मैं कुछ भी तय नहीं करना चाहता: हम चुनने से क्यों थक गए हैं
हम इस रिपोर्ट में खुद को नहीं देते हैं, लेकिन हर दिन हमें देना पड़ता है सैकड़ों समाधानों का सामना करें। कार्य पत्र का जवाब क्या देना है? क्या आप किसी सहकर्मी के प्रस्ताव से सहमत हैं? दोपहर के भोजन के लिए कहाँ जाना है (और क्या बाहर जाना है)? अभी नया ट्रेलर देखें या शाम को घर पर इंतजार करें? और यह सब वैश्विक मुद्दों की गिनती नहीं है: क्या मैं अपने साथी के साथ खुश हूं और क्या रिश्ते का यह रूप मुझे सूट करता है? क्या मुझे नौकरी बदलनी चाहिए और कक्षा की रिक्ति पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए? क्या मैं इस शहर और इस देश में रहना चाहता हूं?
आश्चर्य की बात नहीं, दिन के अंत तक, जब हमें जिम जाने और रात के खाने के लिए पिज्जा के एक स्लाइस के बीच चयन करने की आवश्यकता होती है, हम बाद वाले को पसंद करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि इस सब के लिए एक तार्किक व्याख्या है: हमारी इच्छा शक्ति अनंत नहीं है और हम निर्णय लेने से थक जाते हैं, किसी भी अन्य कठिन काम की तरह - कभी-कभी हमारे पास इसके लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं।
निर्णय थकान क्या है?
शब्द "निर्णय थकान," यही है, "निर्णय लेने की थकान," सामाजिक मनोविज्ञान विशेषज्ञ रॉय बेमिस्टर द्वारा गढ़ा गया था, जिन्होंने फ्रायड के सिद्धांत को विकसित किया था। पिछली शताब्दी के अंत में, बॉमिस्टर ने इच्छाशक्ति और निर्णय लेने का अध्ययन करना शुरू किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इच्छाशक्ति, जो हमें खुद को नियंत्रित करने में मदद करती है, परिमित है। इसकी तुलना उन मांसपेशियों से की जा सकती है जो लंबे भार से थक जाती हैं: सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए सामान्य रूप से दसवीं मंजिल तक चलना अधिक कठिन होगा, अगर आप इच्छाशक्ति के बल पर पांच किलोमीटर पहले दौड़े हों।
इस सिद्धांत की पुष्टि बाद के प्रयोगों से हुई। प्रयोगशाला में, बॉमिस्टर ने एक प्रयोग किया जिसमें छात्रों के दो समूह शामिल थे। वैज्ञानिकों ने एक बिक्री पर कई सस्ते उपहार खरीदे, और पहले समूह को बताया गया कि वे उनमें से एक को अपने लिए चुन सकते हैं, लेकिन पहले उन्हें चुनना होगा कि उन्हें क्या पसंद है। मोमबत्ती या टी-शर्ट? अगर मोमबत्ती - तो कुछ स्वाद के साथ? अगर शर्ट लाल या काली है? दूसरे समूह को निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं थी: उन्होंने बस चीजों को देखा और बताया कि पिछले छह महीनों में उन्होंने कितनी बार उनका उपयोग किया।
इच्छाशक्ति, जो हमें खुद को नियंत्रित करने में मदद करती है, परिमित है। इसकी तुलना उन मांसपेशियों से की जा सकती है जो लंबे भार से थक जाती हैं।
उसके बाद, सभी प्रतिभागियों ने आत्म-नियंत्रण के लिए कार्य पूरा किया: उन्हें अपनी हथेली को यथासंभव लंबे समय तक बर्फ के पानी में रखने की आवश्यकता थी। यदि पहला समूह औसतन 28 सेकंड तक रहता है, तो दूसरा, जिसे एक विकल्प बनाने की आवश्यकता नहीं थी, लंबे समय तक रहता है - औसतन 67 सेकंड। जिन विषयों ने लंबे समय तक चुनाव किया, उनमें अन्य निर्णय लेने की इच्छाशक्ति नहीं थी।
