सर्दियों के बाद कैसे पुनर्जीवित करें: 10 व्यावहारिक सुझाव
पाठ: करीना सेम्बे
वसंत निकट है, लेकिन इस बारे में आम तौर पर स्वीकृत खुशी पर कोई ताकत नहीं बची है? हम थर्मल अंडरवियर और उदासी के मौसम के अंत के साथ खुद को वापस लाने के लिए 10 सिद्ध तरीके प्रदान करते हैं।
खेल भार में विविधता लाएं
समय के साथ, हमारे शरीर को एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाएगी, इसलिए एक नए खेल की कोशिश करने से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी: आप न केवल पहले अप्रयुक्त मांसपेशी समूहों को काम करेंगे, बल्कि खुद को एक नए शौक के साथ भावनात्मक लिफ्ट भी प्रदान करेंगे। उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, जो बदले में ऊतक पुनर्जनन प्रक्रियाओं में सुधार करता है। अंगों के सक्रिय काम के कारण किकबॉक्सिंग से एंडोर्फिन का एक उग्र रिलीज होता है। हालांकि, एंडोर्फिन का एक उछाल पर्याप्त तीव्रता के किसी भी भार के तहत होता है - वॉलीबॉल चलाने से। वैसे, वसंत के आगमन के साथ खुली हवा में खेल खेलना अधिक आरामदायक हो जाता है। पार्क में वार्म-अप करें, फिटनेस फ्लैशमब में भाग लें या जॉगिंग करें। एक त्वरित कदम के साथ 10 मिनट की पैदल दूरी भी पर्याप्त है - रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, ऊर्जा में काफी वृद्धि होगी।
नींद मोड पुनर्स्थापित करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ नींद ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का मुख्य तरीका है। हमारी सर्कैडियन लय, जैविक प्रक्रिया जो नींद और जागृति के चक्रों का मार्गदर्शन करती है, को अच्छी तरह से समन्वित कार्य की आवश्यकता होती है, जिसे हम अक्सर बिस्तर पर जाते समय तोड़ते हैं और जब हमें उठना होता है। एक ही समय में जागने की कोशिश करें - और आपका शरीर आपको बताएगा कि आराम की इष्टतम खुराक प्राप्त करने के लिए बिस्तर पर कब जाना है। यदि आप आधी रात के बाद गहरे बिस्तर पर जाने के आदी हैं और आप सुबह अपनी आँखें नहीं फाड़ पाएंगे, तो हर दिन पाँच मिनट पहले जागने की कोशिश करें - यह आसान होगा, क्योंकि प्रकाश दिन धीरे-धीरे बढ़ता है। सोने से पहले कैफीन और तीव्र वर्कआउट के बिना करें, शाम को कमरे को हवा दें। डॉक्टर गैजेट का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं: प्रदर्शन का प्रकाश मस्तिष्क को लगता है कि अब दिन है। एफ.लक्स जैसे कार्यक्रम दिन के समय के अनुसार कमरे में प्रकाश व्यवस्था के तहत कंप्यूटर डिस्प्ले की गर्मी और रंग संतुलन को समायोजित करते हैं।
काम से आराम करना न भूलें
आराम की उपेक्षा करते हुए, हम अपने आप को अप्रत्याशित रूप से काम पर जलने और शरीर के सभी संसाधनों को समाप्त करने का जोखिम उठाते हैं। इससे बचने के लिए, अपने कार्यभार की परवाह किए बिना, प्रति सप्ताह एक दिन का पता लगाएं और प्रत्यक्ष पेशेवर कर्तव्यों के अलावा कुछ भी करें। गहन कार्य के दौरान, ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है - हर घंटे कम से कम दस मिनट। इन दस मिनटों को सक्रिय रूप से बिताने की सलाह दी जाती है - आँखों के लिए एक वार्म-अप या व्यायाम करें, कमरे के चारों ओर घूमें, लेकिन यह बस वापस बैठने और आराम करने के लिए पर्याप्त होगा। यह तथ्य कि ब्रेक का समय है, ऐसे अनुप्रयोगों को टाइम आउट और जागरूकता द्वारा याद दिलाया जाएगा। और इसलिए कि शाम तक मैं अभी भी जीना चाहता हूं, काम के दिन के बीच में आधे घंटे की सैर के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
सख्त डाइट को भूल जाइए
