बहुत कमज़ोर: क्या फ़ोबिया हैं और वे कहाँ से आते हैं
एक भय एक डर है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। एक निश्चित वस्तु, स्थान, प्रक्रिया, स्थिति या यहां तक कि एक भावना भी इसका कारण बन सकती है - बहुत सारे फ़ोबिया हैं, लेकिन प्रत्येक के आधार पर एक मजबूत अलार्म है। इस मामले में, समय-समय पर सभी समय-समय पर सामने आते हैं। फ़ोबिया से सामान्य चिंता को कैसे अलग किया जाए और घबराहट को रोकने के लिए हमें क्या करना है, हम विशेषज्ञों के साथ मिलकर समझते हैं: विटबिओमेड + क्लिनिक ऐलेना सैमसनोवा के मनोचिकित्सक, न्यूरोपैस्कोलॉजिस्ट मिखाइलोव और पॉबेडा एयरलाइन के पायलट एलेक्सी कोचेमासोव।
जब एक फोबिया होता है
अधिकारियों के साथ एक अप्रिय बातचीत, परिवार में गलतफहमी, एक कठिन समय सीमा - यह सब परेशान कर सकता है। इस स्थिति को सुखद नहीं कहा जा सकता है, लेकिन सामान्य रूप से स्थिति नियंत्रण में रहती है - यह तथाकथित अनुकूली चिंता है, जो आमतौर पर जल्दी से गुजरती है। लेकिन एक और चिंता है - पैथोलॉजिकल। पैथोलॉजिकल चिंता के बीच मुख्य अंतर यह है कि खतरे का अनुभव वास्तविकता के अनुरूप नहीं है, अर्थात्, एक हिंसक प्रतिक्रिया का कोई वास्तविक कारण नहीं है। जब चिंता किसी व्यक्ति पर हमला करती है तो स्थिति को नियंत्रित करना बंद कर देती है, और स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है: सांस लेना मुश्किल हो जाता है, बुखार या जहर, शुष्क मुंह, मतली, चक्कर में फेंक देता है। घबराहट के ये "लक्षण" मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस और स्वायत्त केंद्रों की सक्रियता से जुड़े हैं।
डॉक्टर एलेना सैमसनोवा के अनुसार, चिंता विकार वंशानुगत हो सकते हैं: जिन बच्चों के रिश्तेदारों को यह समस्या है, उनमें कोबिया होने का खतरा अधिक होता है। अपनी उपस्थिति के लिए इम्पेटस बहुत तनाव हो सकता है। पैथोलॉजिकल चिंता अनायास या एक विशिष्ट उत्तेजना (ट्रिगर) की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है और समय के साथ बढ़ती है। बहुत बार, जानवरों (कुत्तों, बिल्लियों), जिनमें कीड़े (मकड़ियों, तिलचट्टे), प्राकृतिक घटनाएं (तेज आंधी, तूफान) या कुछ क्रियाएं और प्रक्रियाएं (हवाई जहाज पर उड़ान भरना, लिफ्ट पर उठाना) शामिल हैं, ट्रिगर को ट्रिगर करते हैं।
फोबिया क्या हैं
एरोफोबिया डर की सूची में अग्रणी स्थान लेता है। पायलट एलेक्सी कोचेमासोव का कहना है कि कुछ लोग सिर्फ इसलिए उड़ान भरने से डरते हैं क्योंकि उन्हें समझ नहीं आता कि विमान में क्या हो रहा है। वे ध्वनियों, झटकों, भाप, साथ ही प्रक्रिया को नियंत्रित करने की असंभवता से भयभीत हैं - आखिरकार, विमान पर आप बिल्कुल भी नहीं देखते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं। इस मामले में, यह पता लगाने में मदद करता है कि किस बिंदु पर क्या होता है - इसके लिए, आप पायलटों और फ्लाइट अटेंडेंट्स के ब्लॉगों की सदस्यता ले सकते हैं या एक विशेष मैनुअल पढ़ सकते हैं जैसे "उड़ान भरने से डरना बंद करने का आसान तरीका।" वैसे, अल्कोहल के साथ आराम करने की कोशिश करना सबसे प्रभावी तरीका नहीं है: डर दूर नहीं होगा, लेकिन हवा में शराब पीना आसान है यहां तक कि शराब की मात्रा पृथ्वी पर हानिरहित लगती है (यह चढ़ाई करते समय ऑक्सीजन भुखमरी के कारण है)।
