व्यक्तिगत अनुभव: ध्यान कैसे विभिन्न लोगों को अभ्यास करने में मदद करता है
प्राचीन साधना से, ध्यान एक फैशन प्रवृत्ति बन गई है। और होनहार अनुसंधान के लिए जमीन। पॉप स्टार और अभिनेता साक्षात्कार में ध्यान के अनुभव के बारे में बात करते हैं, वैज्ञानिक इसे तनाव और चिंता के लिए रामबाण के रूप में देखते हैं, और एक-एक करके स्टार्ट-अप मस्तिष्क की फिटनेस और ध्यान नियंत्रण के लिए इंटरैक्टिव अनुप्रयोग बनाते हैं। हमने यह पता लगाने की कोशिश की कि यह कैसे और क्यों हो रहा है, और अब हमने सात लोगों के साथ ध्यान के बारे में बात की जिनके लिए यह अभ्यास खुद पर काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।
मेरे पास एक अस्थिर मानस और एक संवेदनशील तंत्रिका तंत्र है, और नाटकीय मिजाज मेरे पूरे जीवन की विशेषता है। मुझे पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए दवा के रूप में दैनिक ध्यान अभ्यास की आवश्यकता है।
मैंने लगभग छह साल पहले अभ्यास शुरू किया था। यह दुर्घटना से काफी प्रभावित था: मैं कंपनी के लिए योग करने गया था, और ध्यान वहाँ लगा। मैंने लगभग तुरंत महसूस किया कि यह कुछ ऐसा है जो मुझे बेहतर महसूस कराता है, और तुरंत इसे हर दिन करने का फैसला किया। बस किसी तरह यह तुरंत स्पष्ट हो गया - कि मुझे इसकी क्या आवश्यकता है। मैं घर आया, यूट्यूब पर योगा क्लास के दौरान हमने जो बहुत मेडिटेशन किया, उसे डाउनलोड किया, एमपी 3 में साउंडट्रैक निकाला और प्लेयर में डाला। तब से, वह वहां रही है, और मैं हर दिन औसतन 40 मिनट तक अध्ययन करता हूं।
यह कुंडलिनी योग से 10 मिनट के लिए एक गतिशील ध्यान है, जो शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। जब हेडफ़ोन में आवाज़ कहती है "साँस लें, अब साँस न लें, अब अपने हाथों को लहरें" और इसी तरह। यह मुझे सूट करता है क्योंकि मेरे लिए अपना सिर बंद करना आसान है। सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको बस सब कुछ करने की ज़रूरत है, और ध्यान के अंत तक, मैं इतना शांत हो जाता हूं कि मैं एक और आधे घंटे के लिए मौन में बैठ सकता हूं। ध्यान की शुरुआत में, साँस लेने के व्यायाम से मुझे बहुत मदद मिलती है: 8 नाक के लिए एक नथुने से साँस लेना, 8 गिनती के लिए साँस रोकना, 8 कोटि के लिए दूसरी नथुने से साँस छोड़ना, 8 गिनती के लिए साँस रोकना, फिर से साँस लेना - और इसलिए आवश्यकतानुसार (मुझे बीस बार )।
बेशक, इस सब के लिए दिन की शुरुआत में अलग समय निर्धारित करना बेहतर है, अपने समय को अलग तरीके से योजना बनाने के लिए। अब मुझे किसी तरह सुबह अपने लिए यह अतिरिक्त घंटा बनाने की जरूरत है - दस पर नहीं उठ रहा है, लेकिन नौ बजे, या एक घंटे देर से तैयार होने और माफी माँगने के लिए तैयार रहें। मैं हमेशा एक घंटे देरी से आता हूं और माफी मांगता हूं, लेकिन अभ्यास करने के लिए, और इसके विपरीत नहीं, और अब तक मैंने इसे कभी भी पछतावा नहीं किया। मुझे वास्तव में ध्यान के प्रभाव की वैज्ञानिक व्याख्याएं याद नहीं हैं, लेकिन मुझे लगता है कि चेतना की पहले से अनियंत्रित धारा कम