वर्कआउट को अधिक कुशल और अधिक सुखद बनाने के लिए 7 टिप्स

माशा वोर्स्लाव

ओलिवियर ऊपर आ रहा है अंत की ओर, और हमने उपयोगी युक्तियों को इकट्ठा करने का निर्णय लिया जो उन लोगों की मदद करेंगे, जो "आप" के साथ व्यायाम करते हैं, जो स्वीकार्य रूप में बने रहते हैं, और उन लोगों को सुधारते हैं जो इस पर सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।

सही शुरुआत

आइए बुनियादी बातों से शुरू करें। हर कोई जानता है कि शरीर को गहन अभ्यास के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, लेकिन कई लोग वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के बीच अंतर नहीं देखते हैं। प्रशिक्षण से पहले, यह पहला है जिसमें कम से कम पांच मिनट के लिए बुनियादी अभ्यास जैसे कि हाथ लहराते, कूदना, पुश-अप और स्क्वैट्स की आवश्यकता होती है। बिना गर्म किए मांसपेशियों को खींचना असंभव है, लेकिन एक कसरत के बाद इसे खींचना उपयोगी होगा - खिंचाव के तत्वों पर "अड़चन" आधारित है।

पूर्व कसरत चॉकलेट

चॉकलेट आम तौर पर एक एथलीट का अच्छा दोस्त होता है (कड़वा, बेशक), हम आपको इसके बारे में बताएंगे। 2011 में, द जर्नल ऑफ साइकोलॉजी ने एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया: कड़वा चॉकलेट में शामिल एपप्टिन थकान की शुरुआत में देरी करता है - चयापचय स्तर पर, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि ("सेल ऊर्जा स्टेशनों", जीव विज्ञान याद है?)। संक्षेप में, प्रशिक्षण से पहले कुछ वर्गों को थोड़ी देर प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है।

प्रशिक्षण के बाद गैर-मादक बीयर

यदि आप समय-समय पर बीयर का एक गिलास छोड़ना पसंद करते हैं और साथ ही प्रशिक्षण को अनदेखा नहीं करते हैं, तो खुशी से अपना हाथ दबाएं और अच्छी खबर साझा करना चाहते हैं: गैर-अल्कोहल गेहूं की बीयर एथलीटों के लिए उपयोगी है। इस अध्ययन की पुष्टि मैराथन के 277 प्रतिभागियों में तीन सप्ताह तक की गई, जिसमें से आधे ने प्रति दिन 1.5 लीटर बीयर पी। यह पता चला कि बड़ी मात्रा में इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स भड़काऊ प्रक्रियाओं की संभावना को कम करते हैं जो कि मैराथन के रूप में इस तरह के एक गंभीर परीक्षण के बाद शरीर के संपर्क में आते हैं - बीमार होने की संभावना, उदाहरण के लिए, एक तिहाई से एक ठंडी बूंद।

और चॉकलेट दूध

एक और सबूत है कि कड़वा चॉकलेट - सभी सिर, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में लाया गया। ऐसा करने के लिए, 45 मिनट के बाद चार धावक तेज गति के साथ कम वसा वाले मीठे चॉकलेट दूध, और अन्य चार - कार्बोहाइड्रेट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं। प्रशिक्षण के बाद की बायोप्सी से पता चला कि पहली मांसपेशियां तेजी से ठीक होती हैं और वे अधिक ग्लाइकोजन जमा करती हैं, जो व्यायाम के साथ बेहतर स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।

बेहतर प्रदर्शन

एक डबल (ठीक, अधिक) लाभ के साथ हॉल में समय बिताएं, यदि आप दो असहनीय सलाह का पालन करते हैं। सबसे पहले, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है जो कई मांसपेशी समूहों (फेफड़े, बारबेल, उदाहरण के लिए पट्टा) को प्रभावित करते हैं, और एक नहीं - आप बल्कि आकार में मिलेंगे, और न केवल अपने मछलियां पंप करें। दूसरे, संतुलन बनाए रखने के लिए, शरीर को तनाव देना पड़ता है, इसलिए यदि आप एक कंधे पर वजन एक लुनज के दौरान पकड़ते हैं या कंधे से केवल एक डंबल निचोड़ते हैं, तो यह कठिन काम करेगा।

अधिक वजन

शक्ति प्रशिक्षण एक "सामान्य" व्यक्ति से बाहर पिचिंग नहीं करता है, जब तक कि वह अतिरिक्त नहीं बनाता है, स्वास्थ्य प्रयासों को खराब कर रहा है। बार या सिम्युलेटर में अधिक "पेनकेक्स" जोड़ने से डरो मत - एक सही ढंग से गणना लोड हड्डियों को मजबूत करेगा। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में आपको 60 से 70% भार उठाने की आवश्यकता होती है जिसे आप झेल सकते हैं - यदि यह आसान है, तो एक वजन चुनें, जिसके साथ आप 8 से 12 बार व्यायाम दोहरा सकते हैं।

व्यायाम के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं

गेटोरेड अधिनियम (भाग में) जैसे खेल पेय को मीठा करने के लिए, उन्हें निगलने की भी आवश्यकता नहीं है। यह इस तरह से काम करता है: जब चीनी मुंह में होती है, तो मस्तिष्क में आनंद की अनुभूति से जुड़े क्षेत्रों में पहले से ही सक्रिय होने का समय होता है। इसलिए, जो लोग अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें कसरत के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए (शुरू होने के आधे घंटे से पहले नहीं) - दुर्भाग्य से, वे एक कुल्ला के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को नहीं भर सकते हैं।

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