चेकलिस्ट: अतिव्याप्त होने के 10 संकेत
ओल्गा लुकिंस्काया
लगातार तनाव लंबे समय से हमारे जीवन का हिस्सा रहा है।, और एक पागल लय और मामलों की एक बड़ी संख्या भी इसे पसंद कर सकती है। ऐसा लगता है कि आप अंतहीन और प्रशिक्षित करना जारी रख सकते हैं, खासकर जब यह अच्छी तरह से बदल जाता है और परिणाम संतोषजनक होता है। फिर भी, शरीर और मानस दोनों को आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता है - और यदि आप उन्हें इस तरह के अवसर से बहुत लंबे समय तक वंचित करते हैं, तो परिणाम गंभीर हो सकते हैं। हम समझते हैं कि किस पर ध्यान देना है और कैसे ओवरवर्क पर संदेह करना है।
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आप लगातार पर्याप्त नींद न लें
गुणवत्ता की नींद का महत्व अतिरंजित करना कठिन है, लेकिन हममें से बहुत से लोगों के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है - विशेष रूप से दुख की बात है अगर ट्रैफिक जाम में खड़े रहने में दो या तीन घंटे खर्च किए जाते हैं। हमने बताया कि किसी सपने को कैसे ठीक किया जाए: इसके लिए आपको अंधेरे पर्दे या कंबल की आवश्यकता हो सकती है जो आपके साथी से अलग हो।
सच है, यदि आप जल्दी सो जाते हैं और लंबे समय तक सोते हैं, लेकिन आप अभी भी अधिक चाहते हैं, तो यह थकान का संकेत भी हो सकता है। जब कोई व्यक्ति उच्च गति से कई कार्य करता है, तो निर्णय लेने के संसाधन को कम कर देता है, मानस केवल "जलता है" - यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बारह घंटे की जागृति के बाद यह सोचना मुश्किल हो जाता है, और ठीक होने के लिए बिस्तर पर जाने के बजाय इसकी आवश्यकता होती है।
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सामाजिक जीवन खत्म हो गया है
यह स्पष्ट है कि कभी-कभी प्राथमिकताओं को समय पर स्थानांतरित कर दिया जाता है - उदाहरण के लिए, आपको एक बड़ी परियोजना को पारित करने की आवश्यकता होती है, जिसके कारण आपको काम पर रहना पड़ता है, या आपको अस्पताल में एक बीमार रिश्तेदार के नियमित रूप से आने के लिए सभी मनोरंजन को स्थगित करना पड़ता है।
लेकिन अगर आपके सामान्य दिनचर्या के कार्यक्रम में आप कुछ महीनों के लिए एक दोस्त के साथ कॉफी या रात के खाने के लिए समय नहीं निकाल पाए हैं, तो कुछ बदलने का समय आ गया है। यह फ्रीलांसरों के लिए विशेष रूप से सच है - इस परियोजना को छोड़ना मुश्किल है, जिस पर आप शनिवार और रविवार को काम कर सकते हैं; लेकिन ओवरवर्क इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि काम की गुणवत्ता और गति दोनों में गिरावट आएगी, इसलिए, नियमित आराम को नियम बनाया जाना चाहिए और इसका उल्लंघन नहीं करना चाहिए।
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हफ्ते भर उड़ते हैं
कितनी बार आप "अगले सप्ताह" कुछ गैर-जरूरी करने जा रहे थे, और फिर अचानक यह पता चला कि शनिवार फिर से था? यदि मापा दिन कहीं चले गए हैं, और सप्ताह और महीने बीत जाते हैं, जैसे कि मिनट धीमा होने लायक हैं - आप स्पष्ट रूप से अतिभारित हैं। टहलने या श्रृंखला के लिए शाम को फ्रीज करें, पेडीक्योर के लिए जाएं, अगले सप्ताह की योजना मिनट तक नहीं, बल्कि एक मार्जिन के साथ बनाएं। और, सबसे महत्वपूर्ण, एक नए तत्काल आदेश के लिए "नहीं" कहने का प्रयास करें या आज अधूरा कार्यालय को कल तक स्थानांतरित करें।
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आपको हर समय दर्द रहता है।
तनाव माइग्रेन के हमलों को भड़का सकता है, और कंप्यूटर पर लगातार बैठना - पीठ, गर्दन, कलाई और आंखों में दर्द। दर्द निवारक दवाओं को फेंकने के बजाय, कार्यालय में फोन को छोड़कर, लंच ब्रेक में चलने की कोशिश करना बेहतर है।
यदि दृश्यों का परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि, विश्राम मदद नहीं करता है - एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और मालिश के लिए जाते हैं, तो मांसपेशियों के दर्द की प्रकृति पर ध्यान दें। यदि यह मजबूत हो गया है या पहले की तुलना में अधिक समय नहीं लेता है, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं होने की संभावना है, और फिर गिलहरी को लेना, नींद के पैटर्न को समायोजित करना और जिम जाने से एक ब्रेक लेना आवश्यक है।
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कोई भी बदलाव अनिश्चित है
