चिंताजनक भावना से मुक्त कर सकता है "आपातकालीन सहायता, काम की हानि या अन्य नकारात्मक घटनाओं का प्रश्न होने पर" मैं कुछ नहीं कर सकता "। आप कुछ कर सकते हैं और पहले से ही कर रहे हैं, अपनी वित्तीय सुरक्षा का ख्याल रखते हुए।

एक और उपयोगी वित्तीय आदत नियमित धर्मार्थ दान है: आप एक विश्वसनीय नींव के पक्ष में छोटी मात्रा में स्वचालित डेबिटिंग सेट कर सकते हैं या सामाजिक नेटवर्क पर मदद के लिए व्यक्तिगत अनुरोधों का जवाब दे सकते हैं। इस तरह की एक छोटी और सरल क्रिया आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एहसास कराती है: पैसे का उचित प्रबंधन करने और अच्छे कामों के लिए छोटी मात्रा का पता लगाने के लिए बहुत अमीर व्यक्ति होना आवश्यक नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि बजट का संशोधन खर्चों को अनुकूलित किए बिना और आवेग खरीद से छुटकारा पाने के बिना काम नहीं करेगा। एक उपहार या स्वादिष्ट कपकेक के साथ सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करना एक खुशी है, लेकिन खुद को खुश करने का यह मुख्य तरीका नहीं होना चाहिए। कई दर्जन बजट प्रबंधन अनुप्रयोग हैं, लेकिन इस मामले में मुख्य बात तकनीकी उपकरण नहीं है, लेकिन पैसे के संबंध में जागरूकता है। यह व्यापक इशारों, दूसरों को सुंदर उपहार और प्रियजनों के जीवन में भागीदारी की उपेक्षा नहीं करता है और संयुग्मन से कोई लेना-देना नहीं है।

क्या हुआ: मैंने सीखा कि पैसे कैसे बचाएं, अवकाश की योजना बनाएं और बचत करें, खुद को अल्पकालिक खरीद से वंचित करें और अल्पकालिक अधिग्रहण के बारे में निर्णय स्थगित करें। ऑनलाइन शॉपिंग के बजाय, मैं फिल्मों और किताबों पर समय बिताता हूं और चैरिटी के लिए स्वचालित कटौती करता हूं। मेरे पास कभी ऋण नहीं था, और मैं ऐसी संभावना पर विचार भी नहीं करता।

बिना अपराधबोध के आराम करें

मैंने हमेशा किया है भ्रमित और परेशान नींद, और मैंने उसे समय की बर्बादी माना। निष्क्रिय आराम आलस्य और समय बिताने में असमर्थता के साथ जुड़ा हुआ था, और मैं अपने खुद के व्यवसाय के बारे में नहीं सोचकर नाराज था, लेकिन साथ ही, थकान अनिवार्य रूप से जीवन की पृष्ठभूमि बन गई।

संचार के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि लंबे समय तक कम मूड वाले प्रत्येक दूसरे व्यक्ति के पीछे एक जटिल उत्कृष्ट छात्र और बेहोश काम करने का वर्षों है। अवकाश का समय अपराधबोध का कारण बनता है, और जोरदार गतिविधि के साथ समय निर्धारित करने की आदत हमें मल्टीटास्किंग के राजा बनाती है। लेकिन केवल गिरने तक, जब, प्रसंस्करण के बाद, आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं और अपने आप को शक्ति के माध्यम से चीजों को करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इस तरह के लंबे अधिभार का मुख्य कारण हाइपर-जिम्मेदारी है, अपने आप को आनन्दित करने की अनुमति देने में असमर्थता, अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा न करने का डर, और आत्मविश्वास की परेशान कमी अक्सर नपुंसक परिसर में फंस जाती है।

काम और आराम का तरीका बदलना चाहिए, अगर एक बार पसंदीदा मामलों के कारण प्रतिबद्धता हो जाती है, और आप अभी भी सभी काउंटर ऑफ़र के लिए "नहीं" कहते हैं। पहले आपको अपने आप को अलार्म के बिना सोने और इष्टतम नींद की अवधि को समझने की आवश्यकता है। कुछ सात घंटे पर्याप्त हैं, और मुझे कम से कम नौ चाहिए; उसी समय, दोषी महसूस करते हुए, मैंने व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं ली।

समय को आवंटित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप केवल व्यक्तिगत हितों में खर्च करेंगे, दूसरों के लिए सामाजिक भूमिकाओं को पूरा नहीं करेंगे - अर्थात, शायद, ऊब और निष्क्रिय होने के लिए। यह अपने आप के लिए समय की कमी है जो प्रेरणा के नुकसान से जुड़ा हुआ है, संवेदनाओं को सुस्त करना जो एक बार पसंद किया गया था, पर्यावरण को ठंडा करना और सामाजिक कार्यों से रोग संबंधी थकान। हम में से कई, काम के शासन के बजाय, जरूरत है, इसके विपरीत, एक आराम मोड का निर्माण करने के लिए। और यह समझने का समय है कि अगर आपके पास समय से पहले कुछ करने का समय नहीं है और इसके बारे में सही ढंग से चेतावनी देने से कुछ नहीं होगा।

