होम वर्कआउट: आलस्य को कैसे दूर करें और 10 मिनट में जीवन को बदल दें

"ग्लूट्स को जलाओ और अब कोई बहाना नहीं", - ओम्ब्रे बालों के साथ एक आशावादी ट्रेनर ऐनी रेंडरर और एक चमकदार मुस्कान मुझे कहती है: वह हमेशा आकार में रहती है और पहली बार में सब कुछ सही हो जाता है। पहले, इन लड़कियों ने मुझे बहुत गुस्सा दिलाया, और घर पर सभी फिटनेस एक ढोंग लग रहा था - ठीक है, मैं उठा और किया, आप सोचते हैं। बहाने - यह मुझे प्रेतवाधित है, जब तक कि मुझे एक निर्णायक सुबह में एहसास नहीं हुआ कि मुझे गलीचा पर लेटना है और बाहर लिखना है - अभी या कभी नहीं। बहाने अलग-अलग रूप लेते हैं, लेकिन चरित्र में जड़ लेते हैं: सबसे पहले, एक अच्छी कसरत के लिए, निश्चित रूप से, आपको एक नए रूप और स्पार्कलिंग स्नीकर्स की आवश्यकता होती है और एडिडास के साथ स्टेला मेकार्टनी के सहयोग के बिना आप जिम में नहीं देखेंगे।

तब - और यह सभी महिलाओं के मंचों का एक अलग विषय लगता है - छुट्टी की दहशत में फिट जिम के लिए एक सदस्यता, लगभग हर किसी के लिए होता है, जो इतना करीब नहीं है, यह समय नहीं है, और जो दोस्तों के साथ रात के खाने का आदान-प्रदान करेगा और एक दीर्घवृत्त पर पसीना बहाने के लिए फिल्मों में जाएगा। ? फिर ये सब्सक्रिप्शन गर्लफ्रेंड को आधे दामों में बांट दिए जाते हैं, जब पता चलता है कि सिम्युलेटर पर भीड़ सबवे में एक यात्रा टिकट के लिए कतार में ही है, और पूल, चाहे वह कितना भी प्रशंसा करे, फिर भी ब्लीच पर मुस्कराता है। कभी-कभी यह पता चलता है कि अजनबियों से पहले ड्रेसिंग, और एक कसरत के बाद शहर में कहीं शॉवर एक अलग साहसिक है, खासकर माइनस 10 पर।

और यहां पहले से ही ट्रिक्स शुरू हो जाती हैं। 10 चरणों में एक आदर्श शरीर बनाने के तरीके पर सुपर-लोकप्रिय सामग्रियों का एक व्यवस्थित अवलोकन कार्रवाई में शिथिलता है। योग और पिलेट्स से लेकर डांसिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक, इसे आप खुद करने की कोशिश करते हैं, जहां आप एक महीने से ज्यादा नहीं टिक सकते। दोस्तों और परिवार के लिए एक वादा, शैंपेन के पांचवें गिलास के बाद किया गया जो उस तरह से जीने के लिए पर्याप्त है। बार के उपयोग के बारे में सुपर-लोकप्रिय वेबसाइट का कभी-खुला पृष्ठ और सोचा "किसी दिन मैं इस बार के साथ-साथ पांच मिनट के लिए समय कम कर दूंगा।" मेरी पसंदीदा चाल है "मुझे खेलों की आवश्यकता क्यों है? मैं अभी खाना नहीं खाऊंगा", जो लोग 16 बजे काम करते हैं और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने और कॉफी के लिए कम से कम कुछ ताकत पाने के लिए 300 कैलोरी का सलाद ऑर्डर करते हैं । वहाँ किया गया, इसीलिए - इसीलिए कि बेल्समिक सिरका या कुछ भी जो लेटस के पत्तों में डाला जा सकता है, के उल्लेख पर गले में एक गांठ अभी भी है, ताकि वे कम से कम कुछ पोषण मूल्य हासिल कर सकें। बेशक, ऐसे हजारों लोग हैं जो वर्गों और फिटनेस रूम में फिट होते हैं - और यह लेख उनके लिए नहीं है। यह लेख मेरे लिए समान है - वे सभी जिन्होंने जिम जाने की कोशिश की दर्जनों बार और बीस खंडों को बदलने से पहले पता लगाया कि वास्तव में उन्हें सबसे अच्छा क्या लगता है।

