नाशपाती लटकती है: बॉक्सिंग कहां से शुरू करें

हमने हाल ही में तर्क दिया क्यों यह खेल को पुरुष और महिला में विभाजित करने के लायक नहीं है, - शेख़ी के लिए तरस से नहीं, बल्कि "गैर-महिला" खेल गतिविधियों के बारे में सामग्री की एक श्रृंखला की प्रस्तावना के रूप में। पहले अंक में हम बताते हैं कि क्या करना है, कहां जाना है और कैसे तैयारी करनी है, अगर आप मुक्केबाजी के लिए जाने का फैसला करते हैं, लेकिन पहले शब्दावली का निर्धारण करें: कई प्रकार के मुक्केबाजी होते हैं, और आमतौर पर, "मुक्केबाजी" बोलते समय, उनका मतलब अंग्रेजी में होता है, जहां केवल मुट्ठी में वार होता है, - उसके बारे में और चर्चा की जाएगी।

मुक्केबाजी विचारहीन थ्रेसिंग नहीं हैताकि कक्षाओं के दौरान न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार हो, बल्कि सरलता भी आए। "हर खेल आपको किसी प्रकार की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है - या कई। जो लोग नृत्य में लगे हुए हैं वे अधिक स्त्री और सुंदर महसूस करते हैं, और मुक्केबाजी, आत्मविश्वास और आगे सोचने की क्षमता के साथ आते हैं। जब मैं अनुभाग में आया, तो मुझे एहसास हुआ कि विकल्प" बस हैं। रॉकी रोड जिम क्लब के कोच एकेटिना इज़ोटोवा, मुक्केबाज़ी में विश्व और यूरोपीय चैंपियन और बॉक्सिंग में एकेटेरिना इज़ोटोवा कहते हैं, head नहीं - आपको अपने सिर को चालू करने और एक झटके से स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। "कोई भी खेल एक अनुशासन है, और यदि आप अनुशासित हैं, तो सब कुछ बदल जाएगा। मुक्केबाजी एक दिलचस्प और विचारशील खेल है, न कि केवल एक उबाऊ कमाल की कुर्सी है," ओल्गा और ज़ेनिया का सुझाव है (वे एक वर्ष से अधिक समय से मुक्केबाजी कर रहे हैं)।

आप किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं (यह स्पष्ट है कि यह जितना बुरा है, उतना ही मुश्किल यह शुरुआत के लिए होगा)। हॉल में केवल प्रहार करने से छुटकारा पाना असंभव है - एक मुक्केबाज के लिए एक अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर उपकरण, लचीलापन और एक श्वसन प्रणाली होना महत्वपूर्ण है। कार्डियो लोड को किसी भी स्थिति में टाला नहीं जा सकता है: वे प्रत्येक सत्र से पहले वार्म-अप के रूप में उपयोग किए जाते हैं (रस्सी कूदना, इस कदम पर या बिना एलीप्स ट्रेनर या रोइंग के प्राथमिक अभ्यास के साथ जॉगिंग करना), बॉक्सिंग के अलावा उन्हें बाहर ले जाना और भी बेहतर है। आप प्रत्येक में 15 मिनट के धीमे रन के साथ शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं; 40 मिनट सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप न केवल वजन को फेंकना चाहते हैं और आंकड़ा को कसना चाहते हैं, तो आपको जिम में अभ्यास जोड़ना होगा - मांसपेशियों को "लोहा" के बाद बढ़ता है, और खुद को मुक्केबाजी नहीं करना चाहिए।

हॉल में किसी भी गतिविधि के साथ, एक सुखद क्लब खोजना महत्वपूर्ण है। "ऐसा होता है कि हॉल अच्छा है, लेकिन टीम या शेड्यूल के कारण, ऐसा करना असुविधाजनक है - फिर आपको एक क्लब की तलाश जारी रखनी होगी जो सभी को पसंद आए। जैसा कि उन्होंने पाया, एक परीक्षण कसरत लें - वे अभी मौजूद नहीं हैं। वे निर्धारित करने के लिए बुनियादी अभ्यास देंगे। शारीरिक प्रशिक्षण, और आप कोच और कमरे को देख सकते हैं "- कोच जारी है। अपनी तरफ से, हम यह कहते हैं कि छोटे समूहों में अभ्यास करना बेहतर है ताकि कोच प्रत्येक छात्र पर ध्यान दे सके; 5 लोग - ठीक है (सामान्य स्थान पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण)।

