चेकलिस्ट: 10 संकेत जो आपने चिंता बढ़ा दिए हैं
पाठ: पोलीना नेपोम्न्यास्काया
वित्तीय समस्याओं, परीक्षा या कदम के बारे में चिंता दूसरे देश में स्वाभाविक रूप से। लेकिन अगर स्नोबॉल की तरह और इसके बिना भावनाओं के बारे में सोचें, तो डर में बदल जाएं, एक सामान्य जीवन के साथ हस्तक्षेप करना शुरू करें और उनके साथ सामना न करें, ऐसा लगता है कि चिंता विकार विकसित होता है। WHO के अनुसार, दुनिया में 264 मिलियन लोगों में चिंता विकार है (उनमें महिलाओं की संख्या अधिक है)। सौभाग्य से, कुछ अन्य मानसिक बीमारियों के विपरीत, इसे ठीक किया जा सकता है। प्रभावी तरीकों में से एक संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा है।
मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि चिंता कैसे होती है। विभिन्न कारक प्रभावित करते हैं: बचपन से लेकर अल्कोहल और कुछ दवाओं तक आनुवांशिक प्रवृत्ति और मनोवैज्ञानिक आघात। चिंता विकार में, लोग कई चीजों के बारे में शिकायत करते हैं: पेट की समस्याओं से लेकर असंभव थकान की भावनाओं तक। कुछ अनुमानों के अनुसार, बीमारी के संभावित लक्षण लगभग सौ हैं। हमने सबसे आम चुने।
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आपकी चिंता अरुचिकर है
बढ़ी हुई चिंता सामान्य चिंता से अलग है कि यह घुसपैठ है, जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और दैनिक मानव गतिविधि को बाधित करती है। इसके अलावा, निराशा का संकेत माना जाता है, चिंता नियमित रूप से छह महीने तक दिखाई देती है और हर दिन नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। इसी समय, चिंता का स्तर उस स्थिति की गंभीरता को प्रतिबिंबित नहीं करता है जो इसकी वजह बनी। यहां तक कि सामान्य चीजें मजबूत चिंता को उत्तेजित करती हैं, जैसे कि लोहे को बंद करने के बारे में एक जुनूनी विचार (जो वास्तव में बंद हो गया है) या तकिए हैं जो किसी भी तरह से निर्धारित नहीं हैं।
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आप शारीरिक रूप से बीमार हैं
चिंता विकार में न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक स्थिति की गिरावट के साथ जुड़े लक्षण हैं: चक्कर आना, शुष्क मुंह, पसीना बढ़ जाना, तेजी से दिल की धड़कन, मतली, सिरदर्द। ये सभी अप्रिय लक्षण सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अधिभार का परिणाम हैं, जो श्वास, पाचन और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है। खतरे के बारे में जानने के बाद (वह समझ नहीं पा रहा है कि यह वास्तविक है या नहीं), मस्तिष्क एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर को तैयार करता है - अगर किसी व्यक्ति को लड़ना है या भाग जाना है। वास्तविक खतरे के साथ, इस तरह की जीव प्रतिक्रिया वास्तव में आवश्यक है, लेकिन एक काल्पनिक के साथ, ये प्रभाव केवल नुकसान पहुंचाएंगे - वे तब तक परेशान करते रहेंगे जब तक कि चिंता दूर नहीं हो जाती।
केवल इन लक्षणों के आधार पर चिंता विकार का निदान करना एक बुरा विचार है। वे अन्य बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर को देखना और अपनी शिकायतों के बारे में बात करना सबसे अच्छा है। यदि एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करता है कि शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण मतली, उच्च रक्तचाप, अस्वस्थता नहीं है, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
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आप जल्दी थक जाते हैं
