फेसबुक या चेहरे का योग: यह कैसे और क्यों करना है
फेसबुक दुनिया भर में जाना जाता है मुख्य रूप से प्लास्टिक सर्जरी और विभिन्न एंटी-एजिंग कार्यक्रमों के विकल्प के रूप में। यह चेहरे की मांसपेशियों के सक्रिय प्रशिक्षण के कारण त्वचा की टोन और लोच को स्थायी रूप से बनाए रखने का एक और तरीका है। हम समझते हैं कि यह क्या है और कैसे ठीक से अपने चेहरे को "मूर्तिकला"।
क्या है?
"फेसबुक बिल्डिंग" शब्द केवल रूस में सुना जाता है, जबकि विदेशी लोग फिटनेस, जिमनास्टिक और यहां तक कि चेहरे के योग के बारे में जानते हैं। उनमें से सार समान है: यह व्यायाम का एक सेट है जो मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, त्वचा को संरेखित कर सकता है और इसे अधिक लोचदार बना सकता है, और चेहरे के भावों पर बेहतर नियंत्रण भी प्रदान कर सकता है। चेहरे के एरोबिक्स का पहला लिखित उल्लेख 1710 में एक जिन्फ़ में पाया जाता है जिसमें जिन सोवल द्वारा स्वयं की देखभाल के बारे में सुझाव दिए गए हैं। सोवल, एक फ्रांसीसी लेखक मैडम निमन डी लैंको का निजी सहायक था, जो उनके असाधारण आकर्षण के लिए जाना जाता था, जो कि वह अपने समकालीनों की कहानियों के अनुसार, 89 वर्ष की आयु में अपनी मृत्यु तक संरक्षित करने में कामयाब रहे। ब्रोशर में युवा और सौंदर्य निनन के मुख्य रहस्य शामिल थे, जिसमें चेहरे के लिए शारीरिक व्यायाम का वर्णन भी शामिल था।
1900 के दशक की शुरुआत में फेस एरोबिक्स का विकास जारी रहा, जब बेनेट सैनफोर्ड ने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक एक्सरसाइज़िंग इन बेड प्रकाशित की। यह उन अभ्यासों से निपटता है जिन्हें जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर करने की आवश्यकता होती है। 50 साल की उम्र तक, सैनफोर्ड ने पुरानी बीमारियों की एक बड़ी मात्रा हासिल कर ली थी क्योंकि वह बहुत बड़े दिखते थे - उनकी प्रणाली ने उन्हें बाद में सामना करने में मदद की। कॉम्प्लेक्स में शामिल तत्व ऐसे थे जो अब फेस-बिल्डिंग कार्यक्रमों में उपयोग किए जाते हैं।
बाद के वर्षों में, चेहरे के लिए व्यायाम की लोकप्रियता में तेजी आई। महिलाओं की पत्रिकाओं और समाचार पत्रों ने विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के बारे में अथक चर्चा की: कई गंभीर हस्तक्षेप के बिना ध्यान देने योग्य परिणामों के विचार से प्रभावित हुए। रिसेप्शन की शैली, जिसे आज जाना जाता है, 50 के दशक के उत्तरार्ध में विकसित किया गया था और 60 के दशक में पुस्तक के लेखक द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।
आज चेहरे के लिए शारीरिक शिक्षा के बारे में बहुत सारे ग्रंथ और किताबें लिखी गई हैं। क्लासिक - "पांच मिनट का फेस-लिफ्ट: ए ब्यूटीफुल फॉर ए ब्यूटीफुल, रिंकल-फ्री फेस" रीइनहोल्ड बेंज द्वारा, जिसे फेस-बिल्डिंग के विचार का श्रेय दिया जाता है। दैनिक प्रशिक्षण परिसर में 21 रिसेप्शन हैं और यह गर्दन, मुंह, आंख, भौहें और माथे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से है। पुस्तक अभ्यास करने के लिए सरल और आसान का एक सेट है, और चरण-दर-चरण फोटो निर्देश आपको कार्यक्रम के निष्पादन में गलतियों से बचने की अनुमति देते हैं।
