यदि आप एक स्मार्टफोन के आदी हैं: कैसे, आखिरकार, स्क्रीन से बाहर निकलने के लिए

अलेक्जेंडर सविना

स्मार्टफोन पर निर्भरता अभी तक शामिल नहीं है इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ़ डिजीज, लेकिन उन लोगों के लिए जो लगातार जाँचने की एक बेकाबू इच्छा रखते हैं कि क्या कोई नई सूचना या संदेश नहीं हैं, यह आसान नहीं है। व्यसन के कारणों से निपटना और इसके साथ व्यवहार करना हमेशा किसी विशेषज्ञ की मदद से बेहतर होता है - लेकिन स्मार्टफोन पर निर्भरता के मामले में, यह ध्यान रखना मुश्किल नहीं है कि आवेदन विशेष रूप से बनाए जाते हैं ताकि ध्यान आकर्षित करने के लिए और आपको बार-बार लौटने के लिए मजबूर किया जाए।

उदाहरण के लिए, फेसबुक के पहले अध्यक्ष सीन पार्कर ने एक बार कहा था कि एक सामाजिक नेटवर्क मानव भेद्यता का शोषण करता है और उपयोगकर्ताओं को "डोपामाइन की खुराक" देता है, जिसके कारण वे सामाजिक नेटवर्क पर लौट रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि आप इससे लड़ सकते हैं: कई तरकीबों के बारे में बात करें जो आपके खुद के स्मार्टफोन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करेंगी।

सूचनाओं को समझें

Google के पूर्व नैतिक डिजाइन विशेषज्ञ, ट्रिस्टन हैरिस का कहना है कि जब पहला पुश नोटिफ़िकेशन अभी सामने आया था, तो उनका लक्ष्य उपयोगकर्ता को फ़ोन को कम करना था - उदाहरण के लिए, मेल को अपडेट न करें यह देखने के लिए कि क्या कुछ नया आया था। अब यह स्थिति कम से कम अजीब लगती है: बड़ी संख्या में एप्लिकेशन पुष्पी भेजते हैं - और यह सोचना अजीब है कि यह केवल हमारी सुविधा के लिए किया गया था। यह संभावना नहीं है कि आप कॉल, एसएमएस और मैसेंजर संदेशों (आखिरकार, फोन को संचार के लिए तैयार किया गया था) को मना कर देंगे, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि कई एप्लिकेशन केवल संचार की नकल करते हैं।

उदाहरण के लिए, ट्विटर यह सूचना भेजता है कि आपके किसी मित्र ने कुछ प्रकाशित किया है या किसी और की पोस्ट को पसंद किया है, और फेसबुक यह रिपोर्ट कर सकता है कि एक मित्र ने उस समुदाय में कुछ लिखा है जहां आप दोनों सदस्य हैं। ऐसे मामलों में, ऐसा लगता है कि एक दोस्त आपको व्यक्तिगत रूप से संबोधित कर रहा है, लेकिन वास्तव में यह मामला नहीं है - संचार कभी नहीं होता है। तो फोन के कम उपयोग की दिशा में पहला कदम "गैर-व्यक्तिगत" सूचनाओं से इनकार हो सकता है - अंत में, आपके सभी दोस्तों ने जिस ट्वीट पर क्लिक किया है, उसे शाम को पढ़ा जा सकता है।

रंग छुड़ाने की कोशिश करें

शायद आपको यह ध्यान नहीं देने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए आइकन और सूचनाओं के उज्ज्वल रंगों की भी आवश्यकता होती है। यह आंशिक रूप से iPhone के लिए लाल "स्टिकर" सूचनाएं (या, उदाहरण के लिए, एंड्रॉइड पर कुछ स्मार्टफ़ोन के लिए नारंगी) इतनी परेशान कर सकता है: याद रखें कि आपने कितनी बार एप्लिकेशन को सिर्फ इसलिए खोला ताकि स्क्रीन पर एक अंक के साथ कोई उज्ज्वल सर्कल न हो।

