हाथ पर: तनाव और अवसाद से निपटने के लिए 10 आवेदन
दशा तत्कारोवा
स्मार्टफोन और पहनने योग्य गैजेट वे लंबे समय से हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने में हमारी मदद कर रहे हैं, लेकिन गिनती के चरणों में खुद को सीमित करना या दिल की धड़कन की निगरानी करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, ग्रह पर 350 मिलियन से अधिक लोग केवल अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं - और यह एक टेलीफोन के साथ आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति की निगरानी करना बहुत सुविधाजनक है। बेशक, आवेदन एक योग्य विशेषज्ञ सहायता नहीं हैं, लेकिन वे आपकी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करेंगे और उस पल को आगे बढ़ाएंगे, जब डॉक्टर को देखने का ठीक समय हो।
शांत
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
नाम यह सब कहता है: यह ऐप आपको सबसे अधिक परेशान करने वाले दिन भी आराम करने में मदद करेगा। जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, उन्हें अक्सर एक या दूसरे रूप में ध्यान लगाने की सलाह दी जाती है, और यह स्मार्टफोन का उपयोग करते समय विशेष रूप से सुविधाजनक होता है। यहां तक कि शीर्षक साइट Calm तुरंत आराम करने में मदद करती है, और आवेदन स्वयं दर्जनों ध्यान प्रदान करता है, परिवेश संगीत, प्रकृति की आवाज़ और इतने पर ट्रैक करता है - दिन के दौरान एक उपयोगी ब्रेक लेने और शाम को चुपचाप बिस्तर पर जाने के लिए सब कुछ। सभी बुनियादी ध्यान मुफ्त में उपलब्ध हैं, और जो लोग अधिक चाहते हैं उन्हें एक महीने या एक साल के लिए सदस्यता खरीदने की आवश्यकता होगी।
Happify
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
पश्चिमी संस्कृति, जिसका उद्देश्य हर समय खुश रहना है, अपने आप में, अक्सर अवसाद का कारण बन जाता है: खुशी के साथ लगातार रहना मुश्किल और थकाऊ काम है। हालांकि, शीर्षक में "खुश" आपको दूर न जाने दें: इस एप्लिकेशन का उद्देश्य उपयोगकर्ता को उसकी भावनाओं से खुद को दूर नहीं करना और जीवन का आनंद लेना सिखाना है। होता है, नकारात्मक सोच की आदत को तोड़ने में मदद करता है और हमें दुनिया को एक नए, सकारात्मक तरीके से देखना सिखाता है। सरल अभ्यासों को सरल खेलों के रूप में प्रच्छन्न किया जाता है जो रचनाकारों ने आविष्कार किया था, जो खुशी के मनोविज्ञान पर वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों पर निर्भर थे। हमेशा की तरह, शुरू में मुफ्त, आवेदन अंततः एक सदस्यता प्रदान करता है - एक महीने या एक वर्ष के लिए।
headspace
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
इस ध्यान आवेदन के लिए सबसे अच्छा विज्ञापन एम्मा वाटसन द्वारा किया गया था, ट्विटर पर उनके बारे में लिखा था - अब उसकी बोली, निश्चित रूप से, साइट पर लटकी हुई है। यदि वॉटसन हेडस्पेस अपने लिए काम करता है, तो वह एक मौका देना चाहता है - खासकर जब से इंग्लैंड के एक बौद्ध भिक्षु, एंडी पैडिकॉम्ब द्वारा आवेदन का आविष्कार किया गया था। उन्होंने ध्यान को लोकप्रिय बनाने के लिए काम किया, और वर्षों में उनका स्टार्टअप एक बड़े समुदाय और उसी नाम के अनुप्रयोग में विकसित हुआ। परिस्थितियों और खाली समय के आधार पर, सुंदर और सरल हेडस्पेस आपके स्वाद के लिए एक ध्यान कार्यक्रम का चयन करने में मदद करता है। कैसे ध्यान से हमारी चेतना को साइट पर पढ़ा जा सकता है। एंडी खुद सलाह देते हैं कि आप सुबह ध्यान करते हैं और दावा करते हैं कि यह अगले दिन के दौरान तनाव से निपटने में मदद करता है। वार्षिक सदस्यता दो प्रकार की होती है: नियमित और काटने - प्रति वर्ष $ 100 के लिए।
