अच्छी आदतें जिन्हें हासिल करना आसान है
पाठ: करीना सेम्बे
प्रवृत्ति से स्वस्थ जीवन शैली सर्वव्यापी में बदल गई और कई को यह एक अप्राप्य आदर्श लगता है - इसके अलावा आदर्श उबाऊ और थकाऊ है। फिर भी, हमें विश्वास है कि एक संतुलित आहार, गतिशीलता और नींद की स्वच्छता जीवन के पारलौकिक नियम नहीं हैं, लेकिन काफी स्पष्ट, व्यवहार्य और बहुत उपयोगी आदतें हैं, जिन्हें आपको कट्टरता के बिना पालन करना चाहिए, लेकिन केवल खुशी। हम आपको सलाह देते हैं कि अपने आप को उनमें से सबसे सरल बनाने के लिए - यह आपकी देखभाल करने के लिए एक अच्छी शुरुआत होगी।
नाश्ता कर लो
बादाम के साथ दलिया के साथ हर दिन फिटनेस के प्रति उत्साही के साथ हर दिन शुरू करना आवश्यक नहीं है, पालक या सब्जी स्मूथी के साथ तले हुए अंडे (हालांकि आप इसके लिए प्रयास कर सकते हैं)। यदि आप अच्छी तरह से नाश्ता करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप हमेशा एक मुट्ठी अखरोट के साथ एक सेब खा सकते हैं और हरी चाय पी सकते हैं या एक गिलास केफिर और अनाज के ब्रेड के साथ खुद को सीमित कर सकते हैं, और कुछ घंटों के बाद एक ब्रंच या लंच की व्यवस्था कर सकते हैं। वैसे भी, सुबह कम से कम कुछ पौष्टिक खाने के लिए आवश्यक है।
अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते की उपेक्षा नहीं करते हैं, उनमें बॉडी मास इंडेक्स औसतन कम है (जो कि एक स्वस्थ मानदंड के करीब है)। नाश्ता छोड़ना, हम चयापचय को "तेज" करने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन हम खुद को दोपहर के भोजन के लिए रक्त शर्करा में कूद के साथ प्रदान करते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। नाश्ते को कम तकलीफदेह बनाने के लिए, जब आप अगले उत्पाद खरीदते हैं, तो सप्ताह के लिए सुबह के मेनू विकल्पों पर विचार करें: मौसमी फलों और सब्जियों, नट्स और सूखे मेवों, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, और मध्यम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर स्टॉक करें।
शारीरिक गतिविधि पर दिन में 15 मिनट खर्च करें।
मांसपेशियों को प्राप्त करने या वसा खोने के लिए, आपको नियमित रूप से दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन उन लोगों के लिए जिनका लक्ष्य जागृत और स्वस्थ रहना है और फिट रहना है, गतिविधि के कम हताश रूप करेंगे। दिन में 10-15 मिनट का खेल न केवल मांसपेशियों को एक स्वर में लाएगा, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और रक्तचाप को सामान्य करेगा, बल्कि तनाव से लड़ने में भी मदद करेगा: पर्याप्त तीव्रता के किसी भी भार के साथ - पुशअप्स करने से - एंडोर्फिन का एक उछाल होता है।
एक्सप्रेस ट्रेनिग के बीच, ताबूत के पीछे कुछ समय के लिए हथेली पहले से ही है, लेकिन आप यूट्यूब पर कम गहन वीडियो प्रशिक्षण के साथ शुरू कर सकते हैं - यहां तक कि अपने स्वयं के वजन के साथ, यहां तक कि प्रोजेक्टाइल के साथ, बैले से फिटनेस योग तक। यदि आत्मा दोहराव और दृष्टिकोण में झूठ नहीं बोलती है, तो एक तेज चलना, रस्सी पर कूदें या अपने पसंदीदा ट्रैक पर नृत्य करें। इस व्यवसाय में मुख्य बात खुद को अनियमितता के लिए दोषी ठहराना नहीं है: अपराध की भावना केवल प्रेरणा को बर्बाद कर देगी, लेकिन यह एहसास कि आंदोलन वास्तव में आपके शरीर को बचाता है और आत्मा आपको एक पैर जमाने की अनुमति देगा।
