चेकलिस्ट: 7 संकेत जो लोग आपका उपयोग करते हैं

पाठ: याना शगोवा

क्या आपको अक्सर किसी और के काम पर दोषी ठहराया जाता है? क्या आपके लिए अनुरोधों को अस्वीकार करना मुश्किल है, यहां तक ​​कि सबसे असुविधाजनक और अजीब है? क्या आपको लगता है कि अधिकारों को डाउनलोड करना शर्मनाक है, और जो कोई भी ऐसा करता है, वह "घूसखोर" और एक अप्रिय व्यक्ति है? यह संभव है कि आपके आसपास के लोग - हम उन संकेतों के बारे में बताते हैं जिनके द्वारा इसे समझा जा सकता है, और इसके बारे में क्या करना है।

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आप दोषी महसूस करते हैं

अपराधबोध की भावनाओं का हेरफेर शायद दुनिया में सबसे आम है। इसका सामान्य अर्थ इस प्रकार है: आवेदक समझाता है कि यदि आप उसे मना करते हैं, तो आप "बुरे व्यक्ति" होंगे। यही है, आपको प्रतिष्ठा और आत्मसम्मान को गंभीर नुकसान पहुंचाने से इनकार करने के अधिकार से वंचित किया जाता है।

अभी भी चापलूसी के माध्यम से हेरफेर हैं ("मुझे कुछ भी समझ में नहीं आता है, और आप इतनी अच्छी तरह से समझते हैं!"), लेकिन ऐसा लगता है कि हमारी संस्कृति में, यह शराब और बदमाशी है जो पहले स्थान पर है। आप एक व्यक्ति को नियमित रूप से पैसे उधार देने के लिए मजबूर कर सकते हैं, क्योंकि उसके पास एक अमीर परिवार है, और जोड़तोड़ गरीब और अकेला है। आप एक दोस्त को मना सकते हैं कि वह कई घंटों के लिए अन्य लोगों की समस्याओं को सुनने के लिए बाध्य है, क्योंकि उसके पास ऐसी कोई गंभीर कठिनाई नहीं है, जिसका अर्थ है कि वह जीवन में अधिक भाग्यशाली था (और अब वह इसके लिए कथित रूप से बकाया है)। आप उसे समझा सकते हैं कि एक परियोजना जिसमें बहुत सारे स्वयंसेवक काम के घंटे दान करने की आवश्यकता है, एक अच्छी बात है, और यदि वह मना करता है, तो वह एक सनकी और एक अहंकारी की तरह व्यवहार करेगा।

बदमाशी संदेश ले जाती है: "बस हार मानने की कोशिश करो, यह आपके लिए और भी बुरा होगा।" उदाहरण के लिए, एक सहयोगी आपको अपने काम का हिस्सा करने के लिए उकसाता है, क्योंकि वह कथित तौर पर कुछ भी नहीं कर सकता है, और परियोजना की विफलता का सभी पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। वे आप पर ज़िम्मेदारी थोपते हैं, वास्तव में एक अजनबी हैं, और आपको नकारात्मक परिणामों से डराते हैं - आपके लिए।

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आपके पास एक भावना है जिसे आप मना नहीं कर सकते

ऐसे मामलों की एक अच्छी मानदंड है, जिनके लिए आपको कार्य नहीं करना चाहिए, और अनुरोध करता है कि तुरंत मना कर देना बेहतर है, यह भावना कि आप किसी व्यक्ति को मना नहीं कर सकते, हालांकि वह आपके संरक्षकता के अधीन नहीं है और आपका बॉस नहीं है। यही है, सिद्धांत रूप में, संबंध समान हैं, लेकिन व्यवहार में यह पता चलता है कि वे नहीं हैं।

बेशक, यह महसूस करना कि संबंध असमान है, इस मामले में - एक भ्रम। लेकिन यह तथ्य कि यह आपके साथ उत्पन्न हुआ और आप इसके आधार पर कार्य करते हैं, यह संकेत है कि आपका उपयोग किया जा रहा है। यहां वे ऊपर उल्लिखित अपराध की भावना और आवेदक के अधिकार दोनों में हेरफेर कर सकते हैं, और कुछ तीसरे आधिकारिक लोगों को संदर्भित कर सकते हैं जिन्हें उन्हें एक अच्छी रोशनी में दिखाई देने की आवश्यकता है। और बस इस तथ्य से अपील करने के लिए कि अनुरोध तुच्छ है और इसे पूरा करने से इंकार करने के लिए लंबा होगा। तो तुम क्या हो

