पुन: ड्यूस: शर्म कहां से आती है और इससे कैसे सामना करना है

क्या आप कभी ऐसे रहे हैं: सड़क पर एक दोस्त को देखा, खुशी से लहराया - और यह एक और व्यक्ति निकला? या आपने अपने दोस्तों के साथ बातचीत में सबसे पहले "प्लेनमैस" शब्द सुना और डरते थे कि यह स्पष्ट होगा कि आप यह नहीं समझ पाए कि आप किस बारे में बात कर रहे थे? घबराहट और शर्मिंदगी, शर्मिंदगी और लुप्त होती, चिंता और छिपाने की इच्छा, सफलता की खोज और असंतोष की निरंतर भावना, साथ ही बहुत अधिक गंभीर चीजें - आतंक के हमले, अवसाद, निर्भरता - वे सभी शर्म की अलग-अलग अभिव्यक्तियां हो सकती हैं। हर दिन हमारा उससे सामना होता है, हालाँकि हम खुद भी इसके बारे में नहीं जानते होंगे।

शर्म हमारे लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया है, हम कौन हैं। शर्म की बात है, हम अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों के प्यार और सम्मान के "आवश्यक" अयोग्य से अलग महसूस करते हैं। यह सबसे कठिन अनुभवों में से एक है जो एक व्यक्ति का सामना कर सकता है। शर्म आती है सर्वव्यापी - लेकिन फिर भी हम इसे अपने आप में शायद ही कभी नोटिस क्यों करते हैं? हम इस भावना की प्रकृति और इसके साथ सामना करने के तरीके को समझते हैं।

शर्म की बात क्या है

जब शर्म के बारे में सोचते हैं, तो कई विशेष घटनाएं घटित होती हैं, जिनमें हम अपनी शर्म को नोटिस करते हैं, और हम इसकी उपस्थिति और कारण का क्षण भी बता सकते हैं। यह तथाकथित स्थितिजन्य शर्म है - यह एक विशिष्ट मामले से बंधा हुआ है। ऐसा लग सकता है कि शर्म की शुरुआत और इसके साथ जुड़े घटना के साथ समाप्त होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। शर्म की बात नहीं है: आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं और एक बार भूल जाते हैं। शर्म, जो एक विशिष्ट स्थिति में दिखाई दी, हमारे बारे में हमारे सामान्य विचारों पर आधारित है, इस भावना पर कि हमारे साथ कुछ गलत है। वह, हिमशैल के सिरे के रूप में, हमारे "मैं" के बहुत केंद्र को प्रभावित करने वाली गहरी प्रक्रियाओं का संकेत है। मनोवैज्ञानिक एक हिमशैल के इस पानी के नीचे वाले हिस्से को एक गहरी, विषाक्त या अंतर्मुखी शर्म कहते हैं। "मैं न तो गा सकता हूं और न ही आकर्षित कर सकता हूं," अगर मैं अच्छा नहीं सोचता, तो मैं निश्चित रूप से कुछ मूर्खतापूर्ण कहूंगा "- यह हमें लगता है कि हम सिर्फ अपने बारे में यह जानते हैं, जो एक स्पष्ट तथ्य है। लेकिन ऐसा नहीं है। एक बार, चाहे बचपन में, किशोरावस्था में या वयस्कता में, हम किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करते थे जिसने हमारे बारे में ऐसा ही कुछ कहा था, और हमने इसे अतीत में छोड़ दिया और उस स्थिति को भूल गए जब हमें अपने बारे में यह "ज्ञान" दिया गया था।

शर्म का अनुभव करने से दर्द होता है: हम खालीपन, भारीपन, अकेलापन महसूस करते हैं। हम इसे एक-दूसरे से और खुद से छिपाते हैं, क्योंकि हम डरते हैं कि अगर हम अपनी भावनाओं को दिखाते हैं, तो यह और भी बुरा होगा। शर्म की बात है, हम बहुत अकेले हैं। अकेले जब दूसरों से अपने सच्चे स्वयं को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं। अकेले जब हम सफल होते हैं और अन्य लोग उसे नोटिस नहीं करते हैं (अर्थात, खुद को नोटिस नहीं करते हैं!)। अकेले लगातार तनाव में: हम डरते हैं कि अब हर कोई देखेगा कि हम वास्तव में क्या हैं। हम अन्य लोगों के साथ बात करने में सफल, नेकदिल या लापरवाह दिखने की कोशिश करते हैं और हम भूल जाते हैं या हमारे पास अपनी भावनाओं को सुनने का समय नहीं है। दीप शर्म की बात है कि कार्यों और व्यवहारों के माध्यम से नोटिस करना आसान है, और केवल तब इसे संवेदनाओं में खोजें।

