छुट्टी पर बीमार होने के लिए कैसे नहीं: 5 सरल लेकिन प्रभावी टिप्स

पाठ: करीना सेम्बे

कई लोगों के लिए, गर्मी एक अच्छी तरह से लायक छुट्टी का प्रतीक है, और हममें से कुछ की लंबी संयुक्त यात्रा और काम है। पिछले हफ्ते, हमने सलाह दी कि कैसे आराम से और खूबसूरती से कपड़े पहने जाएं, कौन सा सामान और सौंदर्य प्रसाधन अपने साथ ले जाएं ताकि उड़ान आरामदायक हो, और अब हम आपको बताते हैं कि अपने गंतव्य पर पहुंचने पर अच्छे स्वास्थ्य में कैसे रहें। चरम यात्रा में एहतियाती उपायों के लिए अलग-अलग डिबगिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन अब हम शरीर को नुकसान के बिना छुट्टी या व्यापार यात्रा से बचने के लिए सरल तरीके खोज रहे हैं।

प्राथमिक चिकित्सा किट का ध्यान रखें

सबसे पहले, एक छोटी यात्रा से पहले, सभी "कमजोर बिंदुओं" की एक चिकित्सा परीक्षा में हस्तक्षेप नहीं होगा। दूसरे, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बाह्य और रोगी उपचार के लिए चिकित्सा खर्चों को कवर करने वाली एक बीमा पॉलिसी, प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को खरीदने के लिए मुआवजा या बीमारी के मामले में रिटर्न टिकट की जगह आमतौर पर पुरानी बीमारियों पर लागू नहीं होती है, इसलिए शरीर के अभ्यस्त व्यवधानों के लिए आप और केवल आप ही जवाब दो।

अमेज़ॅन के साथ टेंट या लंबी पैदल यात्रा के साथ हिमालय पर जाने से, कोई भी समझदार यात्री एक पूर्ण प्राथमिक चिकित्सा किट प्रदान करेगा। यदि आप पहली दुनिया के देश में जा रहे हैं, तो चिंता का कारण कम है: यूरोपीय नुस्खे नरक के मिथक के विपरीत, नाक स्प्रे या एंटीपीयरेटिक जैसे बुनियादी उपकरण, साथ ही कई और अधिक गंभीर दवाएं - एंटीहिस्टामाइन से लेकर स्त्रीरोगों में - उन सभी की आवश्यकता के बिना फार्मेसियों में बेचा जाता है।

हालांकि, आप पहले से कभी नहीं जानते हैं कि किसी एक देश में इस सूची में क्या शामिल है और क्या समय पर फार्मेसी को प्राप्त करना संभव होगा, इसलिए सुरक्षित होना बेहतर है। आपके "क्रॉनिकल" के लिए बनाई गई तैयारी के अलावा, आप अपने साथ एंटीपीयरेटिक और एनेस्थेटिक्स, एंटीस्पास्मोडिक्स, नाक स्प्रे और आई ड्रॉप लेते हैं - यह सब समस्या निरोध के मामले में उपयोगी हो सकता है।

स्वच्छता बनाए रखें

बचपन से जाना जाने वाला यह सत्य कभी-कभी हमारी आंखों में, लेकिन व्यर्थ में अपना अधिकार खो देता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के माइक्रोबायोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के प्रोफेसर डॉ। विंसेंट रैनियेलो ने वायरस के बारे में अपने ब्लॉग में लिखा है, '' अगर बड़ी संख्या में लोग चीजों को छूते हैं, तो यह एक संभावित समस्या है। विशेषज्ञ आपको दृढ़ता से सलाह देते हैं कि जब भी संभव हो अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह से धोएं या हाथ एंटीसेप्टिक का उपयोग करें। और, हालांकि यह सामान्य लग सकता है, खांसी और छींकने वाले लोगों से दूर रहें: यह माना जाता है कि इन्फ्लूएंजा वायरस हवाई दूरी से यात्रा कर सकता है, लगभग 6 फीट (लगभग 2 मीटर) है।

सार्वजनिक शौचालयों में आइटम के साथ संपर्क - डिस्पेंसर से लेकर दरवाजे के हैंडल तक - एक पेपर नैपकिन के साथ सबसे अच्छा मध्यस्थ है। यदि शौचालय स्वचालित रूप से एक स्वच्छ फिल्म के रूप में बदली कवर से सुसज्जित नहीं है, तो पेपर रिम्स पर भरोसा न करें और यदि संभव हो तो, इस ऑब्जेक्ट को बिल्कुल भी स्पर्श न करें। मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता के संबंध में, एक सशर्त रूप से विकसित देश की यात्रा के मामले में, अग्रिम में खरीद करना आवश्यक नहीं है: स्पेन, दक्षिण कोरिया और अर्जेंटीना में, गैस्केट की पसंद हमारे जितनी ही अच्छी है। इसके अलावा, जैव-टैम्पोन का परीक्षण करने का एक अवसर होगा जो विषाक्त शॉक सिंड्रोम और विभिन्न मासिक धर्म कप के लिए खतरा नहीं है।

हल्का भोजन करें

आहार में संयम से गर्म और पहाड़ी जलवायु में शरीर के अनुकूलन की सुविधा होगी। गर्मी में, सुबह और शाम को मुख्य भोजन की व्यवस्था करना बेहतर होता है, और दिन में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि शरीर को परेशान न करें और पर्याप्त तरल पीएं। उच्च पर्वतों की स्थितियों में पाचन विकार भी संभव है, इसलिए यह छोटे हिस्से खाने और वसायुक्त भोजन से बचने के लायक है।