आप कैसे हैं
iOS: $12,99; एंड्रॉयड: 672.56 रगड़।
हाउ आर यू पर एक बैनर कहता है, "अवसाद के लक्षणों वाले 80% से अधिक लोगों को उचित उपचार नहीं मिलता है, और यह इस तरह के सभी अनुप्रयोगों के अस्तित्व का एक मुख्य कारण है।" अपने फोन के साथ ईमानदार और स्पष्ट बातचीत, साथ ही दृश्य आँकड़े यह महसूस करने में मदद करते हैं कि क्या किसी व्यक्ति को वास्तव में मदद की ज़रूरत है, साथ ही किसी विशेषज्ञ की यात्रा पर निर्णय लेना है। आप कैसे हैं न केवल इसके मालिक से पूछते हैं, आप कैसे हैं, बल्कि उन सभी सूचनाओं पर भी कड़ी नजर रखते हैं, जो उन्हें बताई जाती हैं। नियमित परीक्षणों, उपयोगी युक्तियों, दृश्य विश्लेषण (उदाहरण के लिए, दिन का कौन सा हिस्सा सबसे अधिक हर्षित है) की मदद से, एप्लिकेशन आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करता है, और तदनुसार, दिन के बाद जीवन स्तर।
मैं शांत हो सकता हूं
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
I Can Be Anything जीवन के विभिन्न कार्यों के लिए 12 सहज ज्ञान युक्त अनुप्रयोग है। डेनमार्क के डेवलपर्स अपने उपयोगकर्ताओं को वह बनने की पेशकश करते हैं जो वे चाहते हैं: निडर, आत्मविश्वास, प्रेरित और इसी तरह। तनाव, तनाव और चिंता से निपटने के लिए, आपको I Can Calm का चयन करना चाहिए। श्रृंखला के अन्य अनुप्रयोगों की तरह, Calm वास्तव में, ऑडियो ट्रेनिंग है जिसे दिन में एक बार दो सप्ताह तक सुनने की आवश्यकता होती है। अभिव्यक्ति "ऑडियोट्रेनिंग" अभी भी 90 के दशक की संवेदनाहीन कैसेट की यादों को वापस लाती है जिसमें पैसे को आकर्षित करने का वादा किया गया था, लेकिन आई कैन बी एनीथिंग के निर्माता दावा करते हैं कि उनके आवेदन का इस तरह की चतुराई से कोई लेना-देना नहीं है और मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टिक में नवीनतम शोध पर निर्भर करता है।
लालटेन
iOS: मुफ्त में
कई अनुप्रयोग जो किसी की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, तथाकथित संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा पर भरोसा करते हैं, जो काम को सोचने और मानव व्यवहार के साथ जोड़ती है। इस नस में काम करने वाली लोकप्रिय सेवाओं में से एक - सैन फ्रांसिस्को से लालटेन - अपने उपयोगकर्ताओं को उनकी भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने के लिए कौशल विकसित करने में मदद करती है। विशिष्ट कार्यक्रम अमेरिकी मनोचिकित्सकों की भागीदारी के साथ बनाए जाते हैं, और विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक उन्हें प्रदर्शन करने में मदद करते हैं। आईओएस एप्लिकेशन बल्कि उस कोर्स का एक अतिरिक्त है जो उपयोगकर्ता साइट पर लेता है, लेकिन यह तनाव, तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए दैनिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करता है।
Moodnotes
iOS: $3,99
आपके मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए एक नया अनुप्रयोग, जिसमें अंतर्राष्ट्रीय संवेदनशीलता बनने के लिए सभी आवश्यक शर्तें हैं। सबसे सुंदर मोबाइल गेम "मॉन्यूमेंट वैली" के डेवलपर्स और थ्रॉपोर्ट के मनोवैज्ञानिकों ने मिलकर Moodnotes बनाया है - एक ऐसा एप्लिकेशन जो आपकी भावनाओं का विश्लेषण करने और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। सबसे पहले, उपयोगकर्ता बस वह सब कुछ बताता है जो वह महसूस करता है, लेकिन समय के साथ एक पूरी पत्रिका रखना शुरू कर देता है। कई मनोवैज्ञानिक और चिकित्सीय अनुप्रयोग इंटरफ़ेस में शून्य या अधिक की क्लिप-आर्ट के साथ पाप करते हैं, इसलिए एक अच्छा इलेक्ट्रॉनिक डायरी न केवल वैज्ञानिक आधार पर होनी चाहिए, बल्कि स्पष्ट और सुंदर भी होनी चाहिए। Moodnotes इन सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है - और जब कोई एंड्रॉइड ऐप नहीं है, तो आप पहले से ही ऐप्पल वॉच पर इसका उपयोग कर सकते हैं, एक स्पर्श के साथ अंकन कर सकते हैं कि आप आज कैसा महसूस करते हैं।