फॉरएवर और खासकर ऑफ सीजन में। तापमान और वायुमंडलीय दबाव में निरंतर परिवर्तन की स्थितियों के तहत 700 किलो कैलोरी के आहार के साथ शरीर को खाली करना बहुत बुद्धिमान विचार नहीं है। लेकिन अंत में संतुलित स्वस्थ आहार पर जाने का एक कारण है। फास्ट फूड से सावधान - प्रोसेस्ड ट्रांस वसा न केवल भारीपन की भावना को छोड़ती है, बल्कि रक्त में "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाती है, जो हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाती है। फ्रेंच फ्राइज़ और बारबेक्यू पंखों के बजाय, स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों पर दुबला करें, अर्थात् ओमेगा -3 - असंतृप्त फैटी एसिड: मछली, अखरोट और मूंगफली, सेम, चिया और सन बीज। हम अधिक मौसमी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, अब यह ब्रोकोली, अजवाइन, बीट है, लेकिन जल्द ही अंत में एक स्थानीय वसंत फसल होगी: शतावरी, आटिचोक, सेम, मूली। मुख्य बात - अप्रैल में टमाटर खरीदने के लिए जल्दी मत करो, यह विश्वास करते हुए कि वे एक ग्रामीण उद्यान से हैं।
प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं
फिटनेस ब्लॉगर्स को दिन की शुरुआत जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ करने की सलाह दी जाती है, जो ज्यादातर अनाज में निहित होता है, लेकिन सभी पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के लिए उत्साह साझा नहीं करते हैं। हम एवोकैडो के साथ दलिया और टोस्ट की गरिमा पर सवाल नहीं उठाएंगे, लेकिन एक बदलाव के लिए, हम नाश्ते की कोशिश करने की सलाह देते हैं। प्रोटीन, सूत्र के साथ खाया जाता है, डोपामाइन के सक्रिय उत्पादन को ट्रिगर करता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर, जो मस्तिष्क की "इनाम प्रणाली" का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह संतुष्टि की भावना का कारण बनता है, जो प्रेरणा और सीखने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। अपने सुबह के राशन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: दुबला मांस या पोल्ट्री, समुद्री भोजन, सेम, अंडे, सोया उत्पाद, नट और बीज। नाश्ता, स्फूर्तिदायक, पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन बहुत घना नहीं।
विटामिन के बारे में सोचो
मौसमी हाइपोविटामिनोसिस न केवल हमें सुस्त और उदासीन बनाता है, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी प्रभावित करता है। ध्यान की एकाग्रता में गड़बड़ी होती है: कुछ पंक्तियों को याद रखने के लिए, टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, ऑफसीन में मैग्नीशियम की कमी अक्सर पुरानी थकान को बढ़ाती है, और बी विटामिन की कमी, विशेष रूप से बी 2, राइबोफ्लेविन के परिणामस्वरूप भंगुर बाल और नाखून हो सकते हैं, त्वचा के पुनर्जनन और थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता के साथ समस्याएं हो सकती हैं। फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक विशेष ट्रेस तत्व में हम में से प्रत्येक की आवश्यकता अत्यधिक व्यक्तिगत है। एक शुरुआत के लिए, जटिल आहार पूरक खरीदने में शामिल नहीं होना बेहतर है, लेकिन मोनोविटामिन पर रोकना - आदर्श रूप से डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, क्योंकि विटामिन में मतभेद हैं, और आपको जिस खुराक की आवश्यकता होती है वह अनुशंसित एक से भिन्न हो सकती है।
थायरॉयड ग्रंथि का ख्याल रखें