बेशक, सभी मामलों में अपने दम पर सामना नहीं कर सकते। एयरोफोबिया के कारण विमान दुर्घटनाओं के कारण मजबूत भावनाओं में निहित हो सकते हैं: हालांकि आंकड़ों के अनुसार, एक हवाई जहाज एक कार की तुलना में कई गुना अधिक सुरक्षित है, हवाई जहाज के साथ त्रासदियों को हमेशा मीडिया में व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है। उसी कारण से, एयरोफोबिया शायद ही कभी हाइट के डर से जुड़ा होता है, क्योंकि एक व्यक्ति खुद को ऊंचाई पर पाए जाने से डरता नहीं है, लेकिन इस तथ्य से कि विमान में कुछ होगा।
एक और आम डर एगोराफोबिया या खुले स्थानों का डर है। एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, वर्ग पर नहीं हो सकता है - वह घबराने लगता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, आंखों में अंधेरा हो जाता है, ऐसा लगता है कि बेहोशी आने वाली है। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट मिखाइल इवानोव ने नोट किया कि एगोराफोबिया के साथ एक व्यक्ति जानबूझकर एक वर्ग या एक मंच पर होना चाहता है, लेकिन उसके तंत्रिका तंत्र के खिलाफ "वोट" देता है।
मनोचिकित्सक के साथ काम करते समय, यह स्पष्ट हो सकता है कि एक व्यक्ति अवचेतन रूप से एक अजीब या अनुचित स्थिति में होने का डर है "सभी के सामने।" कभी-कभी आतंक तब विकसित होता है जब एक दर्शक के सामने बोलना आवश्यक होता है - शायद, जब किसी विशेषज्ञ के साथ इस स्थिति में काम करते हैं, तो यह पता चलता है कि जनता के लिए बोलना पर्याप्त रूप से ऐसा नहीं करने के डर से बाधित होता है।
विपरीत डर क्लॉस्ट्रोफोबिया है, जिसमें आतंक एक सीमित स्थान में होता है, जैसे कि बिना खिड़कियों वाला कमरा या लिफ्ट, साथ ही साथ लोगों की भीड़ में। क्लौस्ट्रफ़ोबिया के कारण पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं। ऐलेना सैमसनोवा ने नोट किया कि समस्या को गंभीर तनाव से उकसाया जा सकता है, एक बच्चे के रूप में पीड़ित: उदाहरण के लिए, बच्चे को सजा के रूप में एक तंग कमरे में बंद कर दिया गया था, या वह गलती से एक कोठरी में बंद हो गया था। यह माना जाता है कि क्लॉस्ट्रोफोबिया एमीगडाला के शिथिलता के कारण विकसित होता है - डर की भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र।
कई जानवरों से संबंधित फ़ोबिया हैं - ज्यादातर लोग मकड़ियों, सांपों और कुत्तों से डरते हैं - लेकिन ज़ोफोबिया के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। एक संस्करण के अनुसार, सांप या मकड़ियों का डर लोगों को घातक काटने से बचाने के साधन के रूप में विकसित हो सकता है। कुत्तों या बिल्लियों का डर इन जानवरों के अनुभवी हमले से जुड़ा हुआ है, या यहां तक कि इस तरह के हमले की संभावना भी है - उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति इस कहानी से प्रभावित होता है कि कुत्ते को दोस्त कैसे बनाते हैं।
ऊंचाइयों का डर स्वाभाविक है - मस्तिष्क को नियंत्रण के नुकसान के बारे में जानकारी प्राप्त होती है, और व्यक्ति खुद को रक्षाहीन महसूस करने लगता है। इस तरह का डर आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह समान नहीं है: भय के रूप में एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में खतरनाक स्थिति में उत्पन्न होती है, उदाहरण के लिए, रसातल के किनारे पर। लेकिन अगर आप बीसवीं मंजिल की खिड़की से नीचे देखते हैं और एक ही समय में डरते हैं - तो आपको एक्रोपोबिया है, क्योंकि जीवन के लिए कोई खतरा नहीं है। सच है, कांच के फर्श के साथ शानदार ढंग से बनाए गए प्लेटफ़ॉर्म, उन लोगों के बीच भी एक आतंक हमले का कारण बन सकते हैं जिन्होंने कभी भी ऊंचाइयों का डर नहीं देखा है, यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क विरोधाभासी जानकारी प्राप्त करता है: पैर स्थिर होते हैं, और आँखें एक विस्तृत खाई को देखती हैं।
