चरम सीमा पर न जाकर योग का अधिकाधिक लाभ कैसे उठाएं
आज डॉक्टर और मॉडल योग करते हैं, कनाडा के प्रधानमंत्री और शिकागो के मेयर, जुलियन मूर और कैटी पेरी। यहां तक कि "वास्तविक जासूस" मैथ्यू मैककोनाघी और वुडी हैरेलसन नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं। मशहूर हस्तियां क्यों हैं - हम में से प्रत्येक के पास एक परिचित व्यक्ति है जो पीछे हटने में या कम से कम एक बार अपने जीवन में कुछ प्रतिष्ठित कोच के मास्टर वर्ग में भाग लेता है। हर कदम पर, खुले योग स्टूडियो, डिज़ाइनर स्पोर्ट्सवियर की एक विशेष पंक्ति बनाते हैं, और योगा मैट, एक बैकपैक से बाहर चिपके हुए, कम सराहना वाले ग्रंथों को आकर्षित करते हैं।
योग की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, इसकी प्रतिष्ठा अस्पष्ट बनी हुई है। इस प्रथा की सुरक्षा के इर्द-गिर्द समय-समय पर बहस होती रहती है, हालाँकि विरोधी ज्यादातर संदिग्ध तर्क देते हैं। इसे योग की दुगुनी सामाजिक छवि में जोड़ें, जो रूस में काफी तीव्र रूप से व्यक्त किया गया है: एक तरफ, यह सोचना अभी भी किसी के लिए सुविधाजनक है कि योग के प्रशंसकों के बीच ड्रेडलॉक या वैदिक महिलाओं के साथ कुछ हिप्पी हैं, दूसरी तरफ, आप अक्सर योग से उत्साही क्रुसेडर्स देखेंगे, जो योग नहीं करते हैं। अभ्यास के लिए गंभीर रवैया न अपनाने के लिए दूसरों को फटकारने में विफल। वे आसानी से आपको अष्टांग योग के आठ चरणों की याद दिलाएंगे और सख्त शाकाहारी होने की आवश्यकता है, आपको ग्रहों के स्थान के अनुसार श्वास अभ्यास करने की सलाह देते हैं, और आपको तुरंत संसार छोड़ने का आदेश देते हैं।
प्राथमिक अर्थ में, योग में वास्तव में आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक प्रथाओं का एक सेट शामिल है।
योग की प्राचीन उत्पत्ति और पूर्वी धार्मिक प्रथाओं के साथ इसका सीधा संबंध इसे एक प्रभावी शारीरिक व्यायाम के रूप में परोसने और हमारे मानस को लाभकारी रूप से प्रभावित करने से नहीं रोकता है, लेकिन यह साबित करता है कि योग एक पुराना स्कूल, समय-परीक्षण है। प्राथमिक अर्थों में, योग में वास्तव में आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक प्रथाओं का एक सेट शामिल है, वे हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म की विभिन्न दिशाओं में उत्पन्न हुए और एक आध्यात्मिक और मानसिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए शरीर के मानसिक और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने के उद्देश्य से हैं। ऐसा माना जाता है कि योग वैदिक धर्म की तप साधनाओं से विकसित हुआ है, और योग की अवधारणा का उल्लेख सबसे पहले ऋग्वेद में किया गया है, जो भारतीय साहित्य का सबसे पुराना स्मारक है, जिसे लगभग 1700-1100 में संकलित किया गया है। ईसा पूर्व। ई।
यूरोप में, आर्थर शोपेनहावर योग का अध्ययन करने वाले पहले व्यक्तियों में से एक थे - उनके दार्शनिक विचारों के लिए प्रेरणा, अन्य बातों के अलावा, उपनिषदों के प्राचीन भारतीय ग्रंथ थे। XIX सदी के अंत में, लोकप्रिय भारतीय गुरु स्वामी विवेकानंद द्वारा पश्चिम में योग को बढ़ावा दिया गया था। उसी समय के आसपास, योग रूस में दिलचस्पी लेने लगा, लेकिन सोवियत सत्ता के आगमन के साथ, एक विचारधारा वाली विदेशी घटना का अध्ययन करना खतरनाक हो गया। फिर भी, उत्साही लोग थे, और वे मुख्य रूप से जीवित पुस्तकों और samizdat में लगे हुए थे। पेल्विन के उपन्यास लव फॉर थ्री त्सुकब्रिंस के नायक ने अपने दिवंगत रिश्तेदार, सोवियत "आंतरिक उत्प्रवासी" से संबंधित पुस्तकों को पढ़कर अपने रहस्यमय अनुभव की शुरुआत की।
