हाँ हम कर सकते हैं: लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन्हें आधे रास्ते में न फेंकें

अलेक्जेंडर सविना

नए साल के अमेरिकी परंपरा का वादा किया - सही खाएं, धूम्रपान छोड़ें, हर दिन जॉगिंग करें, और इसी तरह - धीरे-धीरे रूस में लोकप्रिय हो गए। और संयुक्त राज्य अमेरिका की तरह, कई लोग फरवरी तक अपनी हार मानते हैं। हमने पहले ही लिखा है कि वर्ष के लिए योजनाएं बनाना एक अच्छा विचार क्यों है, और यद्यपि वर्ष के किसी भी दिन परिवर्तन का निर्णय करना संभव है, जनवरी एक सुविधाजनक प्रारंभिक बिंदु है। हम कई सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं जो न केवल इस वर्ष के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेंगे, बल्कि इसे पूरा भी करेंगे।

स्पष्ट लक्ष्य चुनें

सही ढंग से एक लक्ष्य तैयार करना इसे आगे बढ़ाने से कम महत्वपूर्ण नहीं है, और कई तकनीकें हैं जो जीवन को बहुत आसान बना सकती हैं। एक बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें। अक्सर, वर्ष की शुरुआत में, हम बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने और एक साथ कई गंभीर चीजों को लेने का वादा करते हैं - हम अधिक पढ़ने की कोशिश करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, दोस्तों से अधिक बार मिलते हैं और अधिक उत्पादक रूप से काम करते हैं। इस तथ्य के कारण कि हम कई लक्ष्यों का पीछा करते हैं, हमारे पास हर चीज के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, और हमारा उत्साह जल्दी से मर जाता है। कार्यों का एक गुच्छा के बजाय, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो अभी आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

यहां तक ​​कि एक चीज पर निवास करते हुए, हम अक्सर असफल हो जाते हैं क्योंकि हम बहुत सार लक्ष्य चुनते हैं। अपने आप को अधिक सक्रिय होने का वादा करने के बजाय, आपको इसे और अधिक विशेष रूप से तैयार करना चाहिए - उदाहरण के लिए, हर दोपहर 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाने की कोशिश करें। एक स्पष्ट कार्य पर काम करना आसान होगा - इसके अलावा इसके परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य हैं।

लक्ष्य भी यथार्थवादी होना चाहिए - यह संभव बाधाओं को बेहतर ढंग से भविष्यवाणी करने में मदद करेगा। इस बारे में सोचें कि परिवर्तन आपकी जीवन शैली में कैसे फिट होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अधिक पढ़ना है, तो वास्तव में आप इसे कब करेंगे? काम से घर के रास्ते पर सप्ताहांत या पंद्रह मिनट दैनिक जागने के एक घंटे बाद? सोचें कि आपकी योजनाओं में क्या हस्तक्षेप हो सकता है - क्या आप पाठ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कार्य दिवस के बाद बहुत थक नहीं जाते हैं?

परिवर्तनों को कट्टरपंथी होने की आवश्यकता नहीं है: पत्रकार अक्षत रति, उदाहरण के लिए, हर साल वह जो पहले से करता है उसे बेहतर बनाने की कोशिश करता है। 2014 में, उन्होंने खुद को बेहतर पढ़ने का वादा किया - उन्होंने गति पर काम किया, पुस्तकों के चयन के लिए सावधानी से संपर्क किया और आलोचना का अध्ययन किया। आप उनके उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं और अपने जीवन में एक नई अच्छी आदत डालने के लिए वर्ष की शुरुआत का उपयोग कर सकते हैं।

कारण के लिए देखो

अक्सर, अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हुए, हम समस्या पर ही नहीं, बल्कि उसके परिणाम पर ध्यान देते हैं। लगातार नए साल की प्रतिबद्धताओं में से एक सामाजिक नेटवर्क पर कम समय बिताना है। लेकिन हर कोई जो इसे खुद को देता है वह सोचता है कि क्या उन्हें ऑनलाइन अधिक समय बिताना पड़ता है - अकेले होने की भावना, ऊब, संभव के रूप में अधिक नई जानकारी प्राप्त करने की इच्छा या कुछ और? इसके कारणों को समझे बिना अपने व्यवहार को बदलना मुश्किल है - इसलिए, एक नया लक्ष्य निर्धारित करें, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की कोशिश करें और वे आपकी आदतों को कैसे प्रभावित करते हैं, यह निश्चित रूप से आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और स्थिति का सामना करने में मदद करेगा।

आराम से सोचिये

यदि आप एक आरामदायक वातावरण बनाते हैं तो एक अच्छी आदत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप वेंडिंग मशीन में रात के खाने के बाद चॉकलेट खरीदना बंद करना चाहते हैं, तो घर से स्नैक्स लाने की कोशिश करें। यदि आप अधिक पानी पीना चाहते हैं, तो अपने डेस्क पर एक गिलास या एक बोतल रखें - एक अच्छी आदत को याद रखना आसान होगा।

