हवा पर: क्षैतिज पट्टी, बोर्ड और बेंच के लिए व्यायाम
पाठ: करीना सेम्बे
अंत में, वसंत न केवल कैलेंडर पर है, बल्कि सड़कों पर भी है, और मैं कम से कम चार दीवारों के भीतर रहना चाहता हूं। एक अच्छा बहाना अधिक बार ताजी हवा में होना, खुशी के साथ व्यापार का संयोजन - सड़क पर कसरत। विचित्र और हताश आंगन मनोरंजन के लिए स्कूल मानकों से, यह घटना एक विश्वव्यापी खेल प्रवृत्ति बन गई है: बार पर पुश-अप्स, क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव और शहरी वातावरण में खिंचाव आम हो रहा है और विभिन्न लोगों के बीच लोकप्रिय हैं।
स्ट्रीट वर्कआउट खेल की दुनिया में एक अलग दिशा बनने में कामयाब रहे और उन्हें स्ट्रीट वर्कआउट कहा गया (रूसी में, आंदोलन को कसरत कहा गया)। पांच साल पहले, वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ वर्कआउट एंड कैलिस्टेशन बनाया गया था, जिसने तब से विभिन्न दिशाओं और रैंकों में वार्षिक सड़क प्रशिक्षण चैंपियनशिप आयोजित की है। सबसे पहले, चैंपियनशिप का आयोजन रीगा में किया गया था, और पिछले दो वर्षों में वे मास्को में आयोजित किए गए हैं।
अगर, एक लंबी सर्दी के बाद, जिम और समूह फिटनेस उत्साही नहीं हैं, तो हम आपको सलाह देंगे कि पार्क, सार्वजनिक उद्यान या आंगन में खेल करने में संकोच न करें - हमारे चयन में हर स्वाद के लिए व्यायाम हैं। लेकिन यहां तक कि क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर सबसे सरल निष्पादन की एक सख्त तकनीक और कई मतभेद हैं, इसलिए कक्षाएं शुरू करने से पहले एक ट्रेनर या पुनर्वास चिकित्सक से परामर्श करें।
ताल्लुक़
एक अच्छा खिंचाव एक अच्छी दौड़ की गारंटी है: यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और उन्हें भार के लिए तैयार करेगा। एक कसरत के बाद एक "अड़चन" के रूप में करने के लिए स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है, संयुक्त और मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने, मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने और अगले दिन दर्द सिंड्रोम को कम करने के लिए। यदि आप गहराई तक खींचना चाहते हैं, तो एक योगा मैट लें और पार्क में जाएं: योग पर आधारित एक्सप्रेस कॉम्प्लेक्स एक पूर्ण कसरत के लिए अच्छी तरह से जाएंगे।
क्षैतिज पट्टी
क्रॉसबार पर पुल-अप हम में से कई की स्मृति में एक अनूठा भौतिक संस्कृति मानक के रूप में बना रहा, जिसके लौटने का कोई कारण नहीं है। यह वास्तव में आसान नहीं है, लेकिन जब आप सीखते हैं, तो अपने स्वयं के वजन के साथ एक छोटी लेकिन गहन कार्य की कीमत पर, आप पीठ की व्यापक और गोल मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। हालांकि, कसने को सीमित करने के लिए आवश्यक नहीं है: बार पर आप मांसपेशियों के कोर्सेट को बाहर करने के लिए कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं - झूलने से लेकर अपने पैरों को हवा में उठाने तक। यदि आप खेल में शौकिया हैं, तो आप यहाँ कोच के बिना नहीं कर सकते - वह आपको सुरक्षित तकनीक सिखाएगा।
समानांतर पट्टियाँ
बार्स - मानक जिम्नास्टिक उपकरण, लेकिन मूल संस्करण किसी भी खेल के मैदान पर पाया जा सकता है। व्यायामशाला फिटनेस फिटनेस एनालॉग से परिचित हैं: बार अग्र-भुजाओं के लिए विशेष हथियारों और कुशन से सुसज्जित हैं, और शुरुआती लोगों के लिए उन्होंने भार को हल्का करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक ग्रेविट्रॉन विकसित किया है। स्ट्रीट वर्कआउट के दौरान, एक ग्रेविट्रॉन के प्रभाव से रबर के लूप बनेंगे। उन्हें कैसे उपयोग करना है यह संग्रह के किसी एक वीडियो में दिखाया गया है।
बेंच
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने के लिए पुश-अप और फेफड़ों से - यह सरल वस्तु अभूतपूर्व फिटनेस के अवसरों को खोलती है। यूरोप और यूएसए में, पार्क क्षेत्र के कई खेल मैदान स्ट्रीट वर्कआउट के लिए विशेष बेंचों से सुसज्जित हैं, और उन की कमी के लिए उत्साही सामान्य बेंचों को संचलन में ले जाते हैं। मुख्य बात यह है कि बेंचों पर हिंसक रूप से रौंदना और उन्हें साफ नहीं छोड़ना - लोग फिर उन पर बैठते हैं।
पुश-अप्स और स्ट्रैप्स
यदि आप अभी तक क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर जिमनास्टिक के लिए जाने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आप अभी भी खुली हवा में खेल करना चाहते हैं, तो आप हमेशा एक साधारण कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ शुरू कर सकते हैं। एक शॉर्ट जॉग के साथ अपने शरीर को गर्म करें, और फिर सभी प्रकार के बदलावों में पुश-अप और स्लैट्स का प्रयास करें। एक वैकल्पिक समर्थन के रूप में आप एक क्रॉसबार या बेंच का उपयोग कर सकते हैं। यह विशेष दस्ताने पाने के लिए समझ में आता है, ताकि हथेली को घायल न करें।
तस्वीरें: एच एंड एम स्पोर्ट