पसंदीदा सौंदर्य प्रसाधन और खेल के बारे में धावक ओक्साना अख्मेडोवा
चेहरे के लिए "सिर" हम हमारे लिए ब्याज की लड़कियों के सौंदर्य मामलों, ड्रेसिंग टेबल और कॉस्मेटिक बैग की सामग्री का अध्ययन करते हैं - और यह सब आपको दिखाते हैं।
सजावटी सौंदर्य प्रसाधन के बारे में
मैं सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का बहुत कम उपयोग करती हूं। दो कारण हैं: समय की बचत और चेहरे पर आवश्यकता से अधिक पहनने की अनिच्छा। मेरा मानना है कि मेकअप का मुख्य उद्देश्य दोषों को ठीक करना है, और मैं सरल नियम का पालन करता हूं: छोटा, बेहतर। सप्ताहांत पर, उदाहरण के लिए, मैं बिल्कुल भी पेंट नहीं कर सकता।
वर्षों से सम्मानित की गई योजना: नींव, हल्की और गहरे भूरे रंग की छाया और काजल। होंठ अक्सर पेंट नहीं करते हैं, क्योंकि मैं एक अनावश्यक राशि देने से डरता हूं; मैं सिर्फ तेल या रंगहीन चमक का उपयोग करता हूं। और मुझे लिपस्टिक पसंद नहीं है: मैं उन्हें अपने होंठों पर महसूस करने के लिए सहज नहीं हूं।
देखभाल के बारे में
अक्सर देखभाल करने वाले सौंदर्य प्रसाधनों के साथ जार का संग्रह तेजी से फिर से भर दिया जाता है जितना कि मैं उनका उपयोग करने का प्रबंधन करता हूं। पसंदीदा क्लिनीक और Сlarins हैं: ये सबसे सस्ती ब्रांडों में से एक हैं, गुणवत्ता में अधिक महंगे समकक्षों से नीच नहीं हैं। अंतिम खोजों में से एक कोरियाई मिज़ोन सौंदर्य प्रसाधन है। मैंने घोंघा स्राव निकालने के साथ एक उत्कृष्ट सीरम की कोशिश की, और उसी श्रृंखला से, चेहरे के लिए एक क्रीम और आंखों के नीचे काले घेरे के खिलाफ बहुत अच्छा आया।
शरीर के लिए नारियल तेल का उपयोग करें। जब मैंने बाली का दौरा किया तो मुझे पहली बार उसके बारे में पता चला। स्थानीय लड़कियों के लिए, यह देखभाल का मुख्य साधन है: वे अपने बालों को धोते हैं, मास्क बनाते हैं, धूप की कालिमा के बाद साधन के रूप में उपयोग करते हैं। इसे भोजन माना जाता है, ताकि इसे पकाया भी जाए। मॉस्को में, आप दुकानों में नारियल आधारित क्रीम पा सकते हैं, लेकिन मैं शुद्ध उत्पाद पसंद करता हूं। तेल एक सुरक्षात्मक फिल्म के साथ त्वचा को कवर करता है, जबकि छिद्रों को बंद नहीं करता है। नतीजतन, त्वचा असामान्य रूप से नरम हो जाती है और लंबे समय तक सूख नहीं जाती है।
प्रशिक्षण, धीरज और नाखून पर
मैं हर दिन दौड़ने की कोशिश करता हूं: एक कोच के साथ सप्ताह में दो या तीन बार, बाकी समय मैं घर के पास अपने पार्क में "डू" करता हूं। लोहे का नियम - प्रशिक्षण में कोई मेकअप नहीं। पसीना, धूल और सूरज - यह सब त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अपने जिम बैग में, मैदान में मेकअप धोने के लिए मेरे पास हमेशा कैडाली माइकेलर पानी होता है। कुछ समय पहले तक, मैंने थर्मल पानी का उपयोग किया था, लेकिन यह पता चला कि इसे अनुपचारित त्वचा पर लागू करना असंभव था। मैं कसरत के बाद अपनी त्वचा को तरोताजा करने के लिए अपने साथ एक टॉनिक भी ले जाती हूं।