थकान वास्तविक या कल्पना समस्याओं के कारण चिंता के जवाब में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के उत्पादन से जुड़ी है। कोर्टिसोल मस्तिष्क को अनुभव के स्रोत से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन चिंता विकार में यह अक्सर स्पष्ट नहीं होता है कि चिंता का कारण क्या है। इसके बाद, मस्तिष्क इस हार्मोन के दबाव में काम करने के लिए थक जाता है, खासकर जब यह लगभग हर दिन होता है, और यह थकान की एक सामान्य भावना का कारण बनता है। सैद्धांतिक रूप से, थकान चिंता विकार के अन्य लक्षणों का परिणाम हो सकता है - अनिद्रा या मांसपेशियों में तनाव - लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी तक इसकी पुष्टि नहीं की है।
बेशक, अकेले थकान के आधार पर, चिंता विकार का निदान नहीं किया जाता है, क्योंकि यह अवसाद और हाइपोथायरायडिज्म सहित कई बीमारियों का एक सामान्य लक्षण है। इन सभी स्थितियों का उपचार भिन्न होता है, इसलिए, शिकायतों और लक्षणों की पूरी श्रृंखला को देखते हुए, निदान का सावधानीपूर्वक संपर्क किया जाना चाहिए।
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आप चैन से नहीं बैठ सकते
मरीजों को चिंता की इस स्थिति का वर्णन "के रूप में स्थानांतरित करने के लिए एक भारी इच्छा।" बच्चों और किशोरों में चिंता विकार आम है, और बेचैनी उनमें आम है। इस निदान के साथ 128 बच्चों के व्यवहार के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि 74% प्रतिभागी इस लक्षण से चिंतित थे। तुलना के लिए: 70% लोगों में पेट में दर्द होता है, पसीना बढ़ता है - 45% में। माता-पिता इस व्यवहार को सामान्य मान सकते हैं, लेकिन अगर गतिविधि के फटने से लगभग छह महीने तक हर दिन पुनरावृत्ति होती है, तो यह मनोचिकित्सक का दौरा करने का एक कारण है।
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आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है
क्या आप लंबे समय से खराब एकाग्रता के बारे में शिकायत कर रहे हैं और आत्म-विकास और आत्म-अनुशासन पर पुस्तकों की मदद से समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं? निश्चित रूप से इस तरह के कार्यों के लेखक कहेंगे कि मामला आलस्य में है, आगे बढ़ने की अनिच्छा या काम के प्रति अरुचि। कभी-कभी स्थिति को बदलने के लिए वास्तव में पर्याप्त अच्छी प्रेरणा होती है - लेकिन यह एक चिंता विकार हो सकता है। बढ़ी हुई चिंता वाले 157 बच्चों के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि उनमें से दो तिहाई से अधिक को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हुई। एक अन्य अध्ययन में, जहां उन्होंने चिंता विकार वाले 175 वयस्कों के व्यवहार का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने पाया कि 90% प्रतिभागियों ने कम एकाग्रता की शिकायत की, और उनकी चिंता जितनी अधिक होगी, एकाग्रता उतनी ही खराब होगी।
चिंता के हमले उत्पादकता को कम कर सकते हैं और काम कर रहे स्मृति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कार्य करना, या संचालन करना, स्मृति जानकारी को संग्रहीत करने में मदद करती है जबकि एक व्यक्ति इसका उपयोग करता है (यह ध्यान में रखना चाहिए कि काम करना और अल्पकालिक स्मृति एक ही बात नहीं है)। और, ज़ाहिर है, चिंता विकार एकमात्र कारण नहीं है जो काम पर मानक कार्यों को पूरा करना या यह याद रखना मुश्किल बनाता है कि आपने किसे बुलाया था। स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं को ध्यान घाटे विकार और अवसाद के संकेत भी माना जाता है।
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आप चिड़चिड़े हैं
