बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाए
हम सभी ने खुद को और दुनिया के लिए सवाल का जवाब दिया हैजिसके साथ कोई समय नहीं लगता है या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं, तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। इसलिए, हमने एक पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा से सप्ताह में एक बार सवालों के जवाब देने के लिए कहा। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।
बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाए?
यदि आप ईमानदारी से इसे स्वीकार करते हैं, तो निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक को कम से कम एक बुरी आदत मिलेगी। कुछ आदतें, और हम सभी इसे जानते हैं, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। कुछ किसी को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन आप और दूसरों को बहुत परेशान कर सकते हैं। हम में से अधिकांश समझते हैं कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, लेकिन बाद के लिए निर्णय को लगातार स्थगित कर देते हैं। अपने आप को धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे बनाएं, बहुत अधिक मीठा या कुछ और खाएं? और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह निर्णय एक बार और सभी के लिए कैसे करें?
ओल्गा मिलोरादोवा मनोचिकित्सक
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपकी बुरी आदत आपके साथ पहला दिन नहीं है और, जाहिर है, आपको यह पसंद नहीं है, अन्यथा आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अभी यह इच्छा क्यों पैदा हुई? किसी भी बदलाव के लिए सबसे महत्वपूर्ण सवाल प्रेरणा है। हां, हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान हानिकारक है, और हम इसके बारे में कई वर्षों से जानते हैं। हम यह भी जानते हैं कि धूम्रपान फेफड़े के कैंसर के विकास में योगदान देता है, लेकिन धूम्रपान करने वालों में से किसने गंभीरता से सोचा था कि इस सिगरेट के बाद कैंसर कोशिकाओं की उत्पत्ति यहां और अब हुई है? हम कैंसर के बारे में जानते हैं, हम मृत्यु के बारे में जानते हैं, लेकिन यह सब कहीं न कहीं यहां होगा, अभी नहीं और मेरे साथ नहीं। मिठाई के अंतहीन अवशोषण के साथ एक ही कहानी: हाँ, चीनी हानिकारक है। शायद मैं इसका इतना उपयोग करता हूं कि मुझे मधुमेह हो जाएगा, लेकिन यह केवल कई, कई वर्षों से होगा।
यहां तक कि अगर आप वजन कम करने के लिए ऐसी कई करीबी और देशी इच्छा के कारण मिठाई देने के बारे में सोचते हैं, तो यहां और कई नुकसान हैं जो जोखिम को रोकते हैं: किसी ने इस कदम पर अपना वजन कम नहीं किया है, तो उसके पास धीरज की कमी है, वह स्तब्ध हो जाता है और टूट जाता है, और बात यह है कि शायद अकेले चीनी में नहीं। कोई सोचता है कि वह बन्स के उपयोग में एक ब्रेक लेगा, थोड़ा सूख जाएगा, और फिर फिर से खाएगा, लेकिन इन सभी भ्रमित निष्कर्षों की समस्या समान है: किसी व्यक्ति के लिए यह विश्वास करना बहुत मुश्किल है कि उसके साथ कुछ बुरा होगा। और यह मानना और भी कठिन है कि वह इस बुरी चीज के लिए जिम्मेदार है। यह कुछ भी नहीं है कि बड़े हो चुके शौकीन चावला धूम्रपान करने वाले अपनी मां से छिपते रहते हैं, लड़की अपने प्रेमी के पीछे "एक और कैंडी" खेलती है, और कोई व्यक्ति जब तक संभव हो, तब तक पांचवीं बीयर को आदेश देने की कोशिश करता है, जब तक कि दोस्त नोटिस करते हैं, और पीने के लिए जारी रखने का नाटक करते हैं। दूसरा।