स्थानीय दुकानों और किसानों की दुकानों में, स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें: नट, फल, रोटी। स्थानीय उत्पाद विकल्पों की विविधता को देखते हुए, यह एक अलग उपभोक्ता आनंद है। वैसे भी, जब आप यात्रा करते हैं तो सामान्य से अधिक बार रेस्तरां में खाना होता है। हमने पहले ही बताया है कि इसे कैसे समझदारी से करना है और विभिन्न राष्ट्रीय व्यंजनों में क्या चुनना है ताकि यह स्वादिष्ट और स्वस्थ हो। और अगर इटली में जिलेटो या मेक्सिको सिटी में टैकोस जैसे स्थानीय व्यंजनों का विरोध करना मुश्किल है, तो होटल के नाश्ते और औसत दर्जे के कैफे में मजबूर स्नैक्स के दौरान यह समझदारी बनी रहती है और सिद्धांत का पालन करें "बेहतर सरल"।

संदिग्ध स्वच्छता की स्थितियों में, हम आपको बिना डीनर और करी के साथ काम करने की सलाह देते हैं और चचेरे भाई या दलिया को वरीयता देते हैं, अपने स्वयं के हाथ से उबलते पानी डाला जाता है - स्वास्थ्य लोलुपता से अधिक महत्वपूर्ण है। वैसे, यदि आप और आपके डॉक्टर आश्वस्त हैं कि प्रोबायोटिक्स आपकी मदद करते हैं, तो नियुक्ति को रद्द करने का कोई कारण नहीं है: प्रोबायोटिक्स की प्रभावशीलता को संदिग्ध माना जाता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि, कहते हैं, लैक्टोबैसिलस जीजी लेने से यात्रियों में दस्त का खतरा कम हो सकता है।

खेलकूद पर नए सिरे से गौर करें

फिटनेस टूरिज्म एक बिना शर्त ग्लोबल ट्रेंड है: वेलनेस ट्रिप, स्पोर्ट्स कैंप और योगा रिट्रीट दुनिया भर में अधिक से अधिक प्रशंसकों को ढूंढ रहे हैं। और अगर कश्ती या बौद्ध मठ में छुट्टी आपके सपनों की सीमा नहीं है, तो मेजबान देश में एक "पारंपरिक" खेल में परीक्षण गतिविधियों के एक जोड़े को अपनी संस्कृति को नए दृष्टिकोण से सीखने का एक शानदार अवसर है। कहीं भी आप कुछ दिलचस्प पा सकते हैं: पुर्तगाल में या माउ पर - सर्फिंग, स्विट्जरलैंड या चिली में - लंबी पैदल यात्रा और स्नोबोर्डिंग, और पश्चिमी यूरोप में लगभग किसी भी देश में - साइकिल यात्राएं।

ताकि आपको अभी भी एक बीमा पॉलिसी का उपयोग करने की आवश्यकता न हो, केवल एक कोच के मार्गदर्शन में चरम खेलों से संपर्क करें, और यदि आपके पास अपनी खुद की शारीरिक फिटनेस पर संदेह करने का कोई कारण है, तो अपने घोड़ों को रोकना बेहतर है। गैर-दर्दनाक, लेकिन मोबाइल रहने का प्रभावी तरीका - लंबी दूरी की पैदल यात्रा। इसके अलावा, आप जल्दी से इलाके में अभ्यस्त हो जाएंगे: शहर का एक नक्शा अंततः आपके सिर में बन जाएगा, आप जल्द ही नई जलवायु के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और, शायद, आप स्थानीय भाषा को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। लंबी यात्राओं पर, एक स्थानीय फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है: छोटे ऑनलाइन वर्कआउट और आउटडोर खेल फिट रखने के लिए अच्छे हैं।

अपने आप को आराम दें

जैसा कि आप जानते हैं, लंबे समय तक गंभीर तनाव शरीर की बीमारियों के प्रतिरोध में कमी और पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है। स्वस्थ नींद, उचित सुरक्षा के साथ सुबह की धूप सेंकना, ताजी हवा में अधिक समय, काम और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से थोड़ी देर के लिए बचने की क्षमता - ये स्पष्ट उपाय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को किसी भी सुपरफूड और आहार की खुराक से बदतर नहीं होने का समर्थन करेंगे। बाकी को अपना मुख्य और, यदि संभव हो तो, यात्रा के दौरान एकमात्र कर्तव्य होने दें।

यदि आप एक ड्यूटी ट्रिप पर गए हैं, तो यह एक उत्कृष्ट कारण है कि स्लॉफ़ेफ़ के दर्शन को अपनाएं। एक सौम्य विधा सुनिश्चित करें: सप्ताह के दिनों में 2-3 घंटे आराम करें और प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन की व्यवस्था सुनिश्चित करें, जिसके दौरान आप समय सीमा के आसपास देख सकते हैं और भूल सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जा रहे हैं - आइसलैंड पर या चिली में एक सम्मेलन के लिए छुट्टी पर: तस्वीर बदलना पहले से ही एक प्रकार का कल्याण पीछे हटना है, और "रिचार्ज" करने के अवसर को याद करने का कोई कारण नहीं है।