चेकलिस्ट: 10 संकेत जो आप बहुत पीते हैं

ओल्गा लुकिंस्काया

हाल ही में हमने शराब की लत के बारे में लिखा। - और यह कि महिलाओं के लिए यह समस्या सामाजिक अपेक्षाओं और लैंगिक रूढ़ियों से जुड़ी है। हम में से अधिकांश के लिए, ऐसा लगता है कि शराब पीने वालों को उन लोगों द्वारा खतरा नहीं है जो चेतना में जाने से पहले नशे में नहीं जाते हैं, और आमतौर पर एक बुद्धिमान कंपनी में केवल गुणवत्ता वाली शराब का उपयोग करते हैं। फिर भी, नशे की लत के पहले चरण को आसानी से अनदेखा किया जाता है, और अत्यधिक खुराक हानिकारक हो सकती है, भले ही कोई वास्तविक लत न हो। हमने यह पता लगाने की कोशिश की कि क्या देखना है ताकि शराब एक वास्तविक समस्या न बन जाए।

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आप योजना से अधिक पीते हैं

शराब की एक सुरक्षित मात्रा को सप्ताह में चौदह इकाइयों से अधिक नहीं माना जाता है - लगभग डेढ़ बोतल शराब या पांच मग बीयर। इस मामले में, न केवल प्रति सप्ताह शराब की कुल मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि इसका उचित वितरण भी है - यह माना जाता है कि द्वि घातुमान पीने, जब कोई व्यक्ति थोड़े समय में चार या पांच सर्विंग पीता है, तो भी शराब की आशंका बढ़ जाती है, भले ही यह केवल सप्ताहांत में ही हो। यदि आप नियमित रूप से अपने आप को एक पार्टी में एक से अधिक चश्मे नहीं पीने का वादा करते हैं, लेकिन आप अपना वादा नहीं रख सकते हैं और समय पर रुक सकते हैं, तो यह सोचने का समय है। ऐसे कार्ड हैं जो शराब की खपत की मात्रा को ट्रैक करने में मदद करते हैं, लेकिन आप इसे आसान कर सकते हैं और उपयुक्त एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं।

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एक हैंगओवर आपकी योजनाओं को बाधित करता है

एक हैंगओवर आंशिक रूप से शरीर की विशेषताओं और शराब के प्रकार के कारण हो सकता है, लेकिन फिर भी इसका मुख्य कारण शराब की मात्रा का सेवन है। बेशक, कभी-कभार हर किसी के साथ ऐसा होता है, लेकिन अगर आप एक हफ्ते के बीच में गले में खराश के साथ उठते हैं, तो बैठकें रद्द करें, काम छोड़ें, "जहर" का हवाला देते हुए - आप बहुत ज्यादा पी रहे होंगे। सुबह और उच्च उत्पादकता में अपनी भलाई को प्राथमिकता देने में देर नहीं हुई है। हैंगओवर वर्कआउट के कारण छूटना एथलेटिक प्रदर्शन पर शराब के नकारात्मक प्रभावों का सिर्फ एक उदाहरण है।

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आप पहले से अधिक पीते हैं

यहां तक ​​कि जो लोग बहुत अधिक शराब पीते हैं, उनमें भी असली लत से हर दसवें को खतरा है, यानी ज्यादातर लोग किसी समस्या पर संदेह करना बंद कर सकते हैं। अल्कोहल उपयोग विकार (या "अल्कोहल उपयोग विकार") के लक्षणों में से एक इसके प्रभावों के लिए उपयोग किया जा रहा है, जब आपको वांछित संवेदनाओं को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक पीने की आवश्यकता होती है। बहुत पीने की क्षमता, लगभग नशे में, एक खतरनाक संकेत है, घमंड का कारण नहीं है।

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आपका सामाजिक जीवन शराब में मिला हुआ है

यदि आप गैर-पीने वालों के साथ मिलने के लिए बहुत इच्छुक नहीं हैं, और इससे पहले कि आप एक रेस्तरां में जाएं, तो आप सबसे पहले इस बात पर विचार करते हैं कि पेय को ठीक से प्राप्त करने के लिए कार के बिना कैसे करें - यह आपकी आदतों में कुछ बदलने का समय है। कंपनी में गैर-मादक मनोरंजन के कैलेंडर को भरने की कोशिश करें, जैसे कि संयुक्त रन, सिरेमिक में कक्षाएं या दोस्तों के साथ स्नान के लिए यात्राएं। यदि शराब एक दैनिक स्वादिष्ट अनुष्ठान बन गया है, तो आप खुद को एक नया पसंदीदा पेय खोजने का कार्य निर्धारित कर सकते हैं - भले ही आपको चाय, खनिज पानी या केफिर की सौ किस्मों की कोशिश करनी पड़े।

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आप छिपकर शराब पीते हैं या पीते हैं