अंतरंग संबंधों का डर काफी दुर्लभ है, लेकिन बहुत जटिल डर है, और महिलाओं में यह आमतौर पर दर्दनाक पहले अनुभव के साथ जुड़ा हुआ है, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं असुविधा, यौन हिंसा, एक साथी के अविश्वास, एक के अपने शरीर में असुरक्षा, और सेक्स के लिए प्रेरित रवैया के रूप में कुछ तो शर्मनाक। समय के साथ, संचित भय एक फोबिया में बदल सकता है। उत्तरार्द्ध से निपटने का तरीका इसके कारण पर निर्भर करता है - दर्द या सूजन की बीमारी के मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ परीक्षा के बिना करना असंभव है।
एक और आम फोबिया है इतरोफोबिया, यानी डॉक्टरों का डर, जो आमतौर पर किसी अनुभवी डरावने प्रकरण से जुड़ा होता है या किसी की डरावनी कहानियों के परिणामस्वरूप बस प्रभावहीनता होती है। डॉक्टरों के पास नहीं जाना एक बुरा निर्णय है, इसलिए इस मुद्दे की जांच करना और उस डॉक्टर को ढूंढना सबसे अच्छा है जिस पर आप भरोसा करते हैं; आप डॉक्टर से रिसेप्शन पर समझाने के लिए कह सकते हैं कि वास्तव में अब क्या होने जा रहा है - समझ से डरने में मदद नहीं मिलती है।
क्यों बेकाबू डर से लड़ा जाना चाहिए
अपने फोबिया के बारे में जानते हुए, एक व्यक्ति ट्रिगर के साथ बैठकों से बचने की कोशिश करता है - उदाहरण के लिए, वह मेट्रो से यात्रा करने से इनकार करता है या लगातार दंत चिकित्सक की यात्रा को स्थगित कर देता है, जो केवल जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है। यदि तर्कसंगत चिंता किसी व्यक्ति और उसकी जीवन शैली के लिए गंभीर परिणाम नहीं देती है और अपने दम पर गुजरती है, तो रोगविज्ञानी को विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है: एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक। वास्तव में, एक फोबिया हिमशैल की नोक है: चिंता विकार विभिन्न स्तरों पर हस्तक्षेप करता है। और यदि आप उसे पराजित करते हैं, तो जीवन के उन क्षेत्रों में सुखद बदलाव आएंगे जहां उन्हें बिल्कुल भी उम्मीद नहीं थी।
शुरुआती आतंक हमले को कम किया जा सकता है: पहले आपको एक समर्थन (दीवार या बेंच) खोजने और एक स्थिर स्थिति लेने की आवश्यकता है। फिर आपको खुद को यह बताने की ज़रूरत है कि हमला निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगा; कई बार दोहराया जा सकता है: "यह सिर्फ एक डर है जो जल्द ही गुजर जाएगा।" अंत में, आपको गहरी साँस लेने (पेट के साथ बेहतर साँस लेने) पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: तीन से चार सेकंड के लिए साँस लें और धीमी गति से साँस छोड़ें - लगभग छह सेकंड के लिए। यह तकनीक आतंक से निपटने में मदद करती है - और वास्तव में, ध्यान और गहरी साँस लेना सभी तनावपूर्ण स्थितियों में प्रभावी है।
यदि आप किसी चीज़ से लगातार भयभीत रहते हैं और विभिन्न अवसरों पर चिंतित रहते हैं, और घटनाओं के एक सफल परिणाम के साथ भी चिंता बनी रहती है, तो मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की यात्रा को स्थगित न करें। मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा या जेस्टाल्ट थेरेपी जैसी विधियों द्वारा फोबिया की समस्याओं को हल करें। यदि भय तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, चक्कर आना के साथ है, तो उपचार मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा के साथ शुरू होना चाहिए।
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