अन्य वैज्ञानिक भी इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, डॉक्टर अक्सर गलत तरीके से काम की शिफ्ट के अंत तक एंटीबायोटिक्स लिख देते हैं - यह एक थके हुए विशेषज्ञ के लिए एक सरल और सुरक्षित तरीका है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि न्यायाधीश प्रतिवादी को सुबह में और दोपहर के भोजन से ठीक पहले लंच ब्रेक के बाद, दोपहर में या शाम को सशर्त रिहाई देने की अधिक संभावना रखते थे। यह तय किया जा सकता है कि मामला खराब मूड, भूख और न्यायाधीशों की थकान के कारण है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। पैरोल से इंकार करना एक सुरक्षित और आसान तरीका है: न्यायाधीश कुछ भी जोखिम नहीं उठाता है और सिर्फ बाद के लिए निर्णय को स्थगित कर देता है - यदि वह चाहे, तो वह हमेशा बाद में पैरोल दे सकता है।
जब बहुत अधिक विकल्प है
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक बैरी श्वार्ट्ज, "द पैराडॉक्स ऑफ चॉइस" और उसी नाम के टेड व्याख्यान की पुस्तक के लेखक का कहना है कि हम एक विशाल विकल्प को एक निश्चित प्लस के रूप में विचार करने के आदी हैं, लेकिन इसमें गंभीर दोष भी हैं। एक विस्तृत विकल्प न केवल हमें निर्णय लेने की स्वतंत्रता देता है, बल्कि इसके विपरीत, लकवा मार सकता है: बहुत सारे विकल्प हैं कि लोग कुछ भी तय नहीं कर सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, श्वार्ट्ज ने अपने सहयोगी के एक अध्ययन का हवाला दिया: उसने अध्ययन किया कि कैसे एक बड़ी कंपनी के कर्मचारी पेंशन योजनाओं का चयन करते हैं, और उन्होंने पाया कि जब नियोक्ता द्वारा पेश किए जाने वाले कार्यक्रमों की संख्या में दस की वृद्धि हुई, तो उन्हें चुनने वालों की संख्या में दो प्रतिशत की कमी आई। सब कुछ काफी सरल रूप से समझाया गया था: कर्मचारियों को विकल्पों की संख्या पर खो दिया गया था और बाद के लिए विकल्प को स्थगित कर दिया (और कभी-कभी वे एक गहरी सांस नहीं ले सकते हैं और एक निर्णय ले सकते हैं), जिससे खुद को अवसरों से वंचित किया जा सकता है।
इसके अलावा, किसी भी विकल्प की लागत होती है: जिस विकल्प को हमें छोड़ना पड़ता है, उसके भी फायदे हैं - और उनके कारण, हमने अंततः जो चुना है वह कम आकर्षक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं और किसी पार्टी में जाने के बजाय घर पर रहने का निर्णय लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको दौरा करते समय कितना मज़ा आएगा, और इसके बारे में परेशान होना चाहिए - भले ही वास्तव में यह विकल्प आपको कम सूट करता हो। हमारे पास जितने अधिक विकल्प हैं, हमारे निर्णय पर पछतावा करना जितना आसान है - और यह कल्पना करना जितना आसान है कि कहीं न कहीं एक आदर्श विकल्प है जो हमें नहीं मिला। यदि हमारी पसंद "अपूर्ण" हो जाती है (और ऐसी स्थिति में "सही" नहीं हो सकती है), तो हम गलती के लिए खुद को फटकारना शुरू कर देते हैं और होशियार हो सकते हैं।
हमारे पास जितने अधिक विकल्प हैं, हमारे निर्णय पर पछताना आसान है - और यह कल्पना करना जितना आसान है कि कहीं न कहीं एक आदर्श विकल्प है जो हमें नहीं मिल रहा है
मनोवैज्ञानिक याना फिलिमोनोवा ने कहा, "थकान लगातार लेबल के दबाव को जन्म दे सकती है: जैसे कि हम जो भी चुनाव करते हैं, वह हमें निर्धारित करता है कि हम कौन हैं।" पचास साल पहले, लेकिन अब "फैशनेबल" या "फैशन", "सुंदर," या "बदसूरत" की एक भी धारणा नहीं है। अब, हालांकि, प्रत्येक चुनी गई चीज खरीदार के बारे में कुछ कहती है: उसकी संपत्ति, स्वाद, उपसंस्कृति, आत्म-प्रस्तुति यह पता चला है कि शरद ऋतु के जूते चुनना "मैं अपनी पहचान चुनता हूं। क्या मैं एक ऐसी लड़की हूं जो सबसे पहले फैशनेबल बनना चाहती है, या एक लड़की जो चाहती है कि वह सहज हो और दूसरों की राय पर चुभे?"