से कम कुछ मिनटों के लिए कैसे रुक जाती है। ये अभ्यास मस्तिष्क और पूरे शरीर के साथ कुछ ऐसा करते हैं कि सब कुछ सापेक्ष संतुलन में आ जाता है और आप बस बेहतर महसूस करते हैं। मेरे लिए, इसमें कोई रहस्यवाद नहीं है - यह एक शारीरिक प्रक्रिया है। शायद, दवाएं एक समान प्रभाव देती हैं, लेकिन गोलियां डोपिंग की तरह होती हैं, और व्यायाम सिर्फ आपकी मरम्मत करता है, और शरीर को सामान्य रूप से काम करने की आदत होती है।
जब मैं अपने प्रिंटर में नए कारतूस डालता हूं, तो यह उन्हें कैलिब्रेट करने की पेशकश करता है। यह बहुत ही समान है कि कैसे मेरे सिर को "कैलिब्रेट" किया जाता है - मैं सिर्फ एक संसाधन स्थिति में आता हूं।
पहली बार मुझे दुर्घटना से पूरी तरह से ध्यान मिला - लगभग पांच साल पहले मेरे दोस्त ने मुझे किसी तरह के ज़ज़ेन के पास बुलाया, कहा कि यह एक अच्छी बात है और मुझे कोशिश करने की ज़रूरत है। सबसे पहले हमें बताया गया कि ध्यान के दौरान सही तरीके से कैसे बैठना और सांस लेना है, हमारे विचारों का क्या करना है। फिर वे सभी दीवार के सामने तकिए पर बैठ गए। दो आधे घंटे के सत्र के बाद, मुझे एहसास हुआ कि अगले सप्ताह मुझे फिर से यहाँ आने की आवश्यकता है। मेरे पास पहले कोई विशेष आध्यात्मिक या रहस्यमय खोज नहीं थी, मुझे बस इतना जल्दी पता चल गया था कि मुझे एक बहुत प्रभावी उपकरण का सामना करना पड़ा है जो जीवन के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ा हो सकता है।
जिस स्थान पर मैंने चलना शुरू किया वह ज़ेन परंपरा का बौद्ध केंद्र था। यह माना जाता है कि यह बुद्ध शाक्यमुनि से आने वाली ध्यान की शिक्षाओं के प्रसारण की रेखा है। यह रेखा भारत, चीन, जापान में मौजूद थी और अब यूरोप में विकसित होती है। इस स्कूल का प्रमुख एक बौद्ध भिक्षु सैंडो कैसेन है, वह फ्रांस के दक्षिण में रहता है, उसके छात्र यूरोप के विभिन्न देशों में केंद्र खोलते हैं। पक्ष की ओर से यह थोड़ा धर्म की याद दिलाता है, लेकिन वास्तव में यहां कुछ भी धार्मिक नहीं है - इसमें विश्वास करने और पूजा करने के लिए कुछ भी नहीं है।
कुछ परिणामों या प्रभावों के बारे में कहना इतना आसान नहीं है: मैं कई वर्षों से नियमित रूप से अभ्यास कर रहा हूं और यह याद रखना कठिन है कि यह कैसे अलग है। मैं कुछ अल्पकालिक परिणामों से नहीं जुड़ा होता: अभ्यास के दौरान या तुरंत बाद हमारे पास कई प्रकार की स्थितियां हो सकती हैं - सुखद या नहीं। दीवार के सामने एक तकिया पर बैठे, हम उन पर इतना निर्भर नहीं होना सीखते हैं, और यह कौशल है जो बाद में जीवन में काम आ सकता है। हम अपने ध्यान के साथ काम करना भी सीखते हैं, जो लगभग किसी भी व्यवसाय में भी उपयोगी है। हम बेहतर तरीके से समझ सकते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हम जो चाहते हैं, वह अधिक कुशल हो, हमारी छुट्टियों के दौरान अधिक आनंद हो। यह स्पष्ट हो जाता है कि हमारे आस-पास के लोगों की मदद कैसे की जाए, हम अनावश्यक संघर्षों से बच सकते हैं।
