छत के नीचे: "वायु योग" क्या है और यह कैसे काम करता है

मशहूर हस्तियों की ऑन-लाइन छवियां तेजी से चमकती हैंकपड़े के लंबे बहुरंगी पैच पर हवा में विभिन्न अभ्यास करते हैं, और हवाई जहाज और एयरोस्ट्रेटिंग के स्टूडियो की खोजों के बारे में एक के बाद एक खबरें आती हैं। 2013 में वापस, ग्वेनेथ पाल्ट्रो, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने प्यार के लिए जानी जाती हैं, ने अपने पोर्टल पर उनके "एंटी-ग्रेविटी" (गुरुत्वाकर्षण के बल को नकारते हुए) योग के बारे में एक कहानी साझा की। यह तब था जब अमेरिका को हवाई हमलों पर अभ्यास के लिए सामान्य प्रेम द्वारा कब्जा कर लिया गया था - शाब्दिक रूप से, "हवाई रेशम", यानी कपड़े का एक लंबा टुकड़ा जो दो किनारों से छत तक निलंबित है। हम समझते हैं कि यह क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके लिए कहां जाना है।

पहली बार "एरियल सिल्क" सर्कस स्कूलों में देर से पचास के दशक में दिखाई दिया, लेकिन केवल नब्बे के दशक में व्यापक लोकप्रियता हासिल की, अमेरिकी डांसर और जिम्नास्ट क्रिस्टोफर हैरिसन के लिए धन्यवाद, जिन्होंने एंटीग्रोबाइट नामक एक एक्रोबेट मंडली इकट्ठा की। फिर हैरिसन ने हवा में अभ्यास करना शुरू किया और महसूस किया कि एक लटकते झूला की मदद से आप पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींच सकते हैं। धीरे-धीरे, उन्होंने अपनी मंडली के लिए अभ्यास की एक पूरी प्रणाली विकसित की, और 2007 में उन्होंने इसे जनता के सामने पेश किया। अभ्यास को एंटीग्रेविटी योग कहा जाता था, और अपने वर्तमान रूप में हवाई योग का आविष्कार हैरिसन द्वारा किया गया था।

बेशक, अमेरिकी जिमनास्ट एकमात्र ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसने सोचा था कि छत से निलंबित कपड़े सामान्य अभ्यासों पर एक नया रूप लेने में मदद कर सकते हैं: सबसे प्रसिद्ध आधुनिक योग गुरुओं में से एक बेल्लूर अयंगर ने भी इसी तरह की तकनीक का अभ्यास किया था, केवल एक झूला में नहीं बल्कि आसन करते हुए छत की रस्सी।

इस तथ्य के बावजूद कि एंटीग्रेविटी एक पेटेंट तकनीक है, कई एथलीट और प्रशिक्षक, हवा में प्रशिक्षण के विचार से प्रेरित होकर, मुख्य उपकरण के रूप में रेशम झूला का उपयोग करते हुए, अभ्यास के अपने सेट बनाते हैं। एंटीग्रेविटी के कई क्षेत्र हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय अभी भी हवाई योग है, जिसे हमारे देश में "झूला में योग" या "एयरयोग" के रूप में जाना जाता है।

इस योग अभ्यास की ख़ासियत यह है कि सभी अभ्यास पूरी तरह से एक झूला में या उस पर आंशिक निर्भरता के साथ किए जाते हैं, जिससे आसन को समतल करना और शरीर का समर्थन करना संभव हो जाता है। लगातार संतुलन उन मांसपेशियों को लोड करता है जो रोजमर्रा की जिंदगी में निष्क्रिय हैं, जल्दी से जटिल आसन सहित मास्टर आसन करने में मदद करते हैं - उन्हें फर्श पर आराम किए बिना एक झूला में प्रदर्शन किया जा सकता है। शास्त्रीय योग की तुलना में इसके अलावा एन्यूरिओज यह है कि यह लचीलापन बहुत तेजी से विकसित करता है, क्योंकि झूला खुद तनाव और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक रेशम झूला पर योग कक्षाएं लगभग पूरी तरह से रीढ़ से तनाव को दूर करती हैं और संभव के रूप में पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लंबा करना संभव है, जो कि "जमीन पर" अभ्यास करते समय हासिल करना बहुत मुश्किल है। और निश्चित रूप से, एरियल योग, और कुछ नहीं, विश्राम और शांत करने में योगदान देता है: एक झूला में धीमी गति से, एक कोकून की तरह, तनाव और गहरी छूट को राहत देने में मदद करता है।

मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में, कई स्टूडियो, एयरोगॉय का अभ्यास करने के अलावा, एयरोस्पेस प्रशिक्षण के कुछ अन्य क्षेत्रों में कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जैसे एयरोस्ट्रेटिंग। इन अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को खींचना, उनकी लोच बढ़ाना और जोड़ों का विकास करना है। जैसे कि फिरोजा में, रीढ़ से भार को हटा दिया जाता है, क्योंकि कपड़े का उपयोग एक समर्थन के रूप में किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि झूला लगातार संतुलित है, आप लगातार शरीर के निर्धारण के बिंदु को "कम" कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, आप धीरे-धीरे गहरी विभाजन पर बैठ सकते हैं, जमीन पर एक पैर के साथ खड़े हो सकते हैं और दूसरे को एक रेशम रिबन पर झुका सकते हैं जो पैर को आगे और दूर ले जाएगा। इसके अलावा, एक झूला लंबे समय तक पोज देने में मदद करता है।

हवा के खेल की सबसे दिलचस्प दिशा, शायद, एयरोफिट है - एक झूला पर बिजली और कार्डियो प्रशिक्षण (हवा की सुरंग में उड़ने में भ्रमित नहीं होना)। यह एक गहन कसरत है, जिसकी टीआरएक्स पर अभ्यास के साथ तुलना की जा सकती है, केवल शरीर एक समर्थन के रूप में उपयोग करता है लूप नहीं, बल्कि एक झूला। ऊतक की अस्थिर स्थिति और काफी तेज लय के कारण, झूला कम समय में अधिक मांसपेशियों को बाहर निकालने और पूरे शरीर को एक ही बार में लोड करने में मदद करता है: उदाहरण के लिए, नितंबों के लिए एक व्यायाम का प्रदर्शन करते हुए, आप एक साथ अपने हथियारों, धड़, कंधे और पीठ का उपयोग करते हैं।

अपनी नाजुक उपस्थिति के बावजूद, झूला 200 किलोग्राम तक वजन का सामना करने में सक्षम है, जो इसे अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए व्यावहारिक रूप से सार्वभौमिक सिम्युलेटर बनाता है: हर कोई इस तरह के प्रशिक्षण में अपने स्तर की परवाह किए बिना खुद को आजमा सकता है। झूला में अधिक कक्षाएं विकलांग लोगों के पुनर्वास के लिए एकदम सही हैं, सर्जरी और चोटों के बाद, या मस्तिष्क पक्षाघात वाले बच्चों के लिए, एक झूला रीढ़ की हड्डी के भार को कम करता है। उल्टे आसन करने की क्षमता का हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, और झूला की अस्थिर स्थिति आपको मांसपेशियों को तेजी से मजबूत करने, आसन में सुधार, जोड़ों में खिंचाव, समग्र भलाई में सुधार करने की अनुमति देती है।

यह नहीं कहा जा सकता है कि फिटनेस की दुनिया में गुरुत्वाकर्षण-विरोधी अभ्यास एक क्रांति है। अंत में, यह सिर्फ दिनचर्या में विविधता लाने या कुछ नया करने का मौका है। कोई भी शारीरिक गतिविधि सहायक है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है। यह महत्वपूर्ण है कि वह मूड को पसंद करती है और सुधारती है, इसलिए उस प्रकार के लोड को चुनना बेहतर है जिसे आप पसंद करते हैं; कुछ के लिए यह कुत्ते के साथ एक लंबी सैर है, दूसरों के लिए बैडमिंटन या तैराकी, तीसरे के लिए - रेशम रिबन पर फिटनेस।

तस्वीरें: एरियल डांस चिकागो