विपश्यना फैशन: इंटेंस मेडिटेशन खतरनाक है
अगर बीस साल पहले हमने विज्ञान के एक व्यक्ति से पूछा, वह ध्यान के बारे में क्या सोचता है, वह सबसे अधिक संभावना अपने आप को एक अवमानना "hm" या व्यंग्यात्मक टिप्पणी तक सीमित कर लेता था। लेकिन उस समय में जब तकनीक ने दृढ़ता से हमारे जीवन में प्रवेश किया है, सब कुछ बदल गया है। डिजिटल क्रांति के कई फायदे हैं: उदाहरण के लिए, रोबोट पहले से ही अल्जाइमर रोग के रोगियों की देखभाल करने, उनकी सामाजिक गतिविधि का समर्थन करने और जटिल ऑपरेशन में सहायता करने की तैयारी कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उनकी आंखों के सामने। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर - तनाव अधिभार, चिंता और अवसाद, जो सभी एक ही सुपर प्रौद्योगिकियों के बूस्टर हैं।
तनाव का अध्ययन शुरू हुआ - और यह पता चला कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, गुणवत्ता और दीर्घायु पर बहुत गहरा प्रभाव डाल सकता है। तनाव से निपटने के प्रभावी तरीकों की खोज में, वैज्ञानिकों ने पहले डायाफ्रामिक सांस लेने, और फिर ध्यान करने के लिए आए।
पाठ: मरीना लेविक्वा
आम तौर पर उपयोगी ध्यान क्या है
अगर इससे पहले कि विज्ञान मुश्किल से ध्यान के बारे में बात करता है, तो इसे "संदिग्ध" अभ्यास के रूप में लिखना, अब वैज्ञानिक आध्यात्मिक और धार्मिक क्षेत्र के अभ्यासों के बारे में अधिक से अधिक बार बात कर रहे हैं। पढ़ाई की बढ़ती संख्या का कारण सार्वजनिक हित है। विज्ञान में, बाजार की तरह, यह मांग है कि आपूर्ति बनाता है: विशेष रूप से, संभावित उच्च उद्धरण दरों के साथ काम विश्वविद्यालयों को अधिक अनुदान प्राप्त करने की अनुमति देता है।
परिणामस्वरूप, आधुनिक विज्ञान जानता है, उदाहरण के लिए, यह ध्यान वास्तव में शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है - सामान्य चिंता को कम करके, भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को कम करने और बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों की स्थिति में सुधार कर सकता है। ध्यान के बाद अभिघातजन्य तनाव विकार, फाइब्रोमायल्गिया और कैंसर के इलाज के लिए एक पूरक होने की क्षमता है।
ध्यान लंबे समय तक और विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षेत्रों में पेशेवर बर्नआउट के खिलाफ लड़ाई में चिंता विकारों वाले रोगियों की मदद कर सकता है। 2014 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि ध्यान कुछ साइटोकिन्स (विभिन्न प्रोटीन प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करना) के स्तर को स्थिर कर सकता है, जो अवसाद के मार्करों में से एक है। और रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करने के लिए, एकाग्रता और स्मृति में सुधार और, अजीब तरह से पर्याप्त, अकेलेपन की भावना को कम करें।
लेकिन यह सब भी नहीं है। शोध बताते हैं कि ध्यान लोगों को भोजन और शराब से जुड़े नशे के व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करता है। और एक ही समय में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे आप अनिद्रा से प्रभावी रूप से सामना कर सकते हैं, और, बोनस की अंतहीन सूची के अलावा, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम कर देता है।
कीर्तन-क्रिया, मेटाता, विपश्यना - क्या कोई अंतर है?
