स्वस्थ मोड: संशोधन वंडरज़िन अच्छी आदतों को विकसित करता है

हम सभी समय-समय पर खुद को उपयोगी बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करते हैं: हम सुबह आठ बजे एक रन के लिए जाते हैं, और फिर हम आधे दिन जागते हैं, मानसिक रूप से फास्ट फूड को अलविदा कहते हैं और अगले दिन हम एक विशाल पिज्जा खाते हैं, जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं, लेकिन अचानक प्यारी सीरीज़ का नया सीजन शुरू हो जाता है, और शाम को इसे हल्का करने के लिए देर हो जाती है। यह समझने के लिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली "स्पैम नहीं है और वास्तव में काम करती है" (ठीक है, या काम नहीं करती है), हमें एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, लेकिन इसमें समय, शक्ति, धन की कमी है, लेकिन ज्यादातर धैर्य और आत्म-नियंत्रण है। दो हफ्तों के भीतर हमने अपने आप को स्वस्थ जीवन शैली के सबसे लोकप्रिय नियमों की जाँच की और ईमानदारी से बताया कि यह क्या है।

कॉफी, कोका-कोला और ऊर्जा से मना करें

मुझे कैफीन से मना कर दिया गया, लेकिन आप एक कप चाय पी सकते हैं, जो मैंने केवल तीन बार किया। इससे पहले, मैं रोजाना बिजली इंजीनियरों के दो से चार डिब्बे पीता था। उनके लिए मेरा प्यार संयोग से शुरू हुआ: एक बार जब मैंने एक गलती की जो हर कोई करता है - वेंडिंग मशीन में गलत नंबर दर्ज किया और चॉकलेट बार के बजाय एक लाल बैल मिला। मुझे उसका स्वाद इतना पसंद आया कि मैंने उन्हें कई पेय और पानी से बदल दिया। कॉफी और कोला के इनकार के साथ, चीजें बहुत सरल थीं: मैंने दोनों को सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं पिया।

प्रयोग शुरू होने से पहले, मैं Google में चढ़कर यह देखने के लिए कि मेरे लिए क्या इंतज़ार कर रहा था। मुझे सिर दर्द का वादा किया गया था, भूख कम हो गई और पहली बार में प्यास बढ़ गई, और फिर - नींद में सुधार, भलाई और चिंता से राहत मिली। पहले दिन मैं ऑफिस के पास स्टोर अलमारियों का अध्ययन करने गया

कैफीन के बिना कुछ दिलचस्प के लिए। लाल चीनी मुक्त बैल की उपस्थिति से दुखी, जो मुझे बहुत पसंद है, मैंने एलो के साथ कुछ प्रकार का पेय उठाया। वह बुरा नहीं था, लेकिन इसे पीने के बाद, मुझे अभी भी लगा कि कुछ गायब था। जब मैं कुछ और कर सकता था, तो कैश रजिस्टर में एक युवक ने मुझसे पूछा: "लेकिन बिजली इंजीनियर के बारे में क्या ...?"

स्टोर में, मैंने मुसब्बर के साथ कुछ प्रकार का पेय लिया, और जब मैं कुछ और करने के लिए लौटा, तो खजांची के एक युवा ने पूछा: "ऊर्जा पेय के बारे में क्या? ...

तीसरे दिन की शाम तक, मेरे सिर को बुरी तरह से चोट लगी। जब मैं आखिरकार घर पहुंच गया, तो दर्द काफी असहनीय हो गया, और यहां तक ​​कि गोली ने भी मेरे दुख को कम नहीं किया। केवल एक चीज जिसने मुझे बिस्तर पर जाने में मदद की, पहली बार कई, कई सालों में आधी रात के बाद कुछ घंटे पहले। शुरुआती वापसी के बावजूद, अगले दिन सुबह उठना पागलपन भरा था, लेकिन बचपन से मेरे लिए सुबह उठना इच्छाशक्ति की एक बड़ी परीक्षा थी। पूरे पहले सप्ताह के दौरान मुझे नींद नहीं आई, बल्कि मरना पड़ा - ऊर्जा की कैन या एक कप कॉफी के बजाय, मैंने दस मिनट की सैर, एक चॉकलेट बार या थोड़ी शिथिलता को चुना। मेरी उत्पादकता में गिरावट आई: बड़े व्यवसाय को लेना, ध्यान केंद्रित करना और जल्दी से सब कुछ करना मुश्किल था। सिरदर्द, समय-समय पर, हर दो या तीन दिनों में, एक बार लौट आया। यह भयानक था, क्योंकि एकमात्र चीज जिसने मुझे बहुत शुरुआत में मदद की थी वह नींद थी। प्रयोग के दूसरे छमाही तक, सिर को इतनी चोट नहीं पहुंची, और सिट्रामोना गोली जीवित रहने के लिए पर्याप्त थी, अस्तित्व के लिए नहीं।

मेरा प्रयोग योजनाबद्ध तरीके से थोड़ा अधिक समय तक चला, क्योंकि मैंने एक ठंडी को पकड़ा और पानी और चाय के साथ कुछ दिनों के लिए घर पर रहा। मैं अपने आप में कोई गंभीर बदलाव महसूस नहीं करता हूं। मैं थोड़ा कम खाने लगा, थोड़ा और पीने लगा, मुझे भी सोना और एक खाट पसंद है। यह सच है, अब मैं ऊर्जा क्षेत्र के बारे में तब तक याद नहीं रखता जब तक कि मैं उन्हें नहीं देखता। शायद इसकी तुलना किसी व्यक्ति से लगाव से की जा सकती है, जो अलग होने के कुछ समय बाद गायब हो जाता है। मेरे लिए क्या अजीब बात थी कि मैं कॉफी को बहुत मिस करता था। यह पहली चीज थी जिसे मैंने प्रयोग की समाप्ति के बाद एक ठंडी सुबह में खरीदा था।