आईफोन और एंड्रॉइड पर कुछ स्मार्टफोन आपको अप्रत्याशित तरीके से इससे छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं - फोन को काले और सफेद मोड में डाल दें (अक्सर यह "सार्वभौमिक पहुंच" या "विशेष सुविधाओं" सेटिंग्स में आइटम) के माध्यम से किया जाता है; यदि ऐसा कोई विकल्प नहीं है, तो विशेष आवेदन बचाव में आएंगे। हां, सूचनाएं स्वयं बनी रहेंगी - लेकिन शायद काले और सफेद रंग में वे अब इतने दिलचस्प नहीं होंगे और देखने वाले संदेशों को स्थगित करने में मदद करेंगे। हालांकि, निश्चित रूप से, फेसबुक टेप को असीम रूप से अपडेट करें, जब आप पहले से ही एप्लिकेशन खोल चुके हैं, तो यह नुकसान नहीं पहुंचाता है।

मूल्यांकन करें कि आपको कितने कंपन और ध्वनि की आवश्यकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि छोटी-छोटी सूचनाएं जो हम तय करते हैं कि हम ध्यान नहीं देते हैं और अन्य कार्यों में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्य असाइनमेंट है, तो विचार करें कि आपको फोन की ध्वनि और कंपन की कितनी आवश्यकता है (यदि आपको लगता है कि मूक मोड ध्यान भंग नहीं कर रहा है, तो याद रखें कि जब कोई मेज पर एक लंबा और जोर से हिलने वाला स्मार्टफोन होता है तो पूरा खुला स्थान कैसे घूमता है)।

यह ध्वनि प्रभाव को अस्थायी रूप से बंद करने और शांति से आपके व्यवसाय के बारे में बहुत अधिक उत्पादक हो सकता है। अन्य विकल्प हैं - उदाहरण के लिए, "डोंट डिस्टर्ब" या नाइट मोड को सक्षम करें, जो आपको केवल चयनित संपर्कों से कॉल प्राप्त करने की अनुमति देता है (ताकि आप निश्चित रूप से शांत होंगे कि आप वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ भी याद नहीं करते हैं), या अस्थायी रूप से सबसे सक्रिय चैट की सूचनाओं को निष्क्रिय करें - आप और विकल्प तो आप जानते हैं कि ऑनलाइन एक लंबा विवाद क्या हो सकता है।

अंतहीन स्क्रॉलिंग से सावधान रहें।

अनंत स्क्रॉलिंग एक और चाल है जो आपको स्मार्टफोन में "खींचने" में मदद करती है। ट्रिस्टन हैरिस इसकी तुलना स्लॉट मशीनों के प्रभाव से करते हैं: इस तथ्य के कारण कि हमें पता नहीं है कि टेप को अपडेट करने के बाद हमारे पास कौन सी जानकारी गिर जाएगी - सुखद या इतना नहीं - हम इतनी जल्दी एक नियमित अपडेट के लिए बैठ जाते हैं। यहां मुख्य बात आश्चर्य का प्रभाव है, इसके बिना हम इस बारे में अधिक शांत होंगे कि क्या हो रहा है (उदाहरण के लिए, आप शायद ही समाचार साइटों को अंतहीन रूप से अपडेट करते हैं - बेशक, किसी भी समय कुछ महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन अप्रत्याशितता का कोई प्रभाव नहीं है)।

इसके अलावा, अंतहीन स्क्रॉलिंग का अर्थ है कि कोई अंतिम बिंदु नहीं है: यदि आप साइट को देखते हैं, तो पृष्ठों में विभाजित, आपको एहसास होता है कि आपने कितना पढ़ा है और आपके सामने कितना अधिक है, फिर एक लंबे रिबन के अंतहीन क्षेत्र में खो जाना आसान है। इसमें वह ऑटोप्ले भी शामिल है जिसे नेटफ्लिक्स या YouTube का उपयोग करने वाले सभी लोग करते हैं: यह आपके पसंदीदा शो का एक और एपिसोड देखने से रोकना बहुत मुश्किल है जब यह पहले से ही शुरू हो गया है।

