छोटे वर्कआउट के लिए 5 आवेदन

माशा वोर्स्लाव

हाल ही में, कई नए कार्यक्रम सामने आए हैं जो आपको अपने आप को आकार में रखने की अनुमति देते हैं (केवल शारीरिक नहीं)। उनमें से कई स्मार्टफोन के लिए अनुप्रयोगों के प्रारूप में वर्णन करना आसान है, लेकिन एक ही समय में लगभग सभी की अपनी वेबसाइट है। हमने पांच विविध अभ्यासों को चुना जो दिन में पांच मिनट से लेकर आधे घंटे तक होते हैं।

एनटीसी आईओएस और एंड्रॉइड प्लेटफार्मों के लिए एक आवेदन है और विभिन्न जटिलता और अवधि के विभिन्न आकार के वर्कआउट के साथ एक होम जिम है। जो लोग कभी सफल नहीं हुए हैं, उनके लिए सेरेना विलियम्स जैसे "स्टार" एथलीटों के 15 मिनट के वर्कआउट की एक श्रृंखला है और कुछ मांसपेशियों के समूहों के लिए समान शॉर्ट्स हैं: पेट, हाथ, पैर। समय के साथ, जब "प्रशिक्षित" मिनटों की संख्या एप्लिकेशन द्वारा निर्धारित सीमाओं में से एक से अधिक हो जाती है, तो नए स्तर और बोनस वर्कआउट खुलेंगे। सामाजिक नेटवर्क में घमंड करने वाले बैज को निश्चित रूप से सुना जाता है।

जैसा कि वे ट्विटर पर कहते हैं, "7 मिनट वर्कआउट के आगमन के साथ, कोई भी बहाना नहीं छोड़ा है" - और यह सच है। यदि आप ध्यान या जॉगिंग (सोफे से उठना, गोताखोरी, लेगिंग खींचना, स्नीकर्स को चुनना और गर्म करना) पर आधा घंटा बिताते हैं, तब भी आप पा नहीं सकते हैं, तो अभ्यास करने के लिए हमेशा सात मिनट का समय होता है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, 7 Mins एक गहन कार्यक्रम है; 420 सेकंड में आपको कूदने, "बार" में खड़े होने, पुश करने, कूदने और अन्य परिचित और प्रतीत होने वाले सरल अभ्यास करने के लिए समय चाहिए। एक ही नाम के आवेदन के साथ इसके माध्यम से जाना सबसे सुविधाजनक है: टाइमर सभी अंतरालों को गिनता है, और वर्तमान अभ्यास का आरेख हमेशा स्मार्टफोन स्क्रीन पर प्रदर्शित होता है।

यदि डीडब्ल्यू रंग समाधान बल्कि संदिग्ध है, तो भरना कई अनुप्रयोगों के लिए बाधाओं को देगा: 50 अभ्यास, पांच मिनट के लक्षित वर्कआउट और सभी मांसपेशी समूहों के लिए दस मिनट के व्यायाम। मुक्त संस्करण में - भुगतान किए गए एक ही अभ्यास के रूप में: बाहों, पैरों, पेट और कार्डियो की मांसपेशियों पर; "पूर्ण" वर्कआउट, ताकि कक्षाएं ऊब न हों, हर दिन बदलें।

ध्यान कई वर्कआउट का एक अभिन्न अंग है, लेकिन आप स्वाभाविक रूप से इसे अलग से अभ्यास कर सकते हैं। हफ़िंगटन पोस्ट, एनवाई टाइम्स, योगा जर्नल द्वारा एक अनुकरणीय अनुप्रयोग के रूप में बस एक बार सिफारिश की जा रही थी: आवाज आदेशों की मात्रा ("अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें"), संगीत और प्रकृति की आवाज़ को समायोजित या पूरी तरह से बंद कर दिया जा सकता है, ध्यान का समय भी बदलता है: सभी पांच मिनट 20 से। मुख्य बात - सो नहीं है।

5 किलोमीटर के लिए कोच सबसे स्पष्ट और सबसे सौम्य कार्यक्रमों में से एक है जो कोई भी व्यक्ति जो अपने आप को निर्धारित करता है कि लक्ष्य जा सकता है। और हां, चलने की बात है। C25K अंतराल सिद्धांत पर बनाया गया है: उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह को हर पंद्रह मिनट पर चलाना होगा, पाँचवें पर - पाँच बाद तीन, और अंतिम नौवें पर - आधे घंटे का शुद्ध नॉन-स्टॉप रनिंग। केवल "लेकिन": वार्म-अप और "कूलिंग डाउन" (ठंडा करना) अनुशंसित से कम से कम 15 मिनट बिताना बेहतर है।