अदृश्य भालू: मैंने कैसे आतंक हमलों को संभाला
आपने पैनिक अटैक के बारे में सुना होगा। केवल फिल्म "आयरन मैन - 3" में (वे टोनी स्टार्क के साथ थे), लेकिन कई लोग हर दिन उनका सामना करते हैं। यह तीव्र चिंता, भय या वास्तव में, घबराहट की स्थिति है, और यह सामान्य उत्साह से बहुत मजबूत है जो लगभग हर किसी का सामना करता है। एक व्यक्ति को लगातार महसूस होता है कि वह मरने वाला है या वह वास्तविकता से संपर्क खो रहा है। इसमें तेजी से नाड़ी, सांस लेने में कठिनाई, या यह महसूस किया जाता है कि किसी व्यक्ति का दम घुटने, चक्कर आना, मितली, भ्रमित विचारों और कभी-कभी एक ही बार में होता है। इस तरह के हमले विभिन्न नियमितता के साथ होते हैं, हमेशा अचानक और अक्सर जैसे कि बिना किसी स्पष्ट कारण के - अक्सर वे पांच से बीस मिनट तक रहते हैं। मनोचिकित्सा आतंक हमलों से निपटने में मदद करता है - वे संबंधित विकार या अन्य स्थितियों का एक लक्षण हो सकते हैं। माया लेस (नायिका के अनुरोध पर नाम बदल दिया गया था) ने बताया कि कैसे वह दस साल तक आतंक के हमलों के साथ रहीं और कैसे उनके साथ मुकाबला किया।
साक्षात्कार: इरीना कुजमिच्योवा
एड्रेनालाईन और मृत्यु का भय
मेरा जन्म रीगा में हुआ था। मुझे कूल्हे जोड़ों के द्विपक्षीय डिसप्लेसिया (यानी जन्मजात अव्यवस्था) थी, लेकिन डॉक्टरों ने जन्म के समय कुछ भी नोटिस नहीं किया, और मेरे माता-पिता ने तब तक ध्यान नहीं दिया जब तक मैंने चलने की कोशिश नहीं की। उसके बाद, मैं कुछ वर्षों के लिए अस्पतालों में था - अन्यथा मैं बैसाखी के साथ चलता था, शायद। 70 के दशक में, अस्पतालों में बच्चे अकेले थे, उनके माता-पिता को उन्हें अनुमति नहीं दी गई थी: मुझे याद है कि मैं कैसे दो साल का था, एक ऑपरेशन के लिए ले जाया जा रहा था, क्योंकि मैं गहन देखभाल में अकेला था और मैं बहुत डरावना था। दो वर्षों में, मेरी चार सर्जरी हुई, प्रत्येक संयुक्त पर दो। हर बार वे कई महीनों के लिए बगल में प्लास्टर लगाते हैं। मुझे लगता है कि मेरे आतंक के हमलों की जड़ें वहां से बढ़ती हैं।
पहला दहशत का दौरा मुझे आश्चर्यचकित कर गया। यह तब हुआ जब मैं लगभग अठारह का था - मुझे पता नहीं क्यों। मैंने अपने आप को आईने में देखा, और ऐसा लग रहा था कि मैं मरने वाला हूं: यह बहुत डरावना था, मैं एक ऐस्पन की तरह हिल रहा था। सबसे अधिक, मैं मौत की इस भावना से डर गया था: ऐसा लग रहा था, अभी, कुछ सेकंड में मैं मृत छोड़ दूंगा - लेकिन मैं गिर नहीं गया, लेकिन भयानक भावना पास नहीं हुई। मैंने अपनी माँ को बुलाया, उसने मुझे सोफे पर लिटा दिया, पूछा कि मेरे साथ - मैंने जवाब दिया कि मैं मरने जा रहा हूँ। माँ ने एम्बुलेंस को फोन किया - बीस मिनट में, जब वह पहुंची, तो मुझे थोड़ा आसान लगा। उन्होंने मेरी बात सुनी, दस्तक दी, कहा कि सब ठीक है। उन्होंने एक शामक और इंजेक्शन लगाया।