यदि "हानिकारक" कार्रवाई करने के लिए, आपको अधिक प्रयास करना होगा, तो आप तेजी से पुनर्गठन कर पाएंगे - कहते हैं, यदि आप रसोई में दूर के शेल्फ पर कुकीज़ या चिप्स निकालते हैं, और नट को हाथ लगाते हैं, तो शायद आप अनजाने में एक अधिक उपयोगी स्नैक का चयन करेंगे। । इस तकनीक ने लेखक शॉन एइकोर को गिटार बजाना सीखने में मदद की: गिटार को अलमारी में रखने के बजाय, उसने इसे कमरे के बीच में एक स्टैंड पर रख दिया - ताकि इसे प्राप्त करने के लिए समय बिताना जरूरी न हो। यह अन्य आदतों के साथ भी काम करता है: उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से फॉर्म जमा करते हैं, तो जिम चलना आसान होगा।

कदम से कदम आगे बढ़ें

एक बड़े कार्य को जल्दी से सामना करना असंभव है - खासकर जब यह जीवन शैली में गंभीर परिवर्तन की बात आती है। हमें धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा और कुछ कदम उठाने होंगे - ताकि यात्रा की शुरुआत में कार्रवाई की किसी न किसी योजना का अनुमान लगाया जा सके। यह तकनीक शिथिलता के सामान्य कारणों में से एक का सामना करने में मदद करती है: अमूर्त कार्य आमतौर पर अपार और भयावह लगते हैं, और यदि आप उन्हें ठोस और सटीक कार्यों में तोड़ देते हैं, तो सामना करना आसान होगा।

उदाहरण के लिए, आप एक वृद्धि प्राप्त करना चाहते हैं। एक बिज़नेस कंसल्टिंग एंड ट्रेनिंग बिज़नेस एडिशनर कंपनी के सीईओ शेरोंड ग्लोवर कहते हैं, "यह निर्धारित करें कि इस पद को पाने के लिए आपको क्या चाहिए।" शायद आपके पास नेतृत्व और सार्वजनिक बोलने के कौशल की कमी है: फिर आपका पहला काम। उन पर काम करने के लिए। आपको टोस्टमास्टर्स शैक्षिक समूहों में से एक में शामिल होना पड़ सकता है, एक प्रबंधन पाठ्यक्रम ले सकते हैं या कोच के साथ काम कर सकते हैं। निर्धारित करें कि तीन, छह और नौ महीनों में क्या होने जा रहा है। " छोटे कार्यों से मुकाबला करने पर, आप संतुष्टि महसूस करेंगे - और आप देखेंगे कि आप आगे बढ़ रहे हैं।

समझें कि आपको क्या प्रेरित करता है

काश, कोई भी एक तरकीब नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी को उनके लक्ष्य से चिपके रहने में मदद करेगी - हममें से प्रत्येक को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। कई किताबों के लेखक और स्व-विकास के बारे में पॉडकास्ट करने वाले ग्रेटचेन रुबिन इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं (उदाहरण के लिए, काम की समय सीमा) और हमारी खुद की अपेक्षाओं (उदाहरण के लिए, वादे हम खुद से करते हैं) के आधार पर चार प्रकार की आदतें बनाते हैं।

पहले प्रकार के लोग - "अनुयायी" - सक्रिय रूप से अपनी और अन्य लोगों की अपेक्षाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं - एक नियम के रूप में, आदतों को बदलना उनके लिए अपेक्षाकृत आसान है। दूसरे प्रकार के लोग - "संदेह" - केवल उन दृष्टिकोणों से सहमत होते हैं जो उनकी राय में, उचित हैं: उन्हें एक स्पष्ट कारण और एक ठोस व्याख्या की आवश्यकता है कि उन्हें इस या उस बदलाव की आवश्यकता क्यों है। तीसरे प्रकार के लोग - "दायित्वों के समर्थक" - अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर अपनी खुद की अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते हैं: एक नई आदत प्राप्त करने के लिए, उन्हें अन्य लोगों के लिए जिम्मेदारी निभाने की आवश्यकता है। अंत में, चौथे प्रकार के लोग - "विद्रोही" - अपनी और दूसरों की अपेक्षाओं का विरोध करते हैं: उन्हें पसंद की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है।