20 वीं शताब्दी के मध्य में, जबकि यूएसएसआर में योग पर एक विश्वसनीय वर्जना प्रचलित थी, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में इसने ब्याज की एक और वृद्धि का अनुभव किया, जो आज तक नहीं थमी है। मार्क क्विन द्वारा 50 किलो वजन और 1.5 मिलियन पाउंड स्टर्लिंग का सबसे बड़ा आधुनिक सोने का मूर्तिकला, केट मॉस एक जटिल योग मुद्रा में बैठे हुए दर्शाया गया है - दवि पडा शीर्षासन।
Seems जो असंभव लगता है वह काफी साध्य है
पश्चिम में योग के विभिन्न दृष्टिकोणों ने जड़ें जमा ली हैं, उनमें से अधिकांश हठ योग प्रणाली का हिस्सा हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक अष्टांग विनयसा है, जो हठ योग की आधुनिक समकालिक दिशा है। यह एक गतिशील अभ्यास है, जिसमें आसनों के अनुक्रम शामिल हैं, आंदोलनों के परिसर (विनयस), सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) के संयोजन में किए गए और एकाग्रता और ध्यान की एकाग्रता शामिल है। अष्टांग विनयसा योग अक्सर उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं: व्यायाम के एक घंटे के दौरान लगभग 300 कैलोरी जला दी जाती हैं और चयापचय में तेजी आती है।
बिक्रम योग फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच भी आम है: यह एक निश्चित आर्द्रता (40-50%) के साथ गर्म कमरे (38-40 डिग्री सेल्सियस) में अभ्यास किया जाता है। उन्होंने भारतीय बिक्रम चौधरी की स्थापना की, जो एक प्रसिद्ध योग चैंपियन थे: वे कथित तौर पर गर्म कमरे में अभ्यास की मदद से घुटने की गंभीर चोट से उबरने में कामयाब रहे। बिक्रम के अनुसार, हठ योग गर्म भारतीय जलवायु में सबसे प्रभावी है, और उत्तरी देशों के कमरों में कमरे के तापमान पर नहीं, ताकि कृत्रिम रूप से इष्टतम आर्द्रता और तापमान बनाने के लिए आवश्यक हो।
एक साथी, कुंडलिनी योग के सहयोग से संतुलन और वजन वितरण पर आधारित उग्र योग है, जो सिद्धांतों और प्रभाव से, शायद व्यायाम की तुलना में ध्यान के करीब है, और यहां तक कि नग्न योग (अंत में, आपको लेगिंग पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। )। और भारत और दक्षिण अमेरिका में, लयबद्ध जिमनास्टिक और एरोबिक्स पर आधारित तथाकथित योग खेल व्यापक है, जिसमें आसन प्रमुख तत्व हैं।
सामान्य तौर पर, आप किसी भी तीव्रता और गतिशीलता की दिशाओं के द्रव्यमान से चुन सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के योग का अभ्यास कठिनाई के विभिन्न स्तरों पर किया जाता है। और यदि योगी राजी हैं, तो कई वर्षों के जटिल अभ्यास के माध्यम से, मोक्ष को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं - पूर्ण आध्यात्मिक ज्ञान और मुक्ति, फिर शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार और मानसिक संतुलन को प्राप्त करने के लिए "मात्र नश्वर" अभ्यास योग का बहुमत है, और इस भाग में योग ने अपनी प्रभावशीलता साबित की है।
योग को ध्यान के साथ जोड़ा नहीं जाता है और अच्छी तरह से एक फिटनेस के रूप में काम कर सकता है
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग सिखाता है अपने शरीर के मालिक हैं। आसन में संतुलन बनाये रखें और सहज महसूस करें, यह महसूस करने से ही पता चलेगा कि कौन सी मांसपेशियाँ स्थिति को प्रदर्शित करने में शामिल हैं, और आपके शरीर के वजन को सही ढंग से वितरित करती हैं। इसके लिए व्यायाम पर ध्यान और एकाग्रता की निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है, योग में, ये कौशल इस तरह की अवधारणाओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, Dristi और Dhyana।