प्रशिक्षण के लिए एक अलग बाधा खेल अतीत है। लगभग हर बाद के सोवियत बच्चे के पास कई खंड थे जहां उसने खुद कोशिश की और स्कूल के ठीक बाद घंटे के हिसाब से ट्रिक करने के आदी थे। नतीजतन, आपके पास वास्तव में एक महान खिंचाव और प्रतिरक्षा है, लेकिन अवचेतन रूप से आप अभी भी ट्रेनर की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो आपको दिन के लिए एक मानक देगा, स्टॉपवॉच पर समय की जांच करेगा और जब आप टिंकर करेंगे तो चिल्लाएं। प्रेस पर अभी भी एक महान सामूहिक अभ्यास था - आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और कुछ मिनटों के लिए पकड़ते हैं। मैंने इसे नीचे कर दिया - मैंने पूरे समूह को नीचा दिखाया, और एक नए, उत्कृष्ट सेना अभ्यास पर अभ्यास किया। किसी ने, शायद खेल में दस साल ने खुद को शुरुआती वृद्धि और सप्ताह के दिन छूट के बिना अभ्यास करने के लिए सिखाया है, लेकिन मुझे नहीं। और "फिट" शब्द से जुड़ी सभी चीजों की लोकप्रियता को देखते हुए - मैं केवल एक ही नहीं हूं। हम सभी जानते हैं कि हमें अपनी और सेहत का ध्यान रखना होगा, अधिक चलना होगा और कम बैठना होगा, लेकिन अंत में हम सपना देखते हैं कि आप किसी भी समय और तुरंत एक घंटे के लिए एक योद्धा मुद्रा में आ सकते हैं (स्पॉइलर: नहीं!), मॉनिटर को देखें! हम एक खाते हैं और दूसरे को खा जाते हैं।

अपने लिए अच्छा प्रशिक्षण अतिरिक्त वजन से घृणा से शुरू नहीं होता है और न ही उत्पादों की पूरी श्रेणियों पर प्रतिबंध के साथ।

कोई भी व्यक्ति जिसका पेशा स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित है, आपको बताएगा कि प्रशिक्षण किसी चीज के लिए अधिक आनंद और लाभ देता है, इसके बावजूद नहीं। एक स्वस्थ जीवन शैली कभी भी सभी लागतों, डोपिंग और सुपर-प्रयास में जीतने के बारे में नहीं रही है, अर्थात्, हर कोई स्वस्थ दैनिक आदतों के माध्यम से खुद को तरोताजा और बेहतर बना सकता है। फैट बर्निंग कोर्स, सांस रोकना कॉमिक एक्सरसाइज, कुछ महीनों के लिए हाफ-मैराथन, और बेसमेंट में कार के टायरों के साथ दौड़ना, जिसके बाद आप अपने फेफड़ों को बाहर निकालना चाहते हैं, बेशक, किसी भी आपातकालीन उपाय की तरह। एक एथलीट मित्र ने मुझे बताया कि कैसे सिलोफ़न सूट पहनते समय एक दिन में तीन किलो वजन कम किया जा सकता है। हां, यहां तक ​​कि "फॉक्स हंटर" भी देखें - सही वजन की श्रेणी में आने के लिए, मुख्य चरित्र सचमुच कई किलोग्राम के लिए अपनी पैंट से बाहर कूदता है, बाथरूम में उल्टी करता है और सप्ताह भर पहले पीने वाले सभी पानी के साथ पसीना आता है। 35 साल की उम्र में, इन शवों को पहना जाता है, एथलीट प्रशिक्षकों के रूप में काम करते हैं या सशस्त्र बलों में जाते हैं, एक फटा हुआ कण्डरा कभी भी स्वस्थ नहीं होगा, और 50 या 60 पर ये सभी "हिरन!" और "अहंकारी, देखो मैं कैसे हो सकता हूँ!" खुद को याद दिलाना सुनिश्चित करें।

