चेकलिस्ट: 10 संकेत जो आपकी मेमोरी में विफल हैं

पाठ: गयाना डेमुरिना

एक आदर्श दुनिया में, हम प्रबंधन कर सकते हैं नोटबुक या फोन के बिना, अपनी याददाश्त पर पूरी तरह से भरोसा करते हुए जब आपको एक तारीख, एक नाम या कुछ और याद रखने की आवश्यकता होती है। फिर भी, जानकारी को भूलना सामान्य है: इसलिए मस्तिष्क अधिक महत्वपूर्ण डेटा के लिए बिजली बचाता है। कभी-कभी मेमोरी लैप्स से किसी को स्वास्थ्य की चिंता होने लगती है, क्योंकि भूलने की बीमारी अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के डिमेंशिया के पहले लक्षणों में से एक है। यह दस-बिंदु चेकलिस्ट आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपकी भूलने की बीमारी आदर्श का एक प्रकार है, और जब यह एक गंभीर समस्या का अग्रदूत है।

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आपकी याददाश्त बेहतर हुआ करती थी

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अपरिहार्य है, और स्मृति पहली चीजों में से एक है जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों से पीड़ित होगी। लेकिन तथ्य यह है कि उम्र के साथ हम याद करते हैं और बदतर याद करते हैं, अभी तक एक गंभीर समस्या के बारे में नहीं बोलता है। स्मृति में प्राकृतिक उम्र से संबंधित गिरावट के साथ, मन और चेतना अपरिवर्तित रहती है। मनोभ्रंश के साथ, उदाहरण के लिए, उल्लंघन न केवल ऑपरेटिंग मेमोरी के काम को प्रभावित करते हैं, बल्कि कार्य को लिखने, बोलने, अनुभव करने और जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी प्रभावित करते हैं, अर्थात, सरल क्रियाएं करना मुश्किल हो जाता है।

अगर संज्ञानात्मक हानि को बाहर रखा गया है, तो यह माना जाता है कि, बशर्ते कि मानसिक प्रशिक्षण, अच्छी स्मृति का आनंद बुढ़ापे में भी लिया जा सकता है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की मेमोरी एक निश्चित उम्र में अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंच जाती है। उदाहरण के लिए, बाईस साल की उम्र में, अपरिचित नामों को याद रखना सबसे अच्छा है, बत्तीस पर - नए चेहरे, और पचास साल की उम्र से, नई जानकारी सीखी जाती है। यही है, यदि आप संख्याओं को याद करते हैं या नाम पहले की तरह आसान नहीं हैं, तो यह संभव है कि मस्तिष्क की गतिविधि बस कुछ और के लिए निर्देशित हो।

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आप एक ऐसे शब्द को याद नहीं कर सकते जो किसी भाषा में घूमता हो

स्थिति जब आवश्यक शब्द विफल हो गया था और एक ही समय में यह बहुत करीब है, जीभ की नोक पर कताई, हम में से प्रत्येक के लिए आम है, लेकिन वे आवश्यक रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तनों और बीमारियों से जुड़े नहीं हैं; आसन्न मनोभ्रंश की इस घटना को देखते हुए निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, कुछ समय बाद (कुछ मिनटों से लेकर कई दिनों तक), भूला हुआ शब्द अपने आप पॉप हो जाएगा या एक साहचर्य श्रृंखला के लिए याद किया जाएगा।

शोधकर्ताओं का कहना है कि रिकॉल के लिए ट्रिगर एक ही अक्षर से शुरू होने वाले शब्द हो सकते हैं या वांछित के साथ शब्दांश की संख्या का मिलान कर सकते हैं। और द्विभाषी, जो, वैसे, अधिक बार एक समान समस्या का सामना कर रहे हैं, समस्या को हल करने के लिए एक दूसरी भाषा के समतुल्य द्वारा मदद की जाती है। लेकिन बाहरी उत्तेजनाएं हमेशा हमें सही शब्द तक नहीं ले जाती हैं, और इसके विपरीत, वे स्मृति की बहाली में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को विचलित (ध्वनि और विशेष रूप से दृश्य) से बचाते हैं, तो आप जो भूल गए हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है।

