मैं एक महीने के लिए विभाजन पर कैसे बैठा: किसको स्ट्रेचिंग की आवश्यकता है और क्यों

ऐसा लगता है कि स्ट्रेचिंग एक नया रन है: फिटनेस सेंटरों में विशेष कक्षाओं के अलावा, पूरे स्ट्रेचिंग, नियमित और ऑनलाइन स्कूल खुल रहे हैं। स्ट्रेचिंग को किसी भी अन्य कसरत के विकल्प के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो आपकी पीठ और मुद्रा को बेहतर बनाने का एक तरीका है, आपके वजन को सामान्य करता है और "जो आपके शरीर को नियंत्रित करना सीखता है" जो भी इसका मतलब है। ज्यादातर मामलों में, सुतली पर जोर दिया जाता है: सुतली जीवन और तस्वीरों में शानदार दिखती है, और कई लोगों के लिए यह बचपन का सपना है। "स्वास्थ्य" अनुभाग के संपादक ने स्ट्रेचिंग के चार सप्ताह के ऑनलाइन कोर्स के माध्यम से जाना, और एक ही समय में यह पता लगाने की कोशिश की कि कौन स्ट्रेचिंग से लाभ उठा सकता है, और किन मामलों में हम इससे लाभ नहीं होने की उम्मीद कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों का क्या होता है

मांसपेशियों (और कुछ हद तक, कण्डरा) अंतर्निहित लोच हैं, वे अनुबंध और खिंचाव कर सकते हैं; शरीर में गति के कारण मांसपेशियों के तनाव और शिथिलता के कारण। जब एक मांसपेशियों को फैलाया जाता है, तो यह बाकी अवस्था से आगे निकल जाती है और फिर वापस लौट आती है। दिलचस्प बात यह है कि खिंचाव के निशान की शारीरिक सीमा सभी लोगों के लिए समान होती है - अर्थात, सीमाएँ "शॉर्ट" टेंडन या मांसपेशियों से संबंधित नहीं होती हैं। एक योग ट्रेनर और बायोमैकेनिक्स के विशेषज्ञ जूल्स मिशेल के अनुसार, विज्ञान एक योग के वातावरण में अपनाए गए कई बयानों का समर्थन नहीं करता है - उदाहरण के लिए, कि नियमित रूप से स्ट्रेचिंग के बाद, मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं। सीमा "तंत्रिका" को उजागर करती है, जो किसी व्यक्ति को एक असामान्य आयाम तक खींचती है, जिससे असुविधा और दर्द महसूस होता है। जैसा कि हमें आदत होती है, उदाहरण के लिए, गहरी झुकाव के लिए, दर्द संवेदनाओं की दहलीज को स्थानांतरित कर दिया जाता है, अर्थात, खिंचाव की सहनशीलता बढ़ जाती है।

इसी समय, ऐसा लगता है कि मांसपेशियों की वास्तविक लंबाई के कारण लचीलेपन को बढ़ाना भी संभव है - लेकिन इसके लिए शास्त्रीय खिंचाव की आवश्यकता नहीं है, लेकिन तथाकथित सनकी प्रशिक्षण: इसका मतलब मांसपेशियों में छूट नहीं है, लेकिन जब खिंचाव होता है तो मांसपेशियों में संकुचन होता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियां बढ़ती हैं, और यह लंबाई में है। फिर भी, अगर हम शौकिया गतिविधियों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर मांसपेशियों में छूट और स्ट्रेचिंग के दौरान गहरी सांस लेने पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें चोट लगने का खतरा कम होता है। स्ट्रेचिंग स्थिर है (जब कोई व्यक्ति आधा मिनट-मिनट के लिए एक ही स्थिति में जमा देता है) और गतिशील, झगड़ालू के साथ - और बाद में भी उच्च भार के कारण अधिक जोखिम भरा माना जाता है।