बाद के हमले उसी के बारे में थे, और हर बार जब मैंने अपनी माँ को एम्बुलेंस बुलाने के लिए कहा - यह पाँच बार किया गया। इसके अलावा, मैं पॉलीक्लिनिक में जाँच के लिए गया, रक्त परीक्षण किया और कार्डियोग्राम किया - लेकिन उस समय और क्या था? उन्होंने कहा: "स्वस्थ लड़की" और "कोई बात नहीं।" उन्होंने कार्ड पर "वनस्पति संवहनी" लिखा, "वैलेरियन पीने की सलाह दी" और उन्हें घर भेज दिया।
एक आतंक हमले के दौरान, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है। यह फ़ंक्शन जीवित रहने के लिए आवश्यक है (एड्रेनालाईन शरीर को जाने और चलाने का कारण बनता है।) लगभग। एड।) - अगर आप जंगल में एक भालू से मिलते, तो आपको भी ऐसा ही लगता। लेकिन कुछ के लिए, यह कार्य बिगड़ा हुआ है, और "अदृश्य भालू" किसी भी सेटिंग में मस्तिष्क को दिखाई दे सकता है। इसके अलावा, मेरे पास बचपन से ही पर्याप्त एड्रेनालाईन था। पिताजी द्वि घातुमान में चले गए, सभी को घर से निकाल दिया। एक और घोटाले के बाद, मेरी माँ ने आत्महत्या करने की कोशिश की, जब मैं और मेरी बहन घर पर थे।
पैनिक अटैक के लिए विजिबल कारणों की जरूरत नहीं होती है, यह किसी भी समय कवर कर सकता है। मैं बैठता हूं, प्रकृति और पक्षियों की प्रशंसा करता हूं, और अगले ही पल ऐसा लगता है कि मैं चेतना खो देता हूं, और मेरा दिल मेरी छाती से बाहर कूदने लगता है। आमतौर पर घबराहट का दौरा पंद्रह से बीस मिनट तक रहता है, कभी-कभी वे मेरे साथ घंटों तक रहते हैं। मैं इन संवेदनाओं से इतना डरता था कि मैंने खुद ही अपना डर बढ़ा दिया और इसलिए, एड्रेनालाईन की भीड़। मेरे लिए बेहतर होगा कि मैं हर बार अपना हाथ तोड़ दूं ताकि फिर से गुजरूं।
रात के हमले थे: मैं चुपचाप सो गया, सब कुछ ठीक लग रहा था, लेकिन मैं रात के बीच में इस भावना के साथ उठा कि यह "शुरुआत" थी। नाड़ी बढ़ती है, जीभ सुन्न हो जाती है, हाथ कांप रहे हैं, कोहरा सिर में है, पैर सूती हैं। मैंने कमरे के चारों ओर चलना शुरू कर दिया और एक कोने को नहीं मिला, यह हर जगह खराब था। मैं छोड़ना चाहता था, एम्बुलेंस को कॉल करना, मदद के लिए चिल्लाना - ऐसा लग रहा था कि अब सब कुछ खत्म हो जाएगा। मैंने नाड़ी को गिनने की कोशिश की, खो दिया, फिर से गिना - वह दो सौ बीट्स के नीचे था। मुझे लगा कि, शायद, दिल इसे बर्दाश्त नहीं करेगा। मुझे डर था कि दिल का दौरा पड़ेगा, मैंने शांत होने की कोशिश की, लेकिन मैं नहीं कर सका - और सब कुछ एक नए घेरे में चल रहा था। अमेरिका में, इस तरह के चक्र को "भय - एड्रेनालाईन - भय" ("डर - एड्रेनालाईन - भय") के रूप में वर्णित किया गया है। जब आप इस सर्कल को बाधित करना सीखते हैं, तो इसका मतलब है कि आप मेंड पर हैं।
निदान और दवा
बीस साल की उम्र तक, मेरे आतंक के हमले व्यावहारिक रूप से गायब हो गए थे - वे खुद से गुजर गए। तब मैं संयुक्त अरब अमीरात में कई वर्षों तक रहा, एक दंत चिकित्सा क्लिनिक में प्रशासक के रूप में काम किया - वहां भी ज्यादातर समय, सब कुछ शांत था। वहाँ मेरी मुलाकात एक रूसी से हुई जो न्यूयॉर्क में रहता था। उसने आगे बढ़ने की पेशकश की: "यहाँ आओ, पूरे अमेरिका के बाद।" मैंने जोखिम लिया और 2001 में न्यूयॉर्क के लिए उड़ान भरी।