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आपके पास करने के लिए इतना कुछ है, कि आप उनमें से कुछ को भूल जाते हैं।

अपने सिर में सब कुछ रखना लगभग असंभव है, खासकर जब कुछ कार्य प्राथमिकता हो और अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता हो। नई जानकारी के लिए जगह बनाने के लिए, मस्तिष्क अनावश्यक यादों को मिटा देता है जिनका हम शायद ही कभी उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए, यदि हम सुबह सोचते हैं कि हमें वापस रास्ते पर सूखी सफाई पर जाने की आवश्यकता है, और फिर एक दिन भी इसके बारे में याद नहीं करना चाहिए)। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप काम पर होते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना सूखी सफाई से चीजें लेने के लिए भूल जाएंगे - यह बस एक जलती हुई परियोजना के लिए प्रस्तुति तैयार करने के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है।

कभी-कभी, शारीरिक कार्यभार के अलावा, तनाव हम पर दबाव भी डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर में वृद्धि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन को कमजोर करने के साथ संबंधित है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ऑपरेटिव मेमोरी के गठन से जुड़ा हुआ है, इसलिए, तनाव के प्रभाव के तहत, हम खराब जानकारी को याद करते हैं और उसे बदतर बनाए रखते हैं। आप समस्या को हल कर सकते हैं, यदि आप कम चिंता करने की कोशिश करते हैं और अच्छी तरह से योग्य आराम की उपेक्षा नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, क्रोनिक तनाव इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि सिंकैप्स (न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन) पूरी तरह से नष्ट हो जाएंगे, इसलिए समय पर उपाय करना बेहतर है।

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आप खराब सोते हैं और बुरी तरह याद करते हैं

नींद की कमी मानसिक गतिविधि पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। तथ्य यह है कि जब हम सो रहे होते हैं, तो मस्तिष्क के कार्यों में से एक कार्य दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना और बनाए रखना होता है (शोधकर्ताओं ने पाया कि गहरी नींद के चरण में जाने से छोटी अवधि की स्मृति से जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में चली जाने पर समेकित होने में मदद मिलती है)। लेकिन जैसे ही कुछ इस प्रक्रिया को तोड़ता है, यादें इतनी अच्छी तरह से नहीं बचती हैं, और उनमें से कुछ बस लंबी अवधि की मेमोरी में संग्रहीत नहीं होती हैं।

नींद की कमी से हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन होता है - मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति के समेकन के लिए जिम्मेदार है, साथ ही ध्यान और सीखने की क्षमता भी। यदि आप हर समय कुछ भूल जाते हैं, तो शायद नींद की स्वच्छता करने का समय है: जल्दी बिस्तर पर जाएं और उसी समय, बेडरूम को हवा दें, अंधेरे पर्दे प्राप्त करें और गैजेट को बिस्तर पर ले जाना बंद करें।

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आपको याद नहीं है कि दरवाजा कैसे बंद करें या लोहे को बंद करें

लगभग सभी के साथ, यह हुआ है: पहले से ही कार्यालय या संस्थान के रास्ते पर, अचानक एक मामूली आतंक पैदा होता है - आपको याद नहीं है कि आपने नल को बंद कर दिया या स्टोव को बंद कर दिया। वास्तव में, इस बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है - आप इन कार्यों को केवल इसलिए याद नहीं करते हैं क्योंकि वे स्वचालित हैं। हम इस तरह के ऑपरेशन के बारे में भूल जाते हैं और अनजाने में इस तथ्य के कारण "ऑटोपिलॉट" मोड लॉन्च करते हैं कि हमारा मस्तिष्क ऊर्जा बचाता है।

आदतन क्रियाओं को बार-बार किया जाता है और हमारे लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, इस प्रक्रिया में कोई नई जानकारी नहीं होगी: यदि आप रूस में बड़े हुए हैं, तो आप अपने कोट की आस्तीन में एक स्कार्फ और टोपी डाल सकते हैं, इसे अपनी अलमारी में डाल सकते हैं, यहां तक ​​कि बिना सोच के भी। इसलिए, मस्तिष्क केवल उन क्षेत्रों के काम पर बर्बाद नहीं होता है जो स्मृति को सक्रिय करते हैं, नई जानकारी को याद रखने के लिए इसका उपयोग करना बेहतर होता है।