ध्यान प्रथाओं के लाभों के बारे में बोलते हुए, शोधकर्ता लगभग कभी भी यह नहीं बताते हैं कि हम किस प्रकार के ध्यान के बारे में बात कर रहे हैं - लेकिन मुख्य शब्द "लगभग" है। कुछ मामलों में, एक विशिष्ट तकनीक को सटीक रूप से इंगित किया जाता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा 2015 का एक अध्ययन और अल्जाइमर रोग जर्नल में प्रकाशित कीर्तन-क्रिया के बारे में बात करता है, ध्यान की एक लोकप्रिय कुंडलिनी योग तकनीक जो मंत्रों को जोड़ती है या नीरस उंगली आंदोलनों के साथ गाती है, जिससे आप अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं (या कीर्तन-क्रिया के अनुयायियों को व्यक्त किया जाता है, तुरंत कुछ के अर्थ में घुसने के लिए)। अध्ययन लेखकों ने पाया कि ध्यान, जिसे दिन में केवल 12 मिनट की आवश्यकता होती है, उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकता है, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है।
उसी समय, मेटा मेडिटेशन, जिसे "प्रेमपूर्ण दया का ध्यान" के रूप में जाना जाता है और अपने और फिर अपने आसपास की दुनिया के प्रति सकारात्मक भावनाओं के विकास का सुझाव देता है, जैसा कि यह निकला, सामाजिक चिंता और संघर्ष को कम करता है, और भी अनुसंधान - सहानुभूति और करुणा के विकास में योगदान देता है। ट्रान्सेंडैंटल ध्यान पर कुछ वैज्ञानिक साक्ष्य हैं - महर्षि महेश योगी द्वारा बनाई गई "शांत जागरूकता" की तकनीक। माना जाता है कि चीनी वैज्ञानिकों ने रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाला है। जैसा कि शोधकर्ताओं ने जर्नल ऑफ ह्यूमन हाइपरटेंशन 2015 के लिए एक प्रकाशन में उल्लेख किया है, उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों में प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य है (अधिक बार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में)।
अंत में, प्रथाओं का सबसे रोमांचक और चुनौतीपूर्ण विपश्यना है। चिंतन और अपूर्णता के विचारों के आधार पर, यह पूरी तरह से चुप्पी में और जहाँ तक संभव हो सांसारिक प्रलोभनों से दस-दिवसीय ध्यान का पाठ्यक्रम ग्रहण करता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विपश्यना उन लोगों के लिए मनोरंजक चिकित्सा का हिस्सा हो सकती है जो शराब और मादक पदार्थों की लत से जूझते हैं। दिलचस्प बात यह है कि शुरुआत में (1996 में) विपश्यना का भारतीय जेलों में परीक्षण किया गया था, जहां कैदियों ने शिरकत और मनोचिकित्सा लक्षणों में कमी देखी थी। एक थाई विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि कोर्टिसोल का स्तर और इसलिए तनाव, ध्यान के चार दिनों के लिए काफी कम हो गया था। पीछे हटने के दस दिनों में क्या होता है और लोग इसके लिए क्यों जाते हैं?
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एकातेरिना विजकोवस्काया
पहली बार बीत गया 2012 में थाईलैंड में विपश्यना का दस दिवसीय कोर्स, और एक साल बाद बार्सिलोना में इसे दोहराया गया। वह संयोग से घटना में आई, हालांकि उसने लंबे समय से सोचा था कि यह सीखने का समय है कि किसी तरह से मस्तिष्क को "बंद" कैसे किया जाए।
बुनियादी नियम: पीना नहीं, धूम्रपान न करें, उपयोग न करें; समूह ध्यान को न छोड़ें; तीसरे पक्ष का खाना न खाएं; पूरे नौ दिनों तक बात नहीं करना और पड़ोसियों की आंखों से नहीं मिलना; पढ़ना और लिखना, कोई गैजेट नहीं; उचित रूप से पोशाक।
आप कागज के एक टुकड़े पर हस्ताक्षर करते हैं, और पहले व्याख्यान के बाद आपको एक बार फिर से कहा जाता है कि अगर आपको यकीन नहीं है कि आप अनुशासन का सामना करेंगे, तो आप अब छोड़ सकते हैं। इसलिए यदि आप निर्णय लेते हैं - धैर्य रखें, यदि नहीं - एक और समय। वास्तव में, घर में आप पढ़ और खा सकते हैं, आप रात में जंगल में धूम्रपान कर सकते हैं, और आप मोबाइल फोन दान नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह एक बालवाड़ी नहीं है। क्या कहना है? यदि आप अनुशासन का पालन करने के लिए कहे जाते हैं, और आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो क्यों जाएं?