ध्यान के आसपास आज की स्थिति में, मुझे कुछ जटिलता दिखाई देती है: लोगों को इस बारे में बहुत पूर्वाग्रह और कल्पनाएं हैं, कई लोग सोचते हैं कि यह आवश्यक रूप से कुछ प्रकार के गूढ़ और कुछ रहस्यमय से जुड़ा हुआ है। लेकिन हम बहुत सरल चीजों के बारे में बात कर रहे हैं: हमारा शरीर, हमारी संवेदनाएं, हमारा ध्यान कैसे काम करता है, और हम इसे कैसे जोड़ सकते हैं।
हमारे देश में कई लोगों को ध्यान के अभ्यास का अनुभव करने की प्रवृत्ति है क्योंकि कुछ जरूरी है जो अपने आप पर काबू पाने से जुड़ा है। लोगों को ऐसा लगता है कि, स्वतंत्र और खुश रहने के लिए, उन्हें पहले पीड़ित होना चाहिए, लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं है। गहन ध्यान स्वयं के प्रति बहुत सावधानी से आधारित है; एकाग्रता को हमेशा विश्राम के साथ-साथ काम करना चाहिए।
यह मुझे प्रतीत होता है कि लगभग हर कोई ध्यान के किसी न किसी रूप को पा सकता है जो उन्हें सूट करता है। मैं थोड़ी खोज करने और कुछ परंपरा या विधि चुनने की सलाह दूंगा जो आपके करीब हो, और नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें। अनुभवी चिकित्सकों को ढूंढना अच्छा है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और आपकी कुछ कठिनाइयों और ध्यान की सूक्ष्मताओं पर चर्चा कर सकते हैं। यह एक शिक्षक, एक प्रशिक्षक या एक बौद्ध भिक्षु हो सकता है - जो पसंद करता है। किसी समूह में अभ्यास करना कभी-कभी अच्छा होता है, यह किसी की मदद करता है। कभी-कभी आप रिट्रीट्स पर जा सकते हैं, ध्यान के लिए समर्पित कई दिनों तक एक तरह का रिट्रीट। आपको ऐसे आयोजनों से किसी रहस्योद्घाटन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन उनके समय के दौरान आप औपचारिक अभ्यास और हमारे दैनिक जीवन से जुड़ना सीख सकते हैं।
मेरे लिए, यह सब 2010 में शुरू हुआ, जब मैंने कार्यालय का काम छोड़ दिया, और मेरा जीवन काफी बदल गया है। बहुत अलग-अलग लोग इसके पास आने लगे, जिससे मुझे दुनिया को एक नए कोण से देखने में मदद मिली। एक दिन मेरे दोस्त ने मुझे चीगोंग और ध्यान की सलाह दी: पहला शरीर के लिए है, दूसरा चेतना के लिए है। चीगोंग का अभ्यास करने के छह महीने बाद, मेरा आंकड़ा पतला हो गया, और मुझे एहसास हुआ कि मैं इसे सही करने में काफी सक्षम था। मुझे वास्तव में यह पसंद आया क्योंकि मेरे पास आकृति के बारे में एक छोटी सी सनक थी। शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, मैं बहुत कम बीमार हो गया।
ध्यान के लिए, सब कुछ इतना सरल नहीं था। इस नई अवस्था को महसूस करने और समझने के लिए, मुझे कुछ समय लगा, अपने मित्रों और नवीनतम तकनीकों का व्यक्तिगत अनुभव। मैंने इस तरह से शुरू किया: सप्ताह में 1-2 बार मैं कमल की स्थिति में बैठ जाता हूं, अपनी आँखें बंद करता हूं, मंत्र को चालू करता हूं और ध्यान करने की कोशिश करता हूं। जैसा कि मैंने समझाया, आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। बाद में, मैंने कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करना शुरू किया, विशेष रूप से, मैंने अपनी सांस लेने की निगरानी करना शुरू किया। फिर एक दिन समुद्र के किनारे एक मेडिटेशन के दौरान, मुझे महसूस हुआ कि मुझे साँस लेने की ज़रूरत नहीं है। यह एक अद्भुत एहसास है। बेशक, मैंने सांस लेना जारी रखा, मेरा दिल धड़कता रहा, लेकिन ऐसा हुआ जैसे कि खुद से। समय के साथ, मैंने महसूस किया कि कमल की स्थिति में बैठना या मंत्र को चालू करना बिल्कुल भी नहीं था, ताकि हल्की ध्यान अवस्था में प्रवेश किया जा सके।