दिन में 20 मिनट ध्यान करें

ध्यान में, मैं हमेशा "आध्यात्मिकता" के झंडे से डर गया हूं, लेकिन यह पूर्वाग्रह मुझे अभी भी योग का अभ्यास करने से रोकता है। मैं समझता हूं कि दोनों ही प्रथाएं हैं, सबसे पहले, मन और शरीर के लिए प्रशिक्षण, कि वे मंत्रों की पुनरावृत्ति के साथ-साथ, अगरबत्ती लगाने और धार्मिक शिक्षाओं द्वारा समर्थित सभी चीजों के लिए बाध्य नहीं हैं, लेकिन मैं कुछ भी नहीं कर सकता, या इसके बजाय, मैं खुद को मदद करने की कोशिश भी नहीं कर रहा हूं। अधिक दिलचस्प था उसकी स्नोबेरी पर कदम रखना। ध्यान और वैज्ञानिकों के अनुयायी वादा करते हैं कि नियमित कक्षाएं चिंता का सामना करने, नींद और एकाग्रता में सुधार करने, सहानुभूति विकसित करने और आम तौर पर तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती हैं। आपको क्या चाहिए

यह माना जाता है कि अधिक दक्षता के लिए आपको दिन में कम से कम 15 मिनट ध्यान करने की आवश्यकता होती है। मैंने 20 मिनट पर रोका और कक्षाओं के लिए दो लोकप्रिय एप्लिकेशन चुने - कैलम और हेडस्पेस। दोनों के पास विभिन्न लंबाई और दिशाओं के नि: शुल्क पाठ का एक सीमित सेट है: सरल आराम ध्यान से लेकर अभ्यास जो कि इस उद्देश्य के लिए हैं:

खुद को और दूसरों को एक दयालु और अधिक सावधान रवैया सिखाएं। कैलम में, एक महिला ने मुझसे बात की और आप पृष्ठभूमि की आवाज़ चुन सकते थे, और हेडस्पेस में, आदमी ने चुप्पी में निर्देश दिए, और पाठ से पहले उन्होंने मस्तिष्क के काम के बारे में एक छोटा शैक्षिक कार्टून दिखाया।

सबसे कठिन था ध्यान के लिए जगह खोजना: पहले पाठ के लिए मुझे बाथरूम में छिपना पड़ा

सबसे कठिन बात यह थी कि ध्यान लगाने के लिए जगह मिलनी चाहिए: पहले पाठ के लिए मुझे बाथरूम में छिपना पड़ा - कोई और जगह नहीं थी जहाँ मैं आधे घंटे तक अकेला रह सकता था। समय और फ्रीज बर्बाद न करने के लिए, मैं एक गर्म स्नान में डूब गया। एक और बार, वह फर्श पर एक कमल की स्थिति में बैठ गई, एक वॉशिंग मशीन, एक सवार और सफाई उत्पादों के बीच कहीं छिप गई। आरामदायक ऐसी जगह को नहीं बुलाया जा सकता है, लेकिन तब मैं आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक था। यह माना जाता है कि ध्यान के दौरान विचारों को बाधा के बिना आने और जाने की अनुमति देना सार्थक है, न कि उन्हें विकसित करने के लिए, बल्कि शरीर में श्वास और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यह करना आसान नहीं है, और मुझे अभी भी यकीन नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूं। लेकिन इसमें कोई शक नहीं है कि गहरी सांस लेने के 20 मिनट बाद भी, मैं बेहतर महसूस करता हूं: शांत, हल्का और अधिक हंसमुख।

समय के साथ, मैं सोफे पर कमरे में ध्यान करने के लिए चला गया, जहां मुझे तुरंत चारों ओर से dachshunds से घिरा हुआ था, और नियति में खेल रहे पति अभ्यास से विचलित हो गए। मैं यह सोचना चाहता हूं कि यह भी नियमित कक्षाओं का परिणाम है - कि मैं थोड़ा बेहतर ध्यान केंद्रित करने लगा। लगभग हर बार जब मैं आराम करने का प्रबंधन करता हूं: मैं इसे नोटिस करता हूं कि जिस तरह से ग्रीवा क्षेत्र में तनाव दूर हो जाता है और सिर को थोड़ा पीछे फेंक दिया जाता है, इसलिए आपको अपने ऊपर थोड़ा प्रयास करना होगा ताकि यह झूठ न हो - ऐसा कुछ होता है कि आप विमान या कार पर सो जाते हैं। अनुप्रयोगों के लिए, मुझे हेडस्पेस दृष्टिकोण अधिक पसंद आया: मज़ेदार, सरल, व्यावहारिक, जैसे कि जिमनास्टिक करना, लेकिन मस्तिष्क के लिए।