कैरोल मैर्गियो, चेहरे के एरोबिक्स के सबसे प्रसिद्ध कार्यक्रमों में से एक के लेखक हैं। इसकी विशिष्टता यह है कि सभी अभ्यासों को उनकी दैनिक गतिविधियों से विचलित किए बिना किया जा सकता है। आपको दर्पण की आवश्यकता नहीं है, आपको अपने चेहरे पर उंगलियों की जटिल व्यवस्था को याद करने की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए, चेहरे के निर्माण के लिए 20 मिनट के लिए अलग सेट करना बहुत मुश्किल नहीं है।
कार्यक्रम कैरोल में 14 बुनियादी अभ्यास हैं, जिनमें से दैनिक अभ्यास में लगभग 11 मिनट लगते हैं। अपनी पुस्तक और सार्वजनिक भाषण में, कॉस्मेटोलॉजिस्ट कल्पना को यथासंभव अधिक से अधिक शामिल करने की सलाह देता है। कल्पना करें कि मांसपेशियों के माध्यम से ऊर्जा कैसे बहती है, वे ऑक्सीजन से कैसे भरे, काम करते हैं और त्वचा को टोन करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रक्रिया का आनंद लें।
प्रभाव और लाभ
चेहरे और गर्दन पर सौ से अधिक विभिन्न मांसपेशियां होती हैं, जो व्यायाम के बिना कमजोर हो जाती हैं। "प्रशिक्षित" मांसपेशियां थोड़ी मात्रा में बढ़ जाती हैं, जिससे त्वचा के लिए एक घने ढांचे का निर्माण होता है, ठीक झुर्रियों को चिकना करता है और नए लोगों को बनाना मुश्किल होता है। सहमत हैं, यह तर्कसंगत लगता है: हम जानते हैं कि पर्याप्त खेल व्यायाम शरीर को मजबूत करता है, इसलिए चेहरे पर एक ही तर्क क्यों नहीं लागू किया जाता है।
फेसबुक के अनुयायियों का कहना है कि नियमित रूप से चेहरे की जिम्नास्टिक जटिलता को सुधार सकती है, इसके समोच्च (मांसपेशियों की मात्रा में समान वृद्धि के कारण) को मजबूत कर सकती है, और त्वचा को स्वस्थ, लोचदार और उज्ज्वल भी रख सकती है, क्योंकि प्रशिक्षण कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है। व्यवस्थित अभ्यास के साथ, प्रभाव जल्दी से ध्यान देने योग्य हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में चेहरे की मांसपेशियां बहुत छोटी और पतली होती हैं, इसलिए इसे प्रशिक्षित करना आसान होता है। कक्षाओं के लिए, न तो विशेष सौंदर्य प्रसाधन, और न ही विभिन्न उपकरणों की आवश्यकता होती है - सभी अभ्यास केवल उंगलियों की मदद से किए जाते हैं।
इंटरनेट के रूसी खंड में facebooking पर सबसे लोकप्रिय विशेषज्ञ। पूर्व फिटनेस प्रशिक्षक, यूजेनिया कई वर्षों से फेस-बिल्डिंग सिखा रहा है, जो उसने विकसित की है और भविष्य के विशेषज्ञों को सिखा रहा है। सामाजिक नेटवर्क में आप अपनी त्वचा की देखभाल करने के तरीके और यूट्यूब पर इसके दस मिनट के वीडियो पर Baglyk के बहुत सारे टिप्स पा सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक निश्चित मांसपेशी समूह के लिए काम करना है, सैकड़ों हजारों विचार प्राप्त करें।
आपको क्या जानना है
चेहरे के योग का मुख्य नियम: आसन करते समय, मांसपेशियों को ठीक करना आवश्यक होता है जिसमें भार को निर्देशित किया जाता है, उंगलियों की मदद से, क्रीज से बचने के लिए। इसके अलावा चेहरे की बाकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए मत भूलना, काम में शामिल नहीं। यदि आप फेसबुक निर्माण में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो शुरुआती चरणों में निर्देशों के अनुसार कड़ाई से सब कुछ करना बेहतर होता है, दर्पण के सामने बैठे। कुछ अंगुलियों की स्थिति आपको पहली बार में बहुत अजीब लग सकती है, और काम खुद लगभग गहने हैं। बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप कार में काम करने के लिए या लंच ब्रेक के दौरान प्रशिक्षित कर सकते हैं।