2013 में, मुझे बीसीआई, न्यूरो कंप्यूटर इंटरफ़ेस तकनीक से परिचित कराया गया, और इस परियोजना पर काम करने के लिए आमंत्रित किया गया। यह तकनीक यह समझने के लिए एक बहुत ही सरल और दिलचस्प तरीका प्रदान करती है कि ध्यान का अभ्यास क्या है और यह वैज्ञानिक दृष्टिकोण से मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। न्यूरो कंप्यूटर इंटरफ़ेस मस्तिष्क की गतिविधि को पढ़ता है, इसकी मदद से एक व्यक्ति बिजली की वस्तुओं और कंप्यूटर कार्यक्रमों को नियंत्रित कर सकता है। मैं इस तकनीक से परिचित हो गया, जब न्यूरोस्की न्यूरो हेडसेट मेरे हाथ में आ गया - एक हूप या हेडफ़ोन के समान एक उपकरण, माथे और इयरलोब पर सेंसर के साथ जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम के सिद्धांत पर काम करता है। गैजेट को मस्तिष्क-फिटनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका शाब्दिक अर्थ मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना है। वही ध्यान, लेकिन स्मार्ट तकनीकों के साथ। मस्तिष्क की फिटनेस न्यूरोफीडबैक के सिद्धांत पर आधारित है, जिसका उपयोग हमारे मस्तिष्क को सिखाने के लिए किया जाता है ताकि हमारी अपनी गतिविधि को जानबूझकर बदलकर कुछ विद्युत चुम्बकीय तरंगों का उत्पादन किया जा सके। वैचारिक रूप से, यह शारीरिक परिश्रम की सहायता से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के समान तरीके से काम करता है।
मस्तिष्क के लिए तथाकथित फिटनेस एक व्यक्ति के विकास और उसकी संज्ञानात्मक क्षमताओं के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आधुनिकता की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले नए कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए ध्यान की एकाग्रता, अच्छी स्मृति, सूचना प्रसंस्करण की उच्च गति और तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यदि हम इन गुणों को विकसित और बनाए रखते हैं, तो नई चीजों को मास्टर करना और मस्तिष्क को कई वर्षों तक स्वस्थ स्थिति में रखना संभव है। मानव मस्तिष्क परिवर्तन के लिए बनाया गया है और हम से परिवर्तन की प्रतीक्षा कर रहा है - कल यह वह करने के लिए तैयार होगा जो आज नहीं जानता। जन्म के बाद सबसे पहले, दुनिया के बारे में हमारी धारणा बहुत ही आदिम है, संज्ञानात्मक क्षमताएं लगभग अनुपस्थित हैं। लेकिन नया सीखना धीरे-धीरे मस्तिष्क की शारीरिक संरचना को बदल देता है, अरबों नए तंत्रिका कनेक्शनों के निर्माण में योगदान देता है जो हमें आसपास की दुनिया की स्थितियों के अनुकूल बनाते हैं।