हमें हमेशा टीवी पर मैनहट्टन दिखाया गया, लेकिन क्या आप वहां पहुंचते हैं? जब मैंने ब्रुकलिन को देखा, तो मैंने अपने गले में एक गांठ बांध ली: भयानक गंदगी, छोटी खिड़कियों के साथ बेघर कूड़ेदान, बेघर, पुराने डरावने घर। न्यू यॉर्क की सुंदरता को देखने और महसूस करने से पहले मुझे दो साल बीत गए, लेकिन नवागंतुक के लिए यह एक झटका था। मेरे प्रेमी का अपार्टमेंट भी खौफनाक था। उन्होंने स्टोर में एक प्रबंधक के रूप में काम किया। कुछ दिनों बाद मुझे पता चला कि वह हेरोइन का इस्तेमाल कर रहा था।
हर सुबह मैं चारपाई के ऊपर एक आरी-से और ऊपर सोता था। उसने अपने दोस्तों को लिखना बंद कर दिया - कहने के लिए कुछ भी नहीं था। उसने अपनी माँ को घर बुलाया, हर्षित स्वर में गपशप की, और फिर उसने फोन रख दिया और दो घंटे तक बिना रुके रोती रही। यह शर्म की बात थी। अब मुझे याद है और मुझे लगता है कि यह बेवकूफी थी, मुझे छोड़ना पड़ा। लेकिन मैं खुद पर कदम नहीं रख सकता था, दूसरों को नहीं दिखा सकता था कि मैं मुसीबत में हूं। मुझे इतना डर और अकेलेपन की उम्मीद नहीं थी।
एक नई ताकत के साथ हमलों में वृद्धि हुई - यह सबसे तीव्र अवधि थी। मैंने घर से एक घंटे एक छोटे से कार्यालय में काम किया। वह आखिरी गाड़ी के अंत तक कूदा और उसकी आँखों में आँसू और गले में एक गांठ के साथ सवार हो गया। मेट्रो में मुझे बहुत मजबूत हमले हुए। एक बार तो यह इतना बुरा था कि याद करना भी डरावना था। फिर मैं व्यस्ततम स्टेशन से बाहर निकल गया, और कई निकासों में से एक के लिए, मैंने सोचा: यही है, अब यह बिल्कुल अंत है। सड़क पर चढ़े हुए पैर पर, एक टैक्सी घर ले गया। हिलते हुए, सीट के खिलाफ दबाया गया, टैक्सी चालक के साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश की। मैं समझ गया कि मुझे तुरंत स्विच करने की आवश्यकता है, और फिर अपने डर के साथ मैं अपने आप को एक बेहोश कर दूंगा। बाद में मैंने पढ़ा कि घबराहट के हमले के दौरान ऐसा बहुत कम होता है, हालांकि कई लोगों को यह महसूस होता है कि ऐसा होगा। मैं अब भी मेट्रो को नापसंद करता हूं।
मुझे भी दुकानों से डर लगने लगा। वे बहुत जोर से थे, मुझे चक्कर आ रहा था, और मुझे एक और जब्ती का डर था - मैं एक कोने में छिपना चाहता था या भाग जाना चाहता था। अधिक बार मैं बस छोड़ दिया, कभी कभी कतार से सही। ऐसा लग रहा था कि मैं बेहोश हो जाऊंगा और हर कोई मेरी तरफ देखेगा। फिर, मैंने बाद में पढ़ा कि मैंने गलत काम किया है: यदि आप भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचते हैं, तो समय के साथ आप अपने खुद के अपार्टमेंट के कैदी बन सकते हैं, बाहर जाना डरावना होगा। आपको अपने आप को सुपरमार्केट के बीच में फेंकने की ज़रूरत नहीं है और आ सकता है - आप थोड़ा शुरू कर सकते हैं: बाहर निकलने पर दो मिनट खड़े रहें और छोड़ दें, फिर पांच मिनट खड़े रहें। धीरे-धीरे इसे सप्ताह लगने दें - शरीर को इसकी आदत हो जाती है। मुख्य बात हार नहीं मानना है।
