गहरी सांस लें: ध्यान के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है
कैटी पेरी और लीना डनहम, अन्ना डेलो रूसो और यहां तक कि डेविड लिंच और जेफ ब्रिज भी ऐसा कर रहे हैं। आपको विशेष कपड़े या उच्च तकनीक वाले जूते की आवश्यकता नहीं है, आपको एक विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है और वास्तव में, आपको एक कोच की भी आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, कोई साइड इफेक्ट नहीं। यह कहा जाता है कि ध्यान एक नया योग है (और शायद और भी अधिक)। प्राचीन धार्मिक प्रथाओं से हमारी उत्तर आधुनिकता की ओर पलायन करने के बाद, ध्यान केंद्रित करने की तकनीक ने चेतना प्रशिक्षण के क्षेत्र में अपनी क्षमता साबित की।
ध्यान "मस्तिष्क" को ध्यान केंद्रित करने, तनाव और चिंता का सामना करने के लिए सिखाता है, हमारे आसपास की दुनिया में एक शांत नज़र लौटाने में मदद करता है। आप सांप्रदायिकता के ध्यान और संदिग्ध चिकित्सकों पर संदेह कर सकते हैं, या, हजारों वैज्ञानिकों का अनुसरण करते हुए, नई प्रवृत्ति में एक प्रभावी मस्तिष्क सिम्युलेटर को पहचान सकते हैं और इसे समय सीमा के बारे में दर्दनाक विचारों से विचलित करना सीख सकते हैं।
ध्यान क्या है?
शब्द "ध्यान" लैटिन मेडिटरी से आता है, जिसका अर्थ विभिन्न संदर्भों में "विचार करने के लिए", "मानसिक रूप से चिंतन करने के लिए", "विचारों का उत्पादन करने के लिए" है। "ध्यान" शब्द का इस्तेमाल पूर्वी आध्यात्मिक प्रथाओं (हिंदू धर्म में ध्यान, और बौद्ध धर्म में ज़ेन) के नाम के अनुवाद के रूप में भी किया जाता था। इन अवधारणाओं का एक ही अर्थ है: "मानसिक रूप से चिंतन," "प्रतिबिंबित"।
शब्दकोशों में, ध्यान को किसी वस्तु या विचार पर एक बाहरी प्रतिबिंब के रूप में परिभाषित किया जाता है, बाहरी परिस्थितियों से ध्यान हटाने के साथ, सभी कारकों का उन्मूलन, जो बाह्य (ध्वनि, प्रकाश) और आंतरिक (शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक तनाव) दोनों को फैलाते हैं। आप उन मूल्यों को पा सकते हैं जो ध्यान की रोजमर्रा की समझ के अधिक करीब हैं, उदाहरण के लिए, आंतरिक एकाग्रता की स्थिति या इसे प्राप्त करने के लिए विभिन्न क्रियाएं।
ध्यान तकनीक पूर्वी धार्मिक संस्कृति के शस्त्रागार से खींची जाती है, जहां एकाग्रता तकनीक का उपयोग बाहरी दुनिया को पार करने के लिए किया गया था। ध्यान के पहले संदर्भों में से एक वेद से मिलता है, एक धार्मिक और दार्शनिक प्रकृति के प्राचीन भारतीय लेखन, जो XVI से V शताब्दी ईसा पूर्व के बारे में बनाए गए थे। ई। प्राचीन परंपरा में, ध्यान का अभ्यास अनुष्ठान किया गया था, जिसमें वाक्यांशों की पुनरावृत्ति, अक्सर लयबद्ध और कुछ पोज़ को अपनाना शामिल था। वैज्ञानिक न केवल बौद्ध और हिंदू, बल्कि ईसाई, इस्लामी और ताओवादी ध्यान की परंपराओं को भी अलग करते हैं।
कैसे घटना पश्चिम में बस गई
बौद्ध प्रथाओं के एक तत्व के रूप में ध्यान को पश्चिम में पहले से ही ज्ञानोदय में चर्चा प्राप्त हुई, और 19 वीं शताब्दी के अंत से पश्चिम में स्वामी विवेकानंद, दोस्त और समान विचारधारा वाले निकोला टेस्ला जैसे लोकप्रिय गुरुओं द्वारा सक्रिय रूप से ध्यान को बढ़ावा दिया जाने लगा। 1950 के दशक में भारत में हिंदू ध्यान तकनीकों के पश्चिमी रूप के रूप में धर्मनिरपेक्ष ध्यान लगभग संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में प्रवेश किया। 1970 के दशक की शुरुआत तक, अकेले अंग्रेजी में एक हजार से अधिक ध्यान अध्ययन किए गए थे।
धर्मनिरपेक्ष ध्यान में विभिन्न प्रकार की तकनीकें शामिल हैं और आध्यात्मिक विकास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, तनाव को कम करने, ध्यान को नियंत्रित करने और भावनात्मक स्थिरता प्राप्त करने पर जोर दिया जाता है। वर्तमान में, ध्यान मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, साथ ही साथ पूरक चिकित्सा के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
एक स्टीरियोटाइप है कि ध्यान करने के लिए बैठना है और कुछ भी नहीं करना है। वास्तव में, यह अपने स्वयं के मानस और शरीर विज्ञान के साथ एक गहन और श्रमसाध्य कार्य है - एक ही प्रशिक्षण, न केवल मांसपेशियों के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए। पश्चिम में दो मुख्य प्रकार के ध्यान ने जड़ें जमा ली हैं: एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाला पारलौकिक ध्यान, जो कि एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश है, जिसे जोर से या मानसिक रूप से दोहराया जाता है, और मननशील ध्यान जिसके दौरान सांस लेने पर एकाग्रता होती है।
