सहायता समूह: इंटरनेट पर मनोवैज्ञानिक सहायता कैसे प्राप्त करें
ऐसा माना जाता है कि सामाजिक नेटवर्क नियमित रूप से हमारे साथ नकारात्मक भावनाओं को जोड़ते हैं, और कई अध्ययनों का कहना है कि वे अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा सकते हैं और हमें अधिक चिंतित कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं: यह अक्सर हमें लगता है कि मित्रों और उनके मजेदार स्थिति की पूरी तरह से चयनित तस्वीरों की तुलना में, हमारा वास्तविक जीवन खो देता है। लेकिन सोशल नेटवर्क सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण एक उपकरण है, और यह हम पर निर्भर करता है कि हम इसका उपयोग कैसे करते हैं।
हम में से कई लंबे समय से एक बीमारी के लक्षणों को खोज इंजन में चलाने की आदत में हैं (स्वाभाविक रूप से, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इंटरनेट पर प्रकाशित सभी जानकारी पर भरोसा नहीं किया जा सकता है) - यह तर्कसंगत है कि जब मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की बात आती है, तो हम ऐसा ही करते हैं। मानसिक विकार अभी भी कलंकित हैं, और एक संस्कृति में अवसाद और गंभीर भावनात्मक राज्यों के बारे में बात कर रहे हैं जहां आशावाद और दक्षता को महत्व दिया जाता है। और इस मामले में, इंटरनेट एक बहुत शक्तिशाली उपकरण बन जाता है: यह अपने आप में वापस न लेने में मदद करता है, न केवल अपने वातावरण से लोगों से समर्थन खोजने के लिए (यह यादृच्छिक सलाहकारों और अक्षम सलाह के बारे में नहीं है, लेकिन "कोहनी की भावना" के बारे में), आपको स्थिति को और अधिक व्यापक रूप से देखने की अनुमति देता है। उसी समस्या का सामना कर रहे लोगों से मिलें।
यह वह उद्देश्य है जो MIT के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित एक सामाजिक नेटवर्क कोको मोबाइल ऐप को प्रस्तुत करता है, जो अपने रचनाकारों के अनुसार याहू उत्तर सेवा जैसा कुछ होना चाहिए। उत्तरार्द्ध के विपरीत, कोको का उद्देश्य तनावपूर्ण परिस्थितियों में लोगों की मदद करना और घरेलू संघर्षों को अच्छी तरह से हल करना, या बस उनका समर्थन करना है जब बिल्लियों को दिल में खरोंच होता है। एक उपयोगकर्ता अपने जीवन से एक स्थिति के बारे में एक सामाजिक नेटवर्क बता सकता है (उदाहरण के लिए, "मेरे रूममेट ने घर आने पर मुझे अनदेखा कर दिया। वह शायद मुझसे नफरत करता है"), और अन्य उपयोगकर्ता उसके संदेश पर टिप्पणी कर सकते हैं और मुझे यह देखने में मदद कर सकते हैं कि एक अलग कोण से क्या हो रहा है (" वह शायद एक कठिन दिन था ")।
इसी तरह, 7 कप चाय का ऑनलाइन समुदाय काम करता है: वेबसाइट पर और मोबाइल एप्लिकेशन के माध्यम से, उपयोगकर्ता "श्रोता" से संपर्क कर सकता है - एक स्वयंसेवक जो एक विशेष प्रशिक्षण पास कर चुका है - और समस्या को साझा करता है। परियोजना के निर्माता ग्लेन मोरीआर्टी ने इसकी तुलना अनाम शराबियों की बैठकों से की है: लोग सलाह लेते हैं, और जब वे इसे प्राप्त करते हैं और स्थिति का सामना करते हैं, तो वे दूसरों की मदद करते हैं। सच है, इस तरह के एक मॉडल काम कितनी अच्छी तरह से खुला छोड़ दिया गया है का सवाल: हर कोई एक कठिन स्थिति का सामना नहीं कर सकता है, यह कई संदेशों या ऑनलाइन कॉल का आदान-प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि कुछ मामलों में एक मरीज के साथ ऑनलाइन बातचीत पर्याप्त नहीं है और आप किसी व्यक्ति की स्थिति का पूरी तरह से आकलन कर सकते हैं, उसे लाइव देखने के बाद ही।
← इसलिए परियोजना ने 12 प्रकार के दयालुता का विकास किया