हमें शर्म क्यों आती है

पहली बार हम बचपन में शर्म का अनुभव करते हैं। शर्म - भावना है कि मैं "नहीं" के रूप में "आवश्यक" हूँ - अन्य लोगों के शब्दों के साथ आता है। एक नियम के रूप में, हम माता-पिता के पहले शर्मनाक वाक्यांशों को सुनते हैं: "आप सभी पोखरों को क्यों इकट्ठा कर रहे हैं? सभी बच्चे, बच्चों की तरह, चुपचाप चले जाते हैं, आप एक गंदे हैं!", "बंद जोकर? क्या आप अभी भी खड़े नहीं हो सकते?", "और आपको शर्म नहीं आती "इतना बड़ा लड़का, और रो रहा है!"। लेकिन हमारे जीवन में "आप पर शर्म करो!" वाक्यांश से पहले शर्म आ सकती है। माता-पिता के चेहरे के भाव (मित्रतापूर्ण या नीरस), वह स्वर जिसके साथ वे हमसे संपर्क करते हैं (शांत या चिढ़), जिस तरह से वे हमारे हाथों पर (गर्म या अलग और तनाव के साथ) आयोजित होते हैं - ये सभी सूक्ष्म रिश्ते, दृष्टिकोण, हावभाव हमारे आकार को आकार देने में मदद करते हैं। स्वयं का ज्ञान "मैं" की भावना का आधार बन जाता है वयस्कों के दृष्टिकोण के माध्यम से - समर्थन करना और स्वीकार करना या, इसके विपरीत, शांत और अस्वीकार करना - बच्चे को आत्म-मूल्य की भावना मिलती है या, इसके विपरीत, बेकार की भावना और परित्याग (वह गहरी शर्म)।

बच्चे अविश्वसनीय रूप से संवेदनशील हैं: निषेध की स्थिति हम में से अधिकांश वयस्कों के लिए तटस्थ लगती है, लेकिन एक बच्चे के लिए सब कुछ अलग है। यदि जीवन के पहले महीनों में, माता-पिता उत्साहपूर्वक बच्चे की किसी भी गतिविधि में शामिल होते हैं (एक खड़खड़ के लिए पहुंचते हैं - "कितना महान!", बैठने के लिए प्रयास करता है - "आप एक महान व्यक्ति हैं!"), तो उनके पास एक नया काम है: अधिक से अधिक बेचैन की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए! बच्चे। वैज्ञानिकों ने गणना की है: जब बच्चा 10 महीने का होता है, तो लगभग सभी वयस्क ध्यान (90%) का उद्देश्य उसकी गतिविधि को प्रोत्साहित करना और समर्थन करना होता है। जब वह 13 महीने का होता है, तो एक वयस्क हर नौ मिनट में एक संयमित या निषिद्ध संदेश देता है।

फिजियोलॉजी के स्तर पर प्रतिबंध के समय क्या होता है? ब्रेकिंग और रोकना जहां बच्चा उत्साहित महसूस करता था, कुछ सुखद की उम्मीद करता था, अचानक सकारात्मक प्रभाव को बाधित करता है - यह सब एक सदमे जैसी जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के साथ होता है। यह मजबूर पुनर्गठन (खुशी का टूटा हुआ चक्र, उत्तेजना का तेजी से दमन, दिल की लय का एक तेज मंदी) एक बच्चे के शरीर के लिए एक महान तनाव है। बच्चा एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करता है जो अभी तक स्वचालित रूप से विनियमित करने में सक्षम नहीं है, जो असहायता और निराशा की स्थितियों के लिए विशिष्ट है। और इस राज्य का मुख्य घटक शर्म की बात है: एक मजबूर स्टॉप की प्रतिक्रिया, खुद को संयमित करने की आवश्यकता।

यदि किसी व्यक्ति को शर्म की भावना है, तो इसका मतलब है कि किसी ने उसे उकसाया। और इसके विपरीत: यदि कोई अन्य व्यक्ति शर्म का अनुभव करता है, जबकि आप इसमें शामिल हैं

