"यह सब तनाव है": क्या यह तनाव से दूर भागने के लायक है और यह किस से भरा हुआ है
जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो दी? यह शायद तनाव है। क्या आप सुबह पहले से ही थका हुआ महसूस करते हैं? साथ ही तनावपूर्ण भी। क्या बाल झड़ते हैं? तनाव के कारण सभी। इस तथ्य के बावजूद कि पहले का कारण एक मूड विकार हो सकता है, दूसरा - विटामिन डी की कमी, और तीसरा - मौखिक गर्भ निरोधकों के आहार में बदलाव, अक्सर सभी समस्याओं के लिए कुख्यात तनाव को दोषी ठहराया जाता है। उन्हें "आकर्षक आंतों" की तुलना में लगभग सभी स्थितियों में सभी सवालों के जवाब देने का श्रेय दिया जाता है। लेकिन वास्तविकता इतनी सरल नहीं है। तनावपूर्ण अधिभार निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और शरीर के काम को बाधित कर सकते हैं, जिससे डायरिया से लेकर यौन इच्छा की हानि तक की पूरी समस्या हो सकती है, लेकिन उनकी कार्रवाई का तंत्र कुछ अधिक जटिल है।
पाठ: मरीना लेविक्वा
तनाव क्या है?
अंतिम समय सीमा, बड़े दर्शकों के सामने एक भाषण, एक प्रियजन के साथ झगड़ा - यह सब, ज़ाहिर है, तनाव (भी: तीव्र तनाव, अल्पकालिक तनाव)। और जबकि स्थितियां बहुत भिन्न हो सकती हैं, वही बात हर बार शरीर में होती है। शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, तनाव अधिवृक्क हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल (साथ ही कुछ अन्य) की एक वृद्धि है जो हाइपोथेलेमस, डाइनेथेलॉन क्षेत्र, बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के कारण होता है।
यह कहने योग्य है कि आम तौर पर एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल को "हिट या रन" स्थिति में शरीर की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यानी संभावित जीवन-धमकी। तो, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हृदय गति को बढ़ाते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, पसीना सक्रिय करते हैं और ऊर्जा का एक शक्तिशाली फट प्रदान करते हैं। कॉर्टिसोल, जिसे आपने मुख्य तनाव हार्मोन के बारे में लगभग निश्चित रूप से सुना है, अस्थायी रूप से रक्त में ग्लूकोज की रिहाई को बढ़ाता है, जिसके कारण शरीर आगे अपनी ऊर्जा क्षमता को मजबूत करता है, जो कि सिर्फ "बीट" या "रन" के लिए उपयोगी है। लेकिन अगर लड़ने या भागने की आवश्यकता नहीं है, तो हार्मोन का स्तर थोड़ी देर बाद सामान्य हो जाता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव के बिना जीवन असंभव है, क्योंकि यहां तक कि सुबह जागने या कहीं देर न करने की कोशिश करने जैसी चीजें अधिवृक्क हार्मोन की रिहाई के साथ होती हैं, और इसलिए तीव्र तनाव के एक संस्करण का प्रतिनिधित्व करती हैं। समस्या तब शुरू होती है जब हार्मोनल सर्जेस बहुत अधिक हो जाते हैं और क्या होता है, जिसे विशेषज्ञ क्रॉनिक स्ट्रेस कहते हैं।
क्या पुराना तनाव मौजूद है
उपरोक्त को देखते हुए, यह पता चलता है कि औसत व्यक्ति के दिन में एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल की रिहाई से जुड़े कई छोटे कार्यक्रम होते हैं। क्या यह पुराना तनाव नहीं है? नहीं। यह सबसे आम तनाव है। जब तक शरीर प्रभावी ढंग से इसका सामना करता है।
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब शरीर लगातार शारीरिक उत्तेजना की स्थिति में होता है तो तनाव पुराना (या दीर्घकालिक) हो जाता है। यह स्थिति एक दीर्घकालिक तनाव (उदाहरण के लिए, रोगी की देखभाल) या अल्पकालिक तनावों की एक बड़ी संख्या के साथ जुड़ी हो सकती है जो मुख्य संकेतक को आराम की स्थिति में लौटने के लिए वनस्पति तंत्रिका तंत्र के समय को नहीं छोड़ते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि क्रोनिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, वायरल और कुछ अन्य संक्रमणों के जोखिम को बढ़ाता है, और मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और मोटापे से जुड़े चयापचय सिंड्रोम के विकास में भी योगदान देता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि क्रोनिक तनाव सबसे अच्छा तरीका नहीं है जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