जब हर मिनट का दिन निर्धारित किया जाता है, तब भी फोन कॉल गुस्सा और डराने लगते हैं - क्योंकि वे योजना का उल्लंघन करते हैं, और चीजें स्नोबॉल की तरह जमा होना शुरू हो सकती हैं। इस मामले में, यह उन मामलों को प्राथमिकता देने का समय है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं।
यह जिम्मेदारियों को सौंपने की कोशिश करने के लायक है, एक विषाक्त विचार से चला गया "आप अच्छी तरह से करना चाहते हैं - इसे स्वयं करें" - आखिरकार, किसी अन्य व्यक्ति को एक अपार्टमेंट की सफाई सौंपना काफी संभव है। बहुत बार, वास्तव में महत्वपूर्ण कार्यों की एक बड़ी संख्या नहीं होती है, लेकिन यह तथ्य कि हम उन्हें महत्वपूर्ण मानते हैं और यहां और अभी पूरा करना चाहते हैं।
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पहले पसंदीदा चीजें कष्टप्रद
यदि, काम करने के तरीके पर, पैर हर कदम पर भारी हो जाते हैं, और प्रबंधन की प्रशंसा या ग्राहकों की खुशी खुशी लाने के लिए बंद हो जाती है - यह तथ्य नहीं है कि यह आपका काम नहीं है और इसे बदलने की आवश्यकता है (हालांकि यह संभव है)। लेकिन छुट्टी और एक ऐसी जगह की यात्रा जहां ईमेल या कार्य दूतों की जांच करना भी संभव नहीं है, एक समाधान हो सकता है।
यह संभावना है कि आप अभी बहुत थके हुए हैं और एक अच्छे आराम के बाद, फिर से काम करने से आनंद और रुचि पैदा होगी। अधिक काम के परिणामस्वरूप, रुचि न केवल काम में खो सकती है, बल्कि उदाहरण के लिए, सेक्स में - हमें बताया गया है कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट एक जोड़े में सेक्स के "विलुप्त होने" के लगातार कारणों में से एक है।
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आप हमेशा अपने साथ चार्जर ले जाते हैं।
फ़ोन को छुट्टी दे दी जाती है क्योंकि आप लगातार दूतों की जांच कर रहे हैं, और यह बिना कनेक्शन के समाप्त होने की डरावनी है - अचानक कुछ महत्वपूर्ण होगा। एक निरंतर तनाव है, और गैजेट पर निर्भरता और जानकारी के निरंतर अद्यतन - जब आप इस मिनट के बारे में समाचार नहीं जानते हैं तो आप असहज हैं। वास्तव में, यदि आप अपने आप को थोड़ा ब्रेक देते हैं, तो कुछ भी नहीं होगा - याद रखें कि हम मोबाइल फोन के युग से पहले कैसे रहते थे। उदाहरण के लिए, मेट्रो की यात्रा एक कला पुस्तक को पढ़ने का अवसर है, जिसका काम और व्यवसाय से कोई संबंध नहीं है, और मानस को थोड़ा उतारना है।
8
आप हमेशा रन पर हैं
फिर से, कुछ स्थितियों में, एक स्नैक जो ज्यादा समय नहीं लेता है - उचित है - लेकिन स्थिति बहुत अच्छी नहीं है यदि आपको याद नहीं है कि आप टेबल पर कंप्यूटर या स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखे बिना क्या खा रहे थे। शांत भोजन विकल्प, जल्दबाजी के बिना उनके स्वाद में जल्दबाजी करने की क्षमता और एक क्रमिक संतृप्ति महसूस करने से न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने की संभावना बढ़ जाती है, बल्कि आपको एक ब्रेक लेने और व्यवसाय से बाहर निकलने की अनुमति मिलती है। अर्थात्, अधिभार के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है।
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व्यायाम कठिन है
रनिंग गति में सुधार होना बंद हो गया है, और तेजी से दिल की धड़कन या सांस की तकलीफ ने रॉकिंग चेयर में वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं दी है - इसका मतलब है कि शरीर संकेत देता है कि यह अधिक तीव्र भार के लिए तैयार नहीं है। बेशक, यह बीमारी या हैंगओवर जैसे स्पष्ट कारणों के लिए भी होता है, लेकिन अगर आप आमतौर पर हमेशा की तरह महसूस करते हैं, तो सहनशक्ति में कमी ओवरवर्क का संकेत दे सकती है। आपको प्रशिक्षण में एक ब्रेक लेने की जरूरत है, शरीर को पहनने के लिए काम करने के लिए मजबूर नहीं करना - अन्यथा चोट के करीब, जिसके बाद ब्रेक पहले ही मजबूर हो जाएगा।
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मूड स्विंग
हालांकि बार-बार मिजाज में गड़बड़ी या गंभीर पीएमएस जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन तनाव भावनात्मक विकलांगता के सामान्य कारणों में से एक है। नींद की कमी और अत्यधिक भार ठीक होने और संज्ञानात्मक कार्यों की अनुमति नहीं देता है - भूलने की बीमारी प्रकट होती है, एकाग्रता घट जाती है। हम हमेशा इस बात पर जोर देते हैं कि हमें अवसादग्रस्त व्यक्ति को "बस छुट्टी लेने" की सलाह नहीं देनी चाहिए - लेकिन ओवरवर्क की बाहरी अभिव्यक्तियां वास्तव में अवसादग्रस्तता के समान हो सकती हैं, और इस मामले में, छुट्टी का लाभ होगा।
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