सप्ताहांत पर काम करना कैसे बंद करें और आराम करें: 7 जीवन हैकिंग

एक या दूसरे डिग्री तक, हम सभी ने वह काम सीखा प्यार किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत समय लगता है, शारीरिक और भावनात्मक ताकत। लेकिन जैसे वाक्यांश "आप जो प्यार करते हैं उसे काम में बदलना - और आपको कभी भी काम नहीं करना होगा" हमारी धारणा को बिगाड़ता है - जैसे कि अगर चीजें आसान होती हैं और आनंद लाती हैं, तो यह बिल्कुल भी काम नहीं है। कभी-कभी कोई व्यक्ति शाम और सप्ताहांत पर पूंछ को खत्म करना शुरू कर देता है, क्योंकि परियोजना की पहुंच के दौरान कुछ समय नहीं होता है - और फिर यह एक आदत बन जाती है। दुर्भाग्य से, दिन के बिना काम बंद burnout के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। हमने व्यावसायिक मामलों से डिस्कनेक्ट करने और आराम करने के लिए सीखने के बारे में निर्देश संकलित किए हैं।

लोड के साथ सौदा

यदि आप लगातार "समय नहीं है", यह कारणों के बारे में सोचने लायक है। सबसे अधिक बार, शिथिलता, कमी की कमी, या विचलित होने से रोकने में असमर्थता सबसे स्पष्ट प्रतीत होती है - और यदि आप इसके लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू करते हैं, तो आप केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं। यह संभव है कि आप केवल अतिभारित हों और दो (या तीन) के लिए कार्य करें। उन सभी प्रक्रियाओं के साथ एक तालिका या आरेख बनाएं, जो यह निर्धारित करते हैं कि प्रत्येक गुणात्मक रूप से पूरा करने में कितना समय लगता है - और अगर यह पता चला कि आपसे बहुत अधिक शुल्क लिया गया है, तो अपने पर्यवेक्षक के साथ स्थिति पर चर्चा करें।

फ्रीलांसरों के पास काम की मात्रा भी अधिक होती है - अगर इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि एक महीने में, छह महीने और साल के आदेश पर्याप्त होंगे, तो पेश की जाने वाली हर चीज को हथियाने का प्रलोभन अभी उच्च है। इसी समय, कार्यालय की कमी और कठोर कार्यक्रम अनुशासन में योगदान नहीं करते हैं, और परिणामस्वरूप आप सप्ताह में सात दिन काम करते हैं, कभी-कभी दिन के अजीब समय पर। तालिकाओं और गणनाओं से भी इस स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी: यह एक सहायक को काम पर रखने के लायक हो सकता है, यह सीखना कि कैसे ना कहना या समझाना है कि आप केवल एक महीने में परियोजना को ले सकते हैं। यह गणना करना उपयोगी होगा कि आपके काम के समय की एक घंटे की लागत कितनी है - कम-भुगतान वाली परियोजनाओं को मना करना आसान होगा।

सीमाएँ निर्धारित करें

कई लंबे समय से तत्काल दूतों को ई-मेल के रूप में उपयोग कर रहे हैं - वे तत्काल प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा किए बिना, उनके लिए सुविधाजनक समय पर लिखते हैं। ऑफ-आवर्स या वीकेंड्स के दौरान फोन से न चिपके रहने की कोशिश करें, और संदेशों के विश्लेषण में कुछ बिंदुओं को उजागर करें - उदाहरण के लिए, इससे पहले कि आपको रात को मिली हर चीज का जवाब देना आसान और तेज हो। तुम भी फोन से काम कर रहे तत्काल दूतों को हटा सकते हैं, ताकि जब आप कंप्यूटर पर न हों तो संदेश न देखें।

पुराने और नए दोनों ग्राहक ईमानदारी से स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं: आप व्यक्तिगत और व्यावसायिक के बीच अंतर करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अब आप तुरंत संदेशों का जवाब नहीं देंगे। डरो मत कि संचार के मोड को बदलने से प्रतिष्ठा को नुकसान होगा - इसके विपरीत, अपने समय की योजना बनाने के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण सम्मानजनक है, और, अंत में, प्रदर्शन और कार्य की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। और निश्चित रूप से, कुछ निश्चित क्षणों में कक्षा के घंटों के बाहर काम करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी सहकर्मी का बैकअप लेने की आवश्यकता है, जिसके पास आपातकालीन स्थिति है, या एक अंतरराष्ट्रीय परियोजना की डिलीवरी है, जब देशों के बीच समय अंतर एक भूमिका निभाता है।

एक उपयोगी शौक खोजें

नींद की समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द, एकाग्रता के साथ समस्याएं बर्नआउट के संकेत और बस एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम हो सकते हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, स्विच करना और शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। एक खेल की तलाश करें जो आपको अपील करेगा, यह बैले, टेनिस, तैराकी या क्रॉसफिट हो। प्रशिक्षित करने के लिए एक जगह खोजें जहां पहुंचना सुविधाजनक होगा - बात यह है कि आप जल्द से जल्द काम खत्म करना चाहते हैं और आखिरकार कसरत करना चाहते हैं।

यह काफी संभव है कि आप तुरंत अधिक करना शुरू कर देंगे: शारीरिक झटकों और एक मामले से दूसरे में स्विच करने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक हंसमुख होने में मदद मिलेगी। याद रखें कि डब्ल्यूएचओ कम से कम 150 मिनट की गहन एरोबिक व्यायाम (या 300 मिनट की मध्यम) और प्रति सप्ताह कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। यह एक दिशानिर्देश है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको व्यक्तिगत रूप से शारीरिक गतिविधि पसंद करनी चाहिए।