मेरे पूरे करियर में, मेरी सबसे गंभीर चोट तथाकथित धावक के नाखून हैं। मैं स्प्रिंग पेरिस मैराथन से पीड़ित हूं, जब मैं गलत आकार के जूते में दौड़ता था। नतीजतन, बड़े पैर की उंगलियों पर नाखून डगमगाए गए और समय के साथ वे उतरना शुरू हो गए। यह, ज़ाहिर है, घातक नहीं है, आप चल सकते हैं और स्नीकर्स की एक जोड़ी को बड़ा आकार खरीदने के बाद भी चला सकते हैं, लेकिन यह बहुत बदसूरत है। कुछ समय के लिए मुझे जूते खोलने के लिए अलविदा कहना पड़ा, और फिर बढ़ते हुए नाखूनों को अंधेरे वार्निश की एक परत के नीचे मास्क करना पड़ा।
मैं कृत्रिम रूप से बढ़ती सहनशक्ति के लिए किसी विशेष तैयारी का उपयोग नहीं करता हूं - मेरे लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर बिना डोपिंग के लिए क्या सक्षम है। लेकिन सामान्य स्वर के लिए और बढ़े हुए भार के साथ जुड़े जोखिमों को कम करने के लिए, मैं एंटी-स्ट्रेस विटामिन (सामान्य कॉम्प्लिटविट) और डोपेलर्जर्स एक्टिव ड्रग्स: ओमेगा -3 और कोएंजाइम Q10 लेता हूं। बड़ी प्रतियोगिताओं से एक या दो महीने पहले मैं मैग्नीशियम और लोहे की कमी की भरपाई के लिए जैव-पूरक पीता हूं। वसूली के लिए एक कोच की सलाह पर, मैं "इनोसिन" और अमीनो एसिड का एक कोर्स पी सकता हूं।
कभी-कभी मैं दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, "बेन-गे" भारी कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद करता है। मरहम को प्रभावित क्षेत्रों में क्षति (घाव, खरोंच आदि) के बिना लागू किया जाता है, और कुछ मिनटों के बाद दर्द दूर हो जाता है। कमियों में से, शायद, केवल एक तेज गंध। "बेन-गे" का उपयोग सीधे शुरू में किया जा सकता है - दौड़ के दौरान, पैर इतने "हथौड़ा" नहीं होंगे। वैकल्पिक रूप से, आप टाइगर बाम चुन सकते हैं।
भोजन और पानी के बारे में
मैराथन से एक हफ्ते पहले मैं "मैराथन आहार" पर बैठ जाता हूं। आहार का सार कार्बोहाइड्रेट अनलोडिंग-लोडिंग है। पहले तीन दिनों में, शरीर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से वंचित है, फिर कार्बोहाइड्रेट को फिर से उस समय आहार में शामिल किया जाता है जब शरीर पहले से ही उनकी अनुपस्थिति का आदी हो जाता है, और इससे ताकत और धीरज में तेज वृद्धि होती है। हर दिन आहार चित्रित किया जाता है, आप केवल उत्पादों का एक निश्चित सेट खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले तीन दिन आपको लाल कैवियार के नाश्ते की आवश्यकता होती है।
प्रतियोगिता से पहले की रात, मैं निश्चित रूप से पास्ता खाता हूं, शुरुआत से तीन घंटे पहले - एक बन, एक केला, मैं अभी भी कार्बोहाइड्रेट बार खा सकता हूं। के बाद - केवल पानी। और पहले से ही शुरुआती गलियारे में खड़ा है, तो आप जेल खा सकते हैं। जेल भी कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, यानी शुद्ध ऊर्जा। जैल का मूल्य यह है कि वे तुरंत अवशोषित होते हैं और सभी पदार्थ तुरंत मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। उन लोगों में से जिन्हें मुझे प्रयास करने का मौका मिला है, मेरे लिए सबसे उपयुक्त इसोस्टर है, जो विभिन्न एडिटिव्स के लिए धन्यवाद, अधिक खाद्य बन जाता है।
