कैसे आराम करें, थकने के लिए नहीं: एक स्वस्थ छुट्टी के लिए 10 जीवन हैकिंग

ओल्गा लुकिंस्काया

लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी की छुट्टी कई के लिए करीब हो रही है, और खरीदे गए हवाई जहाज के टिकटों के बारे में सोचा गया था कि यह रोज़मर्रा की ज़िंदगी को और कुछ नहीं की तरह चमकता है। आराम एक साधारण मामला है, और फिर भी कभी-कभी एक छुट्टी केवल निराशा और थकान की अतिरिक्त भावना लाती है। हमने दस युक्तियां एकत्र की हैं जो छुट्टियों के लिए तैयार करने में मदद करेंगी और उन्हें अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के साथ खर्च करेंगी - शारीरिक और मानसिक।

बीमा खरीदें और प्राथमिक चिकित्सा किट इकट्ठा करें।

यह संभव है कि आपको किसी भी यात्रा में चिकित्सा देखभाल के लिए नहीं जाना था, लेकिन फिर भी बीमा की उपेक्षा न करना बेहतर है - यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो आप एक सभ्य राशि बचा सकते हैं। यह संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जहां अल्पकालिक अस्पताल उपचार के लिए बिल आसानी से कई मिलियन डॉलर तक पहुंच सकता है। आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे बैंक एजेंट के साथ जांचें: कार्ड और बिल के अलावा कई सर्विस पैकेज, विदेश यात्राओं के लिए सभ्य चिकित्सा बीमा शामिल हैं।

प्राथमिक चिकित्सा किट, नाम के बावजूद, किसी फार्मेसी की शाखा में नहीं बदलनी चाहिए - यह एक विरोधी भड़काऊ या दर्द निवारक दवा, एक एंटीसेप्टिक, एक डायरिया उपचार और किसी भी दवाइयों को लेने के लिए पर्याप्त है जो आप लगातार लेते हैं। बेशक, सेट इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस देश की यात्रा कर रहे हैं; सबसे विदेशी स्थानों के लिए, दोनों व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक दवाओं और पानी कीटाणुशोधन गोलियों की आवश्यकता हो सकती है। यह पहले से स्पष्ट करने के लिए समझ में आता है कि आपको क्या टीके की आवश्यकता है, और टीकाकरण के एक कोर्स से गुजरना है।

मोड को बहुत नाटकीय रूप से न बदलें।

इस तथ्य के कारण कि अवकाश की अवधि सीमित है, हम अक्सर इसे पूर्ण सीमा तक उपयोग करना चाहते हैं: यदि बार शाम को केवल छुट्टी पर बाहर निकलना संभव है, तो बार को जल्दी छोड़ने के लिए यह एक दया है। और फिर भी आप धीरे-धीरे सुबह तक नृत्य में आ सकते हैं, लेकिन पहली शाम को अपने शरीर से नहीं लड़ना बेहतर है। चरम पर एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने का प्रयास (उदाहरण के लिए, सुबह पांच बजे उठना और इधर-उधर भागना) भी निराशा को जन्म दे सकता है, खासकर यदि आप खुद से दिए गए वादों को तोड़ते हैं। यह चरम न तो उपयोगी और न ही सुखद उपक्रमों को लाने के लिए बेहतर है, लेकिन समय क्षेत्र के परिवर्तन को भी ध्यान में रखना है।

सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि पश्चिम की उड़ान के बाद शेड्यूल बदलना अधिक आसानी से स्थानांतरित हो जाता है: यूरोप से अमेरिका तक पहुंचने के बाद, आप बस पहले सोना और पहले जागना चाहते हैं। रिवर्स शिफ्ट करना बहुत कठिन है: रात में देर से जापान पहुंचने पर, आप पा सकते हैं कि आप अभी सोए हैं, या, इसके विपरीत, जब आप टहलने के लिए जाने का समय लेंगे तो आपको नींद आएगी। मेलाटोनिन जेट-लैग के साथ सामना करने और दैनिक चक्रों को सामान्य करने में मदद करता है (डॉक्टर के साथ खुराक की जांच करना बेहतर है)। फिर से, उड़ान के बाद पहले दिन, आपको बहुत अधिक योजना नहीं बनानी चाहिए - इस समय को वसूली के लिए समर्पित करना बेहतर है।

खुद को धूप से बचाएं

ऐसा लगता है कि पराबैंगनी किरणों के नुकसान को इतना कहा जाता है कि जोड़ने के लिए कुछ भी नहीं है - और अभी तक कई को छुट्टी के पहले दिन जलने का समय है, टहलने के लिए सनस्क्रीन लेना भूल जाते हैं, या आखिरी दिन जब ऐसा लगता है कि त्वचा पहले से ही धूप में इस्तेमाल हो रही है। याद रखें कि यूवी किरणों ए और बी के खिलाफ सुरक्षा की एक विस्तृत श्रृंखला का सबसे अच्छा साधन चुनने के लिए; ऐसी क्रीम, फोम या स्प्रे पर न केवल एसपीएफ़ का निशान (कम से कम 30 पर इस कारक का होना बेहतर होगा), बल्कि पीए +++ (प्लस संकेत एक से चार हो सकते हैं), एक सर्कल में एक यूवीए मार्क या "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" चिह्न, उत्पादन के देश पर निर्भर करता है।