क्या हुआ: मैंने अपने खाली समय में अपराध की भावना के साथ भागीदारी की, बादलों में वापस बैठना और ऊंची उड़ान भरना सीखा, और महसूस किया कि ध्यान करने वाले लोग "पल में" कहते हैं - जब यह आवश्यक नहीं है तो गतिविधि में जल्दी न करें। मैंने खुद को स्वीकार किया कि जब मैंने अच्छी नींद ली, तो मैंने बेहतर सोचा और रात को हमेशा के लिए फोन बंद करना सीख लिया - और एक नई आदत के दो साल में मैंने केवल दो महत्वपूर्ण कॉल और एक डिलीवरी को मिस किया।

सुबह के पन्ने लिखो

कार्य दिवस के दौरान मुझे प्राथमिकता देना मुश्किल लगता है, और एक सप्ताह के भीतर यह सोचने का कोई अवसर नहीं है कि रणनीतिक रूप से क्या हो रहा है। मेरे पास पर्याप्त क्षण नहीं थे ताकि मैं सोच सकूं कि मुझे स्पष्ट सिर के साथ क्या परेशान कर रहा है।

सुबह के पृष्ठ लंबे समय तक चलने वाले, सरल और प्रभावी चिकित्सीय अभ्यास हैं: जागने के ठीक बाद, आप कागज के एक टुकड़े पर तीन चीजें लिखते हैं जो आपके सिर में आती है, बिना ज्यादा सोचे। यह सपने हो सकते हैं, कल की यादें, आज की चिंता का कारण, निर्णय लेने में संदेह के क्षण - कुछ भी जो आपके जागने के ठीक बाद आपके सिर में बैठ जाता है। आपको सुबह के पन्नों को फिर से पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको तुरंत ध्यान या खेल के लिए जाना चाहिए, और आपको अपने खाली समय में या चिकित्सक की कंपनी में जो कुछ भी लिखा है उसे वापस करना चाहिए।

यह अभ्यास मन को जल्दी से मुक्त करने और जुनूनी विचारों से अवचेतन का एक तरीका है जो वास्तविकता की धारणा को विकृत कर सकता है। सुबह के पृष्ठ उन विचारों को छिन्न-भिन्न करने का अवसर प्रदान करते हैं जो हफ्तों तक मेरे सिर से बाहर नहीं रहे हैं, और शांति से उम्मीदों को पूरा करने दें ताकि दिन के दौरान उनसे विचलित न हों।

क्या हुआ: सुबह के पन्नों ने मुझे राज्य की प्रगति, इसकी प्रतिबंधात्मकता और पूर्वानुमेयता पर नजर रखने के लिए, मनोदशा और कल्याण में बदलाव का विश्लेषण करने में मदद की। मैंने अपने निदान (साइक्लोथिमिया) के संबंध में आत्म-आलोचना और दूरी विकसित की और अपने राज्यों के संदर्भ को बेहतर ढंग से समझा।

अनावश्यक चीजों और कनेक्शन से छुटकारा पाएं

परिचित स्थिति: अलमारी कपड़े से भरी हुई है, लेकिन पहनने के लिए कुछ नहीं है, अलमारियों पर बहुत सारी किताबें हैं, और पढ़ने के लिए कुछ भी नहीं है। सोशल नेटवर्क दोस्तों से भरा है, लेकिन वे लोग नहीं हैं जो देर रात को फोन करना चाहते हैं और गले मिलते हैं। लंबे समय तक सूचना, लिंक और विषयों के सभी प्रचुरता के साथ मुझे अकेलापन और व्यवस्था की भावना के साथ छोड़ दिया गया था।

यह उस घर में रहना मुश्किल है जहां आप जिन चीजों को पसंद नहीं करते हैं उन्हें ढेर कर दिया जाता है; जब आप गहरे और ठोस कनेक्शन चाहते हैं तो आकस्मिक संपर्कों से विचलित होना और भी मुश्किल है। लेकिन उन्हें प्रकट करने के लिए, आपको कमरे को बनाने की आवश्यकता है - शाब्दिक और आलंकारिक अर्थ में। घर और कार्यस्थल पर टिकने से मुझे आसपास की चीजों को व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित करने में मदद मिली। उपहार क्यों रखें जो लगभग अजनबियों ने आपको प्रतीकात्मक रूप से बहुत पहले दिया था? जीन्स जो निराशाजनक रूप से छोटे या बड़े होते हैं? आउटडेटेड टेक्नोलॉजी? अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें एनालॉग्स के साथ प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, लेकिन इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको वास्तव में हर दिन क्या चाहिए।