लेकिन कुछ ही दूरी पर मैं सिर्फ पीने की कोशिश करता हूं। यद्यपि अनुभवी एथलीटों को हर 5 किलोमीटर पर केले के साथ खाने की सलाह दी जाती है, जो स्वयंसेवकों या उसी जैल द्वारा वितरित किए जाते हैं। यह तथाकथित कार्बोहाइड्रेट गड्ढे से बचने के लिए किया जाना चाहिए - एक ऐसी स्थिति जहां मांसपेशियों में सभी ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट का एक रूप) पूरी तरह से समाप्त हो जाता है, और ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोत (उदाहरण के लिए, चमड़े के नीचे की वसा) शरीर द्वारा उपयोग नहीं किया जाता है। प्रशिक्षण में, मैं अतिरिक्त शक्ति के बिना भी करता हूं, अन्यथा कोई विकास नहीं होगा। लेकिन परिस्थितियां अलग हैं, इसलिए प्रतियोगिताओं में, एक नियम के रूप में, मेरे पास हमेशा एक जेल होता है।
प्रो चल रहा है और उचित लोड
दौड़ना मेरे जीवन में एक साल पहले ही दिखाई दिया। मॉस्को मैराथन की तैयारी में सबसे पहले "नाइट रन" न्यू रनर थे। पहले 10 किलोमीटर जो मैं चला था - जैसा कि मुझे तब लगा, रिकॉर्ड-ब्रेकिंग जल्दी, 51 मिनट में - अपनी खुद की क्षमताओं की अनंतता की भावना को जन्म दिया, और अगले दिन मैंने पूरी मैराथन दूरी के लिए जाँच की। अब, कई किलोमीटर की ऊँचाई से, मैं समझता हूँ कि इस तरह का निर्णय कितना लापरवाह था, यह देखते हुए कि प्रशिक्षण दो महीने अधूरा था। लेकिन फिर मैंने इसे किया: मैं लुज़ानिकी ग्रैंड एरिना में चार घंटे से भी कम समय में समाप्त हो गया, बयालीस किलोमीटर के दूसरी तरफ खुशी के साथ रो रहा था।
इसके बाद भी विदेशों सहित बहुत सारी दौड़ थी। धीरे-धीरे विस्थापित होकर अन्य खेल शौक। पेरिस में अंतिम वसंत, मेरी दूसरी मैराथन हुई, जिसे मैंने रिकॉर्ड-फास्ट 3 घंटे और अपने लिए 16 मिनट चलाने में कामयाब रहा। जून में, मैंने पहली ट्रेल रेस में अपना हाथ आजमाया, जो निकोला-लेनिवेट्स में हुई और यहां तक कि 30 किलोमीटर की दूरी पर दूसरा स्थान हासिल करने में सफल रही। निकट भविष्य में - 21 सितंबर को मास्को मैराथन, एथेनियन क्लासिक मैराथन और कई निशान दौड़।
अब, जब दौड़ना एक सामान्य खेल जुनून बन गया है, तो वह मेरा समय, शक्ति और नाखून छीन लेता है। लेकिन मैं अभी भी दौड़ना पसंद करता हूं: दौड़ने में एक लय है, सुंदरता मेरी रचनात्मकता है, आत्म-अभिव्यक्ति का एक तरीका है, और हर बार जब मैं अपने स्नीकर्स पर डालता हूं और शुरुआत में जाता हूं, तो मैं खुद को अपनी सीमाओं को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता हूं, प्रत्येक नए के साथ थोड़ा मजबूत और बेहतर बन किलोमीटर दूर