मुझे यकीन है कि आप बल के माध्यम से एक आदत विकसित नहीं कर सकते। यदि आप अप्रिय हैं, उबाऊ हैं और अपने आप को मजबूर करना है, तो कुछ भी नहीं होता है, इस मामले को तुरंत छोड़ दें। इसलिए, मैंने अपने लिए "टाइम ऑफ" की व्यवस्था की, जब मुझे ध्यान करने में असुविधा हुई (मुझे शराब पीने और शराब पीने के लिए तुरंत जाने की जरूरत थी) या मुझे बुरा लगा (बाथरूम के फर्श पर ध्यान लगाने के बाद मैं एआरवीआई के साथ नीचे आया)। मैंने खुद को इसके लिए दोषी नहीं ठहराया। मुझे यकीन नहीं है कि मैं रोजाना ध्यान करना जारी रखूंगा, लेकिन मैं निश्चित रूप से उन दिनों के लिए इस आदत को छोड़ दूंगा जब मुझे तुरंत लिप्त होने की आवश्यकता होती है या जब मैं सिर्फ अपने साथ अकेले सोफे पर चुपचाप बैठना चाहता हूं और गहरी सांस लेता हूं।

एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, सोने से एक घंटे पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें

सामग्री के संपादक के अधिकारों पर, मैंने उस आदत को चुना जो मैंने लंबे समय से हासिल करने का सपना देखा था, धूर्त पर: बाकी, और इसी तरह, मेरे साथ - कॉफी छोड़ने के अलावा (भले ही मैं कभी-कभी इसके बारे में चिंतित हो जाता हूं)। हम पहले से ही नींद की गुणवत्ता के महत्व और इसे सुधारने के तरीके के बारे में लिख चुके हैं। यह वादा किया जाता है कि एक ही समय में सो जाना सीखकर, आप दैनिक लय को समायोजित कर सकते हैं और, परिणामस्वरूप, अधिक हंसमुख महसूस करते हैं। सोते और तेजी से गिरने से, फोन, कंप्यूटर, टैबलेट और अन्य उपकरणों का उपयोग करने से इनकार करने में मदद मिलेगी, जिससे मस्तिष्क सूर्य के प्रकाश के रूप में मानता है।

मैं अस्वीकार्य लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहता था, इसलिए 23:30 के आसपास बिस्तर पर जाने का फैसला किया गया था, और इसके एक घंटे पहले मैं इंटरनेट और अपने स्वयं के ग्रंथों के साथ टाई करूंगा। पहली शाम को, मैंने आज्ञाकारी रूप से लैपटॉप और फोन को नरक में निकाल दिया - मैं अन्य गैजेट्स नहीं रखता। उन्होंने किताब जेडी स्मिथ को गर्मियों में छोड़ दिया, और याद किया कि वह सोफे पर कितनी अच्छी हो सकती है - गर्म चाय के साथ और संदेशों के बारे में सूचना के बिना। रनिंग अहेड: जस्ट-रीड जेडी स्मिथ और एडवर्ड फ्रेंकेल की नैचपॉप "लव एंड मैथ" एक बड़ी उपलब्धि

एक प्रयोग। चूंकि मैं साहित्य पर अपना शोध प्रबंध लिख रहा हूं, इसलिए मैं खुशी के लिए "यादृच्छिक" किताबें पढ़ता हूं: दुर्लभ मुफ्त घंटों में मैं वास्तविक लोगों से बात करना चाहता हूं, शराब पीता हूं, या बस लेट जाता हूं। और इन दो हफ्तों के दौरान मैंने तस्चेन के सभी एल्बमों और विभिन्न कला पुस्तकों के एक समूह के माध्यम से देखा, जिनमें से कई खरीद की तारीख से बरकरार रहे।

जब मैंने प्रयोग शुरू किया, तो किसी कारण से मुझे उम्मीद थी कि सब कुछ एक ही बार में बीमार हो जाएगा, और मानस लोहे बन जाएगा।

प्रयोग की दूसरी शाम, मैं खुशी के साथ फिर से पढ़ा। तीसरी बैठक एक दोस्त के साथ एक बार में निर्धारित की गई थी, लेकिन यह पता चला कि मैं रात 11 बजे मुक्त हो गया था और आधी रात तक पहले से ही सो रहा था, जिसका अर्थ है कि मैं लगभग शासन से पीछे नहीं हटता था। सुबह उठना थोड़ा आसान था, लेकिन मैंने कोई अन्य बदलाव नहीं देखा। कुछ बिंदु पर, निश्चित रूप से, मैंने शर्तों का उल्लंघन करना शुरू कर दिया: चलने में देरी होगी, विभाग को एक तत्काल रिपोर्ट की आवश्यकता होगी (सुबह छह बजे इसके लिए जागें नहीं)। कभी-कभी कोई भी कागज़ की किताबें फिट नहीं होती थीं और सिर्फ रात के लिए मानसिक शक्ति के रखरखाव के लिए एक लैपटॉप से ​​लिमोनोव के एडिचका के टुकड़े को फिर से पढ़ना चाहते थे, और अगले टैब में समय-समय पर फेसबुक फीड होता था। एक बढ़िया रात, अनिद्रा ने मुझे पछाड़ दिया, जो केवल एक बार हुआ करती थी, और सुबह साढ़े पांच बजे तक मुझे नींद नहीं आती थी। इस से, शासन थोड़ा टूट गया, और धीरे-धीरे जिद दूर हो गई, जिससे जीवन का मार्ग प्रशस्त हुआ। डॉन बाद में था, और जाग गया - कठिन। बाद में उठा - बाद में बिस्तर पर चला गया।