इस क्षण को पकड़ना महत्वपूर्ण है: एक दूसरे से पहले आप बैठे थे और किसी को नहीं छूते थे, और कुछ क्षणों के बाद आपको किसी को होना चाहिए। यह नहीं है। एक वयस्क को अपने जीवन और अपने कार्यक्रम को नियंत्रित करने का अधिकार है। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास योजनाएं, समझौते और प्रतिबद्धताएं हैं। और आराम करने का अधिकार या सिर्फ कुछ करने का अधिकार नहीं! जब किसी के पास "आपके लिए" एक आवश्यक व्यवसाय होता है, तो आप सबसे पहले तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए बाध्य नहीं होते हैं, और दूसरी बात, आप इस व्यवसाय को सुरक्षित रूप से स्थगित कर सकते हैं या इससे इनकार कर सकते हैं। यदि आप दबाव में हैं, तो तुरंत मना कर देना बेहतर है। यदि आप किसी भी तरह से इनकार करने पर टिप्पणी करना चाहते हैं, तो बहाने या स्पष्टीकरण करने के बजाय, अपनी भावनाओं और स्थिति की दृष्टि का वर्णन करना बेहतर है: "अब मुझे लगता है कि आप मुझ पर दबाव बनाने की कोशिश कर रहे हैं और मुझे यह पसंद नहीं है।"

3

आप जो मांगते हैं, वह आप नहीं दे सकते।

आपके पास सैलून में एक घृणित मैनीक्योर था, आप एक रेस्तरां में एक डिश लाने के लिए भूल गए, उन्होंने आपको गलत होटल का कमरा दिया। अधिकारी काम नहीं करना चाहता है और आपको स्वयं कुछ डाउनलोड करने और भरने के लिए प्रदान करता है, और यह वास्तव में कैसे करना है - आपको इंटरनेट पर नमूना देखना चाहिए (और आपको संदेह है कि किसी ने भी पांच साल के लिए इस नमूने को अपडेट नहीं किया है और यह पुराना है)।

आप डरने और शर्मिंदा करने के लिए शर्मिंदा हैं, इसलिए आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि आपको किसी बुरी या अधूरी सेवा के लिए या किसी और के काम का हिस्सा भुगतान करना होगा। और यद्यपि यह आपके लिए अप्रिय है, अपमानजनक और असुविधाजनक है, आप चुप रहने का फैसला करते हैं। कारण - इसकी मूल्यहीनता और असमानता के सभी समान अर्थ। जैसे कि दूसरे पक्ष के पास अपने कर्तव्यों को पूरा करने या न करने का अधिकार है, और आपके पास निरंकुश होने और आपसे क्या बकाया है, यह पूछने का कोई अवसर नहीं है।

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आप संघर्ष और घोटाले के बीच अंतर नहीं देखते हैं।

संघर्ष, असहज व्यक्ति - यह जरूरी बुरा "विवाद करनेवाला" है, है ना? वास्तव में, नहीं, लेकिन हमारे रोजमर्रा के भाषण में हम शायद ही कभी "अधिकारों का दावा करने के लिए" अभिव्यक्ति का उपयोग करते हैं। अधिक बार वे कहते हैं "स्विंग राइट्स", और इस अभिव्यक्ति का एक तीव्र नकारात्मक अर्थ है। और यह एक दया है, किसी के अधिकारों की रक्षा करना आदर्श है। एक ऐसे व्यक्ति का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है जो "विवादकर्ता" के रूप में जाने जाने से डरता है जो "अधिकारों को पंप करता है"। केवल यह याद दिलाने के लिए असहमत होने की किसी भी कोशिश में यह आवश्यक है कि वह अब कितना बदसूरत दिख रहा है, कैसे वह सामान्य कारण, स्वार्थी और क्षुद्र के लिए प्रतिबद्ध नहीं है। हो गया! वह तुम्हारा है।