आंखों के लिए जिमनास्टिक करें
आंखों के लिए चार्ज करना - सभी कर्मचारियों के लिए 1 में 2 का लाभ: यह काम के बारे में विचारों से कुछ समय के लिए बचने का तरीका है, और आपकी आंखों को मॉनिटर से ब्रेक देने की क्षमता है। आंखों के लिए व्यायाम आंखों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने, दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने और प्रगतिशील मायोपिया को रोकने के लिए अच्छे हैं। कुछ आंकड़ों के अनुसार, लंबे समय में वे डिस्लेक्सिया और नेत्रगोलक की खराब गतिशीलता वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करते हैं। दृष्टि को संरक्षित करने के लिए व्यायाम दुनिया भर के नेत्र क्लीनिकों की वेबसाइटों पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं, डॉक्टर उन्हें रोगियों को लिखते हैं, और दवा कंपनियां दृष्टि के लिए विटामिन के निर्देशों को संलग्न करती हैं।
यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो टाइम आउट जैसी एक ऐप, जो हमें मॉनिटर पर रुकावटों की आवश्यकता को याद दिलाने के लिए डिज़ाइन की गई है, नियमित रूप से नेत्र व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करेगी। इन ब्रेक के दौरान दिन में दो या तीन बार, कुछ सरल अभ्यास करने की कोशिश करें, और आपकी आँखें आपको धन्यवाद देंगी। यदि, अन्य बातों के अलावा, आप पेलिंग करने की कोशिश करते हैं - उंगलियों के साथ आंखों के लिए व्यायाम, इससे पहले कि जीवाणुरोधी एजेंट के साथ अपने हाथों को धोना न भूलें।
इंटरडेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें
हर कोई लंबे समय से समझता है कि दंत चिकित्सा देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है - और यह जितना हमने सोचा था उससे अधिक महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों ने दंत स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी दिखाई है - यह पता चला है कि मौखिक गुहा की देखभाल और स्थानीय सूजन को रोकने से हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए यह मौखिक गुहा की सफाई के सभी चरणों पर ध्यान देने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है, क्योंकि हमारे पास यह अकेला है (जो कभी-कभी दो खाने के आनंद में हस्तक्षेप नहीं करता है)।
बड़े बचे हुए भोजन से छुटकारा पाने के लिए और स्थानों तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत में छापे, पीरियडोंटिस्ट दृढ़ता से इंटरडेंटल फ्लॉस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शिर्क न करने के लिए, एक अच्छा सोता खरीदें (हम काले धागे की तरह R.O.C.S.)। अपने दांतों को ब्रश करने में एक अंतःविषय फिलामेंट का उपयोग एक अनिवार्य कदम है - विशेष रूप से डॉक्टर टूथब्रश का उपयोग करने से पहले इसका सहारा लेने की सलाह देते हैं।
पूर्ण अंधेरे में सोएं
नींद कितनी महत्वपूर्ण है और इसे पूर्ण और स्वस्थ कैसे बनाया जाए, हमने एक से अधिक बार बताया। अन्य बातों के अलावा, वैज्ञानिक पूर्ण अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह केवल मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क को सोने के लिए जाने के लिए कहता है। यदि नींद आसान नहीं है, तो आप अंधेरे को मोटा कर सकते हैं: खिड़कियों को मोटे पर्दे के साथ पर्दा दें, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और नींद का मुखौटा प्राप्त करें।