योग का अभ्यास करते हुए, हम धीरे-धीरे शरीर को सचेत करना सीखते हैं। सबसे सरल आसन में भी स्थिति को ठीक करने के लिए या, विशेष रूप से, अधिक जटिल मुद्रा में खिंचाव के लिए, शरीर और मांसपेशियों के उन सभी हिस्सों को आराम करना आवश्यक है जो व्यायाम में शामिल नहीं हैं। पैर की उंगलियों को झुकाने या निचोड़ने के दौरान गर्दन को तनाव देना व्यर्थ है और यहां तक कि हानिकारक भी है जहां केवल पेट की मांसपेशियां शामिल हैं, लेकिन हम अक्सर ऐसा केवल सजगता से करते हैं। मांसपेशियों को आराम देने का कौशल न केवल योग और किसी अन्य खेल में प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम के लिए उपयोगी है - यह मांसपेशियों की अकड़न को रोकने और थकान से हल्की मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जब आप एक घंटे के लिए कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो योग कक्षाओं के दौरान और उसके बाद आपका शरीर कितना महान महसूस करता है, इस बारे में सोचा गया कि अब यह आपकी पीठ को सीधा करता है और आपकी गर्दन, कंधों और कूल्हों को आराम देता है।
योग न केवल मांसपेशियों, बल्कि चेतना को भी आराम करना सिखाता है। सबसे पहले, यह ध्यान की एकाग्रता और गहरी सांस लेने के माध्यम से हासिल किया जाता है। सांस लेने की प्रणाली प्राणायाम जो योग के साथ होती है, गूढ़ भार के अलावा, काफी समझ में आने वाले मनोवैज्ञानिक कार्य हैं: यह शरीर को आराम देता है, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को बदलता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पलटा उत्तेजना द्वारा सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
Or लिंग या आयु की परवाह किए बिना सभी के बल के तहत उच्च स्तर के योग को प्राप्त करना
एकाग्रता की तकनीक और श्वास योग को ध्यान के साथ जोड़ने के लिए एक विशेष दृष्टिकोण, जिसका उद्देश्य आंतरिक एकाग्रता प्राप्त करना है। जरूरी नहीं कि योग ध्यान के साथ-साथ चले और विशुद्ध रूप से एक फिटनेस के रूप में काम कर सके। फिर भी, आधुनिक अभ्यास में - न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका और पश्चिमी यूरोप में, बल्कि रूस में भी - ध्यान अधिक से अधिक प्रशंसकों को पाता है: मानस पर इसका लाभकारी प्रभाव कई लोगों के व्यक्तिगत अनुभव से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और पुष्टि किया गया है। श्वास और शरीर के काम पर ध्यान केंद्रित करना अपने आप में एक प्रभावी ध्यान प्रशिक्षण है और तनाव से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि यह कोर्टिसोन स्राव के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस तरह की प्रथाएं मस्तिष्क के न्यूरोप्लास्टी को प्रोत्साहित करती हैं, अर्थात्, नई कोशिकाओं और कनेक्शनों का निर्माण करने की क्षमता।
शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि योग आंतरिक अंगों के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जैसे कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के लक्षणों को कम करना, जैसे कि पेट में दर्द और नरम ऊतक ऐंठन, साथ ही चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम। वैज्ञानिक इस आशय को न केवल आसन के यांत्रिक घटक के साथ, बल्कि अभ्यास के बहुत सिद्धांतों (एकाग्रता, मांसपेशियों को आराम, गहरी साँस लेना) के साथ भी जोड़ते हैं, जो तनाव से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर पाचन तंत्र के विकारों का कारण बन जाता है। इसी कारण से, क्रोनिक अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में योग एक उत्कृष्ट उपकरण है: यह सिद्ध है कि नियमित अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कमजोर करने और संज्ञानात्मक और दैहिक उत्तेजना को कम करने में मदद करता है।
जोड़ों के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के लिए और रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए अच्छे योग आसन। डॉक्टर अक्सर योग को इंटरकॉस्टल न्यूरलजीआ के उपचार की पूरक विधि के रूप में लिखते हैं। इस मामले में, डॉक्टर ध्यान देते हैं कि, उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन और रीढ़ की हड्डी के कुछ प्रकार के चुटकी के मामले में, योग फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकते हैं। मौजूदा समस्याओं को बढ़ाने और नए लोगों को नहीं लेने के लिए, आपको स्व-पदनाम से बचना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए, साथ ही एक अनुभवी और योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में काम करना चाहिए।
एक सक्षम योग ट्रेनर शायद एक अच्छे अभ्यास की मुख्य गारंटी है। यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, तो अपने शरीर को अच्छी तरह से जानते हैं और अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, तो आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको एक प्रशिक्षक के साथ कुछ सबक खर्च करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक भी YouTube फिल्म व्यायाम तकनीक को नियंत्रित नहीं करेगी और आपकी ओर ध्यान नहीं देगी। सबसे आम गलतियाँ। पहली बात यह तय करना है कि आप किस प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं: अपना वजन कम करें, अपने शरीर के आकार को कस लें, अपनी सामान्य भलाई में सुधार करें या तनाव के संकेतों को कम करें, और लक्ष्य के अनुसार योग की दिशा चुनें। यहां, योग स्टूडियो में Google की सहायता और उसके बाद के परामर्श। कोच को परीक्षण और त्रुटि द्वारा चुना जाता है - इससे पहले कि आप अपना खुद का पता लगाएं, एक से अधिक परीक्षण सत्र से गुजरने के लिए तैयार रहें।
अभ्यास की शुरुआत में आपको एक ही बार में सभी आसनों में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यदि आप पेशेवर जिमनास्ट नहीं हैं तो यह संभव नहीं है। पहली बात यह है कि एक अच्छा प्रशिक्षक समझ सकता है कि हम सभी अलग-अलग हैं और प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं हैं। इसलिए अगर कोई चीज खिंचती या झुकती नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप हारे हुए हैं - आवश्यक प्रभाव के लिए आप पर्याप्त आरामदायक हैं। इसके अलावा, सभी आसनों में प्रारंभिक विकल्प हैं जो कोच शुरुआती लोगों को प्रदान करता है। कक्षाओं के दौरान, मुख्य बात यह है कि रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में कम सोचना, कहीं भी जल्दी न करना, अपनी भावनाओं पर भरोसा करना, बाकी समूह के साथ खुद की तुलना न करना और बहुत अधिक अनावश्यक रूप से तनाव न करना। ये सिद्धांत न केवल खेल के लिए, बल्कि जीवन के लिए भी अच्छे हैं, और योग आपको निश्चित रूप से सिखाएगा कि उन्हें कैसे लागू किया जाए।
तस्वीरें: विकिपीडिया, मार्क क्विन, डी निवेवे योगासुस्कूल