वास्तव में, संघर्ष घोटाले के बराबर नहीं है। वह आम तौर पर जरूरी नहीं कि एक झगड़ा है - यह मुख्य रूप से हितों का टकराव है। क्या इसे शांति से हल करना संभव होगा, यह दोनों पक्षों पर निर्भर करता है - लेकिन आक्रामकता के साथ शुरू करना और विवाद होना जरूरी नहीं है। आप अपनी स्थिति बताते हुए शुरू कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि यह गलत है," "मेरी राय में, यह मेरी जिम्मेदारी का क्षेत्र नहीं है," "दुर्भाग्य से, मैं आपके अनुरोध को पूरा नहीं कर सकता, मैं अभी व्यस्त हूं।"

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आप थक जाते हैं, गुस्सा करते हैं और सभी से छिपते हैं

वह आदमी जिस पर हर कोई "ड्राइव" करता है, वह ओवरलोडेड है। उसके पास अपना खुद का व्यवसाय करने का भी समय नहीं है, क्योंकि वह अजनबियों से भरा हुआ है। वह लगातार शर्मिंदा है: क्योंकि वह नहीं जानता कि कैसे मना करना है, वह वादा करता है और पूरा नहीं करता है, समय सीमा को तोड़ता है, और फिर उसे कॉल और संदेशों से माफी माँगने या छिपाने के लिए मजबूर किया जाता है। किसी भी नए पत्र में एक और अनुरोध, एक असुविधाजनक प्रस्ताव या अन्य हेरफेर हो सकता है, जिसे आप इसमें नहीं देना चाहते हैं, लेकिन यह वापस लड़ने के लिए डरावना और शर्मनाक है - इसलिए, उन्हें बिना पढ़े चिह्नित करना या उत्तर देना बेहतर है।

दुर्भाग्य से, यह सुरक्षा बहुत बुरी तरह से काम करती है। सबसे पहले, आप शर्म महसूस करते हैं, सामान्य तौर पर, आपको शर्म नहीं करनी चाहिए, और एक व्यक्ति के पास आपको हेरफेर करने के लिए एक और उपकरण होगा। दूसरे, यह दर्शाता है कि आप अभी भी मना करने के हकदार नहीं हैं। अभ्यास के बिना, यह मूल्यवान कौशल विकसित नहीं होगा - और उन लोगों के लिए जो शर्मिंदा हैं और मना करना मुश्किल है, यह उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक है।

यह सब थकान की भावना का कारण बनता है, और यहां तक ​​कि आक्रामकता भी। सबसे खराब स्थिति में, आप लगभग हमेशा अत्यधिक जलन की स्थिति में होते हैं, एक हल्के संस्करण में, आप विशिष्ट लोगों से नाराज होते हैं (अफसोस, वे अक्सर करीब होते हैं - परिवार के सदस्य, रिश्तेदार, दोस्त)। किसी भी मामले में, यह देखने के लायक है कि आपके रिश्ते में क्या हो रहा है। क्या आपको सहायता, बैठक, बातचीत से इनकार करने का अधिकार है? यदि आप ऐसा करते हैं तो क्या आप दोषी या दोषी महसूस करेंगे?

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आप लगातार असमान संबंधों को नोटिस करते हैं

एक दोस्त की समस्याओं के सभी सहानुभूति के लायक है, और तुम्हारा, उसके दृष्टिकोण से, किसी कारण के लिए आसानी से हल कर रहे हैं और तुलना नहीं की जा सकती। जब एक प्रेमी को काम करने में कठिनाइयाँ होती हैं, तो आप उसे दो घंटे तक सुनते हैं - और उससे एक समान स्थिति में आप थोड़ा सुनते हैं: "आप इतने अच्छे साथी हैं, आप सब कुछ संभाल सकते हैं," और इसे समर्थन माना जाता है। जब आपके दोस्तों को आपकी सहायता की आवश्यकता होती है, तो यह जरूरी है, जब, इसके विपरीत, आपको समर्थन की आवश्यकता होती है, तो यह इंतजार कर सकता है।

इस बात पर विचार करने की बहुत जरूरत है कि कहीं न कहीं आप खुद को छोटा या छोटा महसूस करते हैं। सामंजस्यपूर्ण संबंधों में, ऐसी कोई आवश्यकता नहीं है: भागीदारों को एक संतुलन महसूस होता है और छोटे विचलन न तो क्रोध और न ही अन्याय की भावना पैदा करते हैं। अगर आपको लगातार महसूस होता है कि आपके साथ धोखा हुआ है, तो कुछ गलत हुआ है। ऐसा होता है कि क्रोध देर से होता है: आपके लिए सार्थक व्यक्ति की उपस्थिति में, भावना अवरुद्ध हो जाती है और आपको इसका अनुभव करने का अधिकार नहीं लगता है, इसे अकेले दिखाने दें। लेकिन बैठक के बाद इस बारे में विचार होते हैं कि क्या और कैसे उत्तर देना आवश्यक था, कैसे मना करना आवश्यक था, और जैसे - आप "बैकडेटिंग" से नाराज लग रहे हैं।