ध्यान के बारे में संदेह कहां से आया
कोई भी संस्कृति और विशेष रूप से जन, इसके द्वारा उत्पन्न रुझानों से बनती है, और यह एक रहस्य नहीं है कि ये रुझान हमेशा तर्क के अनुकूल नहीं होते हैं। "मानव भाग्य पर चंद्रमा के प्रभाव का प्रभाव", "नकारात्मक ऊर्जा के घर को कैसे साफ करें", "शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स" जैसे लेखों के साथ वेब पर कदम रखना असंभव है। प्रेम ध्यान के माध्यम से महिला ऊर्जा को बहाल करने पर गहराई से वैदिक YouTube ट्यूटोरियल पर एक निष्पक्ष संदेह अक्सर ध्यान तकनीकों की धारणा तक फैलता है। बेशक, हर किसी को अपने खिलौने का अधिकार है - चाहे वह एक PlayStation हो या चक्रों का उद्घाटन। दूसरी ओर, यह सीखने लायक है कि ध्यान जरूरी नहीं कि बौद्ध धर्म, योग, वैराग्य के साथ पूरा हो - और सूची में और नीचे।
हेडस्पेस ध्यान अनुप्रयोग के निर्माता और पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पद्डिकम्बे ने कभी भी ध्यान को एक धार्मिक अभ्यास के रूप में नहीं माना: "मैंने अपनी चेतना को समझने के लिए ऐसा किया था, एक ऐसी अवस्था को खोजने के लिए जिसमें मन अधिक शांत और शुद्ध हो।" धार्मिक और दार्शनिक प्रथाओं सहित विभिन्न तरीकों से उपयोगी और ध्वनि निष्कर्ष पर पहुंचना संभव है। लेकिन मानवता के शस्त्रागार में अभी भी एक वैज्ञानिक विधि है, साथ ही तार्किक रूप से सोचने की क्षमता भी है। अपनी आँखें बंद करने और गहरी साँस लेने के बारे में कुछ भी रहस्यमय नहीं है, लेकिन कुछ मिनटों के ऐसे सरल अभ्यास आपको शांत करने और जुनूनी विचारों से विचलित करने की अनुमति देंगे।
क्यों ध्यान चिंता से मुक्ति को पहचानता है
डॉक्टर चिंता का इलाज करने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं। चिंताजनक विकार, अक्सर आश्चर्यजनक रूप से सफल और सक्रिय, आज हर जगह बोली जाती है - वैज्ञानिक सम्मेलनों और चिकित्सा प्रकाशनों से लेकर फैशन ब्लॉग और टेलीविजन शो तक। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर लिज़बेथ रोमर का मानना है कि इस दिशा में ध्यान की एक बड़ी चिकित्सीय क्षमता है: "यदि लोग यह समझना सीख लेते हैं कि इस समय स्वीकृति और दयालुता के साथ क्या हो रहा है और अगर वे चीजों में रुचि रखने के लिए जीवन में इस कौशल का उपयोग करते हैं। , यह चिंता की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। "
चिंता को पहचानना मुश्किल हो सकता है। यह पेट में ऐंठन या छाती में चारित्रिक दबाव द्वारा आसानी से पहचाना जा सकता है, लेकिन चिंता अक्सर कम स्पष्ट रूपों में होती है, जो शिथिलता, पूर्णतावाद या ऊंचा अलगाव के पीछे छिपती है। और अगर यह वास्तविकता से भागने के सिवाय कुछ नहीं है, तो ध्यान सिर्फ इस वास्तविकता को स्वीकार करने और इसे स्वीकार करने के उद्देश्य से है। ध्यान करने वाले लोगों में अवसाद, पैनिक अटैक और चिंता के मामले कम होते हैं।
ध्यान से क्या प्रभाव पड़ेगा
"ध्यान तुरंत मस्तिष्क क्षेत्रों को पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जैसे क्षेत्रों से जुड़ा हुआ सक्रिय करता है। ये क्षेत्र चिंता, उत्तेजना और भय की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं," कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोचिकित्सक एमडी रेबेका ग्लेडिंग ने अपनी पुस्तक "यू" में बताया है। क्या आपका दिमाग नहीं है। ” और भारत में चिकित्सा विज्ञान संस्थान के शोध के अनुसार, 15 मिनट के ध्यान के बाद, हृदय की दर में कमी होती है और तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाओं का स्थिरीकरण होता है।