माता-पिता बच्चे को पहली निराशा से बचाने में सक्षम नहीं हैं: दुनिया की सीमाओं और सीमाओं की खोज करना बड़े होने के पक्षों में से एक है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इस मुश्किल प्रक्रिया में छोटे आदमी का समर्थन करने का एक तरीका खोजें। प्रतिबंध की स्थिति में माता-पिता और बच्चे के बीच के बंधन का क्या होता है? मेरी माँ बस के पास थी, गर्म और स्नेही, लेकिन कुछ हुआ - और अब वह ठंडा और गुस्सा लग रहा है। "क्या हुआ? मैंने कुछ गलत किया? मुझे लगता है कि मैं खुद बुरा हूँ, क्योंकि मेरी माँ मेरे साथ ऐसा कर रही है," बच्चा फैसला करता है।

शर्म आती है ऐसी स्थिति में, जहां "नहीं" के साथ, बच्चा यह भी सुनता है कि "आप बुरे हैं" या "मैं आपको अस्वीकार करता हूं।" यदि, माता-पिता की आवाज़ से निकलने वाले वाक्यांशों, प्यार और देखभाल के लिए मना करते हैं, तो यह एक मूल्यवान सबक बन जाता है - इसलिए बच्चा उन परिस्थितियों में खुद को विनियमित करना सीखता है जहां कुछ उसके लिए अनुपलब्ध है। वह सीखता है कि एक साथ दूसरे व्यक्ति के साथ अंतरंगता महसूस कर सकता है और कुछ पाने में सक्षम नहीं होने पर निराशा का अनुभव करता है। दुनिया की सीमाओं के साथ इन पहली बैठकों के माध्यम से, बच्चा सीमाओं को ध्यान देने, बनाए रखने और सम्मान करने के कौशल में आता है।

शर्म न केवल एक बच्चे का अनुभव है, यह वर्तमान संबंधों पर भी लागू होता है। यदि किसी व्यक्ति को शर्म की भावना है, तो इसका मतलब है कि कुछ (और वास्तव में, किसी ने) उसे अभी उकसाया है। और इसके विपरीत, अगर कोई अन्य व्यक्ति अभी, आपके संपर्क में है, तो शर्म का अनुभव हो रहा है - आप इसमें शामिल हैं: आप कुछ ऐसा कर रहे हैं, जो उसके इस अनुभव को महसूस करता है। विरोधाभासी रूप से, यद्यपि हम अकेलेपन के रूप में शर्म का अनुभव करते हैं, या हमारे दोष के रूप में जो इस अकेलेपन का कारण है, हम इसे कभी भी "अकेले अपने साथ अनुभव नहीं करते हैं।" करीब से देखें: यहां तक ​​कि जब कोई आसपास नहीं होता है, तो एक आंकड़ा हमेशा हमारी यादों में रहता है - कोई व्यक्ति जो तिरस्कारपूर्ण व्यवहार करता है, अवमूल्यन करता है, हमें नोटिस नहीं करता है, हमें पता नहीं है कि कैसे प्रतिक्रिया करना है, हमारे साथ लापरवाह था और इसी तरह। हमेशा कोई और होता है जो हमारे साथ शर्म की भावना के उद्भव के लिए जिम्मेदारी साझा करता है - और यह उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप्पणी है जो इस स्थिति में खुद को या दूसरों को समर्थन देने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

लज्जा से कैसे सामना करें

शर्म को नोटिस करना और स्वीकार करना, इससे मुक्ति की दिशा में पहला कदम है। इस अनुभव को महसूस करना बेहद मुश्किल है, इसे सीधे पल में देखना और, जैसा कि यह बाहर से था। इसके लिए मुख्य अवरोध, एक नियम के रूप में, यह खुद को महसूस कर रहा है। किसी भी अजीब स्थिति को याद करें: इसके साथ सामना किया, हम अपने भ्रम को छिपाने की कोशिश करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्म का अनुभव करना भी एक शर्म की बात है। शर्म की स्थिति में, हम कमजोर महसूस करते हैं: हमारी नाजुकता, इस तथ्य पर कि हम इस बात पर निर्भर करते हैं कि दूसरे लोग हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं, ध्यान देने योग्य हो जाता है। वर्तमान में लोकप्रिय व्यक्तिवादी मूल्य ("मुझे खुद को प्रबंधित करना होगा", "एक व्यक्ति को मजबूत होना चाहिए") यह शर्मनाक है कि हम अन्य लोगों पर निर्भर हैं। इसके अलावा, हमारे पास शर्म की लगभग कोई "डिक्शनरी" नहीं है: जो हम महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के लिए कोई उपयुक्त शब्द नहीं हैं, और हमारे अनुभव अस्पष्ट और समझ से बाहर हो जाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम उनके लिए नाम खोजने के आदी नहीं हैं, साथ ही तथ्य यह है कि शर्म पहली बार कम उम्र में प्रकट होती है, विकास के पूर्वकाल में - जब हमारे लिए शब्द अभी भी मौजूद नहीं हैं।