चिड़चिड़ापन इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि तंत्रिका तंत्र हर चीज के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाता है, न कि इसलिए कि आप एक बुरा स्वभाव रखते हैं। उन चीजों के लिए एक तीव्र प्रतिक्रिया जो पहले आपको खटखटाने से बाहर नहीं निकलती थी, बढ़ी हुई चिंता का एक लक्षण है। पिछले वर्ष के अध्ययन में पाया गया कि 6166 प्रतिभागियों में से 90% से अधिक लोग गंभीर बीमारी के दौरान अत्यधिक गुस्सा महसूस करते हैं।
भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन आप इसे सीखने की कोशिश कर सकते हैं। एक गहरी साँस लें और विश्लेषण करें कि आप क्या कहते हैं या यह किन परिस्थितियों में होता है। एक व्यक्ति-ट्रिगर के साथ समय-आउट या संचार को सीमित करें - यह मूड स्विंग को रोकने में मदद करेगा। और अगर चिंता विकार चिड़चिड़ापन का आधार है, तो जैसा कि इसका इलाज किया जाता है, यह लक्षण भी पास होना चाहिए।
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आपकी मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं।
चिंता विकार के लक्षण के रूप में मांसपेशियों में तनाव खराब समझा जाता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है, यह ज्ञात है: शरीर मांसपेशियों के संकुचन के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, घटनाओं के किसी भी विकास की तैयारी (यह अचानक चलना होगा)। चिंता विकार के मामले में, यह कहीं भी चलाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव बना रहता है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है: जबड़े या मुट्ठी, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, अकड़न। कभी-कभी असुविधा इस बिंदु पर आती है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता है और आपको स्थिति को कम करने के लिए दवा लेने की आवश्यकता है।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान के डॉक्टर और इंस्टीट्यूट ऑफ चिंता और तनाव विकार (मैरीलैंड, यूएसए) सैली विंस्टन के सह-निदेशक के अनुसार, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस प्रश्न में मुख्य बात नियमितता है, अन्यथा चिंता और दर्द के नए मुकाबलों का सामना करना अधिक कठिन हो जाएगा। आराम के तरीके मांसपेशियों के तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं - विश्राम चिकित्सा के लिए, चिंता विकार के उपचार में प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया गया है।
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तुम बुरी तरह सोते हो
एक जिम्मेदार प्रदर्शन या नई स्थिति में नियुक्ति से पहले आधी रात के आसपास झगड़ना असामान्य नहीं है। लेकिन अगर ऐसा बार-बार होता है - जिसमें कोई स्पष्ट कारण शामिल नहीं है - यह संभावना है कि आपको एक चिंता विकार है। ज्यादातर, ऐसे निदान वाले लोग शिकायत करते हैं कि वे अच्छी तरह से सोते नहीं हैं या रात के बीच में जागते हैं। सुबह वे टूट जाते हैं और बिस्तर से बाहर निकलने का समय नहीं होने के कारण, वे केवल इस बारे में सोचते हैं कि कैसे जल्द से जल्द बिस्तर पर जाएं - और इसी तरह एक सर्कल में।
वैज्ञानिकों ने बार-बार अनिद्रा और चिंता विकार के बीच संबंध को बताया है। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या कारण है और क्या परिणाम है। सबसे अधिक संभावना है, वे एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, अर्थात विकार अनिद्रा और इसके विपरीत होता है। तो, रॉयल कॉलेज ऑफ लंदन में एक अध्ययन किया गया - यह पता चला कि बचपन में अनिद्रा भविष्य में विकार के विकास को उकसाती है। नींद की गड़बड़ी केवल खतरनाक नहीं है: अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ एंग्लिसिटी-डिप्रेसिव डिसऑर्डर के अनुसार, यह समस्या हृदय रोगों, मधुमेह, स्ट्रोक और मोटापे को जन्म दे सकती है। लेकिन एक समाधान है: उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा चिंता विकार और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती है, जैसा कि कनाडाई वैज्ञानिकों का मानना है।
