जीवन हैकिंग: एक गतिहीन नौकरी में स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए
पाठ: रीता पोपोवा
हम जीवन को बेहतर बनाने और समझाने के लिए सरल और बहुत तरीके नहीं खोज रहे हैं, वे काम क्यों करते हैं आज हम समझते हैं कि स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति और एक स्वस्थ पीठ को कैसे बनाए रखा जाए, यदि आप अपना अधिकांश दिन एक कार्यालय की कुर्सी पर बिताते हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली, जो कई आधुनिक व्यवसायों की विशेषता है, स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है - संभावित परिणामों में, वैज्ञानिक कॉल, उदाहरण के लिए, कैंसर और मधुमेह। हालांकि, बस स्टैंडिंग टेबल के साथ कार्यालयों को लैस करना पर्याप्त नहीं है। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एर्गोनॉमिक्स के प्रोफेसर एलन हेज ने कहा, "बिंदु वैकल्पिक गतिहीन काम और व्यायाम के लिए है। और पूरे दिन बैठना और खड़े होना भी उतना ही बुरा है।" अपने शोध के आधार पर, हेज ने यह सुनिश्चित करने का प्रस्ताव किया है कि हर आधे घंटे के काम के समय में आठ मिनट का काम और दो मिनट का सबसे सरल शारीरिक व्यायाम - पैदल चलना या खींचना है।
यूके के स्वास्थ्य विभाग द्वारा कमीशन किए गए एक अन्य अध्ययन में दिखाया गया है कि गतिहीन कार्य और शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने के लिए क्या अनुपात बेहतर है। स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको दिन में 4 घंटे ताजी हवा में खड़े रहने, चलने या चलने की आवश्यकता होती है, जिसमें से 2 घंटे - काम के घंटों के दौरान। यह बैठकर और खड़े होकर या व्यायाम करने के लिए काम करते हुए काम को मिलाकर किया जा सकता है।
किसी भी मामूली प्रयास में मदद मिलेगी: सार्वजनिक परिवहन में खड़े हो जाओ या यहां तक कि बस बहुत कुछ भूल जाओ
गतिहीन कार्य के परिणामों को रोकने के लिए, खेल रिकॉर्ड सेट करना या दर्दनाक और थकाऊ खेल चुनना आवश्यक नहीं है। कोई भी, यहां तक कि थोड़ी सी भी मदद करने में मदद मिलेगी: सार्वजनिक परिवहन में खड़े हो जाओ, सीढ़ियों पर अधिक बार चढ़ो, या यहां तक कि बस बहुत कुछ करें - जैसा कि 13,000 महिलाओं की तीन साल की टिप्पणियों द्वारा दिखाया गया है, कम मेहनती अंत में स्वस्थ हो गया।
लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में दवा के डॉक्टर, डेविड चान ने अधिक कट्टरपंथी तरीका चुना - वह खड़े होकर काम करता है। "सबसे पहले मैं अधिक थका हुआ था, लेकिन मुझे यकीन है कि कुछ महीनों में मेरी मुख्य मांसपेशियां विकसित हुई हैं," चैन ने अपना अनुभव साझा किया। "अब मैं लंबे समय तक बैठना पसंद नहीं करता, और मैं फिल्मों या हवाई जहाज में असहज महसूस करता हूं। इसके अलावा, मुझे लगता है कि पीठ और गर्दन की मांसपेशियां अब कम तनावपूर्ण हैं - खड़े होने के दौरान, वे अधिक प्राकृतिक स्थिति में हैं। " हालांकि, आप छोटे बलों के साथ कर सकते हैं: एक नियम के रूप में आधे घंटे के लिए एक बार ले लो और कम से कम 4 मिनट और 2 मिनट शारीरिक व्यायाम करने के लिए उठो।
फोटो: वॉलपेपर स्टोर
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