MoodTools
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
एक और एप्लिकेशन जो अवसाद और सिर्फ एक बुरे मूड से निपटने में मदद करता है। MoodTools एक बार में सब कुछ प्रदान करता है: अपनी भावनाओं को दर्ज करने के लिए, दिन के सभी मामलों और उन पर प्रतिक्रिया करने के लिए, स्वयं सहायता और यहां तक कि विषय पर एक YouTube वीडियो के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान करता है। महत्वपूर्ण कार्यों में से एक आत्मघाती विचारों को एक तबाही को रोकने के लिए एक विशेष योजना प्रदान करने की क्षमता है। एक साथ सब कुछ थोड़ा खंडित है, लेकिन अपने बारे में बहुत अलग जानकारी एकत्र करने का उपयोगी तरीका है, जिसका स्वतंत्र रूप से विश्लेषण किया जा सकता है, और एक विशेषज्ञ को दिखाया जा सकता है, जो कभी भी अतिरंजित नहीं होगा। इसके अलावा, अपने स्वयं के अनुभवों को रिकॉर्ड करना पहले से ही अपने आप में एक उपयोगी मनोवैज्ञानिक अभ्यास है।
Pacifica
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
व्यक्तिगत रूप से उन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा जो एक निरंतर अलार्म दिन के दौरान भी सबसे सरल कार्यों पर लगाता है, सैन फ्रांसिस्को के डेवलपर्स ने एक ऐसा आवेदन करने का फैसला किया, जो मनोचिकित्सक के लिए महंगी यात्राओं को कम से कम उनके उपयोगकर्ताओं के लिए जीवन आसान बना देगा। प्रशांत - पिछले आवेदन के बड़े भाई के रूप में, हालांकि, मुख्य रूप से तनाव और चिंता का मुकाबला करने के उद्देश्य से। Pacifica आपकी भावनाओं को याद रखने और उनका विश्लेषण करने में भी मदद करता है, लेकिन इस जानकारी का उपयोग करने के दो तरीके भी प्रदान करता है: अपने कार्यों को निर्धारित करें या सांस लेने और शांत होने के लिए ध्यान का उपयोग करें। छोटे, लेकिन भयावह कार्यों को पूरा करने से मानस पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उनके कार्यान्वयन के लिए एक नया दृष्टिकोण बनाने में मदद करता है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो चिंता से दूर हो जाते हैं। उसी दिशा में काम करने वाला एक और अच्छा अनुप्रयोग तनाव और चिंता साथी है।
बंद करो, साँस लो और सोचो
iOS: नि: शुल्क; एंड्रॉयड: मुफ्त में
एक ध्यान आवेदन जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो न केवल निरंतर चिंता से ग्रस्त हैं, बल्कि आतंक हमलों या आक्रामकता से भी पीड़ित हैं। रुकें, साँस लें और सोचें कि आप न केवल आराम करना, बल्कि ध्यान केंद्रित करना भी सिखाते हैं, यहाँ अपनी उपस्थिति के बारे में जागरूक हों और तनाव के कारणों की तलाश करें और बस दयालु बनें। दिन में पाँच मिनट वह सब होता है जो एक सचेत, शांत जीवन की राह शुरू करने के लिए आवश्यक है। चिकित्सा अनुसंधान पर भरोसा करने वाले डेवलपर्स के अनुसार ध्यान, न केवल मानसिक बल्कि उपयोगकर्ता की शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करना चाहिए, क्योंकि तनाव का विरोध करने के अनुचित प्रयास पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन्वेंटेड स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक, टूल्स फॉर पीस प्रोग्राम के सर्जक, ध्यान के लाभों को जन-जन तक पहुंचाने के लिए प्रचार करते हैं।