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तुम भयभीत हो
फोबिया एक अलग प्रकार का चिंता विकार है; यह विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों का एक अतार्किक डर है, जैसे कि सांप (हर्पेटोफोबिया) या हवाई जहाज (एरोफोबिया) पर उड़ना। यदि भय वास्तविक जोखिम के लिए भारी, विनाशकारी और असम्बद्ध हो जाता है, तो यह एक फोबिक विकार का एक स्पष्ट संकेत है। एक व्यक्ति समझता है कि डरने के कोई उद्देश्य नहीं हैं, लेकिन वह खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है। फ़ोबिया जटिल हो जाता है और जीवन को बिगाड़ देता है, अक्सर चुनाव को प्रभावित करता है: उदाहरण के लिए, उड़ान के डर के कारण, एक व्यक्ति खुद को उन देशों की यात्रा करने से इनकार करता है जहां वह जाना चाहता है, या एक सप्ताह के अंत में टेलीविजन देखने में खर्च करता है, और दोस्तों के साथ जंगल में नहीं, कीड़े से डरते हैं।
एक अलग प्रकार के चिंता विकार में एक और भय है - समाज का भय, या सामाजिक चिंता विकार। इस बीमारी के साथ, लोग डरते हैं कि दूसरे उनकी निंदा कर सकते हैं, उन्हें अपमानित कर सकते हैं, अस्वीकार कर सकते हैं या नकारात्मक रूप से उनके कार्यों का आकलन कर सकते हैं, घटनाओं की चिंता या भय महसूस कर सकते हैं, जहां कई मेहमान होंगे, या पूरी तरह से बचेंगे। सार्वजनिक रूप से, सामाजिक भय के साथ एक व्यक्ति अपने हर कदम और शब्द के बारे में चिंता करता है, शरमाना शुरू करता है, संकोच करता है - और इससे भी बदतर महसूस करता है क्योंकि स्थिति को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। सामाजिक भय एक काफी सामान्य समस्या है। अकेले अमेरिका में, 15 मिलियन लोगों के पास है, लेकिन उनमें से कुछ पेशेवर मदद चाहते हैं।
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आप एक पूर्णतावादी हैं
गलतियाँ करना, विश्लेषण करना, भविष्य में उनसे बचने और आगे बढ़ने की कोशिश करना सामान्य है। निंदा करें, खुद को डांटें, किसी के मानकों और अपेक्षाओं को पूरा न करने से डरें - नहीं। आत्म-ध्वजवाहक के माध्यम से उत्कृष्टता की खोज भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं से खतरे में है: वैज्ञानिकों ने पहले से ही पूर्णतावाद और चिंता विकार के बीच एक संबंध स्थापित किया है, जहां बीमारी एक परिणाम है।
पूर्णतावादी आश्वस्त हैं कि आपको हर चीज में परिपूर्ण होने की आवश्यकता है - यह न केवल व्यक्तिगत और पेशेवर गुणों पर लागू होता है, बल्कि किसी भी trifles के लिए: बाथरूम में टाइल से पॉलिश करने वाली पुस्तकों से लेकर एक शेल्फ पर वर्णानुक्रम में व्यवस्थित पुस्तकों तक। लेकिन आमतौर पर परिणाम खुशी नहीं लाते हैं, एक व्यक्ति खुद को इस बात के लिए डांटना शुरू कर देता है कि क्या बेहतर किया जा सकता था - और वह सब कुछ फिर से करने का उपक्रम करता है, समझ नहीं कैसे और कब रोकना है। इस मामले में मनोविज्ञान के डॉक्टर कटारिया मोकरु दो घंटे के लिए टाइमर सेट करने की सलाह देते हैं - जब वे समाप्त हो जाते हैं, रुकते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपने कितना अच्छा काम पूरा किया है। इस जीवन को पहले रोजमर्रा की जिंदगी में हैक करने की कोशिश करें, और फिर काम पर - इसलिए आप न केवल समय बचाने के लिए शुरू करेंगे, बल्कि अपने कार्यों को भी नियंत्रित करेंगे।
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