उसने अपनी माँ को घर बुलाया, हर्षित स्वर में गपशप की, और फिर उसने फोन रख दिया और दो घंटे तक बिना रुके रोती रही। यह शर्म की बात थी
तब मैंने एक ब्रिटिश विश्वविद्यालय में अनुपस्थिति में अध्ययन किया। मैंने पुस्तकों में देखा, एक ही पैराग्राफ को दस बार पढ़ा और कुछ भी याद नहीं कर सका। मुझे ब्रिटिश वाणिज्य दूतावास में एक परीक्षा देनी थी, लेकिन मैंने शिक्षक को लिखा कि मैं अपनी पढ़ाई जारी नहीं रख सकता। मैं लगभग आधा भूखा रहता था: मेरे ड्रग एडिक्ट पार्टनर ने सारे पैसे ले लिए। फिर, नर्वस ग्राउंड पर, मुझे खाने की बीमारी हो गई: मुझे रोटी का एक टुकड़ा थोड़ा सा मिला और मैं बहुत नीच था, ऐसा लग रहा था कि मैं भरा हुआ हूं। मैंने बहुत वजन कम किया है।
मेरे पास न तो कोई बीमा था, न डॉक्टरों के पास जाने के लिए पैसे थे। मैंने इंटरनेट पर जानकारी ढूंढनी शुरू की और महसूस किया कि मुझे पैनिक अटैक आया है। एक बार मुझे एक शामक की सलाह दी गई थी, जिसका उपयोग हमारी दादी द्वारा किया गया था - मैंने इसे सड़क पर ब्राइटन में रूसियों से खरीदा था, एक छोटी बोतल की कीमत बीस डॉलर थी। मैं शांत हो रहा था क्योंकि कम से कम कुछ दवा थी।
मैं दो साल बाद एक मनोचिकित्सक के पास आया। उन्होंने मुझे आतंक विकार के साथ चिंता विकार का निदान किया। सब कुछ जगह में गिर गया - अंत में मेरे पास एक निदान है, न कि एक अज्ञात बीमारी। मनोचिकित्सक ने मुझे एक चिंता-विरोधी दवा, एक चिंताजनक दवा से परिचित कराया: मैंने एक छोटी सी खुराक दी और मुझे बताया कि जब मुझे बुरा लगा तो मैंने अपनी जीभ के नीचे दवा डाल दी। दवा ने हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद की, लेकिन वे अभी भी पूरी तरह से पारित नहीं हुए। उपकरण जल्दी से शांत हो जाता है - मैं न केवल शांत करना चाहता था, बल्कि हमेशा के लिए हमलों से छुटकारा पाना चाहता था।
मैंने मनोचिकित्सकों के पास जाना शुरू कर दिया। उन्होंने सांस लेने, योग करने, ध्यान करने के बारे में बात की, लेकिन उन्होंने खुद को हमलों के बारे में विशिष्ट सलाह नहीं दी। मैंने एक बड़ी समस्या के साथ एक मरीज को नहीं देखा, उन्होंने सोचा कि कोई "विचलन" नहीं थे, इसलिए उन्होंने सिर्फ जीवन के बारे में बात की या मेरे बचपन के बारे में पूछा। मेरे पास बात करने के लिए अतिरिक्त पैसे नहीं थे, लेकिन मैं अपने अस्पतालों और पापियों के बारे में बात नहीं करना चाहता था। यह क्यों याद है? किसी से बात करने से कंधे से अतीत का बोझ फेंकने में मदद मिलती है, लेकिन मुझे नहीं। मैं इस दुःस्वप्न को भूल जाना चाहता हूं।
दो वर्षों में मैंने छह या सात विशेषज्ञों का दौरा किया है: मैंने किसी के साथ केवल एक बार, कई सत्रों के लिए किसी से बात की। चूंकि उन्होंने मेरी मदद नहीं की, इसलिए मैंने एंटीडिपेंटेंट्स की कोशिश करने का फैसला किया। मुझे उनसे छुट्टी मिल गई थी, लेकिन कुछ दिनों के बाद मुझे बुरे सपने आने लगे कि मैंने किसी के शरीर को कैसे काटा। एक हफ्ते के बाद मुझे बिस्तर पर जाने में डर लगने लगा, तीन के बाद मैंने इन गोलियों को मना कर दिया। फिर एक अन्य मनोचिकित्सक ने मुझे नए एंटीडिप्रेसेंट लिखे, लेकिन फिर से उनके भयानक दुष्प्रभाव हुए: त्वचा के नीचे लगातार गोज़बंप्स, मेरे सिर को कुछ भी समझ में नहीं आया - मैंने संख्याओं के साथ काम किया, मॉनिटर को देखा और समझ नहीं पाया कि क्या हो रहा था। मेरे पास मुश्किल से दो सप्ताह थे, और मैंने फैसला किया कि मैं अब शरीर के साथ प्रयोग नहीं करूंगा।