मनोवैज्ञानिक नोट करता है कि, हालांकि अधिक विकल्प हैं, नए विकल्प व्यक्ति को सीमित करते हैं। वह चीजों को बहुत गंभीरता से नहीं लेने की सलाह देती है: उनमें से कोई भी आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है।
अगर आपको लगता है कि आप जज या डॉक्टर नहीं हैं, और निर्णय लेने की थकान आपके लिए खतरनाक नहीं है, तो हमारे लिए बुरी खबर है। सार्वजनिक इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क के युग में, केवल अधिक विकल्प है: हर दिन हम कामकाजी ईमेल, फेसबुक टैब और उदाहरण के लिए चुनते हैं, उदाहरण के लिए एक्सेल (और अच्छी तरह से, यदि केवल दूसरे विकल्प के पक्ष में नहीं हैं)। जल्दी या बाद में, इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं हो सकती है - यदि आपने एक बार ऑनलाइन स्टोर में एक महंगी वस्तु का ऑर्डर दिया है, तो यह नहीं समझ कि यह कैसे हुआ, और फिर वेतन से पहले पैसे की गणना की, आप जानते हैं कि यह क्या है।
जो लोग अपने सभी संसाधनों को समाप्त करने पर खर्च करते हैं, वे अध्ययन, काम और अन्य कार्यों को पूरा करने की इच्छाशक्ति नहीं रखते हैं जो उनकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
व्यक्तियों के लिए, अंतहीन विकल्पों के और भी कठिन परिणाम हो सकते हैं। कई शोधकर्ताओं का मानना है कि निर्णय लेने की थकान उन कारकों में से एक है जो लोगों को एक कठिन आर्थिक स्थिति से बाहर निकलने से रोकते हैं। जो लोग वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उन्हें अक्सर चुनाव करना पड़ता है और अधिक निर्णय लेने होते हैं - उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट में वे केवल अपने द्वारा पाए गए पहले उत्पादों को नहीं ले सकते हैं, और प्रत्येक खरीद के लिए सावधानीपूर्वक प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है। पत्रकार जॉन टिएरनी का मानना है कि कम आय वाले परिवारों की रूढ़िवादी छवि जो हैम्बर्गर और पास्ता खाते हैं उन्हें फैसलों की थकान से समझाया जाता है: चूंकि बॉक्स ऑफिस पहुंचने पर हर खरीदारी उन्हें बड़ी मुश्किल से दी जाती है, इसलिए पैकेजिंग स्किटल्स या चॉकलेट को मना करना उनके लिए ज्यादा मुश्किल होता है। जो लोग अपने सभी संसाधनों को समाप्त करने पर खर्च करते हैं वे अध्ययन करने, काम करने और अन्य गतिविधियों के लिए इच्छाशक्ति नहीं रखते हैं जो उनकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
"मेरी राय में, निर्णय लेने का विषय अन्य दो से निकटता से संबंधित है: एक व्यक्ति के जीवन की स्वतंत्रता और ज़िम्मेदारी का विषय, उसका लेखक। अधिक स्वतंत्रता (और इसलिए स्वयं के लिए ज़िम्मेदारी) एक के पास, जितने अधिक निर्णय लेने होंगे। - वैश्विक जीवन विकल्पों के स्तर पर, और रोजमर्रा के फैसलों के स्तर पर, "फिलिमोनोवा को नोट करता है। उदाहरण के लिए, अगर मेरे पास एक मुफ्त कार्यक्रम और अंशकालिक काम है, तो मुझे यह या उस व्यवसाय को करने के लिए हर दिन तय करना होगा। क्या मैं अब या पोस्टपोन कर सकता हूं? कोई? ब्रा एक और परियोजना करो या खींच नहीं है यह कैसे ग्राहकों, ग्राहकों के साथ मेरी संबंधों को प्रभावित करेगा, मेरी आय पर, और एक परिणाम के रूप में - भविष्य कि इस तरह के छोटे दैनिक विकल्पों अंततः जीवन को विकसित करता है पता चला है पर "।
विशेषज्ञ के अनुसार, समय के साथ यह जागरूकता एक व्यक्ति पर दबाव डालना शुरू कर सकती है, विशेष रूप से चिंता और अति-जिम्मेदारी के लिए प्रवण: उसे थकान की भावना हो सकती है और कुछ और हल करने की इच्छा नहीं हो सकती है। "यहां यह याद रखना उपयोगी है कि, हालांकि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक स्वतंत्रता है, फिर भी वह हर चीज के लिए जिम्मेदार नहीं है। यदि आप सोचते हैं कि आप सामान्य रूप से पर्याप्त कर रहे हैं, भले ही आप गलती करें और गलत निर्णय लें, तो आपको मूल्यवान अनुभव मिलेगा जो निश्चित रूप से काम में आएगा। भविष्य, ”वह नोट करती है।
इसे कैसे संभालना है
