Google नताशा रोस्तोवत्सेवा के प्रबंधक की स्वस्थ आदतें
स्थानीय "जीवनकाल" में हम एक मानव चेहरे के साथ स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विभिन्न लोगों से पूछते हैं: अपनी देखभाल करने के महत्व के बारे में बात करना और जीवन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए सुखद तरीके। नई रिलीज की नायिका प्रकाशन उद्योग में Google के व्यवसाय विकास प्रबंधक नताशा रोस्तोवत्सेवा हैं।
मेरे लिए सुबह कुछ घंटे बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। मौन में, इसलिए मैं अक्सर बिस्तर पर लेटा रहता हूं और अपनी बहन से चैट करता हूं, हम एक-दूसरे को अपने मूड के बारे में बताते हैं और आपके अच्छे दिन की कामना करते हैं। फिर मैं कुत्ते को टहलाने जाता हूं, नाश्ता करता हूं, शॉवर लेता हूं और बस से ऑफिस जाता हूं। सड़क पर लगभग चालीस मिनट लगते हैं, बस आमतौर पर आधी खाली होती है, और यह मेरा व्यक्तिगत समय भी है जब मेरे पास अन्य देशों में रहने वाले दोस्तों के साथ किताब पढ़ने या संदेशों का आदान-प्रदान करने का समय होता है।
सुबह मैं कम से कम आधे घंटे की कोशिश करता हूं शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित। सबसे सरल विकल्प हैं: कुत्ते के साथ एक छोटी सी झील पर घूमना या घर पर क्रॉसफ़िट के साथ काम करना। मेरे सहयोगी मैक्सिको चले गए और मुझे डम्बल और वजन के एक दल को छोड़ दिया, ताकि मैं प्रशिक्षित कर सकूं, भले ही मेरे पास केवल पंद्रह मिनट हों।
मुझे शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता है अच्छा महसूस करना। सर्दियों में, मुझे सप्ताह में एक-दो बार जंगल में दौड़ना पसंद है, इसलिए मैं मार्च में होने वाले पेरिस हाफ-मैराथन के लिए नियमित रूप से साइन अप करने की कोशिश करता हूं। गर्मियों में जल्दी उठना बहुत आसान है, इसलिए घंटों के स्थानांतरण के साथ मेरे पास शक्ति प्रशिक्षण की अवधि है। और वर्ष के किसी भी समय मैं बहुत चलने की कोशिश करता हूं।
मैंने मास्को में रहते हुए भी दौड़ना शुरू किया, इसलिए, पेरिस में मुझे Bois de Boulogne से सड़क के पार एक अपार्टमेंट मिला: झील के चारों ओर टहलने के लिए यह मेरे लिए सड़क पार करने के लिए पर्याप्त है। काम के दौरान, मुझे लोगों के साथ बहुत संवाद करना पड़ता है और सूचनाओं के विशाल प्रवाह को संसाधित करना पड़ता है, इसलिए मेरे लिए दौड़ना खुद को डिस्कनेक्ट करने और अकेले रहने का अवसर है। आदर्श दूरी आठ से दस किलोमीटर है इस दौरान मैं जंगल में एक सर्कल बनाने का प्रबंधन करता हूं, एंडोर्फिन की आवश्यक खुराक की प्रतीक्षा करता हूं और रोलिंग पहाड़ों पर जाने के लिए ताकत हासिल करता हूं।
2014 में, मैंने अपने पैर को गंभीर रूप से घायल कर लिया और भाग नहीं सका, क्यों जल्दी से दीवार पर चढ़ गया और विकल्प की तलाश करने लगा। मैंने योग की कोशिश की, लेकिन मैं हमेशा इसके साथ ऊब गया था, एक दोस्त के साथ चढ़ाई की दीवार पर गया, लेकिन किसी तरह यह नहीं गया। कार्यालय के बगल में एक क्रॉसफिट कमरा है, मैं परीक्षण सत्र में आया और अप्रत्याशित रूप से बिजली भार के साथ प्यार में गिर गया। मैं एक साल के लिए वहां गया, मैंने एक प्रशिक्षक के साथ अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल की, और अब मैं अपने कार्यालय या जिम में अपने घर पर अध्ययन करता हूं।
कार्यालय में एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम है, ड्यूटी पर एक नियमित कोच है, जिसके साथ आप परामर्श कर सकते हैं। मेरे सहयोगी, जो ट्रायथलॉन के शौकीन हैं, दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं, और मैं सुबह पसंद करता हूं। मैं संतुलित तरीके से खाने की कोशिश करता हूं, क्योंकि किसी भी आहार वाले व्यक्ति को हमारी कैंटीन में एक उपयुक्त दोपहर का भोजन मिल सकता है - यहां तक कि लस मुक्त ब्रेड के साथ एक काउंटर भी है।