धीमी गति से सांस लेना और कविताएँ
मुझे एक मंच मिला, जिसमें मेरे जैसे लोग बैठे थे। वहाँ, मैंने अपनी निराशा को मिटाया, और उन्होंने मेरा समर्थन किया। उन्होंने विशेष साहित्य की भी सलाह दी - मैंने किताबें खरीदीं और उन्होंने मेरी बहुत मदद की। मुझे वहां से अधिकांश जानकारी मिली: एक में मैंने श्वसन प्रणाली के बारे में पढ़ा, दूसरे में - मांसपेशियों में छूट के बारे में, मैंने खुद पर सब कुछ आजमाया। मैंने बुकमार्क बनाए और हमले के दौरान मंत्र की तरह पढ़ा: "एक स्वस्थ व्यक्ति में, दिल कई घंटों तक प्रति मिनट दो सौ बीट्स की गति से धड़क सकता है।" मैं भी अक्सर "घबराहट के हमले से मर सकता हूँ" और हर बार जब मैंने देखा कि नहीं, कोई भी आतंक के हमले से नहीं मरता। मैं भी इस तिनके से चिपक गया।
एक शाम, रीगा में वापस, एक आतंक हमले के दौरान, मैं दो कंबल के नीचे हिल रहा था। माँ उसके बगल में बैठ गई और बोली: "चलो प्रार्थना करो। मेरे बाद दोहराओ," हमारे पिता "।" इसलिए मैंने प्रार्थना सीखी। तब ऐसा लगा कि इससे मदद मिलती है, लेकिन अब मुझे पता है कि कोई भी कविता मेरी मदद कर सकती है। हमें मस्तिष्क को विचलित करना चाहिए, लक्षणों को अपने आप को सुनना बंद करना चाहिए। कुछ और के बारे में सोचना लगभग असंभव है, लेकिन आप खुद को कविता पढ़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं। मैंने जो कुछ देखा उसके बारे में मैंने जोर से कहा: "मैं एक ब्लैक टीवी देखता हूं, सड़क पर एक-दो-तीन-चार-पांच पेड़ ..." अगर कोई करीबी व्यक्ति है जो आतंक के हमलों के बारे में जानता है और समझता है, तो आप उसे कॉल कर सकते हैं, बस बात नहीं - हमलों के बारे में। सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि यह मदद नहीं करता है, आप लटकना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने आप को एक दोस्त को सुनने के लिए मजबूर करना होगा: मस्तिष्क एक घबराहट से कुछ और पर स्विच करता है, "एड्रेनालाईन - डर - एड्रेनालाईन" सर्कल टूट गया है।
हमला स्नोबॉल की तरह बढ़ सकता है। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैंने लक्षणों को अनदेखा करना सीख लिया, तो वे पहले चरण से आगे नहीं बढ़ेंगे। मैंने पढ़ा कि आतंक के हमलों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें भूलना है। तब यह मुझे प्रतीत हुआ: हाँ, इसे यहाँ भूल जाओ। लेकिन वास्तव में, यह है: कम ध्यान, पास करना आसान होगा। और अंत में पूरी तरह से हो जाएगा।
