ईर्ष्या से कैसे सामना करें
हम सभी ने खुद को और दुनिया के लिए सवाल का जवाब दिया हैजिसके साथ कोई समय नहीं लगता है या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप खुद से, या अपने दोस्तों से, या अपने माता-पिता से बात करते हैं, तो ठोस जवाब पैदा नहीं होते हैं। इसलिए, हमने एक पेशेवर मनोचिकित्सक ओल्गा मिलोरादोवा से सप्ताह में एक बार सवालों के जवाब देने के लिए कहा। वैसे, यदि आप उनके पास हैं, तो [email protected] पर भेजें।
ईर्ष्या से कैसे सामना करें?
हम सब ईर्ष्या कर रहे हैं। प्रिय व्यक्ति - किसी अन्य लड़की या यहां तक कि काम करने के लिए, अपना अधिकांश समय अवशोषित करता है। माता-पिता - भाइयों और बहनों और यहां तक कि पड़ोसी की बेटी के लिए, जो वे नियमित रूप से एक उदाहरण निर्धारित करते हैं। एक दोस्त उसका हंसमुख दोस्त होता है, जिसे काम के बाद मिलने का समय हमेशा मिलेगा। यहां तक कि हमारे अपने बच्चे अपने पिता और दादी से ईर्ष्या करते हैं, हालांकि हम समझते हैं कि यह बेवकूफी है। ईर्ष्या के आधार पर झगड़े किसी भी रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं। अन्य नकारात्मक भावनाओं की तुलना में ईर्ष्या का सामना करना लगभग कठिन है। क्या इसे दबाना जरूरी है? ईर्ष्या कहाँ से आती है? और ऐसी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें?
ओल्गा मिलोरादोवामनोचिकित्सक
अगर ईर्ष्या पूर्ण बुराई थी, तो शायद इसका अस्तित्व ही नहीं होता। एक अर्थ में, यह हमें विरासत में मिला था: जीवित रहने के लिए, हमारे पूर्वजों को प्रतिस्पर्धा करनी थी, और प्रतिस्पर्धा करने के लिए - किसी प्रकार की भावना का अनुभव करने के लिए। प्राचीन काल में, यह ऐसी भावनाएं थीं, जो पुरुष विजेता को पिछले पुरुष पराजित करने वाले के बच्चे को मारने के लिए प्रेरित करती थीं। अफसोस की बात है, यह इस तरह से था कि सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी जीन बच गए। एक अर्थ में, ईर्ष्या हमारे दिनों में मदद करती है - यह आपको आराम करने और सोफे पर कंप्यूटर के सामने चिप्स के एक बैग के साथ सुस्त शरीर में बदलने की अनुमति नहीं देता है। यह प्रेरित करता है, स्वर देता है।
यदि हम एक रोमांटिक रिश्ते में ईर्ष्या के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह विचार कि कोई व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति से ईर्ष्या करता है, वह आपको चापलूसी कर सकता है, लेकिन ईर्ष्या में किए गए कार्य निश्चित रूप से किसी को भी प्रसन्न नहीं करेंगे, चाहे वह किसी और के मेल की जांच कर रहा हो या तुरंत स्वीकार कर रहा हो देशद्रोह में।
ईर्ष्यालु लोगों की मुख्य समस्या कम आत्म-सम्मान माना जाता है
अगर हम उन मामलों से चर्चा से बाहर रखते हैं जहां ईर्ष्या उचित है, तो यह शायद कोई रहस्य नहीं है और कोई भी खबर नहीं है कि कम आत्मसम्मान को ईर्ष्या वाले लोगों की मुख्य समस्या माना जाता है। यह सिद्धांत संलग्नक शैलियों पर आधारित है जो माता-पिता के साथ हमारी शुरुआती बातचीत के आधार पर बनाई गई है और अक्सर बनी रहती है या कम से कम प्रभावित करती है कि हम एक साथी के साथ संबंधों में किस लगाव की शैली को प्रभावित करेंगे। विश्व स्तर पर, इन शैलियों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में एक विश्वसनीय शैली शामिल होगी - सबसे अधिक बार यह प्यार, आत्मविश्वास वाले माता-पिता के परिवार में बड़े होने वाले बच्चों की विशेषता है। दूसरे में - तीन अविश्वसनीय: चिंताजनक रूप से अस्पष्ट, परहेज और अव्यवस्थित। विवरण में जाने के बिना, कोई यह कह सकता है कि कई मायनों में उनके नाम खुद के लिए बोलते हैं। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए कि क्या कोई अविश्वसनीय शैली आपकी विशेषता है, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें। क्या आपको निरंतर शून्यता या व्यर्थ की भावना है? क्या आपके घर में प्यार और शांति का माहौल था या कभी-कभी चिंता हवा में लटकती थी? शायद आपको लगातार दमन और दमन के माहौल में लाया गया था? क्या आपको लगता है कि माता-पिता पर भरोसा किया जा सकता है, कि उनके पीछे - पत्थर की दीवार की तरह, क्या उन्होंने विश्वसनीयता की भावना पैदा की है?