इससे पहले कि आप किसी समस्या के बारे में बात करने का निर्णय लें, आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि यह है, और इसे हल किया जाना चाहिए - और यह एक आसान कदम नहीं है जिसके लिए साहस की आवश्यकता होती है। डिजाइनर जेसिका वाल्श ने प्रोजेक्ट 12 किंड्स ऑफ किंडल पर काम किया, जिसमें अपने दोस्त के साथ मिलकर 12-चरण के कार्यक्रम के माध्यम से दूसरों के प्रति दयालु बनने की कोशिश की। कार्यक्रम का चौथा चरण पिछले कुछ समय से किसी घटना के लिए खुद को माफ़ करना था - तब जेसिका ने महसूस किया कि उसे आपको बताना है कि उसने कैसे एनोरेक्सिया, अवसाद का सामना किया और कैसे उसने जानबूझकर खुद पर शारीरिक चोट और चोट पहुँचाने की कोशिश की। इसलिए उसने मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लोगों के लिए लेट्स टॉक अबाउट मेंटल हेल्थ की स्थापना की: पहले तो केवल जेसिका के दोस्तों और परिचितों की कहानियाँ थीं, लेकिन आज कोई भी उसकी कहानी साझा कर सकता है। वाल्श को उम्मीद है कि साइट लोगों को अपनी मनोवैज्ञानिक बीमारियों के बारे में खुलकर बात करने में सीखने में मदद करेगी और यह दिखाएगी कि सबसे आम लोगों को मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो "निंदनीय और अन्यथा उत्पादक जीवन" का नेतृत्व करते हैं।
नेटवर्क को खोजने में आसान है और विशिष्ट समस्याओं के लिए समर्पित विशेष संसाधन, जैसे चिंता सामाजिक नेट - चिंता विकारों वाले लोगों के लिए एक सामाजिक नेटवर्क, और हाल के वर्षों में इन संसाधनों के अधिक से अधिक हैं। इसलिए, कुछ हफ़्ते पहले, जुनूनी विचार वेबसाइट को जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों की मदद करने के लिए लॉन्च किया गया था। समान विचारधारा वाले लोगों और समान समस्याओं वाले लोगों का समुदाय अक्सर पारंपरिक ब्लॉगों के आसपास विकसित होता है। रूबेटेक के टंबलर के साथ ठीक यही हुआ है: लंदन स्थित कलाकार रूबी के नेतृत्व में, जिसे द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया था। एक ब्लॉग में, वह अपने अनुभवों के बारे में छोटी कॉमिक्स देती है जो नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करती है और शांत हो जाती है - उदाहरण के लिए, एक मनोचिकित्सक को ढूंढना कितना मुश्किल है, आतंक के हमलों के बारे में, बिना किसी कारण के आँसू, और द्विध्रुवी विकार के साथ कैसे रहना है। रूबी कहती है कि उनकी कॉमिक्स न केवल उन लोगों के लिए दिलचस्प हैं, जो अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं: "शायद ऐसी स्थितियां हैं जो हम में से प्रत्येक को चिंतित करती हैं, लेकिन यह कि हमें इसके बारे में बात करना मुश्किल लगता है, क्योंकि यह हमें कमजोर बनाता है।"
इस तथ्य के बावजूद कि ऑनलाइन सेवाओं को फेस-टू-फेस परामर्श के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं माना जा सकता है, कुछ मामलों में वे सहायता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है - उदाहरण के लिए, यदि लोग अनाम विषयों पर चर्चा करना चाहते हैं। 2014 में रिलीज़ हुई प्रशंसित लोंग्रिड मीडियम, अमेरिकी एडम के बारे में बात करती है, जिन्होंने किशोर पीडोफाइल के लिए एक सहायता समूह बनाया था, जो अपने जुनून का एहसास करते थे और किसी को भी चोट नहीं पहुंचाना चाहते थे - यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि इस तरह की प्रतिक्रिया ऑफ़लाइन किस तरह की मिल सकती है।