यह प्रक्रिया जीवन के अंत तक जारी रह सकती है, हमें केवल इसे उत्तेजित करने की आवश्यकता है। बचपन से, मेरे लिए विदेशी भाषाओं को सीखना बहुत मुश्किल था, और मैंने सपना देखा कि किसी दिन मैं कम से कम एक सीखूंगा। अब मैं सैंटियागो डे चिली में रहता हूं और अंग्रेजी और स्पेनिश में लोगों के साथ संवाद करता हूं, मेरे लिए यह पहले से ही एक चमत्कार है। यदि चीगोंग का अभ्यास मेरे शारीरिक रूप को बनाए रखता है, और ध्यान ने मेरी भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित किया है, तो मस्तिष्क-फिटनेस ने मेरी संज्ञानात्मक क्षमताओं को गंभीरता से बढ़ाया है।
ध्यान अधिकतम शांति और एकाग्रता का क्षण है जब सब कुछ बंद हो जाता है: पर्यावरण, आपका शरीर, इच्छाएं। जब आप बस बैठते हैं और अपने मन के खेल को देखते हैं: आपके दिमाग में लगातार अलग-अलग विचार कैसे उठते हैं, और आप बस उन्हें जाने देते हैं, बिना किसी प्रशंसा के। धीरे-धीरे इन जंपिंग fleas का मन साफ करना आसान होता जा रहा है। यह एक गन्दा पानी के गिलास की तरह है: यदि आप इसे अकेला छोड़ देते हैं, तलछट नीचे इकट्ठा हो जाएगा और पानी साफ हो जाएगा। ठीक है, फिर किससे कहा जाए: आप सिर्फ इस अवस्था में रह सकते हैं या किसी प्रश्न के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।
लाखों ध्यान तकनीकों - पूर्वी प्रथाओं से चिमनी तक कढ़ाई या मरीना अब्रामोविच के तरीकों में से एक। संक्षेप में, सब कुछ जो मन को शांत करता है। मेरे चार वर्षीय बेटे, उदाहरण के लिए, कभी-कभी सुबह एक उंगली पर ताला घुमाता है और वास्तविकता से बाहर निकल जाता है। मैं कल्पना नहीं कर सकता कि वह वहां के बारे में क्या सोचता है, लेकिन इस राज्य में अक्सर आप नाश्ते के लिए तैयार नहीं होते हैं। पहले, इसे "स्टिक" कहा जाता था, लेकिन अब हम तेजी से गैजेट्स में फंस गए हैं, लेकिन हमारे खुद के दिमाग में नहीं।
उत्तरी (तिब्बती) बौद्ध धर्म में, जिसका मैं अभ्यास करने की कोशिश करता हूं, ध्यान शरीर, भाषण और मन के स्तर पर तांत्रिक साधनाओं के साथ है। इसका मतलब हो सकता है, उदाहरण के लिए, कमल मुद्रा (शरीर), मंत्र (भाषण) का संयोजन और कुछ छवियों को ध्यान में रखते हुए।
ध्यान जितना गहरा होगा, उसे रोकना उतना ही कठिन होगा। जब मैंने कई साल पहले शुरू किया था, तो बहुत कम चिंताएं, तंत्रिकाएं और जिम्मेदारियां थीं, और ध्यान केंद्रित करना आसान था। और अब कुछ लगातार परेशान कर रहा है: फोन, काम, फेसबुक। सूचना का विशाल प्रवाह हमारे ध्यान में अधिक से अधिक ले जाता है, और इसे बंद करना अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन यह जिम में ऐसा है: जितनी अधिक नियमित कक्षाएं, उतनी ही अधिक प्रेरणा और परिणाम स्पष्ट, और जैसे ही आप बाहर निकलना शुरू करते हैं, शासन हिल जाता है, और पहले से ही न तो खुशी और न ही सुंदरता। परिणामों के लिए, यहां खेलों के साथ समानांतर अभी भी प्रासंगिक है: एक प्रशिक्षित शरीर अधिक लचीला हो जाता है, यह कम बीमार होता है और बेहतर काम करता है, वही मन के साथ होता है।
