सभी अवसरों के लिए 10 स्वादिष्ट प्रोटीन नाश्ते
जो भी नाश्ता हो सकता है, वह पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है। आमतौर पर उसके लिए बहुत कम समय बचा है, लेकिन हमें यकीन है कि 15 मिनट में भी आप पूरा खाना बना सकते हैं। एपिका दही ब्रांड के साथ एक संयुक्त परियोजना के लिए, पोषण विशेषज्ञ मिलेना स्टोकोवा ने 10 स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजन बनाए। उनमें सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
अंडे के साथ शकरकंद टोस्ट
शकरकंद को 1.5-2 सेंटीमीटर मोटे स्लाइस में काटें और ग्रिल करें। एक उबला हुआ अंडा पकाएं। जड़ी बूटियों और मसालों के साथ परोसें।
50 ग्राम शकरकंद (शकरकंद)
1 अंडा
10 ग्रा हरियाली
50 ग्राम सलाद मकई छोड़ देता है
स्वाद के लिए काली मिर्च
सामग्री बंद
चिकन स्तन और पालक सैंडविच
चिकन स्तन या ग्रिल सेंकना, मांस और ककड़ी काट लें। दही को जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएं और रोटी के टुकड़ों के मिश्रण के साथ फैलाएं। ब्रेड पालक, चिकन, ककड़ी और पालक पर फिर से डालें। रोटी के दूसरे स्लाइस के साथ शीर्ष को कवर करें।
80 जी साबुत अनाज की रोटी
100 ग्रा चिकन स्तन (या टर्की)
50 ग्राम ककड़ी
20 ग्राम पालक (या स्वाद के लिए अन्य साग)
1 बड़ा चम्मच। एल। प्राकृतिक दही
सुगंधित जड़ी बूटी (तुलसी, तारगोन)
स्वाद के लिए काली मिर्च
सामग्री बंद
एवोकैडो क्रीम के साथ साबुत रोटी पर बेनेडिक्ट
पका हुआ अंडा उबालें। चिकनी जब तक मसालों के साथ एक ब्लेंडर में एवोकैडो मारो। ब्रेड पर परिणामस्वरूप क्रीम रखो, शीर्ष पर एक अंडा जोड़ें और साग के साथ सेवा करें।
80 जी साबुत अनाज की रोटी
1 अंडा
30 ग्रा एवोकैडो
10 ग्रा हरियाली
मसाले
स्वाद के लिए काली मिर्च
सामग्री बंद
पालक के साथ उबले हुए आमलेट
टमाटर काट लें, पालक काट लें, अंडे के साथ मिलाएं। काली मिर्च और मसाले जोड़ें, एक डबल बॉयलर में रखें, तत्परता लाएं। टोस्टर में ब्रेड फ्राई। स्ट्रॉबेरी और टोस्ट के साथ एक प्लेट पर परोसें।
2 अंडे (जिनमें से केवल 1 जर्दी)
30 ग्रा पालक
50 ग्राम चेरी टमाटर
50 ग्राम साबुत अनाज की रोटी
100 ग्रा स्ट्रॉबेरी
सामग्री बंद
दही ड्रेसिंग में करी चिकन
शाम को करी स्तन और ग्रिल को धब्बा दें। सुबह में, स्तन, काली मिर्च और टमाटर को क्यूब्स में काट लें। चने का साग। दही में हल्दी जोड़ें और मांस और सब्जियों के साथ मिलाएं। सीताफल के पत्तों से गार्निश करें।
50 ग्राम प्राकृतिक दही
100 ग्रा चिकन स्तन
50 ग्राम हरी बेल मिर्च
50 ग्राम चेरी टमाटर
10 ग्रा साग (सिलेंट्रो या डिल)
5 ग्रा करी
5 ग्रा हल्दी
सामग्री बंद
की सहायता से तैयार सामग्री
हम शूटिंग के आयोजन में मदद के लिए विलियम्स एट ओलिवर का शुक्रिया अदा करते हैं।