दो के लिए: गर्भवती महिलाओं के लिए 10 यूट्यूब वर्कआउट

पाठ: ओल्गा लुकिंस्काया

पूर्ण आराम की आवश्यकता गर्भावस्था के दौरान - आम गलतफहमियों में से एक। इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि उपयोगी और अनुशंसित है, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके डॉक्टर ने इसे प्रतिबंधित नहीं किया है। इतने सारे प्रतिबंध नहीं हैं: आपको उन स्थितियों से बचने की ज़रूरत है जिनमें पेट पर चोट या जोखिम का जोखिम होता है, और याद रखें कि जोड़ों के बढ़े हुए लचीलेपन से अचानक आंदोलनों या कूदने के दौरान अव्यवस्था हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि चोक न करें, लेकिन लोड की तीव्रता बनाए रखें। पहली तिमाही के बाद, पीठ पर झूठ बोलते हुए वजन के साथ काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शिरापरक बहिर्वाह परेशान हो सकता है। इन प्रतिबंधों को देखते हुए, आप किसी भी प्रकार की गतिविधि का चयन कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और इसके आदी हैं। हमने गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के साथ वीडियो का चयन तैयार किया है।

गर्भावस्था के किसी भी तिमाही के लिए उपयुक्त सभी मांसपेशी समूहों के लिए शरीर के वजन के साथ व्यायाम करें। यह एमी के कई विज्ञापनों में से एक है, एमी चैनल द्वारा बॉडीफिट के लेखक, गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो और पावर लोड के साथ; यह प्रशिक्षण लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। उन लोगों के लिए जो प्रक्रिया को नियंत्रण में रखना पसंद करते हैं, स्क्रीन पर रिवर्स रिपोर्ट के साथ एक टाइमर है।

डांस कार्डियो, जो उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्होंने कभी नृत्य नहीं किया है, और पीठ के निचले हिस्से के लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए व्यायाम शामिल हैं। टिप्पणियों में वे लिखते हैं कि यह एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण सत्र है, भले ही आप गर्भवती न हों, लेकिन बस नृत्य करना सीखें (या बस गर्म होना और मज़े करना चाहते हैं)। एक अलग खुशी कीरा की आवाज और गूंज है।

शांत, चिकनी, नितंबों की मांसपेशियों पर केवल अतिरिक्त उपकरण प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। अपने पैरों को घुमाओ, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, और एक कुर्सी द्वारा समर्थित स्क्वेट्स संतुलन में सुधार करते हैं। केवल चौदह मिनट, लेकिन आप इन अभ्यासों को अन्य मांसपेशी समूहों, उच्च गुणवत्ता वाले स्ट्रेचिंग या उदाहरण के लिए, ध्यान के लिए प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकते हैं।

स्विंग करने वालों के लिए: निकोल मोनिर, एक पेशेवर फिटनेस महिला, अपने जीवन और गर्भावस्था में खेल की भूमिका के बारे में बात करती है। यह जिम में पैरों, छाती, कंधे, हाथ और पीठ के व्यायाम की तेरह मिनट की समीक्षा है। निकोल बताती हैं कि गर्भावस्था के दौरान वेट एक्सरसाइज को कैसे संशोधित किया जाए ताकि वे सुरक्षित रहें और माँ और बच्चे दोनों को ही लाभ हो।

चार्ली और मिशा ज़मोरा, एक खेल जोड़े, गर्भावस्था के दौरान जिम में प्रशिक्षण जारी रखने का तरीका बताते हैं। चार्ली ने एक सामान्य समस्या का उल्लेख किया है: डॉक्टर शारीरिक गतिविधि के खिलाफ नहीं लगता है, लेकिन अगर वह खुद खेल से दूर है, तो वह सुरक्षित खेलने के लिए अनावश्यक बाधाओं के मार्ग का अनुसरण करेगा। यह वीडियो एक प्रेरणादायक उदाहरण के रूप में इतना प्रशिक्षण नहीं है, और इसके लेखक पूरी तरह से समझाते हैं कि क्या संभव है और क्या असंभव है।

फिर, एमी, इस बार किकबॉक्सिंग तत्वों के साथ एक हल्का कार्डियो दिखा। ये झूलों और फेफड़ों, किक और हाथों की नकल हैं; पंचिंग बैग फ्रेम में मौजूद है, जाहिरा तौर पर, केवल एक वातावरण बनाने के लिए। हम कूल्हे जोड़ों में तेज आंदोलनों के साथ सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, और पेट के लिए एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा और संभवतः लोचदार समर्थन पर भी स्टॉक करते हैं।

लेकिन शक्ति और संतुलन के विकास के लिए योग का आधा घंटा। प्रसव पूर्व योग विशेष रूप से लोकप्रिय है क्योंकि यह अचानक आंदोलनों या सांस की तकलीफ की संभावना को समाप्त करता है, मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करता है और किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। क्रिस्टीन मैकगी पिलेट्स और योग में एक प्रसिद्ध हॉलीवुड प्रशिक्षक हैं, जो दावा करते हैं कि उनकी मदद से एक मांसपेशियों के शरीर को "फैशन" करना काफी संभव है।

एरोबिक्स के प्रेमियों के लिए: प्रशिक्षण, जिसके लिए आप 80 के दशक में रंगीन लेगिंग और स्विमिंग सूट पहनना चाहते हैं। हालांकि, टिप्पणियों में प्रशिक्षक की अत्यधिक सकारात्मकता के बारे में शिकायत करते हैं, जो हर कुछ सेकंड में दर्शकों की प्रशंसा या प्रोत्साहित करते हैं। पानी की बोतल और गैर-पर्ची के जूते मत भूलना; भले ही आप घर पर हों, सुरक्षा कारणों से, स्नीकर्स पहनना बेहतर है।

पानी में प्रशिक्षण के साथ बहुत सुंदर फिल्म। पूल में, आप पूरे शरीर पर व्यायाम कर सकते हैं, अलग से ऊपर या नीचे, खींच और निश्चित रूप से, बस तैरना। योग की तरह, तैराकी में न्यूनतम आघात और श्वसन प्रणाली पर अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति की विशेषता है। और फिर भी पूल गर्म गर्मी के लिए एक बढ़िया विकल्प है जब यह चलना मुश्किल हो जाता है।

यह लघु वीडियो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से अपने दम पर प्रशिक्षण ले रहे हैं। यह तीसरी तिमाही के लिए एक कार्यक्रम का उदाहरण है, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और योग शामिल हैं। किकबॉक्सिंग (या अन्य कार्डियो लोड) के तत्वों के साथ एरोबिक्स के बाद नितंबों, पैरों, पीठ और ट्राइसेप्स का एक उत्कृष्ट अध्ययन, और फिर योग और स्ट्रेचिंग। बस दो मिनट जो आप अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या को अद्यतन करने या नए अभ्यास जोड़ने के लिए प्रेरणा के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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