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

यह सिद्धांत सामाजिक संबंधों पर भी लागू होता है: आपके पास उन लोगों से दूरी बनाने का पूरा अधिकार है, जिनके संचार से आप थके हुए हैं और बहुत खुश नहीं हैं - मूड डायरी का पालन करें, जो बैठकें आपको प्रेरित करती हैं, और जो आपको खाली छोड़ देती हैं। बेशक, माता-पिता या सहकर्मियों के साथ अपरिहार्य संपर्क हैं, लेकिन कई अन्य कनेक्शन समायोजित और तिरस्कृत किए जा सकते हैं। उन लोगों को समय आवंटित करें जो बिना निर्णय के आपकी बात सुनते हैं (और दूसरों की निंदा नहीं करते हैं), जिनसे आप नई चीजें सीखते हैं और जिनके साथ बोर होना भी एक खुशी है। एक अप्रिय, लेकिन अनिवार्य संबंध में, उनकी कार्यक्षमता पर ध्यान देना बेहतर है, और अप्रिय और वैकल्पिक संबंधों को सुरक्षित रूप से पानी में फेंक दिया जा सकता है। बहुत अधिक हटाने से, हम शून्य में शेष रहने के भय से छुटकारा पा लेते हैं; और मुक्त स्थान मामलों, चीजों और लोगों से भरा है, वर्तमान के साथ हमारे लिए बहुत अधिक प्रासंगिक है।

क्या हुआ: यादृच्छिक चीजों और बोझिल कनेक्शन के एक सेट से, मैं उन लोगों और वस्तुओं के पास आया, जिन्हें मैं प्यार करता हूं और हमेशा खुश हूं। सभी कामकाजी संपर्क मेरे लिए भावनात्मक रूप से सहज हैं, सूचना शोर की मात्रा कम से कम है, फेसबुक का उपयोग दोस्तों के साथ संवाद करने और क्षितिज का विस्तार करने के लिए किया जाता है। मैं शांति से उन वस्तुओं के साथ भाग लेता हूं जो अब आनंद नहीं लाती हैं।

आभारी होना

दैनिक तनाव में मुझे अपने आस-पास जो कुछ हो रहा था, उसकी खुशी महसूस नहीं हुई और कृतज्ञता दूर की कौड़ी लग रही थी। उल्लेख है कि कुछ लोगों को भुखमरी से मरने के लिए दुनिया में पैदा हुए थे या कुछ साल बाद युद्ध ने मुझे शांति के लिए अपनी खुद की सड़क को साकार करने के करीब नहीं लाया। मोटे तौर पर, मैंने अपने निपटान में जो कुछ भी था, उसकी सराहना नहीं की।

कृतज्ञता के तरीकों को दो तरीकों से लागू किया जा सकता है। पहला स्तर उस महान भाग्य का बोध है जो हम अपेक्षाकृत खाली समय में पैदा हुए थे, एक पेशा और शिक्षा प्राप्त की। आप इस तथ्य के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से आभारी हो सकते हैं कि आपके माता-पिता युद्ध में नहीं मारे गए थे, आपको जबरन शादी करने के लिए नहीं दिया गया था और महिला खतना के अधीन नहीं किया गया था। आप काम पर बीमा के लिए आभारी हो सकते हैं, अपनी खुद की अनुसूची का चयन करने और वे जो प्यार करते हैं, करने की क्षमता। परिवार को खिलाएं या ज्ञान की एक बड़ी मात्रा तक मुफ्त पहुंच प्राप्त करें।

हर दिन आपको अपने विशेषाधिकारों के लिए डायरी पाँच ऐसे मूल धन्यवाद में लिखना चाहिए। बीते दिन और उसकी घटनाओं पर पांच और बातें चिंता जतानी चाहिए। क्या साथी ने नाश्ता बनाया? क्या आपने मेट्रो का दरवाजा पकड़ रखा था? सफलतापूर्वक वार्ता समाप्त हो गई? बढ़िया डिनर था? किसी प्रियजन की आवाज़ सुनें? वसंत शहर के माध्यम से टहलें? ये आइटम काफी छोटे हो सकते हैं, लेकिन उनमें से पांच होने चाहिए।

कृतज्ञता के अभ्यास अक्सर जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों में स्वचालित रूप से शामिल होते हैं, लेकिन अवसादग्रस्तता के एपिसोड के दौरान अच्छे पर ध्यान देने में समय लगता है। यह समझने के लिए लिखित में ऐसा करने के लायक है - सूची अंतहीन है, हमारे मूड की परवाह किए बिना। शाम को सुरक्षित रूप से सो जाने के लिए धन्यवाद लिखना सबसे अच्छा है, यह जानकर कि सबसे कठिन दिन में भी आप बहुत कुछ पा सकते हैं। इस अभ्यास को सिर में खोने से, स्पष्टता हासिल करना मुश्किल है, जो उनके लेखन में हड़ताली है।

क्या हुआ: मैंने हाल ही की घटनाओं के साथ धीरे-धीरे भाग लेना सीखा, बस उन क्षणों में अच्छा देखना और दैनिक अपने विशेषाधिकारों का एहसास करना। मुझे अपने जीवन के लिए आभारी होने के लिए दूसरों के साथ खुद की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है: अंत में, इसमें खुशियाँ और कठिनाइयाँ हैं जो मेरे ऊपर ही पड़ती हैं।

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