चेकलिस्ट: 6 संकेत जो आप ठीक से आराम नहीं कर रहे हैं
अलेक्जेंडर सविना
सोमवार का दिन कठिन दिन माना जाता है - कई ताकत और इच्छाएं केवल यह याद रखने के लिए पर्याप्त हैं कि सप्ताहांत कैसा था और दुखी कैसे हो। अक्सर यह इस तथ्य के कारण है कि, विरोधाभासी रूप में, जैसा कि यह लग सकता है, हम ध्यान से और सचेत रूप से आराम नहीं कर रहे हैं, और सप्ताहांत को इस तरह से खर्च कर रहे हैं कि यह काम नहीं करता है। इस सप्ताह हम पहले से तैयार करने की पेशकश करते हैं: हमने उन गतिविधियों की एक सूची तैयार की है जो आराम से हस्तक्षेप कर सकती हैं और जिसमें आप खुद को पहचान सकते हैं।
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आप काम खत्म करो
कई लोगों के लिए, घने कामकाजी शासन वैध सप्ताहांतों पर भी आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं: कभी-कभी आपातकालीन स्थितियां होती हैं, कभी-कभी काम की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है, और सप्ताह की शुरुआत में इसे स्थगित करने का कोई अवसर नहीं होता है। फिर भी, आराम आवश्यक है: अनुसंधान से पता चलता है कि शोधन हमारे स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और संज्ञानात्मक कार्यों को बहाल करने से भी रोक सकता है। हम सभी जानते हैं कि मांसपेशियों को आराम देने के लिए हमें वर्कआउट के बीच रुकना होगा - एक ही एकाग्रता के साथ। यदि आपको लगता है कि आप दो सप्ताह का समय नहीं दे सकते हैं, तो कम से कम एक शुरू करने का प्रयास करें - आप जल्दी से अंतर पर ध्यान देंगे।
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आप सप्ताहांत में फास्ट फूड के साथ बिताते हैं
सप्ताहांत में कम से कम मैं सीमाओं के बारे में सोचना चाहता हूं। यह भोजन पर भी लागू होता है: यदि हम पांच कार्य दिवसों के लिए संतुलित आहार खाने की कोशिश करते हैं, तो सप्ताहांत पिज्जा के साथ सोफे पर या कॉकटेल के साथ बिताने के लिए अधिक अनिच्छुक है। समस्या यह है कि यदि आप बहुत दूर हो जाते हैं, तो लंबे समय से प्रतीक्षित आराम और विश्राम के बदले में थकने का जोखिम है - यह कुछ भी नहीं है कि एक कॉमिक शब्द "कार्बोहाइड्रेट हैंगओवर" है।
जीव विज्ञान द्वारा सब कुछ समझाया गया है: यदि चीनी की एक बड़ी खुराक नाटकीय रूप से शरीर में प्रवेश करती है (और फास्ट फूड और अधिकांश शराब में यह बहुत अधिक है), तो हमारे शरीर में ग्लूकोज का स्तर तुरंत बंद हो जाता है। उसके तुरंत बाद, हम ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, लेकिन फिर इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो ग्लूकोज को बांधता है, और इसका स्तर पिज्जा के स्लाइस से पहले की तुलना में कम हो जाता है। नतीजतन, हम भूख और थकान महसूस करते हैं - बिल्कुल नहीं जो हम सप्ताहांत से उम्मीद करते हैं।
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आप हर समय भागते हैं - या हर समय झूठ बोलते हैं
हममें से प्रत्येक के पास सही सप्ताहांत के बारे में अलग-अलग विचार हैं। कोई व्यक्ति नेटफ्लिक्स के साथ सोफे पर पूरे शनिवार और रविवार को बिताना चाहता है, कोई एक मिनट की योजना बनाता है और एक दिन के लिए कई बैठकें करता है। लेकिन आप जो भी चुनाव करते हैं, वह चरम सीमाओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि कैसे "सबसे अच्छा आराम - गतिविधि का परिवर्तन" दृष्टिकोण खतरनाक हो सकता है: हम सभी को समय-समय पर आराम करने की जरूरत है, यह भूलकर कि हमारे खाली समय में क्या करना है और क्या करना है। तंत्रिका तंत्र को आराम की आवश्यकता होती है, और किसी भी सक्रिय गतिविधियों के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है - इसलिए अपनी ताकत को गिनना (और निष्क्रिय आराम के लिए समय निकालना) इतना महत्वपूर्ण है कि आपको सोमवार को यह पता न चले कि आपको सोने के लिए दूसरे दिन की आवश्यकता है।