इसलिए, कोई भी प्रेरणा तब तक काम नहीं कर सकती जब तक आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी खुद नहीं लेते। यह बहुत महत्वपूर्ण है, और यह पहला कदम है: अपने कार्यों को लागू करना शुरू करें। "हां, मैंने कल कुछ और शॉट्स पीने का फैसला किया, और इसलिए मैंने काम की देखरेख की" इसके बजाय "यह मेरे दोस्त की गलती है कि हम समय में नहीं छोड़ सकते थे" या इससे भी अधिक बेतुका "बॉस मोरन, और इसलिए मैं नशे में हो गया।" या "मुझे धूम्रपान करना पसंद है, क्योंकि: आप असुविधाजनक ठहराव रोक सकते हैं / प्रतीक्षा के क्षणों को रोशन कर सकते हैं / यह सहकर्मियों के साथ संवाद करने का एक कारण है / सिगरेट के साथ, मैं स्टाइलिश दिखता हूं।"
अपने जीवन पर नियंत्रण के बारे में जागरूकता में अच्छाई का एक द्रव्यमान है - यह स्वतंत्रता का एक प्रकार का जागरूकता है
इन सभी क्रियाओं और विचारों को अपने आप को सौंपते हुए, आप यह समझना शुरू करते हैं कि प्रत्येक क्रिया का एक परिणाम होता है, कुछ परिणाम अप्रत्याशित होते हैं, और कभी-कभी दुस्साहसी होते हैं, और यह डरावना और अप्रिय हो सकता है कि आप इसके लिए जिम्मेदार हैं। फिर भी, अपने जीवन पर नियंत्रण और अच्छे के द्रव्यमान के बारे में जागरूकता में, यह एक तरह की स्वतंत्रता है, यह वह है जो आप तय करते हैं कि आप आगे क्या चाहते हैं, और निकोटीन, डोनट्स या अंत में अपने नाखूनों को काटने की इच्छा नहीं है।
जागरूकता की पूर्णता के लिए, मैं आपके प्रश्न पर गंभीरता से विचार करने की सलाह दूंगा। धूम्रपान करने वालों, उदाहरण के लिए, यह पता लगाने के लिए हानिरहित हैं कि प्रकाश सिगरेट पर स्विच करने से केवल केंद्रीय फेफड़े के कैंसर को परिधीय फेफड़े के कैंसर के साथ बदल दिया जाएगा और यह सब कुछ पुरानी ब्रोंकाइटिस से शुरू होता है; नाखून काटने के प्रेमी - जो न केवल नाखूनों के आकार को बदलता है, बल्कि यह सार्वजनिक रूप से खराब दिखता है, लेकिन यह आपके काटने को भी बर्बाद कर सकता है और रूढ़िवादी को एक यात्रा प्रदान कर सकता है। लेकिन मामला इन तथ्यों में बिल्कुल भी नहीं है, जो मैं यहां लिख रहा हूं, आपको अपने लिए खुद का तथ्य खोजना होगा, बहुत महत्वपूर्ण धुरी जो प्रेरणा बन जाएगी - और यह दूसरा कदम होगा।
इस तथ्य के बावजूद कि प्रेरणा निश्चित रूप से बदलती है, यह महसूस करना अच्छा है कि यहां तक कि अधिकांश फिटनेस ट्रेनर इन दिनों एक ऐसे विचार की खेती करने की कोशिश करते हैं, जो आपके देखने के लिए जितना महत्वपूर्ण हो सकता है और आपने कितनी मांसपेशियों को पंप नहीं किया है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से कार्रवाई करके, आप बहुत ही भविष्य के लिए योगदान दे रहे हैं जो अब आपको इतना महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है। वह भविष्य जिसमें आज आप केवल इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कितना जीवन जीते हैं, लेकिन इस जीवन की गुणवत्ता पर भी।
हम कई चीजों के लिए दोषी हैं जो हमारे शरीर के लिए होगा।
चूंकि हम सामान्य रूप से बुरी आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, यहां तक कि इस तरह के एक ट्रिफ़ल के रूप में अपनी अंगुलियों के पोर को तड़कने की आदत गठिया हो सकती है। और एक ही मधुमेह: जबकि यह इतनी दूर लगता है, यह सुरक्षित है, हर कोई नहीं जानता है कि मधुमेह अक्सर प्रगतिशील अंधापन, चरम सीमाओं के गैंग्रीन या पुरानी गुर्दे की विफलता की ओर जाता है। फिर से, मैं आपको डराने-धमकाने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ - मैं आपको तार्किक रूप से सोचने और लम्बे समय से अनंत की ओर बढ़ने की कोशिश कर रहा हूँ।