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आप स्मृति हानि की दवाएं ले रहे हैं।

इनमें से कई कारक लगभग किसी भी व्यक्ति पर लागू होते हैं (हम सभी बहुत काम करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं), और यह बिल्कुल आसान नहीं है कि नीचे भूलने के कारण क्या हुआ। लेकिन अगर आप ऐसी दवाएँ लेते हैं जिनके घटक स्मृति को ख़राब कर सकते हैं, तो उन्हें रद्द करने के बाद आपकी स्थिति देखने के लिए पर्याप्त है। शायद यह ऐसी दवाएं हैं जो सब कुछ के लिए दोषी हैं, और फिर कुछ दिनों में स्मृति बहाल हो जाएगी, क्योंकि मस्तिष्क लगातार नए तंत्रिका कनेक्शन बना रहा है।

आदर्श विकल्प दवा के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पहले से पता लगाना है और डॉक्टर से पूछना है कि क्या कोई सौम्य एनालॉग हैं। इस संबंध में सावधानी के साथ, चिंता-विरोधी दवाओं, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर, एंटीडिपेंटेंट्स, पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन गोलियां, नींद की गोलियां और कुछ अन्य लोगों का इलाज करना आवश्यक है।

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आप बहुत अधिक पीने से डिस्कस करते हैं

कई लोगों के लिए एक हैंगओवर का मुख्य भय यह है कि पार्टी के कुछ एपिसोड को निराशाजनक रूप से भुला दिया जाता है - इससे भी बदतर, अगर कल की घटनाओं को स्मृति से पूरी तरह से मिटा दिया जाता है। ऐसा तब होता है जब रक्त में अल्कोहल की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ गई है, और स्मृति में आंशिक विफलता के लिए इतनी बड़ी मात्रा में शराब पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, यदि यह याद रखना कठिन है कि घटनाओं का विकास कैसे हुआ, तो उन्हें पुनर्स्थापित किया जा सकता है।

जब स्मृति पूरी तरह से बंद हो जाती है, तो व्यक्ति एक निश्चित समय पर व्यक्ति को छोड़ देता है - और फिर सुबह जागरण शुरू होता है। इस तरह की विफलताएं इस तथ्य के कारण हैं कि शराब हिप्पोकैम्पस के काम को बाधित करती है; एपिसोडिक मेमोरी (जो, उदाहरण के लिए, घटना से संबंधित समय, स्थान और अन्य चीजों के बारे में जानकारी संग्रहीत करती है) इससे ग्रस्त है, और दीर्घकालिक यादें नहीं बन सकती हैं। जितना अधिक शराब पीते हैं, उतना ही यह स्मृति को नुकसान पहुंचाता है। यदि आप नियमित रूप से शराब पीने की वजह से याददाश्त खो देते हैं, तो आपको सबसे अधिक इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है - मनोभ्रंश की शुरुआत के बारे में नहीं, बल्कि शराब के दुरुपयोग के बारे में।

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मेमोरी ट्रेनिंग आपकी मदद करती है

कमजोर होने वाली याददाश्त को मजबूत करने के लिए, आप विशेष व्यायाम कर सकते हैं जो आमतौर पर मस्तिष्क को बेहतर बनाते हैं। वैज्ञानिक अभी तक इस समझौते पर नहीं पहुंचे हैं कि क्या इस तरह के अभ्यास सभी के लिए प्रभावी हैं, लेकिन वे ध्यान देते हैं कि वे इसके विपरीत काम करते हैं। अल्जाइमर रोग या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के लिए, यह केवल रोकथाम होगा, लेकिन उपचार नहीं है, अर्थात्, पहले से उनकी देखभाल करना बेहतर है - और यदि व्यायाम ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मेमोरी को मजबूत करने के लिए अभ्यास इंटरनेट पर पाया जा सकता है, लेकिन मशीन पर किए गए सामान्य कार्यों से किसी भी नए में स्विच करने से भी मदद मिलती है। आप क्रॉसवर्ड पज़ल्स को हल कर सकते हैं, पज़ल्स इकट्ठा कर सकते हैं या बच्चों को गणित की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं, न कि किसी कैलकुलेटर सहित। विदेशी भाषाओं को जानें और उनका उपयोग करें: एक भाषा से दूसरी भाषा में स्विच करना अल्जाइमर रोग की शुरुआत को रोकने या देरी करने में मदद करता है।