परिवार और दोस्तों से गुप्त रूप से शराब पीना नशे के शुरुआती चरण का लगातार लक्षण है। ऐसा तब होता है जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह कुछ ऐसा कर रहा है जो बहुत अच्छा नहीं है और वह अपने रिश्तेदारों को परेशान नहीं करना चाहता है - शायद उन्होंने चिंता व्यक्त नहीं की है। यदि आप यह स्वीकार करने में शर्मिंदा हैं कि आप पीना चाहते हैं, तो आप शायद महसूस करते हैं कि आप अपनी आदत पर नियंत्रण खोना शुरू कर रहे हैं - और वह आपको नियंत्रित करना शुरू कर देता है। यह समझ में आता है, इसके विपरीत, परिवार की समस्याओं को कबूल करने और उन्हें मदद करने के लिए कहने के लिए - उदाहरण के लिए, आपके साथ अधिक समय बिताना, टीवी शो एक साथ देखना या चलना।

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आपको बुरा लगता है और बुरा लगता है

छोटी मात्रा में, शराब फायदेमंद हो सकती है - उदाहरण के लिए, हृदय रोगों और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए, लेकिन इस तरह की रोकथाम के लिए एकमात्र और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति मॉडरेशन है। यदि राशि नियमित रूप से नशे में लुढ़कती है, तो आप थकान, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग (शराब एक प्रसिद्ध अवसाद) जैसे लक्षण अनुभव कर सकते हैं। सुस्त त्वचा और "उखड़ी हुई" उपस्थिति निर्जलीकरण या यकृत पर एक उच्च भार से जुड़ी हो सकती है, जो अब तक इसका सामना करती है।

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आपको डर है कि शराब पर्याप्त नहीं है

आपको याद है कि वे नज़दीकी दुकान पर शराब बेचना बंद कर देते हैं, और अंतिम दस मिनट में वहां पहुंचने की जल्दी करते हैं - शायद रोटी के लिए खुद को सही ठहराते हुए। इसके विपरीत, आप तय करते हैं कि शराब की एक बोतल खत्म करें - और इसे खत्म करें, क्योंकि आप जानते हैं कि आप अधिक खरीद लेंगे। यदि मेहमानों के आगमन से पहले इस तरह के प्रतिबिंब दिखाई नहीं देते हैं, जब आपको शराब की मात्रा की गणना करने की आवश्यकता होती है, लेकिन नियमित रूप से - यह एक संकेत है कि शराब आपके जीवन में बहुत अधिक स्थान लेती है।

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आप अनुष्ठान का आविष्कार करते हैं

शैंपेन का एक गिलास "भूख के लिए", आराम करने के लिए काम के बाद एक कॉकटेल, एक शराब जो आपकी पसंदीदा फिल्म के सामने सही मूड में ट्यून करने में मदद करती है - ऐसे अनुष्ठानों में आसानी से शराब की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। इसके अलावा, वे इसे तर्कसंगत बनाने और इसके उपयोग को सही ठहराने की कोशिश का संकेत हो सकते हैं। शराब के साथ समस्याएं अक्सर "धोने" तनाव की आदत से शुरू होती हैं - और तनाव हमारे जीवन में पर्याप्त है।

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आप सभी तस्वीरों में एक ग्लास के साथ हैं

पिछले साल, एक लाख से अधिक लोगों ने एक युवा फ्रांसीसी महिला के इंस्टाग्राम पर सदस्यता ली, जिसने दोस्तों के साथ बैठकों की तस्वीरें पोस्ट कीं, शहर के चारों ओर घूमना और समुद्र तट पर आराम करना। कुछ महीनों बाद, यह पता चला कि यह खाता, दिखने में बिल्कुल सामान्य, अत्यधिक शराब पीने के खिलाफ एक अभियान था, और प्रत्येक तस्वीर में एक ग्लास गुलाब वाइन, एक कॉकटेल या बीयर की एक बोतल शामिल है। AddictAid संगठन के प्रतिनिधियों के अनुसार, जिन्होंने अभियान की शुरुआत की, कभी-कभी आपके सबसे करीबी लोगों के बीच भी शराब के दुरुपयोग को पहचानना मुश्किल होता है - और उनके ऑनलाइन खातों में मादक पेय पदार्थों का लगातार दिखना एक सुराग हो सकता है।

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आप व्यावहारिक रूप से पानी नहीं पीते हैं

कभी-कभी शराब को पानी में पसंद करना मुश्किल होता है - खासकर जब आपको निश्चित मेनू में शामिल किसी एक पेय को चुनने की आवश्यकता होती है। लेकिन नियमित रूप से पानी से इनकार निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है, खासकर जब शराब के साथ संयुक्त - और शराब और पानी को बारी-बारी से कम शराब पीने और एक गिलास को लंबे समय तक खींचने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने चूहों में एक आनुवांशिक उत्परिवर्तन की पहचान की है जिसने उन्हें पानी के बजाय वाइन का चयन किया है - लेकिन मनुष्यों में इस तरह के कोई बदलाव नहीं पाए गए और हर कोई एक उचित विकल्प बना सकता है।

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