एक नई आदत प्राप्त करने के लिए, हम में से कुछ को एक मित्र के साथ इस पर चर्चा करने की आवश्यकता है, किसी को यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह वास्तव में लाभान्वित करता है, और कुछ के लिए यह केवल कार्ययोजना की रूपरेखा तैयार करने के लिए पर्याप्त है। इस वर्गीकरण का पालन करना आवश्यक नहीं है - लेकिन यह हर किसी के लिए सोचने में मददगार है कि आपको क्या प्रेरित करता है, विशेष रूप से। यह कुछ भी हो सकता है, यहां तक ​​कि एक छोटा सा उपकरण: उदाहरण के लिए, कॉमेडियन जेरी सीनफील्ड ने हर दिन कैलेंडर पर एक क्रॉस के साथ चिह्नित किया जब वह लिखने में कामयाब रहे - आखिरकार, उन्हें क्रॉस की एक निरंतर श्रृंखला से प्रेरित किया गया जिसे वह तोड़ना नहीं चाहते थे।

भविष्य के बारे में सोचें

हममें से कोई भी त्रुटियों और टूटने से प्रतिरक्षा नहीं करता है। जब आप खुद को एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो विश्लेषण करें कि आप कहां टूट सकते हैं, और इस बारे में सोचें कि आप इस या उस मामले में कैसे व्यवहार करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पिज्जा पार्टी में आमंत्रित हैं, तो आप एक स्वस्थ खाने की योजना से कैसे चिपके रहेंगे? यदि आप उस प्रशिक्षण के लिए जो काम करने के बाद करने जा रहे थे, वह ताकत नहीं रहेगी तो आप क्या करेंगे?

आप जितनी अधिक ऐसी स्थितियों की कल्पना करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यह न केवल "नुकसान" पर लागू होता है - उन योजनाओं और परिदृश्यों के बारे में सोचें जो आपको योजना से चिपके रहने में मदद करेंगे: उदाहरण के लिए, अपने घर के काम को याद नहीं करने के लिए, आप कर सकते हैं, जैसे ही आप घर आते हैं, खेलों में बदल जाते हैं, लेकिन आवेगी खर्च से छुटकारा पाने के लिए - रखें क्रेडिट कार्ड आपके बटुए में नहीं है, बल्कि अलग से है, ताकि आपको इसे और अधिक समय तक प्राप्त करना पड़े।

अपना समय ले लो

"सब एक बार" एक आम है, लेकिन सबसे अच्छा सिद्धांत नहीं है जब यह लक्ष्यों की बात आती है। अक्सर, जो लोग खेल के लिए अधिक बार जाने का फैसला करते हैं, वे अक्सर परिणामों का सामना करते हैं: दैनिक प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद, शुरुआत बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। अपनी गति से आगे बढ़ें: आपको पूरे साल या एक महीने के लिए एक लक्ष्य के साथ नहीं आना है - आप एक सप्ताह के लिए एक कार्य निर्धारित कर सकते हैं और फिर अगले सप्ताह के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, दो वर्कआउट पर जाएं, अगले सप्ताह - एक और दो, और इसलिए धीरे-धीरे शासन में आ जाएं। परिवर्तन का नाटकीय होना जरूरी नहीं है - खासकर जब आप स्थापित आदतों को बदलना चाहते हैं।

दूसरों से बात करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में सबसे आम युक्तियों में से एक: रिश्तेदारों के साथ लक्ष्य पर चर्चा करना। आप एक दोस्त के साथ बातचीत कर सकते हैं जो सप्ताह में एक बार आपकी सफलताओं के बारे में पूछताछ करेगा, या आप अपनी उपलब्धियों के बारे में बताने के लिए सामाजिक नेटवर्क का उपयोग कर सकते हैं या, उदाहरण के लिए, चल रहे मार्गों को ले सकते हैं। हममें से कई लोगों को दूसरों से किए गए एक वादे को तोड़ना मुश्किल लगता है, न कि खुद से, लेकिन यहाँ सावधान रहें: अपराधबोध सबसे अच्छा प्रेरक नहीं है, और यह बेहतर है कि आप इसे स्थानांतरित न करें। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्यों और निर्णयों की जिम्मेदारी दूसरों को न दें - यह आपका जीवन है, और आपको परिवर्तनों की आवश्यकता है।

अगर कुछ नहीं हुआ तो खुद को फटकारें नहीं

यदि आप टूट गए हैं, तो यह आपके द्वारा दिए गए वादे को पूरी तरह से त्यागने का एक कारण नहीं है। यह समझने का एक कारण है कि विफलता का कारण क्या है और क्या आपको आगे बढ़ने से रोकता है। शायद इस प्रक्रिया में आप महसूस करेंगे कि आपके लिए जो लक्ष्य निर्धारित किया गया है, वह बिल्कुल भी नहीं है, जिसकी आपको जरूरत है, या कि आप दूसरे तरीके से उसकी ओर बढ़ना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल (और इतना ही नहीं) इच्छाशक्ति की आवश्यकता है - नए कौशल विकसित करना भी महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ अपनी भावनाओं और इच्छाओं को ध्यान से सुनना।