हल्के जलने या झुनझुनी की भावनाओं से डरो मत। यह तब होता है जब मांसपेशियों को अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम किया जाता है और लैक्टिक एसिड जारी किया जाता है। झुनझुनी इंगित करती है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं, लेकिन बहुत जोश जरूरी नहीं है। सबसे पहले, दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर विचार करें और निर्धारित करें कि आप किन मांसपेशी समूहों पर सबसे अधिक ध्यान देना चाहते हैं। इसके आधार पर, आप चुने गए प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने और व्यक्तिगत क्षेत्रों को अधिक सावधानी से काम करने में सक्षम होंगे। चेहरे के निर्माण के दौरान शामिल होने वाले सात समूहों को भेद करना सशर्त रूप से संभव है: आंखों, नाक, मुंह, चबाने वाली मांसपेशियों, खोपड़ी की मांसपेशियों, गर्दन और कान की मांसपेशियां। कई तीन क्षेत्रों पर ध्यान देते हैं: माथे (ललाट की मांसपेशी), मुंह (मुंह की अंगूठी की मांसपेशी) और आंख (आंख की अंगूठी की मांसपेशी, ऊपरी पलक की मांसपेशी)।
चेहरे के फिटनेस प्रशिक्षक शुरुआती लोगों को दिन में दो कक्षाएं (सुबह और शाम), प्रत्येक को 20 मिनट के लिए शुरू करने की सलाह देते हैं। सुबह के व्यायाम, खासकर यदि आप उन्हें व्यायाम या जिम के साथ जोड़ते हैं, तो जल्दी से नींद के निशान से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और मेकअप लगाने से चेहरा तैयार होगा। शाम का परिसर आराम करने और पफनेस कम करने में मदद करेगा। "द योग फेस" एनलिज़ हेगन पुस्तक के लेखक के रूप में, कई वर्षों के अनुभव के साथ एक पेशेवर योग प्रशिक्षक, शारीरिक गतिविधि विभिन्न एंटी-एजिंग कार्यक्रमों का एक अच्छा विकल्प है। उन लोगों के लिए जिनके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, वे "द 5-मिनट फेशियल वर्कआउट: 30 एक्सरसाइज फॉर ए नेचुरली ब्यूटीफुल फेस" नामक पुस्तक की सलाह देते हैं। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इसमें चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए 30 विभिन्न व्यायाम शामिल हैं। लेखक के वादों के अनुसार, दृश्य प्रभाव के लिए दिन में केवल पांच मिनट के लिए अपने कार्यक्रम को पूरा करना आवश्यक है।
चेहरे की फिटनेस प्रणाली के लेखक एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण का अभ्यास करते हैं और प्रत्येक व्यायाम शारीरिक दृष्टिकोण से कैसे काम करता है, इस बारे में विस्तृत विवरण प्रस्तुत करता है। पेट्रीसिया के कार्यक्रम में प्रमुख मांसपेशी समूहों को बनाए रखने के लिए दस बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। फेसबुक के अलावा, होरोवे नियमित रूप से उसके द्वारा विकसित विधि के अनुसार चेहरे की मालिश करने की सलाह देते हैं।
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