यदि इन सवालों में से एक आपको गंभीर रूप से आहत करता है और आपको अपनी ईर्ष्या को नियंत्रित करने में समस्या है, तो एक मौका है कि आपकी लगाव शैली विश्वसनीय है। अच्छी खबर यह है कि नए अनुभव और अन्य जीवन परिस्थितियों दोनों के अधिग्रहण के कारण शैलियों में परिवर्तन नहीं हुआ है और वे परिवर्तनशील हैं। बुरा - अगर ये समस्याएं अभी भी आपके लिए प्रासंगिक हैं, तो, स्नेह की शैली को बदलने के लिए जो आपकी विशेषता है, योग्य विशेषज्ञ की ओर मुड़ना बेहतर है। डॉक्टर आपको आत्मसम्मान का निर्माण करने में मदद करेंगे और असाध्य समस्याओं का समाधान करेंगे।
अपनी भावनाओं को दबाएं या अनदेखा न करें - उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें और उन्हें होने दें
दूसरी ओर, ईर्ष्या न केवल निम्न के कारण हो सकती है, बल्कि उच्च आत्म-सम्मान भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप ईर्ष्या कर सकते हैं क्योंकि आप सुनिश्चित हैं कि आप के लिए अधिक चौकस होना चाहिए और किसी को कोई भी ध्यान आपकी गरिमा की गिरावट को कम करता है। या हो सकता है कि ईर्ष्या आपके मूल्यों का प्रतिबिंब हो: आप इतनी ईमानदारी और निष्ठा से एक-दूसरे के प्रति एकरूपता, प्रेम, निष्ठा और पूर्ण ईमानदारी में विश्वास करते हैं, जो कि आपके जादुई सपनों के महल के लिए खतरे का कोई भी रूप है - यहां तक कि व्यक्तिगत स्थान के लिए आवश्यक - आपको लगता है सबसे कीमती और पवित्र को छीन लो।
अपने रिश्ते को नष्ट करने के लिए ईर्ष्या को रोकने के लिए क्या कदम उठाए जाने चाहिए? सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है कि भावनाएं और व्यवहार एक ही चीज नहीं हैं, आपकी भावनाएं स्वयं विनाशकारी शक्ति नहीं रखती हैं, लेकिन क्रियाएं बहुत अधिक हैं। अपने लिए एक तथ्य के रूप में लें कि हां, मुझे जलन हो रही है। इन भावनाओं को ट्रैक करें। उन्हें दबाने या अनदेखा करने की कोशिश न करें, आपको उनकी उपस्थिति को पहचानना चाहिए और उन्हें होने देना चाहिए। हां, आप ईर्ष्या करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ईर्ष्या आपके कर्मों और कार्यों का कारण बनती है। आपको इन भावनाओं और विचारों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। महसूस करने की कोशिश करें, मानसिक रूप से अप्रिय स्थितियों में वापस आना जो ईर्ष्या की भावना पैदा करते हैं, जिससे चिंता और क्रोध बढ़ जाता है। फिर से - उन्हें दबाने की कोशिश न करें, इन भावनाओं को होने दें। वापस लौटते हुए चेतना और स्थिति का सार्थक जीवन धीरे-धीरे तनाव कम करता है, क्रोध को भंग करने की अनुमति देता है। और अगर आप एक बार इस जागरूकता को हासिल करने में कामयाब रहे, तो भविष्य में कुछ इसी तरह का अनुभव करके, आप अधिक आसानी से ईर्ष्या का सामना करेंगे।