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का दावा है: जितनी बार आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतना ही सक्रिय रूप से आप मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों को "पंप" करते हैं - परिणामस्वरूप, आपकी भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है। तथ्य यह है कि ज्यादातर मामलों में तनाव trifles से trifles और कुछ के बारे में विचारों से उत्पन्न होता है जो कि नहीं हुआ था, लेकिन यह हो सकता है - एक चूक की समय सीमा के परिप्रेक्ष्य से एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर होने का जोखिम। इस तरह की चिंता मस्तिष्क में "किसी भी कीमत पर लड़ाई" तंत्र की एक संख्या को ट्रिगर करती है, जिसमें कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करना शामिल है, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है। यह पता चला है कि नियमित ध्यान से कोर्टिसोल स्राव के स्तर में कमी हो सकती है। यह वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध है कि ध्यान पर आधारित व्यायाम नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और यहां तक कि सहानुभूति भी विकसित करते हैं, जो कि शाब्दिक रूप से हमें अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाता है।
ध्यान का नियमित अभ्यास मस्तिष्क की शारीरिक संरचना में परिवर्तन को लाभकारी रूप से प्रभावित कर सकता है। बयान अविश्वसनीय लगता है, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान के काफी ठोस परिणामों पर आधारित है। नवाचारों के विकास पर परियोजना के ढांचे में उनके बारे में TEDxCambridge को बताया गया था, विशेष रूप से, न्यूरोलॉजिस्ट सारा लज़ार द्वारा - और YouTube पर लगभग 700 हजार बार देखा गया। मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टी में सक्षम है, अर्थात्, नई कोशिकाओं और यौगिकों का निर्माण। जब हम ध्यान करते हैं, तो मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो हमें व्यक्तिगत खाते पर चीजों को लेने के लिए मजबूर करता है, और वह क्षेत्र जो सहानुभूति के लिए जिम्मेदार है, अपने कार्य को सक्रिय करता है। यहां तक कि नियमित ध्यान के दो महीने ग्रे पदार्थ अमिगडाला के घनत्व को कम करते हैं, भय और चिंता का ध्यान केंद्रित करते हैं, और हिप्पोकैम्पस के ग्रे पदार्थ के घनत्व को बढ़ाते हैं, जो भावनाओं के निर्माण और दीर्घकालिक स्मृति में संक्रमण के लिए जिम्मेदार है।
कैसे शुरू करें?
पेशेवरों का दावा है कि शुरुआती लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय आरामदायक समय है, और आपको सलाह है कि आप ध्यान के लिए एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें। यह वांछनीय है कि यह एक ही समय था, सुबह या शाम को। अधिकांश विशेषज्ञ 5-10 मिनट के ध्यान के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, और कोच, योगी और उद्यमी गेब्रियल बर्नस्टीन सलाह देते हैं कि सिर्फ 1 मिनट की कोशिश करें। सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीक केवल सांस का पालन करना है। आपको सभी विचारों को बलपूर्वक लागू करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह बेहतर है कि उन्हें विकसित करने की कोशिश न करें, उन्हें आने और जाने की अनुमति दें।
उन लोगों के लिए जिन्हें अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है या इंटरैक्टिव बनना चाहते हैं, बहुत सारे एप्लिकेशन मदद करेंगे। मार्केट लीडर हेडस्पेस शुरुआती के लिए एक पूर्ण ध्यान गाइड हो सकता है। सच है, मुफ्त पहुंच में केवल दस मिनट का कार्यक्रम है, और विभिन्न अभ्यासों के लिए भुगतान करना होगा। नि: शुल्क अनुप्रयोगों के बीच, शांत होता है: इसमें विभिन्न लंबाई के ध्यान संबंधी अभ्यास के दर्जनों विकल्प होते हैं, साथ ही नींद में सुधार के लिए 7 से 21 दिनों तक के ध्यान और कार्यक्रम भी शामिल हैं।
म्यूजियम उन ऐप्स में से एक है, जो एडवांस गैजेट के साथ आते हैं। $ 300 के लिए, आपको एक वास्तविक मस्तिष्क सिम्युलेटर मिलता है जिसमें एक एप्लिकेशन और सेंसर होते हैं जो आपके सिर पर लगाए जाते हैं और इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राफी के सिद्धांत पर विद्युत आवेगों को पढ़ते हैं। आवेदन, उदाहरण के लिए, समुद्र में शांत रहने और तूफान को रोकने के लिए, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और बाहर के विचारों से विचलित नहीं होने के लिए एक कार्य देता है, और फिर आकलन करता है कि आपने कितनी अच्छी तरह से मुकाबला किया है। दोस्त भिक्षुओं और न्यूरो कंप्यूटर इंटरफ़ेस के लिए धन्यवाद - भविष्य अब है।
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