एक कारण और भी है। यदि आप सिर्फ शर्म महसूस करते हैं, शर्म आती है, तो इसे पूरी तरह से जीएं, गहराई से महसूस करें - यह दर्द होता है। शर्म की बात है, हम महसूस करते हैं कि हम एक निश्चित "मानक" तक नहीं पहुंचते हैं: "हम" उन लोगों के प्यार और सम्मान के लायक नहीं हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, उन लोगों के समाज के "अयोग्य" हैं जो हमारे लिए रुचि रखते हैं और हमारे लिए प्रिय हैं। हम अनजाने में शर्म से बचने के लिए किसी भी तरह की तलाश कर रहे हैं। हम किसी और चीज़ पर ध्यान देते हैं, अपने आप को या किसी और पर गुस्सा करते हैं, पूरे सप्ताह टीवी शो देखते हैं, शराब पीते हैं या एक के बाद एक सिगरेट पीते हैं, ख़ुशी से खुद को देखते हैं या कड़ी मेहनत करते हैं - अपनी खुद की शर्म से दूर होने के लिए कई खामियां और तरीके हैं ।

आप शर्म को कैसे नोटिस कर सकते हैं? सबसे पहले खुद से सीधे पूछें: क्या मैं इसे अभी महसूस करता हूं? एक विराम लेने की कोशिश करें, सांस लें, अपनी शारीरिक संवेदनाएं सुनें। छिपने, गायब होने की इच्छा के समान किसी भी मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। कभी-कभी, उदाहरण के लिए, आप नोटिस कर सकते हैं कि कैसे, शर्म की बात है, हम अपनी पीठ और कंधों को गोल करते हैं, अपने सिर को अंदर खींचते हैं, हमारे पेट को खींचते हैं, जैसे कि समूह को छोटा करने, सिकोड़ने की कोशिश करते हैं। शर्म की एक और विशेषता संकेत है: जब हम शर्मिंदा होते हैं, तो हमारे लिए बहुत मुश्किल होता है (अक्सर यह असंभव लगता है) अपनी आँखें ऊपर उठाने के लिए, दूसरों को देखें, विशेष रूप से उनकी उपस्थिति से जो हम में इस भावना को पैदा करते हैं। इसके अलावा, शर्म को सांस लेने पर ध्यान दिया जा सकता है: हम आंतरायिक और सतही रूप से सांस लेना शुरू करते हैं, लंबे समय तक हम श्वास या साँस छोड़ते हैं। और कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम सांस नहीं लेते हैं।

यदि आप सिर्फ शर्म महसूस करते हैं, तो पूरी तरह से इसे जीते हैं - यह दर्द होता है। शर्म की बात है, हमें लगता है कि हम एक निश्चित "मानक" तक नहीं पहुंचते हैं

इस स्थिति में भावनाएं और भावनाएं क्या हैं? शर्म के लगातार घटक भ्रम, भ्रम, डर हैं। हम वयस्कों के बीच खुद को उतना ही छोटा समझते हैं, जितना कि बुद्धिमानों के बीच बेवकूफ, मजाकिया लोगों के बीच उबाऊ - हम दूसरों से एक कार्डिनल और घातक अंतर महसूस करते हैं, स्वीकार किए जाने की असंभवता, "सभी के साथ मिलकर।" क्रोध, असंतोष, आक्रामकता - शर्म का एक लोकप्रिय मुखौटा। यह एक और तरीका है कि चेतना को शर्म आती है, शर्म से टकराव से बचने के लिए, ऊर्जा को कुछ अमूर्त में बदलने के लिए।

