नैदानिक अनुसंधान की स्वस्थ आदतें ओलेसा मोनाखोवा
रूब्रिक "जीवनकाल" में हम अलग-अलग लोगों से स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक मानवीय चेहरे के साथ पूछते हैं: हम अपनी देखभाल और जीवन को अधिक आरामदायक बनाने के सुखद तरीकों के महत्व के बारे में बात करते हैं। नई रिलीज की नायिका एक नैदानिक अनुसंधान विशेषज्ञ ओलेसा मोनाखोवा है।
कल्याण - यह तब होता है जब अपने और दूसरों के लिए जीने, आनंद लेने और कुछ उपयोगी करने की इच्छा होती है। और जब मुझे पर्याप्त नींद आती है।
मैं दिन की शुरुआत करता हूंमैं अंधों को उठाता हूं या खिड़कियों पर पर्दे खोलता हूं (जहां मैं उठा हूं) के आधार पर, ताकि कमरा हल्का हो जाए, और मैं ब्लैक कॉफी पीने जाऊं।
मैं नैदानिक अध्ययन में काम करता हूं और निगरानी: मैं जांचता हूं कि दवाओं का परीक्षण कैसे किया जाता है, विभिन्न चिकित्सा संस्थानों में उनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा का मूल्यांकन करें। शोध आमतौर पर बहु-केंद्र होते हैं, और संस्थान विभिन्न शहरों में स्थित होते हैं, यही कारण है कि मेरा काम यात्रा करता है।
मैंने नौ साल पहले संयोग से नैदानिक अध्ययनों की खोज की थी, जब, एक छात्र के रूप में, मुझे अंग्रेजी से संबंधित काम की तलाश थी, लेकिन मैं अब अनुवादक नहीं बनना चाहता था। कुछ साल पहले, नैदानिक अनुसंधान और भाषा कौशल में अनुभव तब काम आया जब कंपनी ने संयुक्त राज्य में काम करने के लिए एक वर्ष की पेशकश की। मॉनिटर के रूप में काम करने से मुझे रूस को देखने का अवसर मिला - मैंने उड़ान नहीं भरी, मुझे लगता है, केवल सुदूर पूर्व तक, लेकिन मैं कभी अमेरिका में नहीं था। शायद मैंने एक बार छुट्टी की योजना बनाई होगी, लेकिन मैं क्या देखूंगा - न्यूयॉर्क, मियामी, सैन फ्रांसिस्को? इसलिए, मुझे भी शक नहीं हुआ। इस वर्ष के दौरान, मैंने निश्चित रूप से बहुत कुछ देखा - और न केवल देश का एक आदर्श हिस्सा, जिसे टीवी पर दिखाया गया है। शायद जनवरी 2016 में एक तरफ़ा टिकट खरीदना अभी भी मेरा सबसे चरम कार्य है।
मेरे पास सप्ताह में दो से आठ उड़ानें हैं। कभी-कभी कोई सीधी उड़ान नहीं होती है, इसलिए मैं शिकागो से मिलता हूं, जहां मैं रहता हूं, कहता हूं, अटलांटा के माध्यम से ह्यूस्टन तक। मैं जहां भी संभव हो सोता हूं, पुनरावृत्ति करने की कोशिश करता हूं। बेशक, आदत एक भूमिका निभाती है। व्यापारिक यात्राओं के बिना अवधि होती है - और सप्ताह के मध्य में मैं पहले से ही बोरियत से मर रहा हूं, आखिरकार कार्यालय मेरा नहीं है। मैं हवाई जहाज पर बहुत पढ़ता हूं, और टैबलेट के बिना, मैं अपने साथ पुराने स्कूल में एक किताब ले जाता हूं।
इस कदम से पहले, मेरे पास प्रति सप्ताह चार स्थिर कार्डियो सत्र थे: तीन बार स्टेप एरोबिक्स और एक - एक ट्रैम्पोलिन पर अभ्यास; साथ ही मैंने बहुत दौड़ लगाई या बहुत स्किड किया। अब मेरे पास बहुत कुछ है और अक्सर एक बाइक की सवारी करते हैं, दस से चालीस किलोमीटर तक, और यहां तक कि चलना भी शुरू कर दिया - इसमें पार्क और ट्रेडमिल की बहुतायत है। यदि व्यापारिक यात्राओं से लौटने में देर नहीं हुई है, तो मैं पूल में जाता हूं - बल्कि लोड के लिए आराम करें। मैंने भी बहुत चलना शुरू किया, हालाँकि मैं मॉस्को में लगातार गाड़ी चला रहा था।
मुझे सक्रिय रहना पसंद है, लेकिन वहाँ प्रशिक्षण है कि बस मुझे उबाऊ लग रहे हैं: पिलेट्स, callanetics, खींच - मैं स्कीइंग और जगा बहुत पसंद है। मैं दिमित्रोव से आता हूं, जहां बहुत सारे स्की क्लब हैं - और सर्दियों में आप आधे घंटे से भी कम समय में ढलान और ढलान पर पहुंच सकते हैं, दिल से सवारी कर सकते हैं, दोस्तों के साथ बात कर सकते हैं। पिछले साल एक रिलोकेशन हुआ था, इसलिए यह पहाड़ों की यात्राओं के लिए नहीं था - इस सर्दी में मैं नए ट्रैक में महारत हासिल करूंगा।