तीन घंटे के समूह ध्यान (8:00, 14:30 और 18:00 पर) की आवश्यकता होती है। अन्य समय में आप कमरे में ध्यान लगा सकते हैं। पहले दिन सुबह चार बजे घर पर ध्यान लगाने की कोशिश करने के बाद, मैंने महसूस किया कि उस समय ध्यान के लिए सबसे आरामदायक स्थिति क्षैतिज थी, और जिम जाना शुरू किया। तीसरे दिन से, घंटे के ध्यान को बिना मुद्रा को बदलने के लिए बाहर ले जाने की सिफारिश की गई थी: संवेदनाओं को स्वीकार करें - और यहां तक कि दर्द भी गुजर जाएगा। अपने खाली समय में आप कई गिलहरियों को देख सकते हैं, प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं। आम जीवन में, अफसोस, यह शगल हमारे लिए उपलब्ध नहीं है।
मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ गलत होने का डर था। मुझे डर था कि चुप रहना मुश्किल है। यह आमतौर पर कठिन नहीं है। यह मुश्किल है कि मौखिक चुप्पी में मानसिक बकवास बढ़ जाती है। मैं एक पीड़ादायक पीठ से डरता था, लेकिन मेरी पीठ को चोट नहीं पहुंची, और मेरे घुटनों को लोशन की स्थिति में एक दिन में ग्यारह घंटे तक दर्द हुआ। मुझे डर था कि मैं भाग जाना चाहूंगा, लेकिन मैं नहीं चाहता था।
दसवें दिन आप बात कर सकते हैं, यह बहुत ही असामान्य लगता है। लेकिन मैं बहुत ज्यादा बात नहीं करना चाहता, हालांकि दूसरों के साथ उनकी भावनाओं पर चर्चा करना दिलचस्प है। शिक्षक ने कहा: "तुलना मत करो, अपने अनुभव को जियो। एक जैसा है, दूसरा वैसा ही है। जो तुम्हारे पास है उसे स्वीकार करो। तुम्हारी तरह, और सही।"
बार्सिलोना में, जैसा कि थाईलैंड में पहली बार हुआ था, जल्दी उठना डरावना नहीं था, चुप रहना डरावना नहीं था। मेरे लिए, सबसे भयानक फिर विचारों का ब्रेनवाश था। यह भयानक है। एक दिलचस्प बात हमारे दिमाग - उसमें कितनी फिट बैठती है। प्रत्येक सेकंड में हम कुछ देखते हैं, हम सुनते हैं, हम स्पर्श करते हैं, हम महसूस करते हैं कि कुछ हमारे लिए महत्वपूर्ण लगता है, कुछ मौजूद नहीं है, कुछ याद किया जाता है, कुछ सबकोर्टेक्स पर जमा किया जाता है, लेकिन यह दूर नहीं जाता है।
कुछ क्षणों में, मुझे विचारों, छवियों, यादों के टुकड़े के तेजी से धाराओं के साथ अनुमति दी गई थी। कई साल पहले देखे गए सपनों के टुकड़े, जो लोग दशकों तक याद नहीं करते हैं, 1997 में कार नंबर गुजर रहे हैं ... कई ऐसे क्षण, विवरण और तथ्य, जिनका अब कोई मतलब नहीं है। कुछ यादों ने मुझे चौंका दिया। मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि यह मेरे साथ था, ऐसा लगता था कि पिछले पुनर्जन्म में यह कुछ और जीवन था।
मैंने "बेचैन मस्तिष्क" को शांत करने का प्रबंधन नहीं किया, लेकिन कई अंतर्दृष्टि थीं। मानसिक चंचलता अजेय है, लेकिन यह समझ में आता है कि यह एक अविश्वसनीय पैमाने पर है और मेरे लिए एक महत्वपूर्ण उपलब्धि है।
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एलविरा अज़ीज़ोवा
एलविरा अज़ीज़ोवा यह माना जाता है कि लंबे समय तक उनके जीवन में आध्यात्मिक खोज पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गई, जिससे करियर की खोज, दिनचर्या और संकटों को सुलझाने में मदद मिली, जो हमेशा से बहुतायत में रहे हैं। जब उनमें से बहुत सारे थे, तो मनोदैहिक अभिव्यक्तियों के साथ बर्नआउट और तंत्रिका थकावट आने में लंबे समय तक नहीं थे।
इस अवधि के दौरान, एक वर्ष से अधिक समय तक, मैंने सचमुच हर लोहे से सुना है कि ध्यान तंत्रिका तंत्र के तंत्र के संतुलन को बहाल करने की कुंजी है। विपश्यना का दस दिवसीय पाठ्यक्रम काफी पर्याप्त उपाय था, और अभ्यास के विस्तृत विवरण में रहस्यवाद का एक न्यूनतम था।