मैंने विफलताओं के लिए खुद को नहीं डांटा और जब यह संभव हुआ, नियम का पालन करना जारी रखा। प्रयोग में त्रुटि को कम करने के लिए नहीं और अपराध बोध से बाहर नहीं होने के लिए (यह कार्यकाल समाप्त होने के बाद आया) - मैंने अभी अचानक परिणाम देखा। जब मैंने शासन को समायोजित करने का फैसला किया, तो किसी कारण से मुझे उम्मीद थी कि सब कुछ एक बार में बीमार हो जाएगा, और मानस लोहे बन जाएगा। स्वाभाविक रूप से, इसमें से कुछ भी नहीं हुआ, लेकिन एक सीधा प्रभाव था, जिसके लिए वैज्ञानिक "सही ढंग से" सोने की सलाह देते हैं: मैंने पूरे दिन हंसमुख महसूस किया। यहां तक ​​कि सुबह दो बजे सो जाना और सुबह आठ बजे उठना शायद एक संचयी प्रभाव है। इससे पहले दोपहर में, मैं बेतहाशा सोना चाहता था, लेकिन अब मेरे पास देर शाम तक पर्याप्त ऊर्जा है।

मैं वास्तव में शासन को नियंत्रित करना जारी रखना चाहता हूं। समय-समय पर, यहां तक ​​कि अपराध की भावना को अपनी आंखों और अन्य अंगों से पहले चालू किया जाता है: शिमर्स की समीक्षाओं को क्यों पढ़ें और रात में आधे से एक बजे इंस्टाग्राम की जांच करें - कुछ करना नहीं है? सामान्य तौर पर, मैं अंत में एक गैर-आक्रामक बैकलाइट के साथ एक किंडल खरीदने और शाम को एक कंबल के नीचे दफनाने की योजना बनाता हूं।

जोड़ा चीनी के साथ खाद्य पदार्थों से बचें।

प्रयोग के लिए, मुझे उन सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ना था जिनके उत्पादन में चीनी का उपयोग किया जाता है, केवल उन उत्पादों को जिसमें यह स्वाभाविक रूप से निहित है उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मैं शहद के साथ कॉटेज पनीर डाल सकता हूं (यह एक दया है कि मुझे शहद से नफरत है), लेकिन शहद के गुच्छे हैं - नहीं। स्थिति निराशाजनक लग रही थी, लेकिन व्यवहार में सब कुछ इतना डरावना नहीं है: मुझे मुख्य रूप से आटा, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, केचप और अन्य तैयार किए गए सॉस, शर्करा पेय और डेसर्ट से मना करना पड़ा। यह पोषण के लिए एक बहुत ही उचित और स्वस्थ दृष्टिकोण है। जोड़ा चीनी और पोषण विशेषज्ञ के साथ सीमित खाद्य पदार्थों की सिफारिश: बड़ी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट गंभीर नुकसान हैं। मैंने खुद को पूरी तरह से चीनी को छोड़ने का काम निर्धारित नहीं किया (मुझे यकीन है कि उसके बिना मैं जल्दी से थकान से गिर जाएगा)। इसके अलावा, मैंने दैनिक दर का बहुत अधिक निरीक्षण नहीं किया: नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए, मैंने आमतौर पर केले खाए, जिसमें यह काफी अधिक है।

यह जल्दी से पता चला कि चीनी को हर जगह जोड़ा जाता है - यहां तक ​​कि जहां यह आवश्यक नहीं लगेगा: कैन्ड मकई, मछली मूस, सॉसेज, या पास्ता चिंराट के साथ। इस वजह से, असावधानी के कारण, मैंने एक-दो बार प्रयोग की शर्तों का उल्लंघन किया। सबसे कठिन बात यह है कि भोजन की संरचना में आत्मविश्वास होना असंभव है कि आप खुद को तैयार नहीं कर रहे हैं। अनाज और ड्राई फ्रूट बार के निर्माता गर्व से कहते हैं कि चीनी उत्पादों में शामिल नहीं है, लेकिन हम निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं - सूखे फल चीनी के साथ या बिना जोड़ा जा सकता है। सामान्य तौर पर, विशिष्ट रूप से "सुरक्षित" विकल्प चुनना आवश्यक था। एक कैफे में

मैंने अपने जीवन में पहली बार एक ड्रेसिंग के बिना सलाद लिया, और अपने दोस्तों की यात्रा पर मैंने नमकीन, ताजा गाजर और नट्स का एक पैकेट जब्त किया, ताकि चिप्स द्वारा लुभाया न जाए। लेकिन मेरे शरीर में चीनी के बिना, मैंने शराब को बेहतर तरीके से समाप्त कर दिया - मैंने सूखी शराब पी ली और लगभग नशे में महसूस नहीं किया, और सुबह मैं ताजा महसूस किया जैसा पहले कभी नहीं था।

यह जल्दी से स्पष्ट हो गया कि चीनी को हर जगह जोड़ा जाता है - यहां तक ​​कि जहां यह आवश्यक नहीं लगता है