मेरे सहकर्मी ने मुझे जागने के लिए प्रेरित किया। मुझे वास्तव में यह पसंद आया, और लगभग तुरंत मैं उठने में कामयाब रहा, पानी पर गति में रहा और थोड़ा ड्राइव किया। मैंने इस खेल को गर्मियों के लिए अल्पाइन स्कीइंग के लिए एक योग्य विकल्प माना और पीछे हट गया। हमारे पास एक टीम है, और हमने गर्मियों की तैयारी के लिए ट्रम्पोलिन पर वर्कआउट के लिए जाना शुरू किया और कूद डाला, जो तब नाव के पीछे पानी पर समाप्त हो गया था। इसी वेक कंपनी ने मुझे पतंग उड़ाने के लिए पेश किया। एक साथ हम दो बार पतंगबाजी के लिए गए - तुर्की और स्पेन के लिए।
शिकागो जाने के बाद, मैं थोड़ा परेशान था - वेकबोर्डिंग करने के लिए लगभग कोई जगह नहीं है: समुद्र तटों पर यह खेल निषिद्ध है, हालांकि वेक पार्क हैं जहां आप केबल वेकबोर्डिंग की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन पतंग-सर्फिंग के लिए सभी शर्तें हैं: हवा तेज है, वे शुरुआती लोगों को भी प्रशिक्षित करते हैं। पानी बर्फ का ठंडा है, ज़ाहिर है, इसलिए मई में मैंने हिम्मत नहीं की, लेकिन जून आया और मुझे पहले पाठ के लिए पहले से ही नामांकित किया गया था।
इस कदम के साथ मैं खेल में कम शामिल हो गयाक्योंकि मैं देश को देखने की कोशिश करता हूं: मैं अक्सर यात्राएं और व्यापार यात्राएं करता हूं - और सारी ऊर्जा इसी पर जाती है। मैं खुद को बदलने की प्राथमिकताओं के लिए थोड़ा दोषी ठहराता हूं, लेकिन मैं खुद को प्यार करने और माफ करने के लिए काम कर रहा हूं।
भोजन के साथ मेरा रिश्ता एक नए स्तर पर पहुंच गया है। पहले, मैंने खुद को सीमित किया, वजन देखा, लेकिन कट्टरता के बिना; आहार की अवधि थी। और हर बार मुझे कुछ उत्पादों को छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। अब मैं जो कुछ भी खाता हूं उसके पूरी तरह से स्वैच्छिक छानने के कुछ प्रकार है। मुझे अभी भी नए भोजन की आदत है - यह यहाँ भारी है, और व्यापारिक यात्राओं के कारण मैं अक्सर घर से बाहर खाना खाता हूँ। अचानक वहाँ सूप थे - एक बालवाड़ी शिक्षक मुझे सुनेंगे! मैं शायद ही कभी खाना बनाता हूं, बक्से में हमेशा एक प्रकार का अनाज का भंडार होता है, लेकिन क्या पकाया हुआ अनाज का दलिया पक रहा है? मैंने इस साल खुद को कॉफी तक सीमित करने का फैसला किया, क्योंकि मुझे पहले इसका उपाय नहीं पता था। मेरे नए साल का व्रत एक दिन में दो कप है; ऐसे शासन से चिपके रहना आसान था।
मैं दिन में कम से कम आठ घंटे सोता हूंयदि संभव हो तो। दुर्भाग्य से, मेरे पास कोई नींद ग्राफिक्स नहीं है, लेकिन समस्याओं के बिना एक जगह के साथ - मैं कहीं भी सो सकता हूं: एक विमान पर, एक इलेक्ट्रिक ट्रेन पर, एक होटल में, अगर पास में शोर पड़ोसी हैं, घर पर टीवी के साथ। मैंने सप्ताहांत पर नींद की कमी को पकड़ने की कोशिश करना छोड़ दिया: काम के शुरुआती घंटों के कारण मैं शनिवार या रविवार को और साथ ही सप्ताहांत में जागता हूं।
स्वस्थ जीवनशैली में नियमितता सबसे कठिन चीज है और एक स्थिर प्रशिक्षण कार्यक्रम। यह अभी तक जोड़ता नहीं है: मैंने व्यावसायिक यात्रा पर स्नीकर्स लेने की कोशिश की, लेकिन मैं निश्चित रूप से संपर्क लेंस की तरह कुछ और भूल गया।
मुझे लगता है कि खेल में संलग्न होना आवश्यक हैकौन पसंद करता है आपको अपने आप को मजबूर करने और बल के माध्यम से वर्कआउट पर जाने की आवश्यकता नहीं है। हो सकता है कि किसी दिन मैं जिम जाऊंगा, लेकिन अब मेरी पसंद हेडफोन में अपने पसंदीदा लयबद्ध संगीत के लिए एक दर्जन किलोमीटर दौड़ना है।
सबसे उपयोगी स्वास्थ्य सलाहमैंने प्राप्त किया: नर्वस न हों और आराम करने के लिए समय निकालें। अपने दिमाग को उतारने के लिए, मैं अपने परिवार और दोस्तों से पढ़ता हूं और बात करता हूं - यह किसी से बात करने, समाचार पर चर्चा करने, हंसने में बहुत मदद करता है।
आयु - यह सूर्य के चारों ओर चक्कर लगाने की संख्या है, जिसे मैंने पृथ्वी पर रहते हुए बनाया था। मैं अपनी उम्र में बहुत सहज हूं।