अच्छी खबर यह है कि निर्णय लेने की थकान को प्रबंधित किया जा सकता है - या कम से कम जीवन का निर्माण किया जा सकता है ताकि आपके पास अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों को लेने की ताकत हो। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क, अन्य अंगों की तरह, ऊर्जा की आवश्यकता होती है - शायद आपके पास पर्याप्त ग्लूकोज नहीं है, आपको स्नैक या ब्रेक की आवश्यकता है।
अपने जीवन को आसान बनाने का एक और अच्छा तरीका है योजना बनाना। उदाहरण के लिए, सुबह में महत्वपूर्ण निर्णय लेना बेहतर होता है, जब आप अन्य मामलों और मुद्दों से थकते नहीं हैं, वही जिम्मेदार कार्य कार्यों पर लागू होता है। दिनचर्या जीवन को आसान बनाने में भी मदद करती है: यदि आप मंगलवार और गुरुवार को जिम जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको हर शाम यह तय नहीं करना पड़ेगा कि जिम जाना है या नहीं।
आप कम महत्वपूर्ण निर्णयों को कम कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, मार्क जुकरबर्ग या स्टीव जॉब्स के उदाहरण का पालन करें और प्रत्येक दिन लगभग एक ही कपड़े चुनें - इससे ऊर्जा बचाने में मदद मिलेगी। यदि यह आपके लिए बहुत ही कट्टरपंथी मार्ग है, तो आप कैप्सूल अलमारी पर ध्यान दे सकते हैं या समीक्षा कर सकते हैं कि आपके कपड़े एक साथ कैसे फिट होते हैं, और कुछ तैयार किए गए धनुष बनाते हैं। यहां तक कि "वार्निंग डिज़ाइन" शब्द भी है - वे ऐसी डिज़ाइन बनाते हैं जो दैनिक छोटे निर्णयों से छुटकारा पाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक मेनू से एक पेय चुनने के लिए एक कॉफी शॉप में आने के बजाय, सिस्टम खुद आपको बताता है कि कौन सा पेय आपके लिए सही है - दिन के समय और आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर (जैसा कि एक बरिस्ता पूछ सकता है: " ? ")
निर्णय लेने की थकान का सामना करने की कुंजी आपकी इच्छाशक्ति पर लगातार भरोसा करना नहीं है, लेकिन यह जानने के लिए कि इसके विपरीत, यह विफल हो सकता है, और ऐसी स्थितियों से बचने के लिए
छोटे होते हैं: उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है, तो आप समय सीमा लगा सकते हैं: यदि आपको लगता है कि आप एक प्रश्न के बारे में बहुत लंबे समय से सोच रहे हैं, तो तीन और कार्य के लिए गणना करें। आप विकल्पों की संख्या को कम करने की कोशिश कर सकते हैं: सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है, और केवल इस विशेषता पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप तय नहीं कर सकते हैं कि छुट्टी पर कहाँ जाना है, तो सोचें कि आपको और क्या चाहिए: यदि आप निष्क्रिय रूप से आराम करना चाहते हैं और कुछ भी नहीं सोचना चाहते हैं, तो आपको शायद ही स्की रिसॉर्ट्स पर विचार करना चाहिए।
रॉय बॉमिस्टर का मानना है कि निर्णय लेने की थकान का सामना करने की कुंजी लगातार अपनी इच्छा शक्ति पर भरोसा करना नहीं है, लेकिन यह जानने के लिए कि वह कब, इसके विपरीत, विफल हो सकती है और ऐसी स्थितियों से बच सकती है। "यहां तक कि सबसे बुद्धिमान लोग जब तक आराम नहीं करते हैं, तब तक वे अच्छे निर्णय नहीं लेंगे और उनके ग्लूकोज का स्तर कम है।" उन्होंने नोट किया। इसलिए, वास्तव में बुद्धिमान लोग दोपहर के चार बजे कंपनी के पुनर्गठन का फैसला नहीं करते हैं। वे गंभीर दायित्वों को नहीं लेते हैं। कॉकटेल के लिए। और अगर उन्हें दिन के अंत तक निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो वे जानते हैं कि इसे खाली पेट नहीं करना बेहतर है। "
आत्म-नियंत्रण का अध्ययन करने वाले अन्य शोधकर्ताओं का मानना है कि यह अभी भी सरल है: अगर इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह थक जाती है, तो इसे अन्य मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, जब आप दो सप्ताह के लिए एक विशेष आवेदन में एक खाद्य डायरी को ध्यान से रख रहे हैं, तो आपके लिए संतुलित आहार के पक्ष में चुनाव करना आसान होगा। एक महीने के खेल के बाद, अपने आप को घर से बाहर जिम में ले जाएं। मुख्य बात शुरू करना है।
तस्वीरें: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