किशोरावस्था से ही मेरा पॉलीसिस्टिक अंडाशय है इसलिए कई वर्षों से मैंने मौखिक गर्भ निरोधकों को लिया है। 2010 में, मुझे दवा बदलने की पेशकश की गई थी, और मैं उन महिलाओं में से थी, जिनकी पृष्ठभूमि पर अवसाद है। पहले मुझे लगा कि मैं काम के माहौल को लेकर परेशान हूं; दो कुत्तों को शुरू किया, देर से काम करना बंद कर दिया, पहले दौड़ना शुरू किया। फिर मैंने खुद को इस तथ्य पर पकड़ लिया कि मैं एक साल से एक ग्रे चुंबन में रह रहा था और कुछ भी नहीं मेरी आत्माओं को उठाने में सक्षम था, यहां तक कि जॉगिंग ने भी मदद करना बंद कर दिया।
तब मैं डॉक्टर के पास गया, और मुझे अवसाद का पता चला, जो उस समय कोई भी गर्भनिरोधक से जुड़ा नहीं था। मैंने एंटीडिप्रेसेंट के दो पाठ्यक्रम पिया, लेकिन हर बार जेली की स्थिति वापस आ गई। पहले से ही फ्रांस में, मैं अवसाद के कारण का पता लगाने में कामयाब रहा, मैं अब हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग नहीं करता हूं, मुझे सहायक चिकित्सा निर्धारित की गई थी, और दुनिया नए रंगों के साथ खेलना शुरू कर दिया। किसी भी एंटीडिप्रेसेंट ने मुझे जीवन के साथ खुश नहीं किया क्योंकि सुधारे गए हार्मोन।
मैं सभी चरणों से गुज़रा: पहले विज्ञापन में काम किया, बहुत अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व किया और मुझे पता नहीं था कि मैं कितना वजन करता हूं। फिर वह दो साल के लिए यूएसए चली गई और तुरंत एक पैमाना खरीदा, कहानियों से घबराकर कि कैसे सभी को तुरंत दस किलोग्राम का लाभ होता है। यह पता चला कि मेरे पास पहले से ही काम करने के लिए कुछ है: मास्टर कार्यक्रम के दौरान मैंने पूरी तरह से सिद्धांत का अध्ययन किया, मेरी चिकित्सा शिक्षा ने मेरी मदद की, मैंने अपना वजन कम किया और तब से मैं अच्छी तरह जानता हूं कि मेरे लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।
मैं, सौभाग्य से, मजबूत न्यूरोसिस के बिना करने में कामयाब रहा आपके शरीर के बारे में मैं कभी भी कठोर आहार पर नहीं बैठा, बल्कि पोषण के साथ प्रयोग किया और अपने लिए एक उपयुक्त विकल्प की तलाश की। एक समय मैं वजन पर अटक गया था, लेकिन समय में मुझे एहसास हुआ कि मेरी खुशी का स्तर कभी भी तराजू पर अंकित नहीं हुआ। लेकिन मैंने उन चीजों को चुनना सीख लिया जो मेरे पास जाती हैं, और यहां तक कि उन दिनों में जब मैं एक बुलबुले में बदल जाता हूं, तो मैं खुद को पसंद करता हूं।
हार्मोनल असंतुलन के कारण मुझे जरूरत है गंभीर रूप से चीनी को सीमित करें और नियमित रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं; अन्यथा अनिद्रा शुरू होती है, मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, मेरा मूड बिगड़ जाता है। तो केवल एक चीज जिसे मैंने गंभीरता से खुद के लिए डांटा है जब मैं आहार के बारे में भूल जाता हूं, और फिर मैं एक ग्रे चेहरे के साथ जाता हूं।
मैंने हाल ही में खुद को कबूल किया है जिसे मैं खाना बनाना पसंद नहीं करता, अधिकतम मैं ओटमील पर उबलता पानी डाल सकता हूं या कठोर उबले हुए अंडे उबाल सकता हूं। असाधारण मामलों में, यदि आपके पास जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने का समय नहीं है, तो मैं भूरे चावल से एक प्रकार का अनाज या पास्ता पकाना। फ्रिज में मेरे पास फल, सब्जियां, हल्के नमकीन सामन और केफिर हैं।
पिछले दो वर्षों से मैं एक साल में एक गिलास शराब पी रहा हूं, क्योंकि सुबह मैं स्पष्ट रूप से नकारात्मक प्रभाव महसूस करता हूं। मेरा मूड बिगड़ जाता है, मेरा सिर दर्द हो जाता है, और मैं बिल्कुल भी नहीं चलना चाहता। मैं अस्वस्थ महसूस करने के लिए समय बिताना पसंद नहीं करता, इसलिए मेरे जीवन में शराब की अनुपस्थिति मेरे लिए एक सीमा नहीं है, बल्कि मेरे लिए एक चिंता का विषय है।