सनस्क्रीन को दिन के दौरान प्रचुर मात्रा में और नए सिरे से लगाया जाना चाहिए, ऐसे स्थानों को नहीं भूलना चाहिए जैसे कि सिर, कान और बालों में बिदाई (यदि आप टोपी नहीं पहनते हैं)। जो लोग छुट्टियों से पहले या उपयोग करते हैं, वे सक्रिय कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करते थे जो सूर्य की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं - एसिड, रेटिनॉल, विटामिन सी - को सूरज की किरणों से चेहरे की रक्षा के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। संस्क्रिन की एक छोटी बोतल प्रत्येक बैग में रखने के लिए समझ में आती है।

सिर

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छा आराम गतिविधि का परिवर्तन है; पेशेवर एथलीटों के लिए चरम भार से उबरने के लिए, शांति से केवल लाभ होगा, लेकिन बाकी सभी के लिए, सक्रिय आराम अधिक फायदेमंद होगा। लंबी सैर एक उत्कृष्ट प्रकाश या मध्यम कार्डियो लोड है, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित है। इसके अलावा, यह उस क्षेत्र का पता लगाने का एक शानदार तरीका है, जहां कार गुजर नहीं पाएगी, या नए शहर के वातावरण को महसूस करेगी।

यदि आप एक यात्रा पर बहुत चलने की योजना बनाते हैं, तो विशेष रूप से छुट्टियों के लिए नए जूते खरीदना बेहतर नहीं है - यह संभावना है कि यह पहले दिन रगड़ जाएगा। और विशेष रूप से गर्म जलवायु में द्रव भंडार को फिर से भरना मत भूलना।

नए प्रकार की गतिविधि आज़माएं

यहां तक ​​कि अगर आपके पास घर लौटने के लिए टेनिस या बीच वॉलीबॉल खेलना जारी रखने का अवसर नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शुरू भी नहीं करना चाहिए। शायद विभिन्न प्रकार के खेलों में भागीदारी - यह एक ऐसी चीज है जो जरूरी नहीं कि तार्किक अंत तक लाए। इसके विपरीत, इसे एक अविस्मरणीय और असामान्य अनुभव के रूप में व्यवहार करना संभव है जो आपके साथ हमेशा के लिए रहेगा (मजाकिया चित्र बनाना न भूलें)।

जहाँ लहरें होती हैं, वहाँ निश्चित रूप से एक सर्फिंग या विंडसर्फिंग स्कूल होता है, और शहरों में जहाँ स्केटबोर्ड और वीडियो लोकप्रिय होते हैं, संबंधित पाठ्यक्रम। हां, और बाइक, भले ही आप बचपन से परिचित हों, एक नया एहसास दे सकते हैं, अगर आप उस पर सैर के लिए जाते हैं।

किसी भी चीज के लिए खुद को डांटे नहीं

छुट्टियों को खुशी लाना चाहिए, भले ही सब कुछ योजना के अनुसार हो। इसलिए यदि आप के पास सभी नियोजित स्थानों पर जाने का समय नहीं है या शाम को खत्म हो गया है, तो आपको खुद को फटकारना चाहिए ताकि जीवन में आधा दिन आ जाए। एक योजना तैयार करने में, सहजता के लिए तुरंत एक प्रवेश करना बेहतर होता है - छुट्टी पर, यह अपनी जगह है।

नए शहरों और देशों को स्थानीय व्यंजनों के माध्यम से जाना जाता है; छुट्टियों को अपने आप को सुख या कैलोरी तक सीमित करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। जहां आहार में विविधता लाने और सब्जियों, फलों और मछली के बारे में नहीं भूलना विभिन्न प्रकार के स्थानीय व्यंजनों का प्रयास करना बेहतर है। और निश्चित रूप से आपको स्नान सूट में अपने शरीर से शर्मीली नहीं होना चाहिए; समुद्र तट के लिए शरीर की तैयारी सूरज से सुरक्षा है, न कि "गर्मियों में वजन घटाने"।

आराम करो और सो जाओ

अपने शरीर को सुनो और इसे वह दें जो इसकी आवश्यकता है; यह एक सपना होने की संभावना है। यदि किशोरावस्था के दौरान हम अक्सर महसूस करते हैं कि नींद बच्चों के लिए है, और यह जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए उबाऊ है, तो एक वयस्क के रूप में हम उम्र पर पछतावा करना शुरू कर देते हैं जब नींद का समय पर्याप्त से अधिक था। और अगर दैनिक कार्यभार को कम करना मुश्किल है, तो दो सप्ताह की छुट्टी दिन के दौरान झपकी लेने का एक शानदार अवसर है, शाम को जल्दी बिस्तर पर जाएं या सुबह केवल चारदीवारी, दिन की शुरुआत बिस्तर पर कॉफी के साथ करें।