लोग तनाव पर अलग तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं
तनावपूर्ण अनुभव बहुत ही व्यक्तिगत है। और अगर एक व्यक्ति के लिए ट्रिगर केवल कुछ वास्तव में गंभीर होगा, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु या कार दुर्घटना, तो दूसरे के लिए - पहले से ही एक टूटा हुआ पैकेज या काम के लिए देर से होना।
दुर्भाग्य से, इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि एक व्यक्ति भी छोटे तनावकर्ताओं के लिए एक्यूट प्रतिक्रिया क्यों करता है, जबकि दूसरा अंतिम पर है। लेकिन वैज्ञानिक कम से कम जानते हैं कि प्रतिक्रियाओं में कुछ लिंग अंतर हैं। और सुझाव दें कि कुछ लोग तनाव के लिए आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
तनाव शरीर और मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है
कार्डियोमायोपैथी एक ऐसी बीमारी है जिसमें हृदय की मांसपेशियों की संरचना बाधित होती है, जिससे हृदय की विफलता जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। अन्य कारकों के अलावा, कार्डियोमायोपैथी गंभीर तनाव के कारण हो सकता है - इस मामले में इसे टूटे हुए हृदय सिंड्रोम भी कहा जाता है। वैसे 90% मामले महिलाओं में होते हैं। 2017 में, चीनी वैज्ञानिकों ने पाया कि तनाव शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं का कारण बनता है और समर्थन करता है। और कितने राज्यों में सूजन है, इसका आधार यह स्पष्ट हो जाता है कि यह कितना विनाशकारी कार्य कर सकता है।
इसके अलावा, तनाव मस्तिष्क के काम और यहां तक कि इसकी संरचना को भी बदलता है। येल यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों की एक टीम ने पाया कि तनाव के संपर्क में आने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे पदार्थ की मात्रा में कमी आती है, यह क्षेत्र आत्म-नियंत्रण और भावना के लिए जिम्मेदार है। यह हमें और अधिक तनावपूर्ण तनावों से टकराने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। एक ही समय में, कोर्टिसोल के लगातार उच्च स्तर बिगड़ा स्मृति और समग्र रूप से मस्तिष्क की एक छोटी मात्रा के साथ जुड़ा हुआ दिखाई देता है।
क्या तनाव से मरना संभव है
यहां तक कि एक बहुत मजबूत झटका भी तत्काल मृत्यु का वास्तविक जोखिम नहीं उठाता है अगर हम एक स्वस्थ व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं। दूसरी ओर, सभी शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे कमी (ऊपर उल्लेख किया गया था) स्पष्ट रूप से जीवन प्रत्याशा को कम करता है। इस बात के प्रमाण हैं कि तनाव का उच्च स्तर - लेकिन केवल एक मूड विकार के साथ संयोजन में - एक प्रभावशाली 48% तक समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। यही है, इस प्रश्न का उत्तर अभी भी विशिष्ट रूप से नकारात्मक नहीं हो सकता है।
अंत में, ठंड का तनाव है - ठंड के तापमान के लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप शरीर के तापमान में महत्वपूर्ण कमी। यदि आप जल्द से जल्द ठंडे तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह न केवल स्वास्थ्य (हाइपोथर्मिया, शीतदंश, हाइपोथर्मिया), बल्कि जीवन के लिए भी खतरा पैदा करेगा।
तनाव और कैंसर
कैंसर के लिए एक जोखिम कारक के रूप में तनाव के बारे में तर्क देते हुए, वैज्ञानिक आकलन करने और निष्कर्ष निकालने की जल्दी में नहीं हैं। इस तथ्य के बावजूद कि क्रोनिक तनाव शरीर के प्रतिरक्षा समारोह को कमजोर करता है, जो संभावित रूप से हमें न केवल सर्दी और फ्लू के वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, बल्कि उत्परिवर्ती कोशिकाओं के अनियंत्रित विकास के लिए भी सबूत पर्याप्त नहीं है।
नैतिक कारणों से, निदान कैंसर वाले रोगियों के अपवाद के साथ, यहां लोगों की भागीदारी के साथ प्रयोग लगभग असंभव हैं, जिन्हें देखा जाना चाहिए। इस तरह के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि तनाव रोगियों की स्थिति को बिगड़ता है और शरीर में रोग के प्रगति के उच्च स्तर के मार्करों की ओर ले जाता है। एक अन्य अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि काम पर तनाव के बीच कुछ संबंध था, भड़काऊ प्रक्रियाओं और ट्यूमर द्वारा उकसाया गया था। चूहों पर प्रयोग, बदले में, पता चला है कि तनाव मेटास्टेसिस में योगदान कर सकता है। लेकिन यह अभी भी अंतिम निष्कर्ष के लिए पर्याप्त नहीं है।