ऑनलाइन परामर्श और सहायता समूहों की भी जरूरत है, जिनके पास मनोचिकित्सा के एक कोर्स के लिए धन नहीं है और जिनके पास योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करने का अवसर नहीं है, उदाहरण के लिए, यदि उनके शहर में ऐसे लोग नहीं हैं। आप प्रासंगिक मंचों पर मुफ्त में एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श कर सकते हैं: परामर्श विशेषज्ञों की योग्यता और संसाधन की प्रतिष्ठा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आप सामाजिक नेटवर्क में विशेष समूहों में सलाह के लिए भी पूछ सकते हैं - हालांकि, बड़ी संख्या में प्रतिभागियों के साथ समुदायों में अपमान, असफल सिफारिश और संदिग्ध योग्यता वाले एक विशेषज्ञ के चलने का जोखिम बहुत अधिक है। आप कठोर समुदायों और नियमों के साथ विश्वसनीय समुदायों की मदद ले सकते हैं, जैसे कि एलजीबीटी किशोरों के लिए समूह "चिल्ड्रन -404"। एक अन्य विकल्प अपेक्षाकृत कम संख्या में प्रतिभागियों के लिए एक बंद समर्थन समूह है। यह, उदाहरण के लिए, पत्रकार अलीसा टैगा द्वारा आयोजित किया गया था, जिन्होंने खुले तौर पर अवसाद के साथ अपने संघर्ष के बारे में बात की थी: समुदाय में लगभग 250 प्रतिभागी हैं जो व्यक्तिगत अनुभव साझा करते हैं और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बारे में सवाल पूछते हैं; सामग्री संचालित है।
मोबाइल इंटरनेट के व्यापक प्रसार के लिए, हमें आपके प्रश्न का उत्तर लगभग तुरंत पाने के अवसर के लिए धन्यवाद देना चाहिए। यह मानसिक स्वास्थ्य और कठिन जीवन स्थितियों पर भी लागू होता है: यहां तक कि सिरी के सहायक ने घरेलू और यौन शोषण के बारे में सवालों के जवाब देने और मदद प्रदान करने वाले संगठनों से संपर्क करने का तरीका सीखा। मोबाइल ऐप तुरंत जरूरत पड़ने पर समर्थन और सलाह पाने का एक अच्छा तरीका है। जैसा कि स्वास्थ्य के मुद्दों पर अन्य सिफारिशों के मामले में, यहां सावधानी बरतनी चाहिए: याद रखें कि कोई सार्वभौमिक तरीके नहीं हैं जो बिना किसी अपवाद के सभी की मदद करेंगे, अपनी खुद की भावनाओं को सुनेंगे और यदि संभव हो तो, किसी विशेषज्ञ से प्राप्त सलाह पर चर्चा करें। एप्लिकेशन उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो पहले से ही मनोचिकित्सा से गुजर रहे हैं: स्मार्टफोन का उपयोग करके, आप, उदाहरण के लिए, एक मूड डायरी रख सकते हैं, श्वास अभ्यास कर सकते हैं या ध्यान कर सकते हैं।
मोबाइल प्रौद्योगिकी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर शोध का भविष्य प्रतीत होती है: हमें अपने अनुभवों के बारे में गुमनाम रूप से बताना आसान है और जब यह आवश्यक हो तो बस कुछ बटन पर क्लिक करें। गैर-लाभकारी संगठन पोस्टपार्टम प्रोग्रेस ने पोस्टपार्टम अवसाद के बड़े पैमाने पर अध्ययन करने के लिए एक समान आवेदन जारी किया है; उसकी मदद से, वह लगभग 100 हजार महिलाओं से साक्षात्कार करने की उम्मीद करती है। जबकि यह कार्यक्रम केवल अमेरिका, ब्रिटेन और ऑस्ट्रेलिया में उपलब्ध है, लेकिन इसके निर्माता अन्य देशों में एक प्रयोग करने की उम्मीद करते हैं।
इसी तरह के चुनाव, सामाजिक नेटवर्किंग की तरह, मानसिक रोगों के कलंक का मुकाबला करने में पहला कदम है, क्योंकि वे उनके साथ एक खुली बातचीत शुरू करने में मदद करते हैं। सामाजिक नेटवर्क के लिए अपील एक रामबाण नहीं है और हमेशा एक विशिष्ट समस्या से निपटने में मदद नहीं करता है - लेकिन जिस तथ्य पर वे चर्चा करना शुरू कर रहे हैं वह अपने आप में महत्वपूर्ण है। शायद यह सामाजिक नेटवर्क है जो किसी को अपने राज्य के साथ अकेले नहीं रहने में मदद करेगा, अंत में खुद को, उनकी जरूरतों और संवेदनाओं को सुनना शुरू कर देगा - और उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू कर देगा।
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