एक शुरुआत के लिए, मैं आपको एक दिलचस्प सेटिंग खोजने के लिए सही "जिम" चुनने की सलाह दूंगा: यह तिब्बती मंत्र, हिंदू चीरहरण, समुद्र के किनारे, मौन, कठिन योग बन सकता है - कुछ भी, जब तक यह मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक है। मन सबसे मूल्यवान चीज है जो हमारे पास है, और इसलिए यह उसके विकास में संलग्न करने के लिए एक तार्किक निर्णय है, खासकर जब से ये उपयोगी कौशल और "चेतन मन" की स्थिति जीवन के लिए संरक्षित है।
मेरी युवावस्था में मैंने ध्यान के बारे में बहुत कुछ सुना, क्योंकि यह ज़ेन बौद्ध धर्म में प्रचलित है। जैसा कि मैं इसे समझता हूं, बाद में इसे तथाकथित पारलौकिक ध्यान में गठित किया गया था। यह आंतरिक संवाद के पूर्ण विराम के बारे में था, जो "पूर्ण मौन" के अंदर की उपलब्धि थी। यह सब अलौकिक परिणाम और परमानंद का नेतृत्व करना चाहिए था। कई प्रयासों के बाद, यह मेरे लिए स्पष्ट हो गया कि मेरे लिए यह किसी प्रकार का भयानक मानसिक गतिरोध था, और यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि यह इतना बड़ा आनंद क्यों है।
बाद में मैंने सभी शारीरिक अनुभवों को बढ़ाने और ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने, इसे नियंत्रित करने और निर्देशित करने की क्षमता बढ़ाने के अन्य तरीके ढूंढे। इस अनुभव से पहले से ही निर्देशित होने के नाते, यह पूरी तरह से शांत मन की स्थिति में संभव था, निश्चित रूप से इतनी तेज नहीं है, लेकिन फिर भी जानबूझकर किसी एक की शारीरिक स्थितियों पर ध्यान दे रहा है और उन्हें नियंत्रित करना सीख रहा है। और यदि न्यूनतम प्रयास से किसी को भौतिकता (मांसपेशियों, स्नायुबंधन, हड्डियों, समर्थन तंत्र के सामान्य स्वर) के "सकल" घटकों पर नियंत्रण का एक गंभीर हिस्सा मिल सकता है, तो, शायद, अधिक प्रयास और परिश्रम के साथ, प्रशिक्षण की मदद से, कोई भी शरीर पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकता है।
यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि इस अर्थ में ध्यान चिंतन के समान नहीं है, जैसा कि शोपेनहावर इसे परिभाषित करते हैं, अर्थात्, अवलोकन, रुचि से रहित, इसमें पर्यवेक्षक का "विघटन" पूरा करें। मुझे लगता है कि "ध्यान की सचेत दिशा" एक अधिक सटीक परिभाषा होगी।
ध्यान में, एक अगला स्तर होता है, जहां ध्यान को स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित किया जाता है, साथ ही साथ समय और स्थान की श्रेणियों पर भी ध्यान दिया जाता है, जैसे कि इन घटनाओं को अपने स्वयं के ध्यान के "एक आवर्धक कांच के नीचे" माना जाता है। आगे और आगे बढ़ते हुए, आप "शुद्ध आत्मा" के क्षेत्र में आ सकते हैं और लंबे समय तक इन लेबिरिंथ के आसपास घूम सकते हैं। मामला काफी गंभीर है और सामान्य ध्यान अभ्यास से अलग है, एवरेस्ट पर चढ़ने से एक घर के पास एक पोर्च पर चढ़ने जैसा कुछ है।
मैंने कुछ साल पहले ध्यान का अभ्यास करना शुरू किया जब मुझे न्यूयॉर्क में काम करने का प्रस्ताव मिला और मैं वहां रहने के लिए चली गई। फैशन-कंपनी में जिम्मेदार स्थिति और कई परिवर्तन, निश्चित रूप से, मेरी मनोवैज्ञानिक स्थिति में परिलक्षित होते हैं। बिग ऐप्पल में तेज़ और बहुत समृद्ध जीवन शैली ने राहत के लिए एक जगह या समय नहीं छोड़ा, और मुझे एक नैतिक विद्रोह की तीव्र आवश्यकता महसूस हुई।