मुझे उम्मीद थी कि प्रयोग के दौरान मेरी आँखें अब सुबह में नहीं बहेंगी (लेकिन - नहीं - जाहिर है, किसी को भी समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए) और मैं थोड़ा अधिक हंसमुख महसूस करूंगा (ऐसा हुआ, हालांकि प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं था)। सच है, पहली बार जब मैं किसी तरह से बहुत कुछ खाना चाहता था - शायद यह एक मनोवैज्ञानिक क्षण है, और शायद इससे पहले, सैंडविच और मिठाई पर स्नैकिंग के कारण, मैंने नोटिस नहीं किया कि मैं वास्तव में कितना खाता हूं। यह भी लग रहा था कि प्रयोग के कारण, दाँत तामचीनी हल्का हो गया, और, हालांकि यह एक व्यक्तिपरक भावना है, मुझे यकीन है कि बिना चीनी के दांतों की स्थिति में सुधार हो रहा है। चीनी से इनकार करने के लिए सबसे पहले जागरूकता और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है - यदि आप इसके साथ ठीक हैं, तो सामना करना मुश्किल नहीं है। प्रयोग के पहले दिन, मैंने बर्गर को मना कर दिया, जो मेरे जन्मदिन के सम्मान में, हमारी कला निर्देशक निकिता द्वारा कार्यालय में लाया गया था, और फिर केक के एक टुकड़े के लिए निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया, हालांकि मुझे मिठाई बहुत पसंद है।

प्रयोग के दौरान, मैंने अंत में सैंडविच के साथ नाश्ता करना बंद कर दिया, कम मीठा खाना शुरू कर दिया (मुझे उम्मीद है कि अंत में इस लत से छुटकारा मिल जाएगा) और, ऐसा लगता है, यहां तक ​​कि खुद के लिए भी किसी का ध्यान नहीं है, मैंने थोड़ा वजन कम किया, हालांकि मैंने इसके लिए प्रयास नहीं किया। यह पता चला है कि यदि आप चीनी के बिना अवयवों की खोज के लिए थोड़ा और समय बिताते हैं, तो आप लगभग सभी व्यंजन बना सकते हैं जिनका मैं उपयोग कर रहा हूं। मुझे नहीं लगता कि मैं पूरी तरह से जोड़ा चीनी के साथ उत्पादों को छोड़ सकता हूं (क्या आप दोस्तों के साथ एक पार्टी में पिज्जा का विरोध कर सकते हैं?), लेकिन मुझे अंत में अधिक सचेत रूप से आहार के लिए शुरू करने की उम्मीद है - यह कभी भी दर्द नहीं करता।

प्रतिदिन दो लीटर पानी पिएं।

मुझे हमेशा आश्चर्य हुआ है कि पानी का मुद्दा भयंकर विवादों का कारण बनता है। क्या मैं व्यायाम के दौरान पी सकता हूँ? क्या पानी के साथ कॉफी के लिए क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है? भोजन करते समय कितना पानी पीने की अनुमति है? निजी तौर पर, मैंने अपने लिए सब कुछ तय किया: मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मैं पीने के बारे में नहीं हूँ, और मैं खुद को मजबूर नहीं कर रहा हूँ। यह कई लोगों में वास्तविक आतंक का कारण बनता है, इसलिए आमतौर पर मैं सिर्फ पानी के विषय का समर्थन नहीं करता, अगर यह उत्पन्न होता है। आक्रामक पानी लगता है की तुलना में बहुत अधिक के आसपास adepts। वे हर बार अनचाही सलाह देना और बहाना करना पसंद करते हैं: "आपको फल पसंद नहीं है और अभी तक पानी नहीं पीना है? क्या आपके लिए कुछ गलत है?" मैं इसे एक सामान्य "स्वस्थ" उछाल के साथ जोड़ता हूं, जो कट्टरपंथी अभिव्यक्तियों से मुझे व्यक्तिगत रूप से डरता है। पोषण संबंधी नियम जो एक दूसरे के विपरीत हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पुस्तकों के टन, हरे रंग के ब्लॉगर्स, उनकी जीवन शैली को अंतिम सत्य तक बढ़ाते हुए - मुझे नहीं लगता कि इससे उज्ज्वल भविष्य होता है।

मेरे पास घर पर कूलर नहीं है, मैं टहलने के लिए पानी नहीं खरीदता और मेरे लिए स्वाद के लिहाज से विटेल और "होली स्प्रिंग" में कोई अंतर नहीं है। उसी समय, मुझे नहीं लगता कि मैं दूसरों की तुलना में कम स्वस्थ हूं। यह माना जाता है कि यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आप शरीर में पानी के संतुलन को समायोजित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, साथ ही साथ अपने चयापचय को बनाए रखते हैं और यहां तक ​​कि सिरदर्द से भी छुटकारा पाते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पिएं और पोषण को नियंत्रित करने वालों को सलाह दें।

यह समझ में आता है: पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, और यह संतृप्ति की एक कृत्रिम सनसनी देता है। "अगर आप खाना चाहते हैं - थोड़ा पानी पिएं।" फिर भी, एक भी गुणात्मक शोध नहीं है जो यह साबित करेगा कि प्रति दिन दो लीटर पानी एक स्वस्थ व्यक्ति का अनिवार्य मानदंड है, और यह स्पष्ट नहीं है कि यह मानदंड बिल्कुल मौजूद है या नहीं।

एक भी गंभीर अध्ययन नहीं है जिसने यह साबित किया है कि दिन में दो लीटर पानी एक आवश्यक है।