थायरॉयड ग्रंथि एक आंतरिक ऊर्जा जनरेटर है। यह हार्मोन T3 और T4 का उत्पादन करता है, जो चयापचय, गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित करता है, और हमारी शारीरिक और मानसिक क्षमता को भी बढ़ाता है। सर्दियों में, थायरॉइड ग्रंथि गर्मियों की तुलना में अधिक गहन रूप से काम करती है, क्योंकि यह हमें ठंड से बचाने के लिए अपनी सारी ताकत लगाती है, और वसंत के आगमन के साथ यह हार मान जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हम थका हुआ और थकावट महसूस करते हैं। थायराइड का समर्थन करने के लिए, आयोडीन से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करें: टूना, कॉड, समुद्री केल, और ख़ुरमा और एक प्रकार का अनाज - और अगर आपको संदेह है कि थायरॉयड ग्रंथि विफल हो गई है, तो डॉक्टर के पास जाने के लिए आलसी न हों।
अपने शरीर को अंदर और बाहर से मॉइस्चराइज करें
सभी ने बहुत पहले ही जान लिया था कि पानी सुबह में चयापचय शुरू कर देता है और दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में ताक़त और स्फूर्ति बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। रोजाना तीन लीटर पीने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है: प्रत्येक के लिए दर अलग-अलग है, यह वजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, और यदि आप ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के बयानों पर विश्वास करते हैं, तो अधिक मात्रा में पानी का सेवन पफपन, पाचन समस्याओं और गुर्दे द्वारा। जो कुछ भी था, प्रति दिन 1.2 लीटर स्वच्छ पानी - कम से कम, जो निश्चित रूप से किसी को चोट नहीं पहुंचाता है। बाहर शरीर को मॉइस्चराइज़ करने के बारे में मत भूलना: एक ह्यूमिडिफायर खरीदना और नियमित रूप से त्वचा को गहन रूप से मॉइस्चराइज करने के लिए उत्पादों का उपयोग करना, समय-समय पर नरम छीलने का सहारा लेना - यह क्रीम की शोषकता को बढ़ाएगा।
मालिश या स्नान के लिए जाएं
महापुरूष और वैज्ञानिक तथ्य शरीर और आत्मा पर स्नान के चमत्कारी प्रभाव के बारे में बोलते हैं। टोन को बनाए रखने के लिए, चुनने के लिए बहुत कुछ है: एक रूसी स्नान, एक फिनिश सौना, एक तुर्की हम्माम या यहां तक कि एक जापानी टोरो वाटर स्नान भी। ऑफसन में ताकत जोड़ने के लिए और मालिश के सामान्य पाठ्यक्रम में मदद मिलेगी: प्रक्रिया न केवल आपको आराम करने की अनुमति देगी, बल्कि रक्त परिसंचरण भी शुरू करेगी, लिम्फ प्रवाह को समायोजित करेगी। दबाव चिकित्सा के साथ गहरी थाई मालिश और लसीका जल निकासी मालिश के कार्य के साथ उत्कृष्ट काम - एक विशेष सूट का उपयोग करके संपीड़ित हवा के साथ शरीर के विशिष्ट भागों के संपर्क में। ध्यान दें कि दोनों तकनीक काफी तीव्र हैं और हृदय रोगों और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।
मनोबल पर काम करें
यदि सब कुछ दुखी है और कोई सीमा नहीं है, तो पहले शक्ति इकट्ठा करने और अपने आप को धोखा देने से रोकने की कोशिश करें। सकारात्मक सोच किसी को चोट नहीं पहुंचाती है: सुखद विचारों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो सुखद हैं, अंत में आप पाएंगे कि आप दूसरों को शिकायतों का आरोप देना भूल गए हैं। अपने आप को trifles पर पीछे हटाना बंद करो, सुनी हुई प्लेलिस्ट को एक नए पॉडकास्ट में बदलो, ध्यान करो। यदि यह मदद नहीं करता है और यह अपने आप को खुश करने के लिए काम नहीं करता है - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें: अवसाद अक्सर ऑफसेन में खुद को प्रकट करता है। याद रखें, यह आंशिक रूप से वर्ष के समय की बात है - बहुत जल्द सब कुछ फिर से एक छोटा सा हो जाएगा और थोड़ा और मजेदार होगा।
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