PMS से कैसे बचे?
हम सभी ने खुद को और दुनिया के लिए सवाल का जवाब दिया हैजिसके साथ कोई समय नहीं लगता है या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। हमने एक नया नियमित खंड शुरू किया जहां पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा प्रेस के सवालों का जवाब देंगी। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।
PMS से कैसे बचे?
हम में से अधिकांश उस भावना से परिचित हैं जब हम बारी-बारी से सोब करना चाहते हैं, फिर मारना, और कभी-कभी दोनों। यहां तक कि तथ्य यह है कि यह महीने में एक बार होने से नहीं बचता है - हमारे मिनी-एपोकैलिप्स के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करना या ऐसे समय के दौरान खुद को नियंत्रित करना लगभग असंभव है, लेकिन मैं वास्तव में करना चाहूंगा। अपने आप को एक साथ कैसे खींचें और अपने और दूसरों के लिए न्यूनतम नुकसान के साथ पीएमएस को जीवित रखें?
ओल्गा मिलोरादोवा मनोचिकित्सक
जबकि कई नारीवादी मनोवैज्ञानिक प्रसिद्ध पीएमएस संक्षिप्त नाम के उन्मूलन के लिए लड़ रहे हैं, यह तर्क देते हुए कि महिलाओं के हार्मोनल पागलपन का आरोप लगाने का विचार उन्हें मानसिक रूप से बीमार बना देता है, हम में से कुछ को इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक मिथक नहीं है, लेकिन दुखद है वास्तविकता। इस स्थिति में हमारे लिए जो कुछ भी है वह उन लोगों से ईर्ष्या करना है जो पीएमएस के अस्तित्व पर संदेह करते हैं, क्योंकि, जाहिर है, उन्होंने कभी भी इसका अनुभव नहीं किया है। वास्तव में, मासिक धर्म से पहले महिलाओं को परेशान करने वाली शिकायतों की सूची लगभग अंतहीन है। सबसे गंभीर मामलों के लिए, यहां तक कि एक अलग निदान पर प्रकाश डाला गया है - प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर - एक ऐसी स्थिति जो व्यावहारिक रूप से एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के समान है, अर्थात् साइकोमोटर मंदता और आत्महत्या के विचारों के साथ गंभीर नैदानिक अवसाद और न कि मामूली बूंदें जो हम खुद को अवसाद कहते थे। चूंकि ऐसी चरम सीमाएं हैं, एक तरफ, बहुत दुर्लभ घटना, और दूसरी तरफ, वे दवा के बिना नहीं कर सकते हैं, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की सबसे विशिष्ट समस्याओं और उन्हें कम करने के कुछ तरीकों की चर्चा होगी।
जब आप रोने के लिए तैयार होते हैं क्योंकि फोन पर आपके प्रियजन की आवाज पर्याप्त कोमल नहीं होती थी, तो आज के बाल बहुत सुस्त, ठीक हो गए हैं, या आप बस गॉडजिला में बदल जाते हैं और आपके रास्ते में किसी को भी नष्ट करने के लिए तैयार हैं जो हार्मोन - एस्ट्रोजेन और रेयर को नष्ट कर देते हैं प्रोजेस्टेरोन, जिसके अनुपात में उतार-चढ़ाव शुरू होता है। मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण में, उसी समय जब ओव्यूलेशन पहले ही हो चुका होता है और शरीर के निषेचन की उम्मीद नहीं खोता है, एस्ट्रोजेन के उत्पादन में कमी होती है, जो बदले में सेरोटोनिन के स्तर को कम करती है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र में आवेग संचरण प्रदान करता है) और एक हार्मोन दोनों है। इस मामले में, हम इसके अंतिम कार्य में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, क्योंकि यह ठीक सेरोटोनिन का निम्न स्तर है जो मूड का बिगड़ना, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, साथ ही कुछ मीठा खाने के लिए लगातार आग्रह करता है।
अपने प्रियजनों से पहले से माफी मांगना सार्थक हो सकता है और सीधे उन्हें एक बार फिर से आपको उत्तेजित न करने के लिए कहें
वास्तव में, कुछ मिठाई वास्तव में मदद कर सकती हैं: कई उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होता है - अमीनो एसिड जिसमें सेरोटोनिन बनता है। तदनुसार, ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और पीड़ा को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से कुछ: खजूर, केले, डार्क चॉकलेट, प्लम, अंजीर, दूध और सोया। फिर भी, यदि आपकी भूख अंतहीन है, और आप आकार नहीं खोना चाहते हैं, तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी। तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान, बीटा-एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, जो सामान्य रूप से खराब मूड को प्रभावित करता है और विशेष रूप से काफी पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं देता है। इस प्रकार, एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का एक मौका है: मनोबल को सामान्य करना और भौतिक रूप पर काम करना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चक्र के पूर्ववर्ती चरण में प्रशिक्षण कोमल होना चाहिए: सुपरसेट और परिपत्र के बारे में थोड़ी देर के लिए भूल जाएं - अन्य बातों के अलावा, हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी कमजोरी का कारण बनता है, जिस पर विचार करना होगा। कैफीन और टॉरिन की विधिवत खुराक के साथ उसकी कॉफी या किसी भी पूर्व-प्रशिक्षण परिसरों को दूर करने की कोशिश न करें - ये सभी पदार्थ फिर से उसी चिंता और चिड़चिड़ापन का कारण बनेंगे जिससे हम लड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि तनाव के स्तर को कम करने से भी स्थिति में आसानी होगी। प्रतिकूल मिट्टी कई बार आपके भावनात्मक आवेश को बढ़ा सकती है, इसलिए अग्रिम में इस बहुत मिट्टी को तैयार करना वांछनीय है: विश्राम तकनीक, योग, ध्यान, अंत में एक प्रेमिका के साथ शराब का एक गिलास। शायद, पहले से अपने प्रियजनों से माफी माँगना उचित है और सीधे उनसे पूछें कि वे आपको एक बार फिर से उत्तेजित न करें, और आप उन वाक्यांशों का उल्लेख कर सकते हैं जो ट्रिगर के रूप में सेवा कर सकते हैं। हां, और अपने हाथ पर एक क्रॉस लगाकर, यह याद दिलाते हुए कि दूसरों को अचानक बुरा क्यों लगा: आखिरकार, हम चेतना से संपन्न हैं, और कभी-कभी हमारा अपना प्रतिबिंब हमें थोड़ा धीमा करने में मदद करता है, क्योंकि यह एक चीज है - खुद के लिए एक अनुस्मारक, और काफी अन्य - छोड़ दिया कोई व्यक्ति "हाँ आपके पास पीएमएस है", जो अंत में कॉइल से निराश करता है।