जिम में, आप आसानी से पैसे और समय बचा सकते हैं यदि आप अपने आप को घर पर व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को मजबूर न करें, लेकिन ईमानदारी से, मूर्खों के बिना, सुबह में कुछ मिनटों में अपने पूरे शरीर को मजबूत करना चाहते हैं और इसे बहुत ही आदत बना देते हैं जो जीवन के अंत तक रहता है। 70 वर्षीय बच्चों के बयानों को पढ़ें - वे सभी पछताते हैं कि वे कारों से चले गए जहां वे चल सकते थे, और सुबह में घोंघे नहीं बनाते थे। YouTube ने लंबे समय तक एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी रहस्यों को समाहित किया है - स्वतंत्र और सरल (मैं आपको अगली पोस्ट में सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट के बारे में अधिक बताऊंगा)। और जो कुछ भी आवश्यक है वह यह है कि अपना खुद का और इतना अच्छा और ताजा युवा शरीर भी बहुत लचीला, मजबूत और आज्ञाकारी बनाना चाहते हैं। अचानक फ्रैक्चर और मोच से बचने के लिए, अंगों में सुस्ती और 12 दिनों में थकान।

अपने लिए अच्छा प्रशिक्षण अधिक वजन से घृणा से शुरू नहीं होता है और पूरे भोजन श्रेणियों पर प्रतिबंध के साथ नहीं: "नमक, चीनी और वसा" के घातक तिकड़ी के आसपास कोई भी साजिश कैसे रची जाती है, दर्जनों मामले हैं जब घर का बना वसा और पौष्टिक भोजन आपको बेहतर महसूस कराता है। माना जाता है कि "स्वस्थ।" सभी सही चीजें आत्म-प्रेम से की जाती हैं, और अगर शाश्वत दुखद सवाल यह है कि "गर्मियों में वजन कैसे कम करें?" "अद्भुत महसूस करने के लिए क्या करें?" के साथ बदलें, युक्तियां लगभग विपरीत में बदल जाती हैं। फिटनेस में आंदोलन अच्छा है, क्योंकि कुछ जलता है और वहां आयोजन होता है, लेकिन क्योंकि हमारा शरीर, जो सभ्यता की शुरुआत से पेड़ों पर चढ़ गया, पिरामिड का निर्माण किया, आग के आसपास नृत्य किया और शिकारियों का शिकार किया, सदियों से टेबल और कुर्सियों के कमरों में तेज किया गया है, जहाँ वास्तव में कहीं भी घूमने के लिए नहीं है।

सुबह अच्छी ट्रेनिंग शुरू होती है। नींबू या एक आसान चलने के साथ एक गिलास पानी से - और फिर एक कुत्ता जिसके साथ आपको चलने की ज़रूरत है वह काम में आ सकता है, या काम करने के लिए किसी तरह पैदल चलने का अवसर। यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध है कि सुबह के वर्कआउट वास्तव में चयापचय को गति देते हैं और मस्तिष्क को दिन के दौरान बेहतर सोचते हैं और छोटी चीजों के बारे में दुखी नहीं होते हैं। इसके अलावा, खाली पेट पर आसान और अधिक आराम से पेशा नहीं है। और जब एम्बुलेंस के डॉक्टर ने मुझे बताया कि वह हमेशा सुबह जिमनास्टिक के लिए 15 मिनट निकालता है, तो मैं हमेशा के लिए शर्मिंदा हो गया और उसने वादा किया कि किसी और सुबह मेरे खेल के बारे में कोई बहाना नहीं बनाया जाएगा। यदि जागना वास्तव में मुश्किल है - बर्फ के पानी से धोने से आपको जीवन मिलेगा और क्रोध से आप कुछ मिनटों के लिए गलीचा पर कूदना चाहेंगे, और आपको अधिक आवश्यकता नहीं है।

आपका ट्रेनर एक ऐसा व्यक्ति है जो यह नहीं कहता है कि "आप मोटे, सुस्त हारे हुए हैं!", लेकिन "देखो, यह मुश्किल नहीं है, जल्दी या बाद में आप भी सफल होंगे"