यह प्रशिक्षण लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है। पहला - वार्म अप। इसकी भूमिका में, छाया, अभिनय कर सकती है - हवा में मुक्केबाजी। यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, क्योंकि आपको कल्पना को चालू करने और वास्तविक लड़ाई में आगे बढ़ने की आवश्यकता है। सबसे पहले यह मुश्किल और समझ से बाहर है, लेकिन किसी को हवा के साथ अच्छे काम के लिए प्रयास करना चाहिए - प्रशिक्षण का उद्देश्य बैग को धमाके से सीखना नहीं है। सभी जोड़ों और स्नायुबंधन के वार्म-अप के बाद और स्ट्रेचिंग ही कसरत है। कई अभ्यास हैं और अलग-अलग प्रशिक्षकों को सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना चाहिए और उन्हें समान रूप से लोड करना चाहिए ("किसी को भी अलग मछलियों की आवश्यकता नहीं है"), ताकि पैर, हाथ, पीठ और प्रेस को प्रशिक्षित किया जाए। छात्र के स्तर के आधार पर, वे उसे आईने के सामने रख सकते हैं, बैठे या खड़े रहने के दौरान धक्कों का काम कर सकते हैं, "पंजे" पर या साथी की भावना विकसित करने के लिए "पंद्रह" खेल सकते हैं, अगर यह लड़ाई के लिए बहुत जल्दी है। कैथरीन बताती हैं, "प्रोजेक्टाइल पर राउंड के बाद ट्रेनिंग के अंत में, हम स्ट्रेच करते हैं, एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करते हैं और सोमरसॉल्ट्स कर सकते हैं।

आपको शुरुआती के लिए उपकरणों के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए: आपको प्रोजेक्टाइल - पट्टियाँ और दस्ताने के साथ काम करने के लिए एक आरामदायक स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म (शॉर्ट्स, लेगिंग, टी-शर्ट, रैशगार्ड, स्नीकर्स या बॉक्सर) की आवश्यकता होती है, और जब आपको जोड़ीदार मुक्केबाजी करने के लिए मिलता है - एक हेलमेट और एक टोपी की आवश्यकता होती है। दृष्टि की समस्याओं वाले लोगों को अपना चश्मा उतारने या दिन के लेंस पर जाने की आवश्यकता होती है (यदि वे गलती से गिर जाते हैं तो यह शर्म की बात नहीं होगी)। भोजन काफी सरल है: आप भूखे नहीं जा सकते, आपको खाना पड़ता है, आप भी पी सकते हैं। "मैं आमतौर पर दलिया या आमलेट के साथ नाश्ता (सामान्य रूप से नाश्ता करना महत्वपूर्ण है) और मैं जिम जाता हूं - यात्रा में एक-डेढ़ घंटा लगता है, इसलिए कसरत की शुरुआत तक सब कुछ आत्मसात हो जाता है। आप व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं और" मांसपेशियों को बाहर खींच सकते हैं, लेकिन वजन नियंत्रण के बिना आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। वजन कम करने के लिए, खाने के लिए, रोटी और मिठाई खाने के लिए नहीं (कम से कम दोपहर में) और दिन में कम से कम दो लीटर पीने - चाय, कॉफी या रस नहीं, बल्कि सादे पानी, "कैथरीन कहते हैं।

सबसे मुश्किल, पहली नज़र में, अभ्यास करने के लिए जगह के साथ मुद्दा काफी सरल हो जाता है - एक मुक्केबाजी क्लब को घर के करीब भी पाया जा सकता है। Boxing.ru जैसे विषयगत मंचों पर हॉल और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के संपर्कों के बहुत सारे पते हैं - कम से कम एक दर्जन पासवर्ड और विभिन्न पहुंच के स्थानों की उपस्थिति एक विनम्र और समझदार प्रश्न देते हैं। इसके अलावा, नए मैत्रीपूर्ण स्थान खुल रहे हैं: अक्टूबर और रॉकी रोड जिम में हम खुद गए होंगे (गुप्त के साथ या शांत होने का बहुत इरादा नहीं, जैसे प्रमुख पसंदीदा विषय ब्लॉग गर्ल्स और बॉक्सिंग)।