सुतली लौटाओ

तेरह साल पहले, मैं आसानी से एक बंटवारे पर बैठ गया या, एक फिटनेस क्लब में एक योगा क्लास में प्रवेश करने के कारण, बोरियत के कारण, मैं अपने शिन के खिलाफ अपना माथा झुककर सभी को आश्चर्यचकित कर सकता था। धीरे-धीरे, रनिंग, रॉकिंग और स्ट्रेचिंग की कमी के कारण, मेरा शरीर कठोर हो गया, और मैं अपने पूर्व लचीलेपन को फिर से हासिल करना चाहता था। यह नियमित रूप से अध्ययन करने के लिए उबाऊ और आलसी था, इसलिए मैंने सबसे लोकप्रिय इंस्टाग्राम कोचों में से एक से एक ऑनलाइन कोर्स खरीदने का फैसला किया। चुनते समय, मुझे व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की संभावना द्वारा निर्देशित किया गया था: कुछ ऑनलाइन कोच क्लिप में एक साझा चैट का उपयोग करते हैं, जहां सभी प्रतिभागी अपने प्रश्न और फोटो भेजते हैं, लेकिन मुझे संदेशों की अंतहीन धारा नहीं चाहिए थी। स्वाभाविक रूप से, "स्त्रीत्व" या "कामुकता" के क्रम में स्ट्रेचिंग में सुधार करने की पेशकश करने वाले सभी को समाप्त कर दिया गया था: कार्य सिर्फ एक बार फिर से यह देखना था कि मेरा शरीर क्या सक्षम है।

इसमें कोई संदेह नहीं था कि मैं एक महीने के लिए विभाजन पर बैठूंगा, कम से कम मेरे दाहिने पैर पर: मैं मांसपेशियों में दर्द से डरता नहीं हूं और केवल नियमित प्रशिक्षण और सही संकेत की आवश्यकता थी। नतीजतन, दाहिने पैर पर सुतली केवल दो वर्गों - लंबी, एक घंटे की लंबी, अच्छी और क्रमिक वार्मिंग के साथ ले गई। छह सप्ताह के बाद बाईं ओर बैठें। पीठ के पुल और खिंचाव की मांसपेशियों के साथ कोई कठिनाई पैदा नहीं हुई। एक अच्छा क्रॉस सुतली अभी भी दूर है, लेकिन मुझे लगता है कि यह गर्मी के महीनों के दौरान काम करेगा। दिलचस्प है, खिंचाव के बाद अगले दिन, मांसपेशियां अधिक प्रमुख हो जाती हैं, भारी हो जाती हैं, एक सुंदर आकार लेती हैं; क्या कारण है, मुझे अभी तक समझ में नहीं आया है - शायद दिन के पहले ओवरडिस्टेंस के लिए क्षतिपूर्ति करना, वे थोड़ा कम हो गए हैं और निरंतर स्वर में हैं।

मुझे संवेदनाएं सबसे ज्यादा पसंद हैं: मेरी मांसपेशियों के लिए, लगातार शक्ति प्रशिक्षण से गुलाम बनाया गया, स्ट्रेचिंग बहुत अच्छा है। आसन, शायद, यह भी बेहतर हो गया - मैं बस अधिक बार उन क्षणों को नोटिस करना शुरू कर दिया जब मैं रुकता हूं, और होशपूर्वक अपनी पीठ को सीधा रखता हूं; इस स्थिति में फिर से होना अच्छा है। मैं ऑनलाइन मोड (सप्ताह में चार या पांच बार) के दौरान उसी मोड में खिंचाव की योजना नहीं बनाता: मेरे पास शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के साथ ऐसे लगातार लंबे सत्रों को संयोजित करने का समय नहीं है, लेकिन मैं उन्हें मना नहीं करना चाहता। अधिक महत्वपूर्ण है। जबकि मैं वास्तव में शेड्यूल को व्यवस्थित करने का तरीका नहीं समझता हूं: दोनों वर्गों में लोहे और खींच की मांसपेशियों के साथ दर्द होता है और ठीक होने का समय नहीं होता है। फिर भी, मैं स्ट्रेचिंग को फेंकना नहीं चाहूंगा; सप्ताह में दो बार मैं अपने पैरों को ठीक से खींचने की कोशिश करता हूं, और काम में ब्रेक के दौरान पीठ के लिए छोटे (10-15 मिनट के लिए) सीक्वेंस करता हूं।

जो पसंद करेगा और खिंचेगा

स्ट्रेचिंग अन्य नियमित भारों और विशेष कपड़ों या उपकरणों की आवश्यकता के बिना स्थानांतरित करने की क्षमता के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। यदि डेस्क पर बैठने से पूरे शरीर में खिंचाव की भावना उत्पन्न होती है, तो पसीना और सांस के बिना "रक्त फैलाना" का एक अच्छा तरीका है। यदि लचीलापन पूरी तरह से शून्य पर है, तो इसका विकास कई घरेलू सामानों को आरामदायक बना देगा - उदाहरण के लिए, आप खड़े रहते हुए अपने फावड़ियों को बाँध सकते हैं, बस झुक कर बैठ सकते हैं, नीचे बैठकर नहीं और अपने पैर को उठाकर नहीं।