अनिश्चितता के तथ्य को भौतिकी के नियम या ब्रह्मांड के अनंत के तथ्य के रूप में स्वीकार करें। आपको यकीन नहीं हो सकता कि आपको हमेशा के लिए प्यार हो जाएगा। कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि आप कभी भी भाग नहीं लेंगे। लेकिन जितना अधिक आप इस गारंटी को सूचीबद्ध करने की कोशिश करते हैं, इसके लिए सुदृढीकरण और सबूत की तलाश करें, उतनी ही संभावना है कि आपको सब कुछ नष्ट करना होगा। कुछ चिंताएं अनिश्चितता फैला देती हैं ताकि वे संबंधों को तोड़ने के लिए तैयार हों, बस उन्हें छोड़ने के लिए इंतजार न करें। यहां और अभी रहने की कोशिश करें, और भविष्य में नहीं रहने के लिए - एक ही तरीका है कि आप जो कुछ भी है उससे खुशी प्राप्त कर सकते हैं।
याद रखें: यदि कोई आपके साथ है, तो इसका मतलब है कि उसे किसी कारण से इसकी आवश्यकता है।
अपने रिश्ते के लिए अपने अनुरोधों का मूल्यांकन करने की कोशिश करें कि वे कितने यथार्थवादी हैं। शायद आपको लगता है कि आपके साथी को आपके अलावा किसी और को पसंद नहीं करना चाहिए? हो सकता है कि यह आपको लगता है कि पिछली शादी के एक बच्चे ने हमेशा के लिए अपने साथी को पूर्व (-इम) के साथ बांध दिया है और आप कभी भी उसके करीब नहीं होंगे? लोग अन्य लोगों को पसंद करते हैं, और यह अजीब होगा यदि, आपसे मिलने के बाद, एक प्रियजन दूसरों के लिए सहानुभूति की भावना खो देगा, और एक ही समय में, एक कामेच्छा। अंत में, अन्य रिश्तों से बच्चे, हालांकि भंग नहीं करते हैं, लेकिन माता-पिता के बीच एक उच्च संबंध का संकेत नहीं देते हैं। याद रखें: यदि कोई आपके साथ है, तो उसे किसी कारण से इसकी आवश्यकता है।
ईर्ष्या की मदद और नकारात्मक सुदृढीकरण के साथ संबंधों में स्थिरता की तलाश करने के बजाय, विपरीत ध्रुव पर पुन: कॉन्फ़िगर करने का प्रयास करें। व्यंग्यात्मक टिप्पणियों के बजाय, कुछ अच्छा नोटिस करने की कोशिश करें और तारीफ करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हम डिफ़ॉल्ट रूप से मानते हैं कि चापलूसी शर्मनाक है, और इसके आधार पर, सिद्धांत रूप में, हम एक दूसरे को कुछ अच्छा कहना बंद कर देते हैं। लेकिन कास्टिक और कास्टिक कुछ मज़ेदार और तेज़ दिमाग की निशानी है। फिर भी, इसे कहीं बाहर छोड़ दें, अपने रिश्ते के अंदर नहीं। यहां तक कि अगर भोज के बजाय "मैं तुम्हें मेरे बिना देखता हूं" तो मैं बस "धन्यवाद" कहूंगा - बहुत सारी चीजें बदल जाएंगी, चाहे यह अधिनियम कितना भी छोटा और महत्वहीन लग सकता है। शायद यह सिर्फ ऐसे छोटे बदलाव हैं जो धीरे-धीरे आपके नाजुक रिश्ते को मजबूत करेंगे, और ईर्ष्या धीरे-धीरे पूरी तरह से बाहर हो जाएगी या यह सिर्फ थोड़ा सा रह जाएगा।