मुझे कहना होगा कि मैंने इस पर पहले ही फैसला कर लिया था क्योंकि मेरे बेचैन मानस के सभी "विशेष प्रभावों" को रोक दिया गया था। इसलिए, जब ध्यान के चौथे दिन, मैं अनुचित चिंता और घुटन और बुखार जैसे क्लासिक लक्षणों की एक पूरी तरह से बिखरने की परिचित लहर के साथ कवर किया गया था, छाती और सिर में नल की नब्ज, हवा की कमी और डर की चिपचिपी भावनाओं की एक नाड़ी, पहली प्रतिक्रिया थी, यह सब तुरंत रोकना था। , भागो और "नींद न आने की समस्या"।
मुझे बहुत खुशी है कि मैं इस आवेग के आगे नहीं झुका, लेकिन मैं अंत तक उस भयानक ध्यान के माध्यम से बैठा रहा। जनरल विपश्यना ध्यान की एक मज़ेदार विशेषता है: जब आप हॉल में बैठते हैं और आप अस्सी लोगों से घिरे होते हैं, तो बिल्कुल सीधी और एक आकर्षक आकृति जो बुद्ध की मूर्तियों से मिलती-जुलती है, आपको पूरा यकीन है कि आप केवल "संसार का पहिया" पिन करने के लिए उपयोग करते हैं। सवालों के शाम के सत्र में, यह पता चला कि यह, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, यह सच नहीं है।
मुझे खुद विश्वास नहीं है कि मैं यह कह रहा हूं, लेकिन यदि आप प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दस दिनों के लिए महत्वपूर्ण सोच छोड़ने और अभ्यास पर भरोसा करने की आवश्यकता है: यदि वे कहते हैं कि सिर के मुकुट पर ध्यान केंद्रित करें, तो बस अपना मुकुट देखें।
लगभग सभी समझदार मनोचिकित्सक, जिनके साथ मैंने विभिन्न संदर्भों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए विभिन्न जीवन हैकिंग और गैर-दवा के तरीकों पर चर्चा की, ने उल्लेख किया कि कई राज्यों में एक स्पष्ट आहार और दैनिक दिनचर्या बहुत मदद कर सकती है। तो, इस अर्थ में विपश्यना का कोर्स डॉक्टर निर्धारित करता है। हर दिन, मिनट को चित्रित और अपरिवर्तित किया जाता है। गोंग की आवाज़ और कंपन, जो सुबह चार बजे शुरू होता है और जो दैनिक दिनचर्या के प्रत्येक आइटम को चिह्नित करता है, केवल इस बिंदु पर जोर दिया।
अपने आप को बंद करना आपके मस्तिष्क को शांत करने की तुलना में बहुत आसान है। इस बिंदु पर, यह बहुत दुर्भाग्यपूर्ण हो जाता है कि वे नोटबुक को हटा देते हैं और लिख नहीं सकते हैं। आप नॉन-स्टॉप कहानियां और प्रोजेक्ट बनाते हैं, कार्य योजना बनाते हैं, हर किसी को और खुद को समझने और माफ करने की कोशिश करते हैं, दुनिया में हर चीज के बारे में सख्त कल्पना करते हैं और सपने देखते हैं।
दर्द या किसी भी संवेदना को भंग करते हुए देखना और शरीर के स्तर पर प्रतिक्रिया न करना सीखना, तब भावनाओं को नियंत्रित करना आसान होता है: उदाहरण के लिए, आप अपने गुस्से को नोटिस करते हैं, लेकिन आप इसके बारे में नहीं जाते हैं और आप एक अपर्याप्त ग्राहक के साथ शपथ लेना शुरू नहीं करते हैं। या प्रियजनों पर अपनी थकान न फाड़ें।
उस खुशी और भावनाओं का एक विस्फोट जो आप दसवें दिन अनुभव करते हैं, किसी भी चीज के साथ तुलना करना मुश्किल है। बहुत उत्सुकता से जीने की इच्छा को महसूस किया, बाद में सपनों को स्थगित करने के लिए नहीं, यह तय करने के लिए कि वह किससे डरता था, और जो वह है उसे छोड़ देना है। सामान्य तौर पर, सबसे महत्वपूर्ण बात जो विपश्यना ने मुझे व्यक्तिगत रूप से सिखाई थी, उसे जाने देना था। भय, भावनाएँ, लोग, इच्छाएँ, विचार। कुछ भी।
क्यों अभी भी उसके सिर के साथ ध्यान में नहीं जाना चाहिए