यदि यह इस प्रयोग के लिए नहीं होता, तो मैं शायद ही पानी पीना शुरू कर देता। क्या मैं बेहतर महसूस करूंगा, चाहे वजन या त्वचा की स्थिति बदल जाएगी - शायद यही वह है जो मैं पहले पता लगाना चाहता था। सबसे अच्छी बात यह है कि मेरे आसपास वे लोग थे जो ईमानदारी से मदद करना चाहते थे: मुझे दालचीनी के साथ पानी को पतला करने, नींबू के साथ पीने, विभिन्न प्रकारों और बहुत अधिक प्रयास करने की सलाह दी गई थी। सी के लिए बेहिसाब यह पता चला कि मैंने सुबह आधा लीटर पानी पिया था और सोने से पहले लगभग डेढ़ बाकी बचा था। स्वाभाविक रूप से, तरल नशे की इतनी मात्रा के बाद, मैं तुरंत बिस्तर पर नहीं जा सका। बाद में, मैंने रणनीति बदल दी और कार्यालय में पानी पीना शुरू कर दिया - जहां मैं सबसे ज्यादा समय बिताता हूं।

सच कहूं तो, यह एहसास कि मैंने सचमुच पानी पर चोक किया था, मुझे बहुत अंत तक जाने नहीं दिया, और मैंने सचमुच प्रयोग के अंत तक दिनों की गिनती की। В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.इस बीच, मैं, शायद, पुराने इंस्टॉलेशन में वापस आ जाऊंगा: यदि आप कुछ नहीं चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना पड़ेगा।

नियमित व्यायाम करें

मेरा मिशन हर सुबह दस मिनट का व्यायाम करना और सप्ताह में तीन या चार बार एक घंटे की कसरत करना था। मैं तुरंत कहूंगा कि मैंने कुल छह "बड़े" वर्कआउट किए: जाहिरा तौर पर, यह मेरी सीमा है, क्योंकि एक सप्ताह में चौथे पाठ के लिए न तो ताकत थी और न ही समय। हर कोई जानता है कि नियमित रूप से खेल के लिए जाना अच्छा है: बहुत सारे प्रकाशन - वैज्ञानिक से चमकदार तक - सुबह के व्यायाम के पक्ष में दर्जनों तर्क देते हैं: शारीरिक फिटनेस, स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं, ताक़त, अच्छी त्वचा की स्थिति। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रत्येक दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है, इसलिए जो कोई भी सदी के दूसरे भाग को पकड़ने की योजना बनाता है, उसे अधिक बार सोफे से उठना चाहिए।

"योग फेडरेशन" मेरे घर से दो कदम की दूरी पर स्थित है, लेकिन छह महीने में मैं इसे शून्य बार पहुंचा। क्योंकि मैंने वास्तव में स्थिति की सराहना की और फैसला किया कि मैं घर पर रहूंगा। मुझे एक प्रशिक्षण मार्गदर्शिका के लिए दूर नहीं जाना पड़ा - मैंने अपनी सामग्री की खोज की जिसमें लड़कियों ने फिटनेस के लिए अपने पसंदीदा YouTube चैनलों के बारे में बात की और दो को चुना: सुपरहीरो फिटनेस मज़े के साथ

किरा लेशे के वर्कआउट और बोहो ब्यूटीफुल योग चैनल के साथ उष्णकटिबंधीय परिदृश्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ अलग-अलग डिग्री की तीव्रता के अभ्यास हैं। लशा की ट्रेनिंग छोटी और घातक होती है, इसलिए उनके बाद मैंने योग किया: जब मांसपेशियों को पहले से ही नृत्य और स्क्वैट्स से गर्म किया जाता है, तो "कबूतर आसन" और जांघ प्रकटीकरण के लिए अन्य आसन, जो मुझे आमतौर पर नहीं मिलते हैं, बहुत बेहतर होते हैं।

होम वर्कआउट्स में, बहुत सारे फायदे: क्या पहनना है, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, कोई भी आपको नहीं देखेगा, और कुछ मीटर मीटर आपको शॉवर से अलग करेगा

घर के प्रशिक्षण में बहुत सारे फायदे हैं: यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या पहनना है, कोई भी आपकी तरफ नहीं देखेगा, कुछ मीटर आपको सभी आवश्यक बैंकों के साथ शॉवर से अलग करते हैं, और यदि कुछ स्पष्ट नहीं है, तो आप पीछे हट सकते हैं और स्पष्टीकरण को फिर से देख सकते हैं। मेरे पास पहले से ही एक योगा मैट था (मैं धूल से ढंकने में कामयाब रहा), इसलिए मुझे अतिरिक्त उपकरण नहीं खरीदने पड़े। प्रयोग के दूसरे सप्ताह में, मेरे प्रेमी ने अपने माता-पिता से एक अजीब स्टेपर सिम्युलेटर लाया। मैंने इसे दो बार इस्तेमाल किया: यह पता चला कि यह चीज़ श्रृंखला को देखने के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है।

प्रयोग का प्रभाव काफी अनुमानित था: हाँ, सुबह चार्ज करने से मुझे फोन में चिपके रहने की तुलना में बहुत तेजी से एक व्यक्ति मिलता है, हाँ, यह इतना ठंडा नहीं होने के बाद और मैं वास्तव में कवर के नीचे वापस नहीं जाना चाहता। मैंने शरीर में किसी भी गंभीर बदलाव पर ध्यान नहीं दिया, हालांकि एक राय है कि मेरा बट कम हो गया है। उसी समय, मेरे हाथ थोड़ा मजबूत हो गए: पहले, मुझे शून्य से फर्श से बाहर निकाला जा सकता था, और अब तीन हैं। अपनी पूरी ताकत के साथ मैं योग अभ्यास करने की आदत को मजबूत करने की कोशिश करूंगा - एक सप्ताह का दिन शुरू करने के सभी तरीकों में, यह सबसे अधिक दर्द रहित लगता है।