नींद के महत्व को महसूस करें

यदि आप लगातार देर से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो अपनी प्राथमिकताओं को बदलने का प्रयास करें। बस उस समय को सेट करें जिस पर आप बिस्तर पर जाएंगे - कहते हैं, शाम को ग्यारह। इसके एक घंटे पहले, चमकदार स्क्रीन पर काम करना और संपर्क करना बंद कर दें - इस घंटे को अपने परिवार के साथ संवाद करने में बिताया जा सकता है, या आप अपने दाँत जल्दी ब्रश कर सकते हैं और एक किताब के साथ बिस्तर पर जा सकते हैं (बस काम के विषय पर नहीं)।

बहुत बार, नींद की कमी इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति देर से बिस्तर पर जाता है और जल्दी उठता है, और नींद की गुणवत्ता के साथ नहीं। प्राथमिकताएं निर्धारित करने से शासन को और अधिक स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है: यदि आप पहली बार में नींद लेते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद मिलनी शुरू हो जाएगी, क्योंकि "आधी रात तक पैसा कमाने का कोई मौका नहीं है"। यदि, एक शासन और नींद की स्वच्छता स्थापित करने के बाद, थकान पास नहीं होती है, या आप समझते हैं कि आप उत्सुकता से सोते हैं या गहराई से नहीं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सप्ताहांत के लिए छोड़ दें

यह आइटम मुख्य रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो दूरस्थ रूप से काम करते हैं: जब घर पर कार्यालय, आप लगातार कार्यस्थल में होते हैं। सप्ताहांत में डिस्कनेक्ट करना मुश्किल है, क्योंकि स्थिति नहीं बदलती है। इसके अलावा, आमतौर पर घर पर करने के लिए कुछ है - सफाई, अलमारियाँ का निराकरण चल रहा है, और आप भुगतान किए गए काम के पक्ष में एक विकल्प बनाना शुरू करते हैं। परिणाम एक ही है: कार्यदिवस, दिनों और दिनों की व्यस्तता में भ्रम, और यह महसूस करना कि आपने सप्ताहांत में आराम नहीं किया है।

स्थिति बदलने से काम को पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने में मदद मिलती है: यह घर से दूर एक पूरा दिन बिताने के लायक है - और नए इंप्रेशन की मात्रा से ऐसा लग सकता है कि यह एक लंबा सप्ताहांत था। हर बार कहीं उड़ान भरने के लिए आवश्यक नहीं है - अपने शहर के नक्शे को खोलें और उन स्थानों का चयन करें जहां आप लंबे समय से नहीं हैं (या हैं)। जिज्ञासा के साथ चलें, नई चीजें सीखें और कोशिश करें कि फोन में न चिपके। आप इसे और भी आसान बना सकते हैं - नई जगहों की तलाश न करें, बल्कि बस शहर के पोस्टरों पर अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं: एक प्रदर्शनी, एक सिनेमा, एक रात्रिभोज, एक प्रदर्शन। यह आपको लगता है कि आप लंबे समय से थिएटर में नहीं गए हैं, क्योंकि आपके पास समय नहीं है - लेकिन आपको बस सब कुछ प्लान करने और टिकट खरीदने की आवश्यकता है।

पूरी तल्लीनता के साथ पढ़ें

फिक्शन "वास्तविकता से भागने" का एक अच्छा तरीका है, जो काम के बारे में सोचना बंद करने और तत्काल दूतों का परीक्षण करने के लिए आवश्यक है। उन कामों के माध्यम से उकसाना नहीं है जो निर्बाध या नापसंद हैं - बीच में एक किताब फेंकने में कुछ भी गलत नहीं है। आप अपने समय का प्रबंधन करते हैं और इसे उस चीज़ पर खर्च नहीं करने का अधिकार है जो अपेक्षित आनंद नहीं लाती है।

एक साहित्य खोजें, जो बचपन की तरह, आपको सब कुछ भूलकर किताब के अंदर खुद को महसूस करवाए। एक शैली स्वाद का मामला है, लेकिन अक्सर यह रोमांचक कारनामों के साथ होता है, यात्रा और जासूसी कहानियों के बारे में किताबें, जिसमें किसी को अंतिम अनुमान लगाना चाहिए कि हत्यारा कौन है। याद रखें: आप समय बर्बाद नहीं करते हैं और प्रोक्रेस्टीरिएट नहीं करते हैं - आप आराम करने के लिए अपने वैध सप्ताहांत का उपयोग करते हैं।

महत्वपूर्ण मामलों को समाप्त करें

अंत में, आपके पास संभवतः उन मामलों की एक सूची है, जिनके हाथ कभी नहीं पहुंचते हैं: बैंक में जाएं, एक नए पासपोर्ट के लिए दस्तावेज तैयार करें, कुछ चीजों को सूखा-साफ या मरम्मत के लिए ले जाएं, या एक डॉक्टर से चिकित्सा परीक्षा के लिए साइन अप करें। यह सब काम और आराम से कम महत्वपूर्ण नहीं है, इसके लिए कुछ समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और शाम या सप्ताहांत में से एक के लिए इन चीजों की योजना बनाने के लायक है (निर्भर करता है, निश्चित रूप से, उस संस्था के काम के समय पर जो आपको चाहिए)।

ऐसे घरेलू या प्रशासनिक मुद्दों के समाधान को आराम नहीं कहा जा सकता है - लेकिन यह निश्चित रूप से एक और गतिविधि का एक स्विच है। इसके अलावा, मामलों की सूची में (कागज पर, स्क्रीन पर या बस अपने विचारों में) "एक टिक" किया जाता है, और कुछ नहीं की तरह, आत्मसम्मान को बढ़ाता है, प्रेरित करता है और अपने आप को एक अनजाने शिथिलता पर विचार नहीं करने में मदद करता है।

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