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आपके प्रियजनों को प्रारंभिक मनोभ्रंश था

अल्जाइमर रोग, डिमेंशिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है, जो अक्सर 65 वर्षों के बाद विकसित होता है - लेकिन 9% मामलों में मनोभ्रंश कम उम्र में शुरू होता है। जोखिम कारकों में परिवार का इतिहास शामिल है, अर्थात, यदि माता-पिता या भाई-बहन में से किसी को अल्जाइमर रोग हो तो जोखिम बढ़ जाता है। यदि, ऐसे पारिवारिक इतिहास के साथ, आप व्यवस्थित मेमोरी लैप्स को नोटिस करते हैं या, उदाहरण के लिए, आप अंतरिक्ष और समय में अव्यवस्थित हैं, तो बिना देरी के डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। वैसे, लगातार उदास मनोदशा या चिड़चिड़ापन भी मनोभ्रंश के अग्रदूत हो सकते हैं - किसी प्रियजन में इस तरह के बदलावों को इस तथ्य पर न लिखें कि उम्र के साथ उसने बस एक बुरा स्वभाव विकसित किया।

आपको घबराना नहीं चाहिए: यदि आप प्रारंभिक अवस्था में बीमारी का निदान करते हैं, तो उपचार अधिक प्रभावी होगा; शोधकर्ता दवाओं में सुधार लाने और बीमारी के कारणों को खत्म करने के लिए लगातार काम कर रहे हैं। लेकिन यदि आप उपचार से इनकार करते हैं, तो अल्जाइमर रोग केवल प्रगति करेगा। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रभावित और नष्ट करता है, जिससे उनके लिए एक-दूसरे को जानकारी प्रेषित करना मुश्किल हो जाता है, जिससे बिगड़ा हुआ भाषण, ध्यान, समस्याओं को हल करने की क्षमता और अन्य समस्याएं होती हैं।

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आपको शारीरिक चोटें आई थीं।

याददाश्त में रुकावट शारीरिक क्षति या मस्तिष्क के संपीड़न के कारण भी हो सकती है - चोटों, संचालन और यहां तक ​​कि ट्यूमर के परिणामस्वरूप। चोट या सर्जरी की वजह से पोस्ट-ट्रॉमेटिक एम्नेसिया हो सकता है, जिसमें, एक नियम के रूप में, अल्पकालिक स्मृति ग्रस्त है। किसी व्यक्ति को बातचीत के दौरान विचार खो सकता है या किसी परिचित स्टोर में खो सकता है (इस तरह के भूलने की बीमारी के लक्षणों में से एक भटकने की इच्छा है)। यह स्थिति कई मिनटों से लेकर कई महीनों तक रह सकती है, जो क्षति की सीमा पर निर्भर करती है। ज्यादातर मामलों में, स्मृति धीरे-धीरे बहाल हो जाती है, लेकिन बेहतर है कि मामले को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें, और गंभीर सिर-हड़ताल के बाद, एक डॉक्टर देखें।

स्मृति हानि के गंभीर कारण मस्तिष्क के ऊतकों के संपीड़न के कारण होने वाली समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, एक स्ट्रोक के दौरान एक बढ़ता ट्यूमर या रक्तस्राव। लेकिन इस तरह की बीमारियां एक साथ कई संकेतों से प्रकट होती हैं: स्मृति के अलावा, अन्य संज्ञानात्मक कार्य (ध्यान, निर्णय की क्षमता) बिगड़ा हुआ है, साथ ही साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों में भाषण और आंदोलन। सामान्य तौर पर, यदि आप कभी-कभी नामों या चेहरों को भूल जाते हैं, तो आपको घबराहट और ऑन्कोलॉजिस्ट के पास नहीं जाना चाहिए - काफी संभवतः, आपको सोने और छुट्टी पर जाने की आवश्यकता है।

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