अपने ट्रेनर को ढूंढना, भले ही आप अपने खुद के होंगे, वास्तव में फिटनेस में सबसे मुश्किल काम है। यह एक उपयुक्त आत्मीयता और सही मनोदशा वाला व्यक्ति है, जिसकी उपस्थिति यह नहीं कहती है कि "आप मोटे, अनिच्छुक हारे हुए हैं!", लेकिन "यह कितना आसान है, जितनी जल्दी या बाद में आप सफल होंगे"। यदि लंबे समय तक अपने खुद के कुछ को ढूंढना असंभव है, तो ऐसा हो और खेल में एक गंभीर शौक (योग, कैपोईरा या ज़ुम्बा) के बजाय आपके पास एक दर्जन सतही होंगे। लेकिन अगर यह खुशी लाता है - जो आपको न्याय देगा। सही वर्कआउट तब तक रहता है जब तक आप चाहते हैं, लेकिन यह हर दिन होना चाहिए। कम से कम 7 मिनट, लेकिन सबसे अधिक बार मैं 10 करता हूं, और जब बाहर सूरज और मूड विशेष रूप से अच्छा होता है (या जब मुझे पता चलता है कि मैंने एक बर्गर खाया है और रात को पहले आलू खाया है), तो मैं 30 पर जोर देता हूं और इसलिए कि यह नियमित नहीं था, यह अलग खोजना बेहतर है। - रिलैक्सिंग स्ट्रेचिंग से लेकर हार्डकोर थाई बॉक्सिंग तक - अलग-अलग दिनों, मौसमों और सेहत के लिए।

कोई भी अच्छा जिमनास्टिक एक घूंट और धीमी कसरत के साथ शुरू होता है, मौके पर या साइकिल से चलना, सामान्य तौर पर, कोई भी सरल और तेज़ कार्डियो व्यायाम जो रक्त को गति देगा। यह एक रहस्य नहीं है कि शरीर हमारे कार्यों को याद करता है, और कुछ समय बाद वही अभ्यास परिणाम नहीं लाएगा - यही कारण है कि हमें वैकल्पिक अभ्यासों के लिए नियमित पाठ्यक्रमों की आवश्यकता होती है, ताकि एक तरफ, शरीर लगातार अच्छे आकार में हो, और दूसरा यह है कि आपने अपने अभ्यास के साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों पर कब्जा कर लिया है। प्रत्येक योग ट्रेनर आपको बताएगा कि आपकी सांस रोकना फिटनेस में सबसे खतरनाक गलती है: सबसे पहले, क्योंकि आप शरीर पर इशारा कर रहे हैं: "यह सुपर-प्रयास है, यह अतिरिक्त स्थिति है, अब मैं एक साथ मिलूंगा!" साँस लेना और साँस छोड़ते हुए भी साँस लेने पर व्यायाम करना शायद स्पोर्ट्स क्लब के कई कोचों द्वारा उपेक्षित सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है। सांस की सांस लेने का मतलब है थोड़ा ऑक्सीजन, जिसका मतलब है कि जमीन के स्तर पर ट्रिपल प्रयास। इस संबंध में, एक और नियम - ताजी हवा और एक खुली खिड़की।

फार्म के लिए - यह आमतौर पर जरूरत नहीं है। मुख्य बात - खेल अंडरवियर और कपड़े एक कपड़े से बना है जो हवा की अनुमति देता है जिसमें यह गर्म नहीं है। अधिकांश अभ्यास बेहतर नंगे पैर किए जा सकते हैं, लेकिन मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा चमड़े के तलवों के साथ नृत्य के लिए खेल बैले फ्लैट हैं। और एक और व्यक्तिगत संकेत - पेट या विशेष लेगिंग पर एक जलती हुई बेल्ट, अगर शरीर पर कोई समस्या क्षेत्र हैं (मेरे पास एक कमर है)। सभी कोच दो प्रकार के डंबल और अतिरिक्त वजन के साथ कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं, जो हाथ और पैर पर लगाए जा सकते हैं। जैसे ही अभ्यास आपको बहुत सरल लगता है, अतिरिक्त भार तुरंत लोड को बदल देगा। अन्य उपकरण: योग चटाई, "ईंट" (हालांकि इसे तकिया के साथ बदला जा सकता है) और स्ट्रेचिंग के लिए एक बेल्ट, जो खींचते समय इस्तेमाल किया जा सकता है, बहुत अच्छा नहीं है।