उपरोक्त सभी चीजों के बावजूद, ध्यान पर शोध, साथ ही साथ सामान्य रूप से शोध - कम से कम शराब के लाभों के बारे में, कम से कम प्रशिक्षण के खतरों के बारे में - संदेह के साथ इलाज किया जाना चाहिए। 2016 में, यह AMRA में गणना की गई थी, इस विषय पर 692 लेख प्रकाशित किए गए थे (तुलना के लिए: 2010 में 143, और केवल 10 2000 में), जो आगे उस जानकारी की खोज को जटिल करता है जिस पर भरोसा किया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल विशेषज्ञों का एक हिस्सा (और एक छोटा) अभ्यास की संभावित उपयोगिता के बारे में बोलता है। एक अन्य हिस्सा ध्यान देता है कि इस तरह की पढ़ाई में कार्यप्रणाली को लेकर गंभीर समस्याएं हैं। विशेष रूप से, उनमें से बहुत कम (कुल का लगभग 9%) प्लेसबो-नियंत्रित थे। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि ध्यान की तकनीकी परिभाषा और इसके कार्यान्वयन की एक सटीक योजना के अभाव में, कोई भी कुछ भी नहीं बोल सकता है, क्योंकि हर एक अध्ययन में यह पूरी तरह से नया अभ्यास होगा।
अलग-अलग, यह कहा जाना चाहिए कि विपश्यना जैसी प्रथाओं के मूल में संदिग्ध क्षण हैं। दरअसल, एक सख्त शेड्यूल के साथ दस दिवसीय रिट्रीट का आविष्कार शिक्षक गोकेन्का ने 1980 के दशक की शुरुआत में किया था और इसे सदियों पुरानी प्रथाओं की विरासत के रूप में प्रस्तुत किया गया था। महत्वपूर्ण प्रकाशनों में से एक में कहा गया है कि गोयनका शास्त्रीय चिंतन को बहुत सीमित तरीके से व्याख्यायित करता है, पीछे हटने के सैद्धांतिक लाभों की पुष्टि नहीं की जाती है, और उनके संगठन में एक पंथ के संकेत हैं।
इसके अलावा, वैज्ञानिक ऐसी घटनाओं में प्रतिभागियों की मानसिक स्थिरता के मुद्दे के बारे में चिंतित हैं। "ध्यान के अंधेरे पक्ष" की बात करते हुए, वे अभ्यास से जुड़ी दैहिक, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का प्रमाण प्रदान करते हैं। और वे याद दिलाते हैं कि 1992 में, यह पाया गया था कि 60% से अधिक मामलों में गहन और लंबे समय तक चलने वाला ध्यान कम से कम एक नकारात्मक प्रभाव देता है, जो बढ़ती चिंता से लेकर अवसाद और पूर्ण पैमाने पर मनोविकार तक हो सकता है। और यह एक ऐसी चीज है जिस पर नए शोध लगभग कभी ध्यान नहीं देते हैं। अंत में, ध्यान अभी भी समय और स्थान का नहीं है, बल्कि राज्य का है। खुद को दूसरी तरफ से जानने के लिए दुनिया के किनारे पर जाना आवश्यक नहीं है, और निश्चित रूप से, दस दिनों तक चुप रहना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, अगर आप वास्तव में चैट करना पसंद करते हैं। यहां तक कि सामाजिक नेटवर्क में भी इसके फायदे होने की तुलना में अधिक फायदे हैं, इसलिए यह संभवत: गैजेट्स को छोड़ने लायक नहीं है (कम से कम इतने लंबे समय के लिए)।
लेकिन अगर इस सामग्री ने आपको ध्यान देने वाले करतब के लिए प्रेरित किया है, तो आपको विपश्यना की दुनिया में अपनी यात्रा शुरू करनी चाहिए और एक चिकित्सक की सलाह से इसी तरह के अभ्यास करने चाहिए। औद्योगिक परिदृश्य से दूर "पूर्ण विसर्जन", जाहिर है, पुरानी बीमारियों और गंभीर मानसिक कठिनाइयों वाले लोगों के लिए एक समस्या बन सकता है। अगर आपके पास खोये हुए थाई जंगल में अचानक कुछ हो जाता है, तो एम्बुलेंस समय पर नहीं हो सकती है। इसके अलावा, शरीर और आत्मा के उपयोग के साथ, आप न केवल ध्यान कर सकते हैं, बल्कि यह भी कह सकते हैं, चलो। आदर्श रूप से, फोन के बिना - और बिना कंपनी के, कुख्यात रचनात्मक प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए।
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