यदि हमला विशेष रूप से मजबूत है, तो मेरे लिए दिल की धड़कन को धीमा करने का सबसे तेज़ तरीका सही ढंग से साँस लेना है। किसी ने बैग में साँस ली - लेकिन, वैसे, दिल की समस्याओं वाले लोग ऐसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह वास्तव में एक आतंक हमला है, और अन्य समस्याएं नहीं हैं। सबसे पहले यह कठिन है, पर्याप्त हवा नहीं है, लेकिन अगर आप दो या तीन सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ते हैं, तो आप नाड़ी को कम कर सकते हैं।
मैंने खुद से कहा: "यह रक्त में सिर्फ एड्रेनालाईन है, यह सिर्फ एक भावना है, यह अब गुजर जाएगा। मैं बिल्कुल ठीक हूं।"
पैनिक अटैक के दौरान मुख्य बात यह है कि डरना बंद करें। मैंने खुद से कहा: "यह रक्त में सिर्फ एड्रेनालाईन है, यह सिर्फ एक भावना है, यह अब गुजर जाएगा। मैं बिल्कुल ठीक हूं।" यह आवश्यक है कि सिर से "क्या होगा" - कुछ भी नहीं "अचानक" होता है। आपको नाड़ी की गणना नहीं करनी चाहिए - मैंने कई वर्षों तक अपने हाथ को नाड़ी पर बिताया, जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि इससे मुझे मदद नहीं मिली, लेकिन इसके विपरीत। और लक्षणों से डरो मत - वे आपको "असामान्य" नहीं बनाते हैं।
आतंक के हमलों से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन कोई जादुई सलाह नहीं है। किसी को एंटीडिप्रेसेंट, दूसरों द्वारा जिम में मदद करने से मदद मिलेगी, किसी को सुबह छह बजे जॉगिंग करने की जरूरत है, तो कोई ध्यान लगाकर। कुछ को कलाई पर एक रबर बैंड द्वारा मदद की जाती है: आपको इसे अपने साथ ले जाने और एक आतंक हमले के दौरान अपनी बांह पर रखने की ज़रूरत है, इसे खींचकर अपना हाथ ताली बजाएं। मस्तिष्क दर्द में बदल जाता है। मैंने कभी-कभी अंगूठे और तर्जनी के बीच की जगह को घुमा दिया। हमें आपका रास्ता देखना चाहिए। लेकिन किताबें उपयोगी हैं, वे बताते हैं कि क्या है। अगर मुझे पहले उनके बारे में पता होता, तो मेरी रिकवरी की राह बहुत छोटी हो जाती।
आतंक के हमले दूर हो सकते हैं, लेकिन वे कुछ वर्षों के बाद भी वापस आ सकते हैं। आप यह सोचकर आहत हो सकते हैं: "ठीक है, यह कैसे है, फिर से क्यों?" लेकिन मुख्य बात यह है कि ध्यान न दें: यदि वे पहले से ही थे, तो आप उन्हें जानते हैं, उनमें कोई नई बात नहीं है। दस साल तक मैंने उन्हें रुकावटों के साथ रखा। मैंने बहुत देर तक सोचा कि वे खुद ही गुजर जाएंगे, मुझे लगा कि मुझे विज्ञान से अनजान बीमारी है। वसूली का रास्ता लंबा था। मैं यह नहीं कह सकता कि वास्तव में मुझे क्या मदद मिली - शायद तकनीक और ज्ञान का एक सेट।
आतंक के हमलों में लगभग पांच साल लगे, जब तक कि मैं गर्भवती नहीं हो गई - यह पता चला कि अगर हमले पहले हुए, तो हार्मोन के कारण वे इस अवधि के दौरान खुद को प्रकट कर सकते हैं। इसलिए मैंने किया: दोनों गर्भधारण के दौरान मुझे दो या तीन हमले हुए। वे फिर से नहीं लौटे, लेकिन कई सालों तक मैंने हमेशा "बस के मामले में" मेरे साथ गोलियां चलाईं: इस डर से कि हमले वापस आ जाएंगे, बहुत लंबे समय तक चलेगा। लेकिन करीब आठ साल से मैं शांति से रहता हूं।
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