यहां कल्पना कीजिए और अब एक व्यक्ति जो ओपियोइड का आदी है और जो एक कोअक्सिल के साथ खुद को चुभ रहा है। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं: एक कोअक्सिल एक बार बिक्री पर है, और आजकल, हार्ड-टू-पहुंच एंटीडिप्रेसेंट है, जो बहुत बड़ी मात्रा में हेरोइन के समान प्रभाव का कारण बनता है। एकमात्र छोटा विस्तार जो लगभग हर कोई था जो एक कॉक्सिल का उपयोग करता था, वह परिचित है कि जब आप इसे पीसने की कोशिश करते हैं, तो खोल को अंत तक कुचल नहीं दिया जाता है। बड़े कण रहते हैं। ये बड़े कण, जब एक नस में पेश किए जाते हैं, तो घनास्त्रता और रक्त वाहिकाओं के रुकावट का कारण बनते हैं। रक्त के थक्के रक्तप्रवाह को अवरुद्ध करते हैं, शरीर का वह हिस्सा जहां इंजेक्शन बनाया गया था, नेक्रोटाइज़ किया जाता है, अर्थात मर जाता है। और यदि आप किसी से पूछते हैं कि कौन हेरोइन का प्रशंसक नहीं है और आंख में कोअक्स नहीं देखा, तो वह निश्चित रूप से कहेगा: किस तरह का मूर्ख खुद को कुछ परिचय देगा, क्योंकि उसका पैर या हाथ गिर जाएगा।
यदि आप दीर्घावधि, देवियों और सज्जनों को देखते हैं, तो हम सभी कुछ हद तक इन समाक्षीय मूर्खों के साथ हैं, क्योंकि आज हम जो कुछ भी करते हैं, उसके परिणाम इस मिनट या अगले दिन भी नहीं आएंगे। लेकिन हमें यह स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि भले ही यह अभी नहीं है, भले ही यह कल नहीं है (हालांकि, मेरे प्रिय, कितने सालों से हम सभी धूम्रपान कर रहे हैं / शराब पी रहे हैं / अपने संस्करण को प्रतिस्थापित कर रहे हैं), तो हम भी कई चीजों के दोषी हैं हमारे शरीर, हमारे स्वास्थ्य, हमारे मानस के साथ घटित होगा।
इस विचार से निपटें कि आप जो संघर्ष कर रहे हैं, वह आपके जीवन में कभी प्रकट नहीं होना चाहिए
जब आपको एहसास हो - लिखिए बहुत कुछ और विस्तार से लिखें। पेशेवरों और विपक्षों को लिखें, कि आदत आपको क्या देती है और इसके कारण आप क्या खो देते हैं। एक डायरी रखें। किस स्थिति में और किन लोगों के साथ आप किस चीज से छुटकारा चाहते हैं। लोगों को बदलने की कोशिश करें, स्थितियों को बदलें। लिखते रहिए। ब्रेकडाउन के बारे में लिखें। उन्हें खुद को पहले से अनुमति न दें, लेकिन हां, वे होते हैं, यह संभव है कि वे करेंगे, लेकिन यह कहानी का अंत नहीं है। कैसे, कब और क्यों एक विराम हुआ था। इससे बचने में आपकी क्या मदद हो सकती है। अपने आप को एक तथ्य के सामने रखें और इस विचार को स्वीकार करें कि आप जो संघर्ष कर रहे हैं वह आपके जीवन में फिर से प्रकट नहीं होना चाहिए।
यह कथन धूम्रपान के बारे में 100 प्रतिशत सच है, लेकिन कुछ फिटनेस उन्माद इसे 90 प्रतिशत बयान में तब्दील करने का प्रबंधन करते हैं, जो उपवास के दिनों के साथ आता है। ये वे दिन नहीं हैं जब आप कुछ भी खा सकते हैं, और जब आप कुख्यात कैंडी खा सकते हैं, और तब भी नाश्ते के लिए। नियंत्रित शराब की खपत के तथाकथित समर्थक भी यहां फिट होना चाह सकते हैं। हम्म, ठीक है, अगर शराब एक प्रणालीगत समस्या के रूप में इतनी मात्रात्मक समस्या नहीं थी - उदाहरण के लिए, सप्ताह के दिनों में पीने के लिए पर्याप्त आदेश नहीं था - तो ऐसी चाल काम कर सकती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, शराब के साथ गंभीर समस्याओं के अधिकांश मामलों में, नियंत्रित उपयोग एक मिथक है जो किसी व्यक्ति द्वारा या तो अपरिहार्य या लगाया जाता है, लेकिन आपकी सभी इच्छा पर नहीं।
याद रखें, किसी भी आदत से छुटकारा पाने में सबसे महत्वपूर्ण बात और विशेष रूप से सबसे खतरनाक, व्यक्ति की व्यक्तिगत इच्छा है। बल के द्वारा अपनी किसी भी निर्भरता से छुटकारा पाना कभी भी संभव नहीं है। इसलिए, इससे पहले कि आप फिर से यह घोषित करने का फैसला करें कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं / धूम्रपान छोड़ रहे हैं / कोई अन्य कार्रवाई कर रहे हैं, गंभीरता से सोचें: क्या यह वास्तव में आप व्यक्तिगत रूप से चाहते हैं, और क्या आप इसके लिए तैयार हैं?