स्ट्रेचिंग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो किसी कारण से, उदाहरण के लिए, चोट के कारण, सामान्य तरीके से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं और निकास की कमी से पीड़ित हैं। बेशक, वह धीरज या ताकत के संकेतकों में सुधार नहीं करेगा - लेकिन वह भावनात्मक रूप से मदद करेगा यदि उसका मूड बिना खेल के पीड़ित है। इसके अलावा, हमारे जीवन में अब काफी कुछ प्रक्रियाएं हैं जिनमें स्क्रीन या गैजेट शामिल नहीं हैं; मेरे लिए, अपनी आँखों को आराम करने और संगीत या एक ऑडियोबुक सुनने का एक और अवसर था। सामान्य तौर पर, यह एक सुखद और मध्यम उपयोगी व्यायाम है, इसके अलावा, किसी ने भी स्ट्रिंग या पुल पर शानदार तस्वीरों को प्रकाशित करने की खुशी को रद्द नहीं किया है।

क्या खींच नहीं सामना कर सकते हैं

फिर भी, स्ट्रेचिंग चमत्कार नहीं करती है, और इसके बारे में कई बयानों को उचित नहीं कहा जा सकता है। स्ट्रेचिंग चोट को रोकती नहीं है, प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग के बराबर नहीं है और इससे अन्य खेलों में परिणाम भी खराब हो सकते हैं। यह हृदय प्रणाली और हड्डियों (रीढ़ सहित) के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य गतिविधियों को प्रतिस्थापित नहीं करता है: डब्ल्यूएचओ, पहले की तरह, मध्यम और गहन हृदय व्यायाम और नियमित शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। अत्यधिक लचीलापन इतना अच्छा नहीं है - यह सरल आंदोलनों के साथ भी अव्यवस्थित करने की धमकी दे सकता है; बढ़े हुए लचीलेपन से होता है, उदाहरण के लिए, एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम वाले लोगों में। गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में, जब हार्मोन के प्रभाव में, स्नायुबंधन अधिक निंदनीय हो जाता है (यह शरीर प्रसव के लिए कैसे तैयार होता है), यह ठीक है कि अव्यवस्थाओं के जोखिम के कारण तेज, विस्फोटक, कूदने वाले आंदोलनों की सिफारिश नहीं की जाती है।

स्ट्रेचिंग पर एक महान काम में, वैज्ञानिक लेखक पॉल इंग्राम हमें बताते हैं कि लोगों के ऐसा करने के कारणों में, व्यावहारिक रूप से कोई विज्ञान-आधारित नहीं है - और केवल वास्तव में सम्मोहक कारण वह खुशी होनी चाहिए जो सबक लाती है। उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में पोस्ट-ट्रेनिंग दर्द को कम नहीं करता है और इसे उत्तेजित भी कर सकता है: मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म विराम अत्यधिक संकुचन (उदाहरण के लिए, जब एक बड़े वजन के साथ काम कर रहे), और बहुत तीव्र खिंचाव के कारण हो सकता है। दोनों मामलों में, सामान्य स्थिति में लौटने के लिए, मांसपेशियों को ठीक होना चाहिए, और इसे कुछ समय के लिए अकेले छोड़ना सार्थक है। पीठ दर्द या गर्दन का दर्द सबसे अच्छा है कि बिना डॉक्टर की सलाह के स्ट्रेच मार्क्स की मदद से खत्म करने की कोशिश न करें; दर्द के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, और कुछ मामलों में, स्ट्रेचिंग से स्थिति और खराब हो जाएगी। यह खिंचाव के लिए सुखद है, और आपको दर्द या अनिच्छा के माध्यम से ऐसा नहीं करना चाहिए पॉल इनग्राम का निष्कर्ष है कि स्ट्रेचिंग उन लोगों के लिए अधिक उपयोगी नहीं है जो बिल्लियों के लिए अपनी खुशी में लिप्त रहते हैं, सोने के बाद या एक ही मुद्रा में लंबे समय तक रहने के लिए।