शरीर के लिए स्ट्रेचिंग निश्चित रूप से आवश्यक है, खासकर धावकों के लिए - लेकिन यह अक्सर भूल जाता है या समय पर नहीं किया जाता है। प्रशिक्षण में स्ट्रेचिंग सबसे सुखद चीज है, केक पर चेरी है, और यह बहुत ही अंत में होता है, जब शरीर को सभ्य भार के साथ गर्म किया जाता है। यह स्ट्रिंग के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है - हालांकि हर कोई जो स्ट्रेचिंग के लिए बहुत समय समर्पित करता है, जितनी जल्दी या बाद में वे उस पर बैठते हैं - लेकिन सुतली का आधा हिस्सा और पीठ और बाहों को खींचना हर किसी के द्वारा किया जाना चाहिए जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठता है। जिमनास्टिक्स और शाम को सोने से पहले स्ट्रेचिंग के बाद सबसे आदर्श संयोजन सुबह में खींच रहा है, जो आपको अपनी पसंदीदा पुस्तक को पढ़ने के आधे घंटे तक चार्ज कर सकता है। लंबी शाम की कक्षाएं केवल अचानक ताक़त से भरी जा सकती हैं और सुबह 4 बजे से पहले लेटने में असमर्थता।

अधिक वजन के साथ उचित पोषण के साथ तंत्रिका जुनून गायब हो जाएगा, और चाय के साथ एक विशाल चॉकलेट अब अपराध की भावना पैदा नहीं करेगा।

और खुद के लिए प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण नियम - दर्द नहीं होना चाहिए, और प्रयास सुखद होना चाहिए। दर्द एक संकेत है कि कुछ चीजें अभी तक आपकी पहुंच के भीतर नहीं हैं, और इस तथ्य के बारे में शर्मनाक या बुरा कुछ भी नहीं है कि नियमित प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद, विभाजन नहीं दिए जाते हैं, और डंबल्स अप्रिय रूप से हाथ खींचते हैं। इसलिए, अभी तक समय नहीं है - और यह देखते हुए कि आप 40-50 वर्षों से खेल खेल रहे हैं, आपके पास सब कुछ करने के लिए समय होगा। और आपको खेल के लिए भी जाने की आवश्यकता नहीं है, अगर आप अस्वस्थ हैं - यह बहुत ही जबरदस्ती और अति-प्रयास है जिसके साथ आप अपने शरीर को यातना देते हैं जबकि यह ठीक होने और रुकने की कोशिश करता है।

सुबह में खेल के निरंतर अभ्यास के साथ समानांतर में अन्य अच्छी आदतें आएंगी और खराब हो जाएगी। कॉफी और सभी उत्तेजक एक प्रजाति के रूप में गायब हो जाएंगे, और आपको डिकैफ़िनेटेड कॉफी से भी डाला जाएगा। सिगरेट पीना कठिन होगा, यह जानते हुए कि वे आपको फेफड़ों और पुश-अप के दौरान सांस लेने से रोकते हैं। सप्ताह के मध्य में पीने के लिए कम कारण होगा - यह प्रकाश हैंगओवर और सिरदर्द था जो कि ज्यादातर बार असली कारण था कि मैं सुबह खेल नहीं खेलना चाहता था। लिफ्ट और एस्केलेटर दूसरों के लिए बने रहेंगे, और आप आसानी से चरणों पर कूदेंगे। सुबह की कसरत के बाद शॉवर अचानक और दर्द रहित हो जाएगा - और यह पता चलता है कि सभी साइटों पर सबसे उपयोगी सुझाव वास्तव में शानदार तरीके से काम करते हैं। एक शुद्ध हवा घर पर बैठती है, और खाली समय अंत में आराम से स्नान करने के लिए आता है - क्योंकि जब आप अपने आप से संतुष्ट होते हैं, तो आप अपने आप को रसीला फोम में 10 मिनट तक लाड़ कर सकते हैं। अधिक वजन के साथ उचित पोषण के साथ तंत्रिका जुनून गायब हो जाएगा, और चाय के साथ एक विशाल चॉकलेट अब अपराध की भावना पैदा नहीं करेगा, क्योंकि अगले दिन इस चॉकलेट को प्रशिक्षण, नृत्य, यौन संबंध रखने या लंबी सैर करने से जलाया जा सकता है। किसी भी बहाने के बिना जलाएं, जैसा कि मेरे पसंदीदा ट्रेनर कहते हैं, क्योंकि ओटमीज़वत्स्य को और अधिक शांत होने से क्यों।

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