हर दिन स्वस्थ नाश्ता खाना बनाना

यह बहुत अच्छा है कि मुझे नाश्ता पकाने का काम मिल गया, क्योंकि मुझे अपने आहार के बारे में कुछ भी पता नहीं है - ऐसा लगता है कि जब मुझे भूख लगती है तो मैं केवल वह सब कुछ खा लेता हूं जो पास होने वाला है। यह, स्पष्ट रूप से, कुछ भी अच्छा नहीं होता है: सबसे अधिक बार मैं एक दिन में एक पूर्ण भोजन और 50 स्नैक्स की व्यवस्था करता हूं, इसलिए मैं हमेशा या तो खाने या नहीं खाने का जोखिम उठाता हूं। इसलिए, दो सप्ताह से थोड़ा अधिक, मैंने अपना नाश्ता पकाया।

पहले दो दिनों में दो स्पष्ट रुझान सामने आए - दलिया को ध्यान और समय की आवश्यकता थी, और मुझे काम के लिए देर हो गई, लेकिन ध्यान केंद्रित करने की ऊर्जा और क्षमता अधिक हो गई। लेकिन एक बात है (यह दूसरी प्रवृत्ति है): सुबह में अशुभ रूप से पकने की जरूरत है, और चूंकि मैंने चीनी के साथ उदारता से छिड़कने से इनकार कर दिया था, मुझे स्वस्थ भोजन और एक साफ स्टोव के बीच चयन करना था - मुझे कहना होगा, पहले के पक्ष में। पांचवें दिन तक, मैंने अनुमान लगाया कि दही या एक आमलेट के साथ दलिया शाम को पकाया जा सकता है, फिर सुबह में यह केवल रेफ्रिजरेटर पर क्रॉल करने के लिए रहता है। कई बार

मैंने एक सैंडविच बनाने की कोशिश की, लेकिन सुबह की भीड़ के कारण यह एक अविश्वसनीय सनकी बन जाता है, जिसके कारण वह इसे नहीं खा पाता है। ब्रेड को हल्का फ्राई करें (हल्के से नहीं - मैं कुर्सी पर सो गया और सब कुछ जल गया), एवोकैडो को मैश कर लें, पता लगाएं कि पड़ोसी रात में आपकी पनीर खा गए और परेशान हो गए - दिन शुरू करने के लिए बहुत सारे अनुभव।

पावर मोड एक सहज बात है, और आपको लोकप्रिय सिफारिशों के अनुसार इसका सख्ती से पालन नहीं करना चाहिए।

मुझे पता है कि मैं सुबह बहुत कुछ नहीं खाना चाहता, खासकर उन लोगों के लिए जो हमेशा मेरी तरह नींद में रहते हैं, लेकिन दिन के दौरान भूख बढ़ती है, और शाम को एक भव्य झूमर होता है, जिससे अनिद्रा पैदा होती है। सामान्य तौर पर, एक प्रभावशाली नाश्ते के दुष्चक्र को तोड़ने में मदद मिलती है। सबसे आधुनिक प्रोटीन नाश्ते ने मुझे बहुत पसंद नहीं किया: सुबह की शुकुष्का ने मुझे तुरंत चिल-आउट पर जाने के लिए कहा, न कि एक जोरदार कार्य दिवस शुरू करने के लिए। नाश्ते की रानी तपस्वी दलिया है: मैंने हमेशा उससे प्यार किया है, और इन दो (नारकीय) हफ्तों के दौरान मैं और भी अधिक प्यार करता था। दलिया में, आप हमेशा नट्स या फल मिला सकते हैं, यह मेरे स्पर्श पेट को परेशान नहीं करता है और वास्तव में अगले चार घंटों के लिए डोपिंग है।

दुर्भाग्य से, सुबह मुझे ओटमील के रूप में कैलोरी की आवश्यकता (या चाहते हैं) की तुलना में अधिक फिट हो सकती है, इसलिए पिछले तीन दिनों में मैंने मक्खन के साथ सुर्ख बैगूलेट पर स्विच किया और कोई पछतावा नहीं हुआ। यह एक दोपहर के सैंडविच से नहीं बचाता है, लेकिन शाम को खाना बहुत दुर्लभ हो गया है - सोने से कुछ घंटे पहले, काफी हानिरहित पेय या फल। भोजन को हर दिन 09:00 बजे अपने आप में भरना आवश्यक नहीं है - दो सप्ताह के नमूने के बाद, मुझे पता चला कि सुबह 11 बजे से पहले मैं अच्छा खाना नहीं चाहता। यह है कि मेरे जीवन में एक दोपहर का सैंडविच कैसे आया: जाहिर है, शरीर पहले से ही इस तथ्य के साथ आ गया है कि यह सो नहीं जाएगा, और स्वाभाविक रूप से आपको एक ही समय में फायरबॉक्स को भरने की आवश्यकता होती है।