विशिष्ट विचारों के नेतृत्व में, ज़ाहिर है, अपने आप में असंतोष के सभी प्रकार: "मैं पहले कैसे नहीं सोच सकता था!", "मैं हमेशा बेवकूफ चीजें करता हूं!", "मैं कल से एक नया जीवन शुरू करूंगा!", "इस तरह के मलबे की सवारी करना अक्षम्य है!"। किट में इन विचारों के साथ अक्सर "मुझे" ":" मुझे खुद का ख्याल रखना पड़ता है "," मुझे इस प्रश्न को सुलझाना होगा "," मुझे काम खत्म करना होगा "," मुझे दयालु बनना होगा "और इसी तरह आगे बढ़ता है। ऐसे विचार सबसे कठिन होते हैं। अपनी "शर्म की भाषा" सीखें। अतीत से किसी स्थिति में शर्म का पता लगाना वर्तमान की तुलना में हमेशा आसान (और सुरक्षित) होता है। विभिन्न स्थितियों को याद रखें और, यदि आप उन्हें अजीब या शर्म के निशान में पाते हैं, तो अपनी भावनाओं पर विशेष ध्यान दें। आप आत्म-निहित, निराश और विचलित हो सकते हैं, या शायद आप युद्ध में भाग जाते हैं, प्रतिक्रिया में शर्मनाक मानसिक रूप से हमला करते हैं, श्रेष्ठता या लापरवाही का मुखौटा लगाते हैं। शर्मनाक स्थितियों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करें - शायद ऐसी स्थिति में कुछ बिंदु पर, आप अचानक एक विशिष्ट विचार या इशारा देखते हैं और याद करते हैं: "ओह, ऐसा लगता है कि मेरे साथ ऐसा होता है जब मुझे शर्म आती है।"

मौलिक रूप से शर्म की बात करने के लिए माइंडफुलनेस और संवेदनशीलता का प्रशिक्षण स्वयं अनुभव को बदल देता है। यह अगोचर और मायावी होना बंद कर देता है, यह हमारे जीवन की पृष्ठभूमि से "अलग हो जाता है" और ठोस रूपों और रूपरेखा प्राप्त करता है। यह सिर्फ "मुझे कुछ अजीब नहीं लग रहा है", लेकिन "मुझे लगता है कि मैं उखड़ जाती हूं, मेरे लिए मेरे वार्ताकार को देखना मुश्किल है, मैं मुश्किल से सांस लेती हूं और दुखी महसूस करती हूं। मैं परेशान हूं, लेकिन मैं खुद पर खेद महसूस नहीं कर सकती। मैं खुद दोषी हूं कि मैं ऐसा हूं। ऐसा लगता है कि मैं अभी बहुत शर्मिंदा हूं। " एक और छोटा कदम - और आप देख सकते हैं कि यह अनुभव हमें किस तरह का दर्द देता है। एक और छोटा कदम - और आप इसके बारे में बात करना शुरू कर सकते हैं।

शर्म करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मारक में से एक भावनाओं को दूसरे, सार्थक व्यक्ति के साथ साझा करना है।

शर्म आंतरिक अलगाव, अकेलेपन, समझदारी और गैर-स्वीकृति का अनुभव है। इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण एंटीडोट्स में से एक आपके लिए महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ भावनाओं को साझा करना है। अक्सर शर्म तब आती है जब हम ऐसे लोगों से संपर्क करते हैं जिन पर भरोसा करना हमारे लिए मुश्किल होता है। ऐसी स्थिति में प्रारंभिक निलंबित बातचीत मदद कर सकती है। एक साथ शर्म के बारे में पढ़ें, इस विषय पर अमूर्त उदाहरणों के साथ चर्चा करें या उन स्थितियों को याद करें जो आपके साथ पहले हुई थीं। यदि आपके बीच सीधे शर्म पैदा होती है तो इस विषय को वापस करना आसान होगा।

इस तरह की बातचीत स्थिति को स्पष्ट कर सकती है और रिश्ते में विश्वास बहाल कर सकती है, लेकिन उसके लिए सावधानीपूर्वक, सावधानीपूर्वक संपर्क करना महत्वपूर्ण है, ताकि इष्टतम रूप मिल सके ताकि जवाब में दूसरे व्यक्ति को दोष या शर्म न आए। जब हम शर्म की भावना से सामना करते हैं, तो हमें उन लोगों के समर्थन की आवश्यकता होती है। हमें लगता है कि हम उन लोगों से दूर जा रहे हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, और हमें उनके साथ फिर से जुड़ने की आवश्यकता महसूस होती है ताकि वे हमें स्वीकार करें कि हम जैसे हैं। यह जरूरत चतुराई से और धीरे-धीरे अपनी शर्म के बारे में उन लोगों के साथ बात करने का एक अच्छा मौका है, जो हमें लगता है कि इसमें शामिल हैं। इस तरह की बातचीत एक बड़ी और सार्थक चर्चा की शुरुआत हो सकती है, यह एक-दूसरे से इच्छाओं और अपेक्षाओं को साझा करने का अवसर है। इस तरह की बातचीत में, हम फिर से किसी अन्य व्यक्ति के लिए इसका महत्व महसूस करना शुरू करते हैं। जिसका अर्थ है शर्म से छुटकारा।

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