विश्राम के साधनों में ध्यान, योग या स्ट्रेचिंग और बहुत कुछ शामिल हैं - जब आप काम के बारे में याद नहीं करते हैं और हर कुछ मिनटों में अपने स्मार्टफोन की जांच नहीं करते हैं। संगीत कार्यक्रम, विशेष रूप से खुली हवा में, अपनी आँखें बंद करने और जितना संभव हो उतना आराम करने का एक शानदार अवसर है।

नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें

बेशक, यह प्रियजनों को सूचित करने के लायक है कि आप अपने गंतव्य पर उड़ गए हैं - लेकिन इंटरनेट पर होने का बाकी समय पूरी तरह से वैकल्पिक है। घूमने की अस्वीकृति और होटल में केवल ऑनलाइन जाने की क्षमता बहुत सुविधाजनक नहीं हो सकती है, लेकिन यह मानस को राहत देने और सड़क पर फोन में प्लग करने से रोकने में मदद करती है। अंत में, यदि रोमिंग आवश्यक है, तो आप समय-समय पर हवाई जहाज मोड को चालू करने या यहां तक ​​कि होटल में फोन छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं (हालांकि एक महत्वपूर्ण क्षण में संचार की कमी विफल हो सकती है, इसलिए सावधान रहें)।

रेस्तरां और आकर्षणों से युक्त ऑनलाइन नक्शे और सेवाओं ने यात्रा को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन क्या वे अधिक दिलचस्प हो गए हैं? शायद स्थानीय जीवन में वास्तव में खुद को विसर्जित करने के लिए, यह साइड सड़कों में खो जाने के लायक है (बस मामले में, होटल के पते के साथ एक व्यवसाय कार्ड ले लो और टैक्सी के लिए पैसा) और खाने के लिए एक काटने है जहां संकेत या रेखा आपको आकर्षित करेगी, और जहां ऑनलाइन अनुशंसित नहीं है। - गाइड।

प्रकाश उड़ाना

आप अपनी अलमारी के बारे में सोचते हैं, लेकिन अंत में केवल वही पहनें जो आपने अपने साथ लिया था, और फिर भी यात्रा पर नई चीज़ें खरीदें? सूटकेस में कम से कम दो बार चीजों की संख्या को कम करने की कोशिश करें और छुट्टी पर इसे शुरू करने की उम्मीद करते हुए, जो आप उपयोग नहीं करते हैं, वह बिल्कुल न लें। सिद्धांत रूप में, सामान और सामान ले जाने के संबंध में एयरलाइनों के बढ़ते कड़े प्रतिबंध केवल उनके साथ नहीं ले जाने में मदद करते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, यदि आप ओपेरा में जाने की योजना नहीं बनाते हैं या ड्रेस कोड के साथ एक औपचारिक कार्यक्रम में, आपको ऊँची एड़ी के जूते की ज़रूरत नहीं है - और उन्हें त्यागने से, आप सूटकेस के एक सभ्य हिस्से को ढीला कर देंगे। एक और यात्रा अंत में क्रीम और मेकअप उत्पादों की जांच करने, या खाली बोतलों को फेंकने का अवसर है, अगर उनमें बहुत कुछ नहीं बचा है। उसी समय खरीद के लिए जगह बनाएं।

अंतरंग स्वास्थ्य का ख्याल रखें

रोमांटिक रोमांच के लिए, यदि उन्हें बाहर नहीं किया जाता है, तो यह अग्रिम में तैयार करने के लायक है। हम आपको याद दिलाते हैं कि गर्भनिरोधक के सबसे प्रभावी तरीके हार्मोनल हैं, और केवल बाधा विधि, यानी कंडोम, यौन संचारित संक्रमणों से बचाता है। असुरक्षित यौन संबंध के लिए समझौता न करें और उम्मीद न करें कि एक यादृच्छिक साथी सुरक्षा का ध्यान रखेगा - बस कंडोम खरीदें और उन्हें अपने साथ ले जाएं।

अंतरंग स्वच्छता का ख्याल रखना उन लोगों के लिए भी है जो नए परिचितों की योजना नहीं बना रहे हैं: एक गर्म जलवायु से थ्रश का प्रकोप हो सकता है, और एक अज्ञात ब्रांड के शावर जेल - श्लेष्म झिल्ली की जलन। सूटकेस में जगह आवंटित करने के लायक क्या है - इसलिए यह अंतरंग स्वच्छता और हर दिन के लिए जांघिया की एक जोड़ी के लिए आपका साधन है ताकि आपको इसे छुट्टी पर धोने की ज़रूरत न हो।

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