बाजार पर अंतर्निहित बोनस के साथ बहुत सारे विकल्प हैं - स्लीप ट्रैकर्स से लेकर आंखों के पैच तक, और कुछ निर्माता अपने मास्क की मदद से माइग्रेन से छुटकारा पाने का वादा भी करते हैं, जो विश्वास करना मुश्किल है। नरम प्राकृतिक सामग्री से बने बुनियादी नींद मास्क के साथ शुरू करना बेहतर है। मास्क का एकमात्र दोष यह है कि सुबह में प्राकृतिक या नकली धूप से जागना संभव नहीं है, और यह जागरण का एक तंत्र है जो अनुसंधान के अनुसार दैनिक लय को सामान्य करता है।
हर हफ्ते तकिये के मामले बदलें।
हम त्वचा के लिए इतनी मेहनत करते हैं, लेकिन अब और फिर हम सूरज, हवा और ठंढ के अलावा इसे प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों के बारे में भूल जाते हैं। लोग अपनी जिंदगी का एक तिहाई हिस्सा तकिये में दफन कर बिताते हैं। तकिए पर बाल और चेहरे, धूल, त्वचा देखभाल उत्पादों के अवशेष और यहां तक कि वाशिंग पाउडर और कपड़े धोने के कुल्ला से सीबम जमा होता है। यह सब, बैक्टीरिया के साथ मिश्रण, अक्सर जलन और त्वचा के दूषित होने, एलर्जी और मुँहासे की उपस्थिति के कारणों में से एक बन जाता है।
त्वचा विशेषज्ञ हर हफ्ते तकिया मामले को बदलने की सलाह देते हैं, और संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए, मुँहासे की प्रवृत्ति के साथ, या जिन्हें घर की धूल से एलर्जी है - और अधिक बार। इसे चेहरे की देखभाल के एक महत्वपूर्ण चरण के रूप में मानें - तकिया कवर बदलना साप्ताहिक छीलने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। बिस्तर लिनन त्वचा विशेषज्ञ के लिए कपड़े प्राकृतिक और ढीले (सबसे उपयुक्त रेशम या कपास) का चयन करने की सलाह देते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि गीले बालों के साथ बिस्तर पर न जाएं, यदि आप नहीं चाहते कि आपकी त्वचा धूल, बाल कंडीशनर और लिंट टिशू के गीले मैश से पीड़ित हो।
यदि आप पीते हैं - तो शुद्ध शराब
घरेलू बार संस्कृति न केवल अंततः दिखाई दी, बल्कि पूरी तरह से कॉकटेल की पूरी विविधता को ध्यान में रखा। हममें से जो शुद्ध व्हिस्की या जिन के स्वाद के अनुकूल नहीं बन पाए, उन्हें आखिरकार "नशे में डूबने" का एक रास्ता मिल गया। लेकिन, ऐसा लगता है, यह घोड़ों को पकड़ने का समय है। सबसे पहले, हानिरहित कॉकटेल नशे में स्पष्ट रूप से नशे में हैं, लेकिन बोरबॉन की तुलना में गंभीरता से कम नहीं है (जिसमें यह अक्सर कैंपारी, वर्माउथ और जिन के साथ सहवास करता है)। दूसरे, लिकर, चीनी, मेपल सिरप या मीठा सोडा आमतौर पर सबसे सरल कॉकटेल में जोड़ा जाता है।
"खाली" कार्बोहाइड्रेट जो पोषण मूल्य नहीं लेते हैं, अपने दम पर, पाचन और त्वचा की स्थिति को हराते हैं, शराब के साथ संयोजन में उनके प्रभाव का उल्लेख नहीं करते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित करता है: मॉडरेशन में यह अपनी कूद सुनिश्चित करता है, और अत्यधिक एक महत्वपूर्ण कमी हो सकती है, जो मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। व्हिस्की, वोदका या रम जैसे मजबूत पेय के लिए, शुद्ध रूप में या बर्फ के साथ पेय को अधिक "स्वस्थ" माना जाता है। सूखी शराब के उपयोगी गुणों को अस्वीकार करना मुश्किल है, मुख्य बात आपकी सीमाओं को जानना है
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