एक और लोकप्रिय सप्ताहांत का विचार है कि कुछ भी नहीं की योजना बनाएं या कुछ भी नहीं करने की योजना बनाएं। यह एक वैध दृष्टिकोण है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कुछ भी नहीं करने से काम नहीं चलेगा: सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ निष्क्रिय गतिविधियों जैसे नशे में फिल्म देखने या एक बहु-घंटे फेसबुक मैराथन समाप्त हो जाएगा। इसीलिए, सबसे सुकून भरे सप्ताहांत से पहले, आपको अभी भी यह पता लगाना चाहिए कि आप क्या करना चाहते हैं - ताकि यह पता न चले कि आपने दो दिन बिताए हैं और कोई खुशी नहीं। यह, ज़ाहिर है, किसी भी "सही" गतिविधियों को चुनने के बारे में नहीं है - लेकिन अपनी आवश्यकताओं को सुनने के बारे में, यह पार्क या दोपहर की झपकी में लंबे समय तक चलने वाला टहलना है।
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आप मोड खटखटाएं
एक और लोकप्रिय सप्ताहांत का परिदृश्य जब हम व्यापार और काम के कार्यक्रम से विवश नहीं होते हैं, तो सुबह बिस्तर पर जाना है या पिछले सप्ताह की नींद के साथ पकड़ने की कोशिश करना है, और एक ही समय में एक सप्ताह आगे। दोनों नींद पैटर्न को मारने के लिए महान हैं: उन लोगों के लिए जो दिन के दौरान लंबे समय तक सोए हैं, रविवार की शाम को सामान्य समय पर सो जाना मुश्किल हो सकता है; तूफानी शनिवार पार्टी से उबरना और एक दिन में नींद की कमी हर किसी के लिए भी काम नहीं करती है।
यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है और अपने आप को सभी सुखों से वंचित करें - आपको बस सब कुछ सावधानी से करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सप्ताह के दिनों में स्लीप मोड को समायोजित करने का प्रयास करें, ताकि थकान से पीड़ित न हों (आप वैसे भी अच्छी तरह से नहीं सो पाएंगे), या पार्टियों को ध्यान में रखते हुए योजना बनाएं कि आपको ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता है।
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आप सोशल नेटवर्क पर बहुत अधिक समय बिताते हैं।
बेशक, हर साल एक स्मार्टफोन को पूरी तरह से अस्वीकार करना कठिन और कठिन होता है: यहां तक कि अगर आप ऑफ़लाइन बैठक पर सहमत होना चाहते हैं, तो आपको तत्काल दूतों में ऐसा करने की संभावना होगी। सोशल नेटवर्क हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गए हैं, और यह सामान्य है: यदि आप कुछ घंटों के लिए इंस्टाग्राम का अध्ययन करते हैं तो आपके लिए सबसे अच्छा आराम है, कोई भी आपको इससे इनकार नहीं करेगा।
याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अनुप्रयोगों का निर्माण किया जाता है ताकि ध्यान आकर्षित किया जा सके और हमें जितनी बार संभव हो उतनी जल्दी लौटने के लिए मजबूर किया जाए। प्रयोग के रूप में, आप सूचनाओं की संख्या को कम करने की कोशिश कर सकते हैं - बेशक, यह संभावना नहीं है कि तत्काल संदेशवाहकों के एसएमएस संदेश या संदेश जारी किए जाएंगे (हालांकि यह विश्लेषण करने के लिए बहुत चोट नहीं है कि यह विशेष रूप से शोरगुल वाले कमरे को जाम करने का समय है), लेकिन इसके बिना आपके दोस्तों में से कौन सा पसंद आया। फिर एक ट्वीट या फेसबुक समुदाय में एक दोस्त कौन से जूते बेचता है, आप सोमवार तक सुरक्षित रूप से रह सकते हैं।
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आप सभी सप्ताहांत में घर का काम करते हैं।
एक दिन की छुट्टी बिताने का एक जाना-पहचाना तरीका है, बिल्कुल आराम नहीं करना, पूरे शनिवार या रविवार को घर का काम करना है। हम सामान्य सफाई या मरम्मत जैसे विशेष मामलों को ध्यान में नहीं रखते हैं - लेकिन मानक घरेलू कामों में कई घंटे लग सकते हैं। बेशक, सप्ताहांत पर हमेशा कार्यदिवस की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है - लेकिन इस स्थिति में एक और कार्य दिवस प्राप्त करने का मौका है जिसमें आप अवैतनिक काम में लगे रहेंगे।
इस बारे में सोचें कि आप सप्ताहांत को कैसे उतार सकते हैं: शायद आपको सप्ताह में कुछ दिन पहले उठना चाहिए, वैक्यूमिंग से छुटकारा पाने के लिए, या, थकान पर काबू पाने के लिए, रात में एक वॉशिंग मशीन को लोड करना चाहिए या कुछ घरेलू कामों को उपयुक्त सेवाओं के लिए सौंपना चाहिए। लेकिन सप्ताहांत में, आप निश्चित रूप से अपने आप को इसके लिए धन्यवाद कहेंगे।
तस्वीरें: शहरी आउटफ़िटर्स, MoMA (1, 2)