मैंने हठ योग के बाद ध्यान के साथ शुरुआत की। इसे बॉडी स्कैन तकनीक के रूप में भी जाना जाता है, जो तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। लेकिन सप्ताह में दो या तीन बार पर्याप्त नहीं था, और मैंने फैसला किया कि, वास्तव में मन की शांति पाने के लिए, आपको न केवल अधिक बार ध्यान करना चाहिए, बल्कि सबसे ऊपर, तनाव को अनदेखा करना सीखें। मैंने नए टूल और तकनीकों की खोज शुरू की और, सौभाग्य से, हेडस्पेस एप्लिकेशन की खोज की।
हेडस्पेस एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में काम करता है - यह दिमाग को प्रशिक्षित करने और विचारों और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप जाने पर हेडस्पेस सुन सकते हैं या एक उपयुक्त सत्र डाउनलोड कर सकते हैं और आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थान पर ऑफ़लाइन अभ्यास कर सकते हैं: बैठकों के बीच, टैक्सी में, अपनी सुबह की कॉफी या खेल खेलने के बाद।
ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है, और मेरे लिए मेरा मुख्य गुरु मेरा शरीर और मन है। आपको बस उन्हें सुनना है - और यहां तक कि खुद के साथ पांच मिनट का ब्रेक भी आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करेगा।
सिद्धांत रूप में, ध्यान में कक्षाओं का वर्णन करना केवल निरर्थक है, साथ ही अपने आप में कुछ सुधार करने के लिए किसी अन्य प्रयास की व्याख्या करना - चाहे वह चल रहा हो, मनोचिकित्सा, या मालिश करने के लिए जा रहा हो। यहां सुपरकंपलेक्स या सुपर-आकर्षक कुछ भी नहीं है, और ध्यान भी पूरी तरह से अजेय है: ठीक है, एक व्यक्ति थोड़ी देर के लिए चुपचाप बैठता है और सीधी पीठ के साथ, अगर कुछ होता है, तो यह केवल उसके सिर में है - इसके बारे में क्रूरता के लिए क्या है?
ध्यान के बारे में कम से कम कुछ, मैं समझने लगा, या, अधिक सटीक रूप से, महसूस करने के लिए, 10-दिवसीय विपश्यना की यात्रा की। यह मैड्रिड से दो सौ किलोमीटर दूर पहाड़ों में था, हालांकि यह कहीं भी हो सकता है - वैसे भी, लगभग हर समय जब आप असेंबली हॉल में गलीचे पर बैठे होते हैं। विपश्यना के नियम अब सभी जानते हैं। संक्षेप में, यह मौन व्रत के साथ मठवासी जीवन की नकल जैसा है। दस दिन चुप रहना चाहिए और सांस को देखना चाहिए, लगभग शब्द के शाब्दिक अर्थ में अपनी खुद की नाभि पर विचार करना चाहिए। 4:30 बजे उठें, 12:00 बजे लंच, 17:00 पर डिनर। पढ़ना, लिखना, कोई भी गैजेट निषिद्ध है।
यह सब बाहरी दुनिया से खुद पर ध्यान स्विच करने के लिए आवश्यक है। И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. मैं यह ढोंग नहीं करूंगा कि मैंने कम से कम कुछ प्रगति की है, यहां तक कि हर दिन इसे करने में भी। लेकिन सामान्य तौर पर, यह विचार, उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनाओं को बाहर से देख सकते हैं, कि आप उनके बराबर नहीं हैं, काफी प्रेरणादायक हैं और कभी-कभी बहुत मदद कर सकते हैं।
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