हालांकि, विशेषज्ञ समुदाय द्वारा एक बात पर सवाल नहीं उठाया जाता है। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि पुराने तनाव की वजह से अधिक भोजन, धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने जैसी आदतें हो सकती हैं - और उनकी कार्सिनोजेनिक क्षमता लंबे समय से साबित हो रही है।
तनाव और पेट के अल्सर
"नर्वस मत बनो, आप एक अल्सर अर्जित करेंगे" - सभी ने इस वाक्यांश को सुना। तनाव के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तन वास्तव में जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे ऐंठन, नाराज़गी या मतली हो सकती है, लेकिन निश्चित रूप से पेप्टिक अल्सर नहीं। पेट के अल्सर का मुख्य कारण हेलिकोबैक्टर पाइलोरी है; बीमारी योगदान कर सकती है और कुछ दवाओं के नियमित सेवन से।
इसे बाहर नहीं किया जा सकता है कि तनाव अधिक गंभीर आंत्र विकारों के विकास का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, 2015 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि पुराने तनाव से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हो सकता है। हालाँकि इसके बारे में बात करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्या तनाव प्रबंधन तकनीक काम करती है?
"प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक" टोनी रॉबिंस कार्यशाला से कुछ की तरह लगता है। फिर भी, शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करके तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। अपनाने के लिए पहली चीज शारीरिक गतिविधि है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देती है, समस्याओं से ध्यान भटकाती है (मेयो क्लीनिक विशेषज्ञ गति में ध्यान कहते हैं) और मूड में सुधार करते हैं। यदि आप अपने दम पर काम नहीं करते हैं, लेकिन एक फिटनेस क्लब में, समूह कक्षाओं को वरीयता देते हैं - कुछ स्रोतों के अनुसार, वे तनाव से थोड़ा बेहतर सामना करते हैं। लेकिन एक ही समय में, ध्यान रखें कि योग संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के रूप में प्रभावी हो सकता है।
तनाव से निपटने के कम स्पष्ट तरीकों में से, ताजी हवा में चलने का उल्लेख नहीं करना असंभव है। और यह शहर के केंद्र में बेहतर नहीं है, लेकिन कहीं न कहीं प्रकृति के करीब है, जो संचित तनाव को दूर करने में भी सक्षम है। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो यह उनके साथ अधिक समय बिताने के लिए समझ में आता है: पालतू चिकित्सा हृदय गति और रक्तचाप को कम करती है, अर्थात्, तनाव हार्मोन की गतिविधि के प्रभाव से मुकाबला करती है - और यहां तक कि इस तरह के एक सुखद तरीके से।
क्या तनाव के फायदे हैं?
उपरोक्त सभी के बावजूद, तनाव फायदेमंद हो सकता है। किन मामलों में? उदाहरण के लिए, एक छोटे से दैनिक तनाव के प्रारूप में, जिसे शरीर अस्तित्व के लिए खतरा मानता है, जिसके कारण यह प्रस्तावित परिस्थितियों के अनुकूल होता है, कोशिकाओं को अद्यतन करता है और, संभवतः, हमारे जीवन की अवधि को बढ़ाता है। इसके अलावा, तनाव, जाहिरा तौर पर, बुरी खबर से निपटने में मदद करता है, प्राप्त जानकारी को पर्याप्त रूप से प्रसंस्करण और आत्मसात करता है।
और नहीं, तनाव हमेशा मस्तिष्क को बदतर के लिए नहीं बदलता है। उदाहरण के लिए, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक, काफी आश्वस्त हैं कि अल्पावधि तनाव मस्तिष्क को "ट्यून" कर सकता है और नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण के कारण इसके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। और यदि आप स्वयं तनाव को कुछ सकारात्मक और प्रेरक मानते हैं, तो यह योजनाओं और परियोजनाओं के तेजी से कार्यान्वयन में योगदान कर सकता है।
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