अपने रिश्तेदारों से अपनी जरूरतों और अपेक्षाओं के बारे में बात करने की कोशिश करें: "मुझे समर्थन की आवश्यकता है, और मैं इसके बारे में थोड़ी देर बात करना चाहता हूं। मैं चाहता था कि आप सुनें और शायद कुछ सुझाए," "यह शर्म की बात थी जब आपने मुझे इस कदम के साथ मदद नहीं की। "मैंने आपको ऐसी ही स्थितियों में मदद की और, ईमानदार होने के लिए, मैं पारस्परिकता पर भरोसा कर रहा था।"

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आपका शेड्यूल अपने लिए बोलता है

यदि आपको अभी भी संदेह है, तो कुछ दिनों के लिए रिकॉर्डिंग करने का प्रयास करें कि आप क्या और कितने समय से व्यस्त हैं। और फिर गिनती करें: आपके मामलों में कितने दिन लगते हैं - काम, आराम, शौक, आपके हित? और कितने अजनबी हैं: फोन पर किसी दोस्त की सांत्वना, एक त्वरित संदेशवाहक में मुफ्त परामर्श एक ऐसे दोस्त के लिए, जिसके बारे में आपके पास जरूरी सवाल हैं, जो एक जटिल दस्तावेज़ को खींचने के साथ एक पति या पत्नी की मदद करता है (क्या यह आपके लिए मुश्किल नहीं है?) और एक सैनिटोरियम ढूंढना सस्ता है? माँ के लिए, क्योंकि वह इंटरनेट पर खराब उन्मुख है?

बेशक, ऐसी गणना कृत्रिम दिखती है, लेकिन विचार के लिए भोजन दें। उदाहरण के लिए, प्रति दिन दूसरों के मामलों के 20% का मतलब है कि आपके पास चार-दिवसीय कार्य सप्ताह है, और एक दिन आप दूसरों की समस्याओं और चिंताओं को पूरी तरह से समर्पित करते हैं। आप सोच सकते हैं कि यह आपके काम या आराम करने के अवसर को कैसे प्रभावित करता है। यदि दूसरों के मामले 30-50% तक आ रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि यह अलार्म बजने का समय है: अन्य लोग आपके जीवन के नियंत्रण में हैं।

क्या करें?

क्या एक आरामदायक जीवन के लिए "निंदक" बनना वास्तव में आवश्यक है, किसी की मदद करने के लिए नहीं, स्वयंसेवक के लिए नहीं, अपने प्रियजनों का समर्थन करने के लिए नहीं? बिल्कुल नहीं। लेकिन मदद एक स्वैच्छिक कार्रवाई है, जिसके लिए किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के प्रति एक गर्म रवैया को अतिरिक्त संसाधनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए (हम उन लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो सीधे तौर पर आप पर निर्भर हैं - उदाहरण के लिए, बच्चों के साथ स्थिति अलग होगी, हालांकि, निश्चित रूप से, एक निर्णय करना उन्हें शुरू करने के बारे में, आपको संसाधनों का आकलन करने की भी आवश्यकता है)। आपके पास समय है कि आप दूसरों को समर्पित करने के लिए तैयार हैं। वहाँ पैसा है जो आप कर सकते हैं और मदद करना चाहते हैं। बुरा महसूस करने वाले को सुनने और आराम करने के लिए बल हैं। यदि संसाधन बमुश्किल खुद के लिए पर्याप्त हैं, और कोई व्यक्ति अंदर आता है और मांग करता है कि आप उन्हें अलग तरीके से खर्च करते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से गले में चाकू के साथ लूट है। और अगर आप इनकार करते हैं तो आपको निंदा नहीं करनी चाहिए, लेकिन जो मांगता है और दबाता है।