नींद सबसे महत्वपूर्ण घटक है मेरे लिए जीवन की गुणवत्ता। मुझे सामान्य रूप से कार्य करने के लिए दिन में आठ घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है, और मैं सामान्य रूप से आराम करने की क्षमता के लिए सब कुछ समायोजित कर रहा हूं। मैं शाम को लगभग दस बजे एक लंबे समय के लिए बिस्तर पर जाता हूं, और पिछले साल मैं एक अलार्म घड़ी के बिना रहता हूं: यह पता चला कि मुझे कभी-कभी अपने दम पर जागने के लिए पंद्रह या बीस अतिरिक्त मिनट चाहिए और पूरी तरह से आराम। मैं कभी किसी चीज से नहीं सोया।
मैं एक क्लासिक परफेक्शनिस्ट और वर्कहॉलिक हूं और फ्रांस में रहने के पांच साल के लिए, मैं समझ गया कि यह मुझे जीने से कैसे रोकता है। इसलिए नई उपयोगी आदतें मैं इस आधार पर चुनता हूं कि क्या मैं उनका आनंद लूंगा। मैंने खेल को अनिवार्य की श्रेणी से सुखद की श्रेणी में स्थानांतरित करने का फैसला किया और विभिन्न चीजों की एक सूची बनाई जो मैं नियमित रूप से स्थानांतरित करने और अच्छा महसूस करने के लिए कर सकता हूं। कुत्ता बहुत मदद करता है: भले ही किसी भी चीज के लिए समय न हो, शाम को आपको अभी भी टहलने जाना है।
दो साल पहले एक डॉक्टर की सिफारिश पर मुझे हार्मोनल गर्भ निरोधकों को छोड़ना पड़ा, और मैंने हार्मोन के चक्रीय उतार-चढ़ाव की एक नई नई दुनिया खोली। मैं अभी भी इस तथ्य के साथ जीना सीखता हूं कि कुछ दिन मैं अधिक थक जाता हूं और मेरा मूड बिगड़ जाता है। मेरे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने मुझे इस बारे में बताया: "पीएमएस से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको इन दिनों बस अपना अधिक ध्यान रखने की जरूरत है।" यह जीवन के लिए एक बहुत ही फ्रांसीसी दृष्टिकोण है, यहां तक कि ग्रेनस डोरे ने हाल ही में इस विषय पर एक पॉडकास्ट बनाया है।
अपने तीसवें जन्मदिन के दिन मैंने सिंगापुर में पढ़ाई करने के लिए उड़ान भरी, जहां वह फ्राँस में चली गई। मेरा असली युवा इस दिन से शुरू हुआ और हमेशा के लिए जारी रहेगा, क्योंकि यूरोप में वे पूरी तरह से अलग तरीके से उम्र को देखते हैं और कोई भी "रूस के लिए समय" की श्रेणी में नहीं सोचता है।
मैं अपनी उम्र, अपने बड़े होने से प्यार करता हूं और जिस तरह से मैं हर साल बदलता हूं। जीवन मुझे कंप्यूटर गेम में चरित्र पंपिंग की याद दिलाता है: हर साल एक नए स्तर पर एक संक्रमण होता है, आपके पास नए उपकरण और अवसर होते हैं, आप नियमित रूप से खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन जाते हैं। यह बहुत ही रोमांचक है।
अपना ख्याल रखना मेरी प्राथमिकता है। यह सवाल पूछने के लिए पर्याप्त है: "इस समय मेरे लिए सबसे अच्छा क्या है?" यदि उत्तर है: "सोफे पर कुत्ते के साथ झूठ बोलना," इसका मतलब है कि मैं सोफे पर कुत्ते के साथ रोल करूंगा।
मैं एक अंतर्मुखी हूं और हर साल मैं इसे अधिक से अधिक महसूस करता हूं। उतराई के लिए, मौन और आने वाली सूचनाओं के प्रवाह में तेज कमी मेरे लिए महत्वपूर्ण है। अगर मुझे ठीक होने की जरूरत है, तो मैं एक कुत्ता ले जाऊं और जंगल में टहलने जाऊं, और अच्छे मौसम में मैं एक कार ले सकता हूं और समुद्र तट पर नॉर्मंडी पहुंच सकता हूं।
यह मुझे सुंदर चीजों को देखने में मदद करता है। कई वर्षों के लिए, मैंने पेरिस ओपेरा को एक सदस्यता जारी की है और आने वाले वर्ष के लिए टिकट खरीदे हैं। इससे आप महीने में एक बार उचित पैसे के लिए बैले और ओपेरा में जा सकते हैं। तीन घंटे का सुंदर संगीत और कोरियोग्राफी, और मैं एक नए व्यक्ति के रूप में बाहर जाता हूं। और अगर अगला प्रदर्शन जल्द नहीं होता है, तो आप हमेशा कम से कम आधे घंटे के लिए संग्रहालय जा सकते हैं।