खुद पर काबू पाने के पहले हफ्ते की खुशी को इस समझ से बदल दिया गया है कि आहार एक सहज ज्ञान युक्त चीज है, और यह लोकप्रिय सिफारिशों के अनुसार कड़ाई से देखने लायक नहीं है: यह बहुत परेशान करने वाला है और इसमें अच्छी तरह से जोड़ नहीं है। लेकिन सुबह में कसकर खाने की आदत का अहिंसक परिचय मुझे पसंद आया और यहां तक ​​कि सफल भी हुआ। स्लीप मोड और फिजिकल एक्टिविटी के बिना पावर मोड पूरी तरह से काम नहीं करता है, और इसके साथ मुझे इतनी समस्या नहीं है, लेकिन पूरी तरह से गायब संबंध है। लेकिन अगर मुझे पता है कि मैं कब, कितना और क्या खाता हूं, तो मैं बर्गर और डोनट्स के साथ अपने विवेक का जवाब दे सकता हूं। भोजन में असंतुलन के परिणामस्वरूप, ओवरईटिंग, अब खुद को लाड़ प्यार करने की इच्छा से अलग करना आसान है।

रोजाना 8 हजार कदम चलें

यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खेल प्रशिक्षण के अलावा सप्ताह में कम से कम 150 मिनट चलने जैसे सक्रिय आंदोलन की सिफारिश की है। व्यवहार में, यह सिफारिश आमतौर पर हर दिन कम से कम 8, या 10 हजार कदम करने के लिए सलाह का रूप लेती है। कुछ के लिए, ऐसी दर बकवास लगती है - कई के लिए काम करने का एक तरीका बहुत ताकत लेता है। लेकिन अन्य भी हैं - जो लगभग पूरे दिन बैठते हैं (और फिर सारी रात झूठ बोलते हैं)। मैं आखिरी लेता हूं: ऐसा हुआ कि मैं काम करने के लिए बहुत करीब रहता हूं और उस पर शेर का समय बिताता हूं। मेरे लिए एक हफ़्ते में एक हज़ार से अधिक कदम चलना एक वास्तविक उपलब्धि है, हालाँकि मैं वास्तव में चलना पसंद करता हूँ और जब भी संभव हो मैं हमेशा पैदल यात्रा का रास्ता चुनता हूँ। आपको ऐसा करने की आवश्यकता है: एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

पहले तो मेरा काम इस तरह लग रहा था: एक दिन में 8 हज़ार कदम करना और काम के दौरान थोड़ी देर के लिए बाहर जाना। मैं योजना के दूसरे भाग को तुरंत विफल कर दिया - मेरा काम मुझे लंबे समय तक विचलित नहीं होने देता। लेकिन मैंने उम्मीद नहीं खोई: मैंने Google फ़िट स्थापित किया, मैंने अपना लक्ष्य निर्धारित किया और आदर्श को पूरा करना शुरू कर दिया। ऐसा माना जाता है कि मुझे जिन चरणों की आवश्यकता होती है, वे प्रतिदिन 40 मिनट लगते हैं। या तो एप्लिकेशन को पता नहीं है कि कैसे गिनना है, या मैं धीरे-धीरे चलता हूं, लेकिन आवश्यक दूरी तय करने में आधे घंटे से भी कम समय लगा। इसलिए, मैं परिश्रम से चला गया: झोपड़ी में

बारिश में, आगे और पीछे, एक छोटी सी रोशनी वाली सड़क के साथ, जिले के चारों ओर ठंड के माध्यम से, चौकों और गलियों के माध्यम से। हर दिन, भूख, ठंड या थकान के बावजूद, मैंने अपने पांच किलोमीटर को मापा, भले ही इसका मतलब था कि मुझे शाम को दस बजे के करीब घर मिलेगा।

मेरे लिए एक हफ्ता हजार कदम से अधिक एक सप्ताह के दिन पर जाना - एक वास्तविक उपलब्धि।

उत्तरार्द्ध मुख्य समस्या बन गई, क्योंकि मेरा सारा समय काम करने और चलने में व्यतीत हो रहा था। स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आंशिक रूप से अर्थहीन है जब किसी चीज के लिए अधिक ताकत नहीं बची है। चलना फिर भी बहुत सुखद है: शरीर को घुमाना अच्छा है, दिन के बाद स्थानीय कुत्तों से मिलना अच्छा है (अब मुझे पता है कि एक बहुत प्यारा पग कहाँ चलता है), यह चारों ओर देखने और मेरे सिर को उतारने के लिए अच्छा है। मैंने अक्सर एक संगत के रूप में एक पसंदीदा पॉडकास्ट शामिल किया - और समय से उड़ गया।

इस बीच, एप्लिकेशन ने चापलूसी के आंकड़ों की सूचना दी: उनकी गणना के अनुसार, मैं मास्को की आबादी के 84% से अधिक सक्रिय था (कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि उनके पास Google फिट है, जो सचमुच हर कदम का अनुसरण करता है)। यह मुझे एक टिक के साथ पोषित हलकों से कम नहीं है। मुख्य बात जो मुझे समझ में आई है कि एक छोटा निर्णय तुरंत कई बदलावों की ओर जाता है। दो हफ्तों के लिए मैं स्वस्थ या खिलाड़ी महसूस नहीं कर रहा था, लेकिन मैंने पिज्जा ऑर्डर करने के बजाय घर के बाहर खाया, घर पर खाना पकाने के लिए दुकान पर गया, अपने दोस्तों को मेट्रो में जाने दिया, सामान्य से अधिक उनके साथ बात की। और यह एक अच्छा परिणाम है, सहमत हूं।