जो लोग अक्सर उपयोग करना आसान होते हैं उनमें आत्म-मूल्य की टूटी हुई भावना होती है। यह उन्हें लगता है कि अन्य लोग अधिक महत्वपूर्ण हैं, अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि उनकी आवश्यकताएं "अधिक महत्वपूर्ण" हैं। यह एक ऐसा प्रश्न है जो चिकित्सा में अच्छी तरह से काम करेगा: भावना "मैं महत्वपूर्ण नहीं हूं, मूल्यवान व्यक्ति नहीं हूं" जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

यदि संसाधन मुश्किल से अपने लिए पर्याप्त हैं, और कोई व्यक्ति अंदर आता है और मांग करता है कि आप उन्हें अलग तरीके से खर्च करते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से गले में चाकू के साथ लूट है

व्यावहारिक सलाह के लिए, दबाव की स्थिति में और कुछ सरल नियमों में हेरफेर करने से मदद मिलती है। सबसे पहले, सरल ओपन-एंडेड प्रश्न पूछना अच्छा है: क्यों? क्यों? जो उपयोग और हेरफेर करता है, उसके पास अधिक शक्ति होती है। सवाल पूछने के अधिकार को सौंपते हुए, आप शेष राशि को बहाल करते हैं। आप स्पीकर के लिए जो सुविधाजनक है, वह करने के लिए आपको नहीं मिल सकता है - आप उससे विवरण चाहते हैं: "इस फॉर्म को स्वयं भरें" - "और क्यों?" "हमारी साइट पर पहले पंजीकरण करें ..." - "मुझे माफ करना, लेकिन क्यों?" जल्दबाजी और भ्रम जोड़तोड़ के दोस्त हैं, और सब कुछ संरचना करने और उनके खिलाफ इसे हल करने का प्रयास है।

दूसरी बात, एक विराम लीजिए। यदि आप जानते हैं कि आपके माध्यम से धक्का देना आसान है, तो एक्शन सीन को होने से पहले इनायत करना सीखें। वास्तव में किसी के तहत, सबसे हास्यास्पद बहाना: शौचालय में तत्काल जरूरत है, आपको कुछ पानी पीने, सिगरेट पीने, तुरंत कॉल का जवाब देने की आवश्यकता है। आपको थोड़ा अजीब और यहां तक ​​कि थोपा हुआ लग रहा है। लेकिन मौन में, अपनी सांस को वापस पाने और शांत होने के बाद, आप खुद को समझने का समय दे सकते हैं कि क्या हो रहा है। और इसे किसी भी मामले, दायित्वों या खर्चों से तुरंत सहमत नहीं होने का नियम बनाएं: "मुझे शाम तक सोचने की ज़रूरत है," "मुझे अपनी पत्नी के साथ इस पर चर्चा करने की आवश्यकता है," "मैं घर पर डायरी भूल गया, मुझे क्षमा करें, मैं केवल कल कह सकता हूं।" और याद रखें: यदि, इसके जवाब में, कोई व्यक्ति गुस्सा करना शुरू कर देता है या आपको और भी कठिन धक्का देता है, तो यह निर्णय बदलने का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, यह इस बात का संकेत है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं: सबसे अधिक संभावना है, दूसरे आपके प्रति अगाध हैं। जो कोई भी आपके हितों में कार्य करने के लिए दृढ़ है, वह शांत और प्रतीक्षा करेगा।

ना कहने का अभ्यास करें। लोग अक्सर मना करने की हिम्मत नहीं करते हैं, क्योंकि वे डरते हैं कि वे उन्हें प्यार करना छोड़ देंगे और छोड़ देंगे। लेकिन क्या आपको अपने आसपास उन लोगों की ज़रूरत है जो आपको केवल विश्वसनीय और आरामदायक प्यार करते हैं? बिना किसी बहाने के मना करने का अभ्यास करें। "क्षमा करें, नहीं," "नहीं, मैं नहीं चाहता" और "नहीं, यह मेरे लिए सुविधाजनक नहीं है" - तीन जादू वाक्यांशों को किसी भी अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है। शायद जिन्हें आपने पहले कभी मना नहीं किया है वे शुरू में आश्चर्यचकित होंगे या नाराज होंगे। और सबसे अधिक संभावना है, आपका सामाजिक चक्र बदल जाएगा। लेकिन ये सभी बदलाव बेहतर के लिए होंगे।

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