ट्रैक ट्रिगर

हम में से प्रत्येक के पास अपने "दर्द बिंदु" हैं - यह ट्रैक करने की कोशिश करें कि आप फोन पर क्या छड़ी करते हैं। सामाजिक नेटवर्क के अनुप्रयोग जो किसी भी समय खोलने के लिए सुविधाजनक हैं? उन्हें दूर छिपाने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, डेस्कटॉप पर अलग-अलग फ़ोल्डरों में) या उन्हें पूरी तरह से हटा दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप फेसबुक में लॉग इन करना बंद कर दें, लेकिन मोबाइल संस्करण के माध्यम से इसे करना अधिक कठिन और बहुत कम सुविधाजनक है, इसलिए आपके पास सौ बार सोचने का समय होगा कि क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

उन सूचनाओं को मना कर दें जो अच्छे से अधिक हानिकारक हैं - उदाहरण के लिए, यदि आपको हर दिन दर्जनों पत्र मिलते हैं, तो हर बार कुछ घंटे शुरू करने की तुलना में आपके मेल की जांच करना आसान होता है जब आप एक नया धक्का शुरू करते हैं और देखते हैं कि प्रश्न पत्र के विषय में कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप बोरियत से सामाजिक नेटवर्क में घर पर पूरे शाम बिताते हैं, तो सोचें कि आप और क्या कर सकते हैं - यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि एक अच्छी किताब इंस्टाग्राम टेप के सौवें अपडेट की तुलना में बहुत अधिक दिलचस्प होगी।

पासवर्ड लंबे समय तक बनाएं

कुख्यात "डोपामाइन की खुराक" के लिए अधिक बाधाएं, जितना अधिक आप अपने दिमाग को बदलते हैं - या कम से कम इस बारे में सोचें कि आपको वास्तव में इसकी कितनी आवश्यकता है। पासवर्ड को अधिक लंबा करने का प्रयास करें: स्क्रीन को अनलॉक करने के लिए संख्याओं का एक लंबा सेट या एक जटिल पैटर्न चुनें, विभिन्न सामाजिक नेटवर्क में लंबे, जटिल और विविध पासवर्ड डालें (यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप एप्लिकेशन हटाते हैं और मोबाइल संस्करणों का उपयोग करने के लिए मजबूर हैं) और इसी तरह। लॉक स्क्रीन अभी भी आपको कई फ़ंक्शन (उदाहरण के लिए, संगीत सुनें) का उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन टेप को बिना सोचे स्क्रॉल करने की अनुमति नहीं देता है। उसी समय, मूल्यांकन करें कि आपको इन या अन्य विगेट्स की कितनी आवश्यकता है - या वे केवल जानकारी शोर जोड़ते हैं।

संवेदनाओं के लिए देखें

अंत में, एक और महत्वपूर्ण तकनीक जिसे बहुत से लोग भूल जाते हैं वह है अपनी भावनाओं को सुनना। जब एक बार फिर स्मार्टफोन में डुबकी लगाते हैं, तो अनुमान लगाएं कि आप कितने सहज हैं। आप किस स्थिति में हैं? सांस भी ले रहा है? क्या आप वास्तव में अब ऐसा करना चाहते हैं और क्या आप संतुष्ट हैं - या, इसके विपरीत, क्या आपको लगता है कि आप ऊब गए हैं और आपको नहीं पता कि क्या करना है? जब आप महसूस करते हैं कि आप वास्तव में महसूस करते हैं, तो आगे कार्य करना बहुत आसान होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि कई घंटों के लिए फेसबुक पढ़ना एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करती है (और आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है), तो क्या यह इतना बुरा है और क्या यह स्वयं की निंदा करने लायक है? और इसके विपरीत: यदि आप समझते हैं कि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग इतनी बार और इसलिए करते हैं, क्योंकि आप नहीं जानते कि आप किस चीज में रुचि रखते हैं और आप अपने खाली समय को समर्पित करना चाहते हैं, क्या बदलावों के बारे में सोचने का समय नहीं आया है?